2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang araw ay hindi madali - pang-araw-araw na isyu, pagkatapos ay gumana, pagkatapos ay muli ang pang-araw-araw na mga isyu at kaunti pang trabaho. Nagkaroon ako ng masaganang hapunan, binuksan ang kuwintas na bulaklak (sa ilang kadahilanan palagi silang may kalmadong epekto sa akin), isinuot sa The Doors (karaniwang mayroon silang parehong epekto), mahigpit na yumakap sa malambot na kumot, lumanghap nang malalim at humihinga. At naupo siya upang sumulat tungkol sa pagsuporta sa sarili.
Pitong taon na ang nakalilipas, taos-puso akong nakumbinsi na may kakaibang kailangan upang makayanan ang stress. Halimbawa, kailangan kong makakuha ng ilang mga pambihirang katangian ng pagkatao o maliwanagan sa antas ng isang Zen Buddhist. Pagkain, kumot, musika, hininga? Hindi, napakadali. Kung hindi man, hindi magiging labis ang pagdurusa sa mundo. Hindi ko talaga maisip na isang araw ang isang hanay ng mga simple at pangkaraniwang pagkilos ay makakatulong sa akin na makaligtas sa gayong mga seryosong pagkabigla sa buhay tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o isang pagbabago sa larangan ng aktibidad. At tumulong sila. Kaya't ibinabahagi ko ang mga simpleng bagay na ito sa aking mga kliyente. At kasama mo rin.
- Huwag kalimutan ang katawan … Pagkain, inumin, tulog, init ang ating pangunahing mga pangangailangan. Hindi alintana kung paano namin subukang kalimutan ang tungkol sa kanila, sila, una sa lahat, ay sumusuporta sa aming mahahalagang aktibidad, anuman ang mangyari. Ingatan mo ang sarili mo. Magkaroon ng isang mainit na tasa ng tsaa. Makinig sa iyong katawan: pakiramdam mo ba ay nakatayo ka sa lupa? Nararamdaman mo ba ang suporta sa iyong sariling mga binti? Subukan mong maramdaman ito. Tandaan na huminga, may kamalayan sa paglanghap at pagbuga, paglanghap ng malalim at pagbuga ng dahan-dahan. Ito ay madalas na tumutulong upang huminahon at makuha muli ang kontrol ng iyong damdamin.
- Alamin na pamahalaan ang iyong emosyon … Ang mga kasanayan tulad ng pag-iisip o pagninilay ng "kanyang lola" ay makakatulong na mapatibay ang pamamahala ng pagkaalala bilang isang kasanayan na kapaki-pakinabang sa lahat ng mga sitwasyon.
- Humingi ng tulong sa iba kung kailan mo talaga kailangan ito … Mas mabuti pa, gumawa ng isang listahan ng mga tao na maaari mong mapuntahan para sa tulong sakaling may anuman. Dapat mayroong hindi bababa sa 15 mga ganoong tao. Mag-isip tungkol sa kung anong uri ng tulong ang iyong tatanggapin sa bawat isa sa kanila. Marahil ay may makaka empatiya, may magsisilbing maaasahang suporta, at may makakatulong upang makayanan ang mga kumplikadong pang-araw-araw na isyu. Pagkatapos ng lahat, bawat isa sa atin ay hindi makapangyarihan sa lahat at kung minsan kailangan lang natin ng tulong ng isang mahal sa buhay.
- Pag-isipan ang isang tao na maaari mong sandalan … Kung nangyari na ganap kang nag-iisa, hindi mahalaga - alalahanin ang sumuporta at nagprotektahan sa iyo nang mas maaga. Tatay, lola, guro o malapit na kaibigan. Ano ang sasabihin niya sa iyo sa sitwasyong ito? Paano siya kikilos, paano ka niya susuportahan?
- Subukang huwag sisihin o ipahiya ang iyong sarili.… Kadalasan sa isang mahirap na sitwasyon sinisimulan namin ang pag-atake sa ating sarili: "Oh, nangyari ito sa akin, kaya't ako ay sawi at hindi karapat-dapat sa kaligayahan," "Bobo ako. Ang ganitong bagay ay hindi maaaring mangyari para sa isang matalinong tao "," Buweno, narito ulit. Walang nagmamahal sa akin, hindi ako karapat-dapat sa pag-ibig, hindi ako ganoon. " Sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili na iniisip ang mga bagay na ito, subukang ihinto ang daloy ng mga bintang sa sarili sa loob ng ilang segundo. Malabong matulungan ka niya ngayon. Subukang suriin nang malapitan ang mga kaisipang ito: Wala bang Talagang mahal sa iyo? Totoo bang palaging malas ka? O mayroong kahit isang tao / isang sitwasyon kung saan nagkamali ang lahat?
- "Parang ganito ngayon" … Marami sa atin ay masigasig na nagmamahal sa pagpapahirap sa ating sarili ng walang katapusang "ngunit kung hindi ko nagawa ito, magiging mas mabuti ang lahat." Ang lahat ay naging katulad ng nangyari. At ang sangkatauhan ay hindi pa nakaimbento ng isang time machine na may kakayahang magdala sa amin sa isang kahaliling katotohanan, tulad ng sa "Butterfly Effect". Subukang tanggapin kung nasaan ka, narito at ngayon. Minsan ito ay sapat na upang mapagaan ang iyong kalagayan at magsimulang magpatuloy.
- Bumuo sa dating karanasan … Ang bawat tao sa buhay ay may mga sitwasyon kung saan nagawa niyang makaya ang stress. Subukang tandaan: kailan ka lumabas mula sa isang mahirap na sitwasyon bilang isang nagwagi? Anong mga katangian ang nakatulong sa iyo upang magawa ito? Sino ang naroon upang tumulong sa iyo?
- Sumangguni sa iyong lokasyon ng mapagkukunan … Mag-isip ng isang lugar kung saan pakiramdam mo komportable at ligtas ka. Ang isang tao ay may sariling silid, ang isang tao ay may parke o ilog ng bangko. Bisitahin ang lugar na ito - sa katotohanan o sa iyong imahinasyon. Manatili doon hangga't gusto mo.
- Gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at lakas.… Mga libangan, trabaho, komunikasyon, pagtulog, masarap na pagkain, paglalakad - lahat ng ito ay indibidwal.
Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi sapat at ikaw ay nasa mahirap at mahirap na karanasan pa rin - huwag maghintay para sa kondisyon na lumala at mag-sign up para sa isang konsulta.
Nais kong mas mababa ang stress sa iyong buhay.
Inirerekumendang:
Paano Ititigil Ang Pagpuna Sa Iyong Sarili At Simulang Suportahan Ang Iyong Sarili? At Bakit Hindi Masabi Sa Iyo Ng Therapist Kung Gaano Ka Kabilis Makakatulong Sa Iyo?
Ang ugali ng pagpuna sa sarili ay isa sa pinaka nakakasirang gawi para sa kagalingan ng isang tao. Para sa panloob na kagalingan, una sa lahat. Sa labas, ang isang tao ay maaaring magmukhang mabuti at maging matagumpay. At sa loob - upang makaramdam ng isang nonentity na hindi makaya ang buhay nito.
Pitong Mabisang Paraan Upang Mahalin Ang Iyong Sarili
Ang katotohanan na ang pagmamahal sa iyong sarili ay mahalaga, naririnig natin sa bawat hakbang. Mula sa mga screen ng TV, mga pahina ng mga makintab na magazine, malaking lugar ng billboard, mga mukha ay tumingin sa amin na mukhang nasiyahan sa kanilang sarili.
Paano Magpasya Sa Isang Pagbabago Sa Buhay? 8 Mga Posibleng Paraan Upang Ipahiram Sa Iyong Sarili Ang Iyong Kamay Na Tumutulong
Gaano karaming mga kahanga-hangang kababaihan ang nasa paligid, na: matalino, at maganda, at isang atleta, at isang miyembro ng Komsomol. Ang mga babaeng nagpalaki ng kanilang mga anak, lumikha ng kanilang sariling kamangha-manghang apuyan, natutong mabuhay sa isang masayang pakikipagsosyo o sa magagandang paghihiwalay at sa wakas ay nakakita ng isang ideya para sa kanilang sariling pag-unlad at … kinilabutan sa kanilang sariling walang uliran lakas ng loob
Ang Iyong Pinsala Ay Isang Magandang Dahilan Upang Malaman Kung Paano Suportahan Ang Iyong Sarili Sa Abot Ng Makakaya Mo
Minsan kapaki-pakinabang na paalalahanan ang mga advanced na kliyente ng isang psychologist: ang trauma ay hindi binibigyang-katwiran ang hindi naaangkop na pag-uugali. Mahusay na malaman ang tungkol sa iyong pinsala at kung ano ang eksaktong nagpapalitaw sa iyo.
5 Hindi Komportable Na Mga Katanungan Upang Tanungin Ang Iyong Sarili Sa Mahirap Na Sitwasyon. Payo Ng Psychologist
At ito ang totoo, hindi ang pariralang "Hindi ko alam." Alam nating lahat ang lahat. Ang mga katanungang iyon lamang kung saan mayroon tayong mga sagot ay lumalabas sa ating isipan. Lumalabas na hindi kami nasiyahan sa sagot sa tanong.
