Paano Lumilitaw Ang Takot At Ano Ang Gagawin Dito?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

May kinatatakutan ka ba? Nabubuhay ka ba nang buo? O may iniiwasan ka? Ang takot sa isang bagay ay isang napaka "personal" na bagay. Maaari siyang mukhang hindi maintindihan ng iba, ngunit para sa tao mismo siya ay ganap na totoo at hindi talaga nakakatawa.

Ngunit, sa kabilang banda, ang takot ay palaging isang pagkakataon para sa paglago. Sa post na ito, nais kong pag-usapan ang modelo ng nagbibigay-malay na pag-uugali ng therapy, kung paano lumalabas ang takot at pinapanatili, at kung paano ito gumagana upang ihinto ang pag-iwas sa isang bagay.

Ang pagtanggal ng iyong sariling takot ay isa sa mga pinaka matapang na bagay na dapat gawin. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kinakailangan na magmadali sa isang bagay na nakakatakot "mula mismo sa paniki." Lahat ng bagay sa buhay ay maaaring gawin ng paunti-unti.

Kung paano lumitaw ang mga takot: Ang nangyari nang isang beses ay hindi kinakailangang mangyari muli.

Kapag sa buhay, ang isang bagay ay maaaring matakot sa isang tao, halimbawa, maaari siyang makaramdam ng masamang pakiramdam sa isang elevator o sa taas: maaaring mawala ang kanyang balanse at halos mahulog. Pagkatapos ng isang takot na takot, kadalasan ang isang tao ay mas gusto na iwasan ang mga lugar na kung saan siya ay natakot. At ito ay isang perpektong normal, adaptive na diskarte upang maiwasan ang panganib. Ang pag-iwas ay maaaring parehong kaisipan - nakakaabala, gumawa ng iba pa, manuod ng pelikula, at ugali - lumayo mula sa isang nakakatakot na bagay, sitwasyon, mas gusto na huwag subukang gumawa ng isang bagay. Kaya, ang "lugar ng aktibidad" ay maaaring unti-unting mabawasan. Kung mayroong isang paglalahat ng mga nakakatakot na sitwasyon, kung gayon, halimbawa, sa una ay takot sa paghihikip sa elevator, nagsisimulang iwasan ng isang tao ang lahat kahit na medyo masikip na mga puwang.

Paano pinapanatili ang mga takot: sa pamamagitan ng pag-iwas sa isang bagay, natututo kaming iwasan

Upang matanggal ang takot, sapat na upang sumakay muli sa elevator at makita na hindi ito mapanganib. Ngunit madalas, sa halip na harapin ang takot, ang isang tao ay pipiliang iwasan ito. Ang pag-iwas sa natatakot na bagay ay binabawasan ang antas ng pagkabalisa at sa gayon positibong pinalakas. Iyon ay, ang pag-uugali na ito ay gantimpala sa sarili at sa susunod na magamit muli ito ng tao upang makayanan ang takot. Sa kasong ito, hindi namin maintindihan, maramdaman, makita na sa katunayan, halimbawa, ang mga nakakulong na puwang ay hindi mapanganib - kung tutuusin, iniiwasan natin sila at walang labis na pagpapahalaga. Kaya, ang pag-iwas ay nagpapanatili lamang, nagpapatibay ng takot.

Ito ay naging isang bilog na bumubuo ng isang pagtaas sa takot:

Paano mapupuksa ang takot - upang harapin ito

Ngayon ay magpatuloy tayo sa may kondisyon na pangalawang bahagi - kung paano mapupuksa ang takot at hindi makaranas ng mga paghihigpit. Upang matanggal ang takot, kailangan mong makipagkita sa kanya. Pagkatapos lamang doon ay may isang "pag-unawa" sa antas ng mga damdamin na ang ilang mga bagay ay hindi kahila-hilakbot, at ang pagkabalisa ay nawala. Kaya, ang bilog na inilarawan sa itaas ay nasira.

Ngunit, muli, hindi ito nangangahulugan na dapat mong agad na gawin kung ano ang nakakatakot sa iyo.

Kung natatakot ka sa mga gagamba, huwag direktang magmadali sa spider pool.

Sa psychotherapy, ginagamit ang unti-unting pagtatanghal ng isang nakakatakot na pampasigla. Ang pinakamadaling paraan upang ilarawan ito ay sa halimbawa ng arachnophobia - ang takot sa gagamba. Una, ang "hagdan" ay binuo - mula sa pinaka nakakatakot, na nauugnay sa mga gagamba, hanggang sa hindi gaanong nakakatakot. Ang pinaka-nakakatakot na bagay ay malamang na makipag-ugnay sa isang spider. Ang pagkabalisa sa kasong ito ay maaaring maging ipinagbabawal para sa isang tao, maaaring mawalan siya ng kontrol sa kanyang sarili. Samakatuwid, ang pagpupulong sa takot ng mga gagamba ay hindi dapat magsimula sa "hakbang" na ito. Ang pagharap sa takot ay dapat magsimula sa isang hagdan kung saan maaari mong makontrol ang iyong sarili habang nakakaranas ng katamtamang antas ng pagkabalisa. Indibidwal ang nilalaman ng mga hakbang para sa lahat. Ang unang hakbang ay maaaring ang pag-iisip ng gagamba. O baka ang imahe niya. Sa kaso ng metrophobia, ang unang hakbang ay maaaring ilagay sa isang amerikana na may naisip na bumaba. Ang susunod ay ang diskarte sa pasukan ng metro.

Ngunit sa anumang kaso, sa bawat hakbang, kailangan mong huminto ng ilang sandali at hindi hiningi ang imposible mula sa iyong sarili. Kung natatakot ka sa imahe ng isang gagamba, huwag magmadali upang kunin ito at halikan. Kaya, paunlarin ang iyong hagdan mula sa kinakailangang bilang ng mga hakbang. At kung ang una ay isang imahe ng isang gagamba, tingnan ito nang mabuti. Sa paglipas ng panahon, mararamdaman mong mawawala ang pagkabalisa. At nakapagpatuloy ka - tumigil ang imahe upang takutin ka. Ngunit huwag magmadali! Mas mabuti kang huminto. Para sa isang araw o dalawa, hangga't nararamdaman mo kung ano ang kailangan mo. Pagkatapos ay maingat na umakyat sa susunod na hakbang. At kung sa tingin mo ay masyadong hindi komportable, bumalik ka. Mas mahusay na makakuha ng isang paanan sa isang hakbang kaysa sa "headlong" jerk up at mahulog. Kapag komportable ka sa susunod na hakbang - halimbawa, kapag nanonood ng isang video ng mga gagamba, gawin ang susunod na hakbang, halimbawa, maglaro kasama ang isang laruang gagamba (syempre, kung mas nakakaintimid ito sa iyo kaysa sa video - tandaan, ang hagdan ay napaka personal).

Humanap ng suporta at bumuo ng isang mapagkukunan.

Para sa mga susunod na hakbang, maaari kang humiling sa isang taong malapit na samahan ka. Mas magiging kalmado ka. Sa paglipas ng panahon, maaari mong magawa nang wala sila, ngunit tutulungan ka muna nila. Kaya, kapag natatanggal ang metrophobia, ang therapist o isang mahal sa buhay ay unang patuloy na sumasama sa kliyente. Tapos sumasakay siya sa ibang sasakyan, saka sa ibang tren. At sa paglipas ng panahon, ang kliyente mismo ay nagsisimulang sumakay sa subway, inaalis ang kanyang takot.

Ang pagharap sa mga kinakatakutan o isang bagay na naglilimita ay nangangailangan ng mga mapagkukunan - isang bagay na makakatulong sa iyo na manatiling kalmado sa isang nakakatakot na sitwasyon. Sa psychotherapy, ang pagpupulong na may takot ay naunahan ng gawain ng pag-iipon ng mga kinakailangang mapagkukunan. Ang pangunahing bagay na nais kong sabihin sa iyo ay: hindi laging kinakailangan na magmadali sa isang bagay na nakakatakot sa iyo, ang lahat ay maaaring gawin nang paunti-unti.

Pakawalan ang iyong mga takot sa maliliit na hakbang at tandaan na gantimpalaan ang iyong sarili para sa paggawa ng mga ito, ang pagtatrabaho sa takot ay isang napakalaking nakakamit.