PAANO BAWIN ANG PANIC SA PANAHON NG QUARANTINE

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang pangkalahatang hysteria at gulat ay sanhi ng higit na pinsala kaysa sa coronavirus mismo. Bilang isang psychologist, nagbibigay ako ng mga rekomendasyon upang hindi gaanong matakot.

Kaya naman Bakit may sobrang takot?

Tulad ng sinabi ni Marie Curie, "Walang anuman sa buhay na karapat-dapat matakot, mayroon lamang dapat maunawaan."

Tumindi ang takot bago ang hindi kilalang - ang hindi ipinaliwanag mula sa pananaw ng agham, relihiyon, ay walang malinaw na mga tagubilin at garantiya ng kaligtasan. At pagkatapos, tulad ng sa Middle Ages, ang mga tao ay nagbukas ng mahiwagang pag-iisip, haka-haka, pantasya. At sa edad ng internet at social media, mas mabilis silang kumakalat kaysa sa coronavirus mismo.

🔴 Lumalabas na mayroong dalawang mga epidemya - ang isa ay may kaugnayan sa virus, at ang isa pa, media, - na may mga talakayan sa paligid ng virus. Alinsunod dito, kasama ang kalinisan, kailangan namin ng kalinisan sa impormasyon at kaisipan. Sa una - sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor. Sa pangalawa, ang mga rekomendasyon ng psychologist ay nasa ibaba.

Upang maprotektahan ang ating sarili at ang ating pag-iisip mula sa "impeksyon sa lipunan" at "mass psychosis", kailangan nating mapanatili ang isang normal na kakayahang humusga at hindi mahulog sa pagkahumaling

✅ Huwag lumahok sa pagtitiklop ng gulat sa mga pag-uusap, SMS at mga social network

✅ Mabagal ang mga naglo-load sa iyo ng kanilang mga alalahanin - ang mga negatibong damdamin ay nakakahawa din, at ang mga reklamo ay nagpapahina sa immune system

✅ Gawin itong isang panuntunan upang mapansin araw-araw kung ano ang nagpapahiwatig ng iyong positibo. Anumang maliit na bagay: ang aroma ng kape, isang maaraw na umaga, isang maliwanag na scarf, isang paboritong kanta, dumulas sa isang tapunan, bumili ng isang palumpon mula sa isang matandang babae, at iba pa. Ayusin ang pagpapalitan ng mabuting balita at turuan ang iyong mga mahal sa buhay na pansinin ang mabuti

✅ Huwag i-flip ang news feed nang walang katapusan. Napansin ng aming pag-iisip ang negatibong impormasyon bilang isang banta. Isa sa kanyang mga nagtatanggol na reaksyon: ang pagnanais na makontrol ang sitwasyon sa mundo. Ngunit ito ay isang ilusyon ng kontrol - upang subaybayan ang balita. Sa katunayan, pinatindi lamang nito ang pagtugon sa stress, na walang outlet. At ang matagal na stress ay nagpapahina sa immune system, na ginagawang madaling kapitan ng impeksyon ang katawan.

✅ Subaybayan ang malakas na mga reaksyon sa katawan at emosyonal habang binabasa mo ang balita. Ang pag-igting ng kalamnan, sakit ng ulo, palpitations ng puso ay dapat na isang senyas upang isara ang iyong laptop / smartphone at baguhin ang iyong aktibidad. Maglakad-lakad o gumawa ng tsaa.

✅ Ipahayag at buhayin muli ang iyong emosyon. Anumang trahedya ng tao ay maaaring maging sanhi ng isang nakababahalang tugon. Ang empatiya ay isang likas na kalidad ng tao. Gusto kong umiyak? Sigaw mo Huwag pigilan ang iyong damdamin kahit na nag-aalala ka at pinagsisisihan tungkol sa trahedya, karamdaman, nawalang sundalo o mga tao sa isang pag-crash ng eroplano.

✅ Iguhit ang iyong mga karanasan. Sapat na kahit na mag-scribble ng mga ordinaryong wax crayons sa isang sheet ng papel hanggang sa humupa ang pag-igting. Pagkatapos ay rip, itapon o sunugin.

✅ Tagal ng emosyon hanggang 12 minuto. Kung natigil ka sa loob ng ilang araw, tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan: tungkol saan talaga ang aking kalungkutan, anong pangyayari sa aking kasaysayan ng buhay ang kahawig ng nangyayari? Naranasan mo ba kamakailan ang isang mahirap na paghihiwalay, pagpapaalis o pagkawala? Ang pag-activate ng trauma ay nangyayari sa epekto. Ang pinipigilang kalungkutan ay maaaring humantong sa pagkalungkot. Kapag nahaharap sa isang kaganapan na naiugnay na nakapagpapaalala sa nangyari sa iyo nang mas maaga. Marahil ngayong lumaki ka na, mayroon ka nang sapat na mapagkukunan upang mabuhay at pag-isipang muli ang nakaraang karanasan. Kung hindi, humingi ng tulong mula sa isang psychologist.

✅ Feeling sa sobrang takot? Tanungin ang iyong sarili - anong takot ang talagang iniiwasan mo sa buhay: pagbabago ng trabaho? Diborsyo Kasal Ipanganak ang isang sanggol? O baka sa wakas ay masisimulan mo na ang buhay na nais mo?

✅ Mga ina na labis na nag-aalala tungkol sa kanilang mga anak, bigyang pansin ang iyong sarili, ang iyong mga hangarin, damdamin. Kadalasan nangyayari na inilalagay nila ang lahat ng kanilang pagmamahal, pag-aalaga at inilagay ang kahulugan ng buhay sa mga mukhang mas mahusay sa kanila, mas perpekto at mas mahalaga kaysa sa kanilang sarili. Sa mga nasa unahan ang lahat. Sa mga hindi magagawa nang wala sila. Upang laging kailangan at minamahal. Ang kahulugan ng buhay ay nakakatakot talagang mawala. Panahon na upang mag-isip tungkol sa kung paano ito maipamahagi nang maayos. At sa iyong sarili, ang iyong mga pangangailangan, iyong pagsasakatuparan at ang iyong mga hangarin din. Ipakita sa iyong mga anak ang isang halimbawa ng kung paano mamuhay nang masaya at may kasiya-siya.

✅ Payagan ang iyong sarili na magsaya. May karapatan kang gawin ito. Maaari ka bang maging maayos kung may naghihirap o sigurado kang maparusahan? Saan nagmula ang mga binti ng ideyang ito? Isulat ang nangungunang 50 mga bagay na nasisiyahan ka at gumawa ng isang bagay mula sa listahang ito araw-araw. Ang mga virus ay natatakot sa mga taong nasobrahan ng pagnanasa sa buhay.

✅ Tandaan, ang isang krisis ay palaging isang punto ng paglago. Ang mga hindi pamantayang sitwasyon ay nagpapagana ng potensyal sa pagtulog, nagkakaroon kami ng pagkamalikhain, bagong kasanayan sa propesyonal, makatuwirang pagkonsumo ng likas, materyal at mapagkukunan ng tao, pangangalaga para sa mga mahal sa buhay at pag-iwas sa kalusugan, ginagawang posible ng mga sintomas na neurotic na mapupuksa sila magpakailanman. Ang ebolusyon ng sangkatauhan ay imposible nang hindi nagagapi ang mga paghihirap. Tiyak na makayanan natin, papalakasin ang immune system, maging malusog at mas malakas!

✅ Makipag-ugnay sa katotohanan! At manatiling kritikal. Ang pagtanggap ng katotohanan ay nangyayari sa pamamagitan ng pamumuhay sa pamamagitan ng 5 yugto: pagtanggi, galit, bargaining, depression, pagtanggap. Ang pangunahing bagay ay hindi mag-hang sa yugto ng pagtanggi - hindi upang tanggihan ang katotohanan ng panganib ng impeksyon, hindi balewalain ang mga rekomendasyon ng mga manggagawa sa kalusugan at ang pagtalima ng quarantine. Mahalaga rin na huwag sumubsob sa yugto ng depression nadolko - kung ang mga palatandaan ng pagkalumbay ay tumatagal ng 2-3 na linggo sa iyo o sa iyong mga mahal sa buhay, humingi ng tulong na sikolohikal. Manatiling kalmado at harapin ang mga problema sa totoong mundo sa paglitaw nila.

✅ Maaari kang lumipat mula sa alarma patungo sa katiyakan sa anumang oras. Panahon na upang sanayin ang kasanayang ito. Oo, hindi lahat ay maaaring magawa ito kaagad. Ngunit posible pa rin. Halimbawa, sa panahon ng kuwarentenas, ilipat ang pokus ng iyong pansin sa kung ano ang maaari mong kontrolin sa iyong buhay at kung saan walang sapat na oras bago. Halimbawa:

- diyeta at ehersisyo upang palakasin ang immune system

- linisin ang mga deposito sa mga aparador

- gumawa ng pangkalahatang paglilinis

- I-clear ang memorya ng iyong smartphone at laptop

- magtanim ng mga bulaklak at alagaan ang mga ito

- panoorin ang iyong mga paboritong pelikula sa bahay sa halip na mga premiere sa sinehan

- ayusin ang isang romantikong hapunan ng kandila

- eksperimento sa mga recipe

- gumamit ng kuwarentenas upang maitaguyod ang pagiging emosyonal na pagiging malapit sa mga bata, sabihin ang "Mahal kita", maglaro nang magkasama, pag-usapan ang isang pelikula o isang libro, maghurno ng cake, maglakad sa sariwang hangin, pintura o magpakasawa, sukatin ang aparador at turuan ang isang anak na babae na maglagay ng makeup, at isang anak na lalaki upang tinker kung ano ang isang bagay sa paligid ng bahay.

✅ At para sa mga talagang nahihirapang makayanan ang kanilang mga karanasan sa panahong ito, ay takot na takot para sa kanilang sarili o mga mahal sa buhay, huwag dalhin ang pag-iisip sa pagkapagod, pag-atake ng gulat, neurosis o depression. Makita ang isang psychologist sa oras. Upang magawa ito, ngayon hindi mo na kailangang umalis pa sa bahay. Halimbawa, nagsasagawa ako ngayon ng online na payo sa sikolohikal sa pamamagitan ng komunikasyon sa video sa mga kliyente mula sa anumang lungsod sa mundo.

Alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga nerbiyos - ang susi sa malusog na kaligtasan sa sakit!