Coronavirus: Kung Paano Makitungo Sa Hindi Kinakailangang Pagkabalisa

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-15 16:10

Sinulat ko ang salitang "labis" sa pamagat para sa isang kadahilanan. Sa pangkalahatan, ang pagkabalisa sa isang sitwasyon ng isang coronavirus pandemya at quarantine ay medyo normal at malusog. Hinihikayat kami nito na gumanti ng malusog - isang sapat at sapat na interes sa kung ano ang nangyayari at malusog na pagbabago sa mga diskarte sa pag-uugali alinsunod sa mga katotohanan. Kung hindi mo nararamdaman ang pagkabalisa, suriin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng unang talata ng artikulo.

Ngunit may mga pagkakaiba sa pagitan malusog na pagkabalisa - iyon ay, ang laki at impluwensiya kung saan ay naaayon sa sitwasyon at partikular na epekto sa iyong buhay - at pagkabalisa sa neurotic.

Neurotic na pagkabalisa, taliwas sa malusog, - labis, nakagagambala sa buhay, ito ay masakit na naranasan. Hindi ka nito pinapayagan na kalmado mong gawin ang nais mong gawin ngayon, hindi pinapayagan kang mag-focus sa anupaman maliban sa object ng pagkabalisa, nakakaapekto sa pagtulog at gana sa pagkain, ginagampanan ka ng hindi naaangkop, iyon ay, walang silbi o mapanganib na mga aksyon sa ikaw. Kung ito ay katulad ng nangyayari sa iyo at nais mong bawasan ang iyong pagkabalisa, para sa iyo ang artikulong ito.

Suriin ang iyong sarili para sa walang malay na pagkabalisa

Minsan ang pagkabalisa - o, kung nais mo, ang takot ay hindi nakilala, ngunit sa parehong oras ito ay nai-repress sa katawan o mga kilos. Kung hindi ka nararamdaman ng pagkabalisa ngunit pansinin mo na:

- mas matulog

- kumain ng higit pa o mas kaunti

- nagsimulang gumawa ng mga hindi makatarungang pagkilos (halimbawa, bumili ng mas maraming pagkain kaysa sa maaari mong kainin bago sila masama)

- magagalit

- hindi kinakailangang makatipid ng pera (Hindi ko nangangahulugang isang kaso kung kailan talagang nahulog ang iyong kita)

- napansin ang anumang iba pang mga pagbabago sa pag-uugali na kung saan walang mga layunin na kadahilanan

- nararamdaman mo ang pag-igting sa iyong katawan (binaba nito ang iyong leeg, nasasaktan ang iyong balikat "nang walang dahilan, walang dahilan," halimbawa)

- napansin mo na madalas kang kumatok gamit ang iyong paa, mag-drum gamit ang iyong mga daliri o iba pang katulad nito

- nagsimulang magsagawa ng labis, labis na paggalaw na mga aksyon

- higit sa dati pumunta sa mga laro o, halimbawa, paglilinis

- nagsimulang manigarilyo ng higit pa o uminom ng mas maraming alkohol

- Napansin na tumigil sila sa pakiramdam ng anumang bagay, nakakaranas ng mga kaganapan nang hiwalay (maaaring ipahiwatig nito na nagpatuloy sila gulat na reaksyon)

… Kung gayon subukang makinig ng mas mabuti sa iyong damdamin. Maaari kang makahanap ng pagkabalisa o iba pang malakas na damdamin. Napakalakas na hindi mo namamalayan na harangan ang kanilang karanasan.

Kung nahanap mo ang eksaktong pagkabalisa - magpatuloy tayo. Kung may iba pang damdamin, susulat ako tungkol sa kanila sa paglaon. Lalo na kung magtanong ka tungkol sa kanila sa mga komento - kaya mauunawaan ko na ito ay nauugnay at kinakailangang sabihin tungkol dito.

Paano mabawasan ang pagkabalisa

Hatiin natin ang mga rekomendasyon sa tatlong bahagi para sa kaginhawaan. Ang una ay tungkol sa "mga filter ng input". Ang pagkabalisa tungkol sa pandemiyang coronavirus ay hindi lumitaw nang mag-isa, ito ay na-trigger ng impormasyon na pumapasok sa iyong pag-iisip mula sa labas. Samakatuwid, kung mayroon nang masyadong maraming mga alarma, kinakailangang maglagay ng "mga filter ng pag-input"

Ang pangalawang bahagi ay tungkol sa pagbawas ng pagkabalisa na mayroon na. Sa huli, may nakapasok sa iyo, at kahit papaano ay naproseso ito ng iyong pag-iisip sa paraang nagsimula kang "flap" at "sausage". Alamin natin kung ano ang maaaring gawin dito.

At ang pangatlong bahagi ay tungkol sa "mga exit filter". Iyon ay, kung paano ang pagkabalisa ay maaaring at dapat ibigay sa labas ng mundo, at kung paano - hindi sulit at bakit.

Bahagi 1. Mga filter para sa pag-input

• Ilista sa isang haligi ang mga mapagkukunan mula sa kung aling impormasyon ang pumapasok sa iyong utak. tungkol sa pandemya, coronavirus, ang bilang ng mga taong nahawahan, ang sitwasyon sa iyong lungsod, ang mga hakbang na ginawa ng mga awtoridad, ang kagalingan ng mga mahal sa buhay, at sa pangkalahatan tungkol sa lahat ng nauugnay sa paksa ng coronavirus. Maaari itong maging magkakaibang media (bawat isa - sa isang magkakahiwalay na item, mga tawag sa telepono mula sa ina o lolo, mga account sa mga social network (o mga social network na walang mga tukoy na account), Mga channel ng Telegram, mga mensahe mula sa mga kaibigan (mula sa bawat isa - sa isang magkakahiwalay na item), isang bagay na nakikita mo sa kalye at iba pa.
• I-rate sa isang sukat na 1 hanggang 5 kung magkano ang pagkakalantad sa mga mapagkukunang impormasyon na ito ay nagdaragdag ng iyong antas ng pagkabalisa. Upang magawa ito, maaari mong matandaan ang mga sensasyon o, kung hindi mo agad naalala, obserbahan ang iyong sarili.
• I-rate din ang degree layunin ang pagiging kapaki-pakinabang ng impormasyong nakukuha mo sa bawat channel. Matutulungan ka ba nitong makagawa ng mga kongkreto, kapaki-pakinabang na desisyon? Napagbigay alam? Iba pa? Gumagamit ka ba ng anumang mga rekomendasyon mula sa mapagkukunang ito? Nakakatulong ito Ginagamit mo ba ito kahit papaano, kapaki-pakinabang ba talaga o pumupukaw ng pananabik, hinihila upang tumingin, ngunit hindi nakakaapekto sa anuman - iyon ang pangunahing tanong?
• Pumili ngayon ng 2-3 mga mapagkukunan ng impormasyon na iiwan mong wasto, na nakatuon sa antas ng "nakakapinsalang" - iyon ay, pagtaas ng pagkabalisa at ang antas ng pagiging kapaki-pakinabang. Mag-alam sa pamamagitan ng mga channel na ito. Itigil ang paggamit ng iba pang mga channel ng pagkuha ng impormasyon. Dalawa o tatlong mga channel, wala na. Kakailanganin ang isang sadyang pagsisikap sa iyong bahagi upang ihinto ang panonood ng iba pang mga channel.
• Gumamit ng impormasyon mula sa mga mapagkukunang dalubhasa … Kung kailangan mo ng impormasyon tungkol sa virus - basahin ang mga virologist, tungkol sa mga pang-ekonomiyang kahihinatnan - mga ekonomista, tungkol sa mga reaksiyong sikolohikal - mga psychologist. Huwag basahin kung ano ang sinasabi ng virologist tungkol sa ekonomiya. Suriin ang kadalubhasaan ng mga mapagkukunan.

Ang isang mahusay na mapagkukunan ay nagpapahiwatig ng pangalan ng may-akda ng impormasyon, kanyang propesyon at siya, ang taong ito ay nagsasalita sa loob ng balangkas ng kanyang propesyon. Maaari kang makahanap ng ilang impormasyon tungkol sa ekspertong ito sa internet. Kung nahanap siya ng media kahit papaano upang makapanayam siya, halimbawa, mahahanap mo rin siya

"Ngunit may isang tulad ng isang propesor, sinabi niya 10 taon na ang nakakaraan na …" ay isang masamang mapagkukunan. Gumamit ng napapanahong impormasyon, kahit na ang propesor ay talagang mayroong likas na katangian at may sinabi

Huwag basahin o makinig sa mga muling pagsasalita. Kung interesado ka sa kung ano talaga ang sinabi ng pangalan, hanapin ang orihinal ng kanyang pahayag o isang mahusay na pagsasalin, na nagpapahiwatig ng pangalan ng tagasalin (nangangahulugan ito na ang tagasalin ay nagmamalasakit sa kanyang propesyunal na reputasyon at hindi mag-isip o magpapangit). Sa mga muling pagsasalita, ang mga parirala ay kinukuha sa labas ng konteksto, at ang impormasyon ay maaaring napangit

• Pumili ng isang oras kung kailan ka "pumunta para sa balita" (basahin, makinig, atbp.). Sapat na dalawang beses sa isang araw, kaya't tiyak na hindi ka makaligtaan ng anumang mahalaga. Sa una, kakailanganin ang isang sadyang pagsisikap upang hindi masimulan ang pagtingin, pagbabasa at pakikinig nang mas madalas. Ngunit kung hindi mo gagawin, patuloy mong pinapakain ang sentro ng paggulo ng utak, na responsable para sa iyong pagkabalisa. At hindi siya makakalma at makapagpahinga sa iyo.
• Limitahan ang mismong oras ng pagtanggap ng balita … Halimbawa, kalahating oras dalawang beses sa isang araw.

Mas mahusay na sa oras na ito kapag pinapanood mo ang balita ay magiging dalawang oras bago ang oras ng pagtulog o bago ang iba pang mahahalagang bagay, kung kailangan mong maging kalmado at nakatuon. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang maproseso ang lahat ng impormasyong natanggap mo at huminahon

Paano kung ang impormasyon ay sapilitang ipinakilala sa akin?

Oo, ang aming mga mahal sa buhay, na sinamsam ng pagkabalisa, ay maaaring tumawag o magmula sa ibang silid at magsimulang sabihin sa amin ang balita kahit na hindi namin nais.

• Ipakilala ang mga ito sa iyong konsepto ng paghawak ng balita … Hilingin kahit paano na huwag gawin ito sa lahat ng oras, ngunit upang mangolekta ng mga balita sa isang pakete. Siyempre, kung ang iyong lola at kalinisan sa kaisipan ay hindi tugma sa mga konsepto, hindi siya matututong maging palakaibigan sa kapaligiran ngayon. Ngunit sa ilang mga kaso makakatulong ito.
• Mag-alok na mag-dump ng mga link sa vibeer o ibang messenger, at makikita mo kapag may oras ka. Matutulungan nito ang mga mahal sa buhay na "itapon" ang salpok mula sa kanilang sarili at magiging madali para sa kanila, ngunit hindi ka nito sasaktan. Maliban kung, syempre, hindi mo masisimulang tingnan ang lahat agad, sa sandaling dumating ito.
• Hikayatin ang mga mahal sa buhay na makipag-usap nang higit pa tungkol sa kanilang sarili at kanilang buhay at damdamin sa halip na ipasa sa iyo ang mga alingawngaw … Tutulungan ka nitong manatiling malapit, sa halip na gawing manipis na pagtulak at pagtatakda ng mga hangganan ang relasyon.
• Gayunpaman, mayroon kang karapatang mahigpit na tumanggi na makinig sa hindi mo nais na pakinggan.… Kahit na patayin ang telepono o pumunta sa ibang silid.

Bahagi 2. Paano Makitungo sa Preexisting Pagkabalisa

Kilalanin na ito ay at na normal.… Hindi kinakailangang ihinto ang kamalayan ng pagkabalisa sapagkat "ang mga kalalakihan ay hindi natatakot", "natatakot na mapahiya" o isang katulad nito. Siyempre, normal lang ito - upang matakot kapag mayroong isang seryosong virus, mayroong isang pandemya at ikaw o ang isang malapit sa iyo ay maaaring magkasakit. O baka bumaba ang kita mo. O nag-aalala ka tungkol sa kung paano makakaapekto ang quarantine sa iyong relasyon. O plano. O pagpapalaki ng mga anak. O may iba pang mga panganib sa iyo.

Maaari ka lamang gumana sa iyong pagkabalisa kung naiintindihan mo ang nararamdaman mo. Kung mayroon ito, ngunit hindi mo namamalayan, itutulak ka lamang nito sa mga kakatwang kilos o humantong sa pagkasindak - Pinag-uusapan ko ang tungkol sa mga tensyon sa katawan, halimbawa, o tungkol sa "pag-agaw" ng pagkabalisa

• Tungkol saan ang iyong pagkabalisa? Palawakin ang iyong pantasya, pakinggan ang iyong sarili. Na ikaw mismo ay magkakasakit? May isang taong malapit sa iyo? Hindi sapat ang pagkain? Idiskonekta ang Internet? Anuman, aminin sa iyong sarili ang iyong pinaka-mapaminsalang mga pantasya, kahit na mga hindi totoo. Kakailanganin ito sa susunod na hakbang.
• At ngayon kinukuha mo at "nararamdaman" kung ano ang pinag-aalala mo. Kung maaari - gamit ang iyong mga kamay. Kung hindi ito gagana sa iyong mga kamay (halimbawa, mahal na tao ay malayo), pagkatapos ay sa iyong mga mata at tainga.

Halimbawa: kung ang iyong pagkabalisa ay walang sapat na pagkain - pumunta sa ref, tingnan ang pagkain at sabihin sa iyong sarili: tingnan mo, mayroong pagkain. Sa ngayon, nandiyan na siya. At sa kubeta - mayroon din, narito na. Hinawakan mo ito sa iyong mga kamay, nararamdaman ang bigat nito at nakatuon sa mga sensasyon. Pumunta sa website ng supermarket at tingnan kung ang karaniwang bibilhin mo ay nasa stock. Pumunta ka sa tindahan kung pupunta ka sa kanila at sadyang magtatagal sa mga istante na may mga produktong mahalaga sa iyo. Huwag laktawan, ngunit sabihin nang diretso sa iyong sarili: tingnan, may tinapay, may keso, may mga mansanas. Marami ng

Kung ang iyong alalahanin ay tungkol sa iyong kalusugan, bigyang pansin ang iyong katawan. Ano ang temperatura (sukatin ito). Ito ay mahalaga - magtagal, huminto sa halagang ito, ulitin ito sa iyong sarili. Paano ka huminga Huminga, maramdaman ito. Sabihin sa iyong sarili: ngayon malaya akong huminga. At sa gayon - sa lahat ng iba pang mga sensasyon.

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga mahal sa buhay, tawagan sila. Sabihin sa iyong sarili: narito nakikipag-usap ako sa kanila. Lahat ay mabuti sa kanila. Sinagot ang tawag, maganda ang hitsura, maganda daw ang pakiramdam.

Mayroong dalawang napakahalagang bagay tungkol sa prosesong ito

Una, huwag aliwin ang sarili kung may mali talaga. Sabihin sa sarili na ok lang ang lahat kung ok ang lahat. Huwag sirain ang iyong sariling kumpiyansa sa sarili.

Kung bigla mong nakita na mayroon kang lagnat, kumilos (tawagan ang iyong doktor ng pamilya o, kung wala siya, sa pamamagitan ng mga numero ng telepono na inilathala ng Ministry of Health para sa kasong ito.-Pagkatapos. Hindi kailangang lokohin ang iyong sarili, hindi ako tumatawag para rito … Hinihimok ko kayo na paalalahanan ang iyong sarili na ok ang lahat, kung ok ang lahat.

Pangalawa, magtagal sa kung ano ang nag-aalala sa iyo. Huwag tumalon nang mabilis tulad ng dati mong ginagawa. Isipin, halimbawa, ang iyong Inner Child. Naputol siya sa impormasyon, makukuha lang niya ito sa iyo. Samakatuwid, hindi mo lamang dapat tingnan ang termometro, ngunit sabihin sa Inner Child - ngayon ay mayroon akong 36'6. Hayaan siyang "tumingin sa iyong mga mata."

Huwag lamang tingnan ang tinapay na iyon, ngunit sabihin sa Inner Child ang tungkol dito. Dahan-dahan, "nginunguyang", paulit-ulit na maraming beses, tulad ng sasabihin mo sa isang tunay na bata. Sa mga halimbawa, hinahayaan kang hawakan, amoy, makinig at hawakan ng lahat ng mga pandama na maaari mong.

At ngayon - tungkol sa isa pang pamamaraan. Bumagsak ka!

Umupo at bigyang pansin ang iyong katawan mula ulo hanggang paa. Tanungin ang iyong sarili ng isang espesyal na katanungan: ano ang pakiramdam ng aking kanang kamay? At panatilihin ang iyong sarili hanggang sa maaari mong pangalanan ang hindi bababa sa 2-3 mga bagay. Marahil ay mainit o malamig, marahil ito ay isang hawakan ng mga damit o anumang iba pang ibabaw, marahil ito ay pag-igting sa kamay na ito?

Mas mahusay na magsimula mula sa tuktok ng ulo o mula sa mga paa at ayon sa pamamaraan na mula sa itaas hanggang sa ibaba o sa ibaba. Kaya't hindi ka makaligtaan ng anuman sa iyong pansin at hindi hahayaan ang pagkabalisa na hilahin ka mula sa proseso. Hayaan ang pagkabalisa na mag-isa, at ikaw - sa mga sensasyon ng iyong katawan.

Kung sa proseso napagtanto mo na hindi ka komportable, may pumipindot o manhid, o ikaw ay malamig, palitan ang posisyon ng iyong katawan o kumuha ng isang kumot. Hindi na kailangang tiisin ang abala.

Bigyang pansin kung paano ka humihinga din. Huwag baguhin ang anumang, pana-panahon lamang idirekta ang iyong pansin sa iyong paghinga.

Gawin ito nang hindi bababa sa 10 minuto, hangga't maaari. Ulitin ito pana-panahon.

Aktibong gumalaw. Para lang makagalaw. Hindi ko ibig sabihin na maglinis o kung ano pa man. Iwagayway mo lang ang iyong mga braso o maglakad o tumakbo sa lugar o gawin ang anumang paggalaw na gusto mo.

Magbayad ng pansin sa kung paano gumagalaw ang iyong katawan, kung ano ang nakikipag-ugnay sa, kung ano ang pakiramdam. Iyon ang dahilan kung bakit hindi gagana ang paglilinis - maituro ka sa maling direksyon. Ngunit kailangan mo lamang maramdaman ang iyong buhay na katawan. Huwag gumawa ng hindi kasiya-siya, mabibigat na paggalaw na hindi mo nais gawin. Iwasan ang labis na karga o kakulangan sa ginhawa. Hindi ito drill, ibang proseso ito.

Maaaring itulak tayo ng pagkabalisa upang gumawa ng mabilis at mabilis na mga pagkilos. Kapag nagpasya kang gumawa ng isang bagay, pag-isipang muli, suriin ang iyong mga desisyon para sa hindi man nakakasama. Halos anumang pagkilos ay maaaring ligtas na ipagpaliban sa kalahating oras, o kahit na mas mahaba.

Halimbawa: maaari siyang "maghugot" muli upang bumili ng mga siryal at pasta, kahit na nasa bahay na sila sa maraming dami, walang gaanong pera, at tapos na ang gatas. Pag-isipan mo. Bumili ng gatas. Ang mga groat ay wala sa pagkabalisa. Kailangan namin ng gatas ngayon. Ang pagbili ng mga siryal, kung pagkatapos nito ay walang sapat na pera para sa gatas, ay magiging isang mapanganib na aksyon.

Bahagi 3. Mga Filter "sa paglabas"

Kapag nasa pagkabalisa tayo, maaari nating simulang "ilabas" ito sa ating sarili. Sa itaas pinag-usapan namin kung paano mo mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa isa sa mga pamamaraan ng "nakaumbok" kung ginagawa ito sa iyong direksyon. Ngunit isaalang-alang natin na ikaw mismo ay naiimpluwensyahan ng kung ano ang pinakawalan mo mismo sa kapaligiran. Ito ay mahalaga hindi lamang mula sa pananaw ng sangkatauhan kaugnay sa kapwa. Ngunit dahil din sa makakaapekto ito sa iyo.

Halimbawa: binigyan mo ang iyong kapit-bahay ng isang batch ng balita na hindi kinakailangan para sa kanya. Ang gitna ay sobrang karga, "tumba" sa pagkabalisa nito. At dahil dito, hindi ko rin siya kayang hawakan. Nadala siya ng salpok na ito sa Internet, natagpuan niya ang kanyang balot ng balita at ibinigay sa iyo. O nagbago ang kanyang tono ng boses, nagsimula siyang gumalaw nang hindi mapakali. Nahuli mo ito at, nang hindi namalayan ang iyong sarili, ay nakikita ito bilang isang senyas ng alarma. Ganito kayo mag-rock sa bawat isa. Ikaw mismo ay naging mas balisa bilang isang resulta.

Samakatuwid, nagsasanay kami upang maglagay ng mga filter sa output.

• Huwag kumalat ng kapanapanabik ngunit hindi napatunayan na impormasyon. Hindi kailangang sabihin ito sa iyong kapit-bahay, hindi na kailangang i-post ito sa Internet, hindi na kailangang ibahagi ito sa mga social network. Kung nawala ka na at basahin ito, huwag maglagay ng "mga filter sa input", kung gayon malinaw na ngayon nais mong "dumura" sa isang lugar na wala sa iyong sarili. Makaya mo. Ito ang iyong responsibilidad. Suriin ang iyong "mga filter ng input" upang hindi sila mag-overflow.
• Kung mayroon kang maaasahan, mahalaga at kagyat na impormasyon, nais mong ibahagi ito sa iyong kapit-bahay, at sinabi ng iyong kapit-bahay na ayaw niyang pakinggan ito ngayon - huwag ibahagi … Ang gitnang isa ay may karapatang mag-dosis kung ano ang nakapasok dito. Suriin kung tiyak na magkakaroon ng problema kung ang iyong kapit-bahay ay mananatili sa dilim ng ilang higit pang mga oras? Anong uri ng sakuna ang mangyayari? Alerto ng Spoiler: kung hindi ito impormasyon tungkol sa isang sunog nang direkta sa iyong bahay, pagkatapos ay karaniwang walang gulo.
• Kung dahil sa pagkabalisa nais mong yakapin ang isang tao na malapit, at ang isang tao na malapit ay nais na mag-isa ngayon, maaari kang magtanong, ngunit wala kang karapatang humiling … Maliban kung, syempre, ikaw ay nasa hustong gulang. Mas mabuti pa na yakapin ang mga bata sa una nilang hiling. Oo, responsibilidad nating patahimikin sila. Napagpasyahan naming simulan ang mga ito minsan.
• Kung ang mga bata ay kailangang mag-isa, dapat nating iwanan sila nang mag-isa, kahit na talagang gusto nating pisilin sila sa labas ng pagkabalisa.… Matanda na kami. Nalaman naming maglaman ng pagkabalisa, ginagawa namin ang mga diskarteng inilarawan sa itaas sa pangalawang bahagi. Hindi namin ibubuhos ang aming pagkabalisa sa mga bata.
• Ang pagbabahagi ng iyong pagkabalisa nang direkta ay kapaki-pakinabang. Iyon ay, hindi upang sabihin para sa pang-isang daan na "naghugas ka ba ng iyong mga kamay?", Ngunit upang sabihin na "Natatakot ako para sa iyo". O - "Natatakot ako para sa sarili ko." Ang isa pang bagay ay ang mga counter reaksyon kung minsan ay maaaring hindi makapagpaginhawa, ngunit sa kabaligtaran. Kaya't ang pagbabahagi ng iyong pagkabalisa nang direkta ay kapaki-pakinabang, ngunit kailangan mong suriin kung ano ang susunod na mangyayari. Minsan ang iyong kapit-bahay ay tumutugon sa isang bagay na nagpapalala sa iyo. Kung gayon huwag. O kailangan mong sabihin sa iyong kapwa kung ano ang gusto mo mula sa kanya bilang tugon kapag nagbabahagi ka ng pagkabalisa.

Gayunpaman, magsusulat ako ng isang magkakahiwalay na artikulo sa lalong madaling panahon tungkol sa kung paano kami makakasama sa aming mga kapit-bahay sa mga kondisyon ng kuwarentenas. Kung interesado ka sa anumang iba pang mga paksa, isulat ang tungkol dito sa mga komento, tutugon ako at mauunawaan kung ano ang mas mahusay na isulat muna.