PARAAN NG SELF-REGULATION AT PAG-Aalis Ng PSYCHOEMOTIONAL TENSION SA BATA

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

"Hilahin ang iyong sarili" (para sa mga bata mula 5 taong gulang, NL Kryazheva)

Sinabihan ang bata: "Sa sandaling maramdaman mo na nag-aalala ka, nais mong pindutin ang isang tao, magtapon ng isang bagay, may isang napaka-simpleng paraan upang patunayan ang iyong lakas: ilagay ang iyong mga palad sa paligid ng iyong mga siko at idikit nang mahigpit ang iyong mga kamay sa iyong dibdib - ito ang pose ng isang nagmamay-ari na tao."

"Lumago sa lupa" (para sa mga bata mula 5 taong gulang, NL Kryazheva)

Kailangan mong sabihin sa bata: "Subukang pindutin nang husto, matigas ang iyong mga takong sa sahig, idikit ang iyong mga kamay sa mga kamao, at mahigpit na hawakan ang iyong mga ngipin. Ikaw ay isang malakas, matibay na puno, mayroon kang malakas na ugat, at hindi ka natatakot sa anumang hangin. Ito ang pose ng isang tiwala na tao."

"Ikaw ay isang leon!" (para sa mga bata mula 5 taong gulang, N. L. Kryazheva)

Sinabi sa bata: "Ipikit mo ang iyong mga mata, isipin ang isang leon - ang hari ng mga hayop, malakas, makapangyarihan, tiwala sa sarili, kalmado at matalino. Siya ay gwapo at nagmamay-ari, mayabang at malaya. Ang leon na ito ay tinatawag na kapareho mo, mayroon siyang pangalan, mata, braso, binti, katawan. Ikaw ang leon!"

"Gumising ka, pangatlong mata!" (para sa mga bata mula 5 taong gulang, N. L. Kryazheva)

Sinabi sa bata: "Ang isang tao ay nakikita hindi lamang sa kanyang mga mata. Ang karunungan at katalinuhan, pagtitiis at kalmado ay maaaring gumising sa iyong pangatlong mata. Palawakin ang iyong daliri sa index, pigilan ito at ilagay ito sa iyong noo sa pagitan ng iyong mga kilay sa itaas ng iyong ilong. Narito ang iyong pangatlong mata, ang mata ng karunungan. Massage this point, saying: "Gumising ka, pangatlong mata, gisingin mo, ikatlong mata …" 6-10 beses.

"Itapon ang pagkapagod" (para sa mga bata mula 5 taong gulang, NL Kryazheva)

Kinakailangan na sabihin sa bata: "Tumayo, ikalat ang iyong mga binti, yumuko ito nang kaunti sa mga tuhod, yumuko ang iyong katawan at malaya na ibaba ang iyong mga braso, ikalat ang iyong mga daliri, ibaluktot ang iyong ulo sa iyong dibdib, buksan ang iyong bibig. Sumubo nang bahagya sa mga gilid, pasulong, paatras. Ngayon ay mahigpit na iling ang iyong ulo, kamay, paa, katawan. Inalis mo ang lahat ng pagod, konting natitira, ulitin ulit."

"Singil ng kasiyahan" (para sa mga bata mula 5 taong gulang, NL Kryazheva)

Kailangan mong sabihin sa bata: "Malayang umupo. Iunat ang iyong mga bisig at ihanda ang dalawang daliri: hinlalaki at hintuturo, Dalhin ang mga ito sa mga dulo ng iyong tainga - ang isa sa itaas, ang isa sa ilalim ng tainga. Massage ang iyong tainga, sinasabing: "Tainga, tainga maririnig ang lahat!" - 10 beses sa isang direksyon at 10 beses sa kabilang direksyon. A. ibaba ang iyong mga kamay, kalugin ang iyong mga palad. Ihanda ang iyong hintuturo, palawakin ang iyong kamay at ilagay ito sa pagitan ng iyong mga kilay sa itaas ng iyong ilong. Ituro ang puntong ito ng parehong bilang ng mga beses sa mga salitang: "Gumising ka, ikatlong mata!" Kalugin ang iyong mga palad. Ipunin ang iyong mga daliri sa isang dakot, hanapin ang isang butas sa ilalim ng iyong leeg, ilagay ang iyong kamay doon at may mga salitang: "Huminga ako, huminga, huminga!" - masahe ang butas! 10 beses sa isang direksyon at 10 beses sa kabilang direksyon. Magaling! Kita mo, maririnig, maramdaman!"

Pag-iingat: sinusubaybayan ng isang may sapat na gulang ang lakas ng presyon sa mga mahahalagang punto ng buhay at ang kawastuhan ng paghahanap ng mga puntos.

"Huminga at mag-isip ng maganda" (para sa mga bata mula 5 taong gulang, NL Kryazheva)

Sabihin sa iyong anak: “Kapag nag-aalala ka, subukang huminga nang maayos at mahinahon. Pumikit, huminga ng malalim:

- itak na sabihin: "Ako ay isang leon" - huminga, huminga;

- sabihin: "Ako ay isang ibon" - huminga, huminga;

- sabihin: "Ako ay isang bato" - huminga, huminga;

- sabihin: "Ako ay isang bulaklak" - huminga, huminga;

- sabihin: "Huminahon ako" - huminga nang palabas. Tumahinahon ka talaga!

"The Steadfast Soldier" (para sa mga bata mula 5 taong gulang, NL Kryazheva)

Sabihin sa iyong anak: "Kapag ikaw ay nasasabik at hindi makatigil, samahan ang iyong sarili, tumayo sa isang binti at yumuko ang isa sa tuhod, ibaba ang iyong mga kamay sa mga tahi. Ikaw ay isang matibay na sundalo sa post, matapat mong isinasagawa ang iyong serbisyo, tumingin sa paligid, pansinin kung ano ang nangyayari sa paligid mo, kung sino ang gumagawa ng ano, at kung sino ang nangangailangan ng tulong. Ngayon palitan ang iyong mga binti at tingnan nang mabuti. Magaling! Talagang tagapagtanggol ka!"

"I-freeze!" (para sa mga bata mula 5 taong gulang, N. L. Kryazheva)

Sabihin sa iyong anak: "Kung ikaw ay makulit at hindi masaya sa iyo, sabihin sa iyong sarili sa pag-iisip:" I-freeze! " Tumingin sa paligid kung ano ang ginagawa ng iba, maghanap ng isang kagiliw-giliw na gawin, pumunta sa isang tao at hilingin sa kanila na makipaglaro sa iyo. May isang tao na talagang sasang-ayon at magiging kawili-wili para sa iyo."

"I-save ang Chick" (para sa mga bata mula sa 4 na taong gulang)

Sabihin sa iyong anak, “Isipin na mayroon kang isang maliit na walang magawang sisiw sa iyong kamay. Iunat ang iyong mga kamay, palad, at ngayon painitin siya, dahan-dahan, isa-isang daliri, tiklupin ang iyong mga palad upang itago ang sisiw sa kanila, huminga sa kanya, pag-init sa kanya ng iyong kahit kalmadong hininga, ilagay ang iyong mga palad sa iyong dibdib, ibigay ang sisiw ang kabutihan ng iyong puso at hininga. Ngayon buksan ang iyong mga palad at makikita mo na ang sisiw ay tumakas nang masaya; ngumiti sa kanya at huwag kang malungkot, lilipad pa rin siya sa iyo!"

"Sunny Bunny" (para sa mga bata mula sa 4 na taong gulang, NL Kryazheva)

Sabihin sa iyong anak: "Ang sunbeam ay tumingin sa iyong mga mata. Isara ito. Tumakbo siya palayo sa kanyang mukha - dahan-dahang hinampas ito gamit ang iyong mga palad: sa noo, sa ilong, sa bibig, sa pisngi, sa baba, dahan-dahang hampasin upang hindi matakot sa ulo, leeg, tummy, braso, mga binti, umakyat siya sa kwelyo - at doon … Hindi siya pilyong tao - mahal ka niya at hinahaplos, at pinaghahampas mo siya at nakikipagkaibigan sa kanya."

"Broken Doll" (para sa mga bata mula 5 taong gulang)

Sabihin sa iyong anak, “Minsan masisira ang mga laruan, ngunit matutulungan sila. Pag-isipan ang isang manika na ang mga kuwerdas ay napunit na nakakabit sa ulo, leeg, braso, katawan, binti. Lahat siya ay "nagdaldal" sa kanya, ayaw nilang maglaro. Kalugin ang lahat ng mga sirang piraso nang sabay. Ngayon kolektahin, palakasin ang mga lubid, maingat na ikonekta ang ulo at leeg, ituwid ang mga ito; ituwid ang iyong balikat at i-secure ang iyong mga bisig; huminga nang pantay at malalim at ang puno ng kahoy; ituwid ang iyong mga binti. Iyon lang - ikaw mismo ang nag-ayos ng manika, ngayon ay maganda na ulit, lahat ay gustong laruin ito!"

"Mountain mula sa balikat" (para sa mga bata mula 5 taong gulang, NL Kryazheva)

"Kapag pagod na pagod ka, mahirap para sa iyo, nais mong humiga, ngunit kailangan mo pa ring gumawa ng isang bagay, itapon ang" bundok mula sa iyong balikat ", ikalat ang iyong mga binti, itaas ang iyong balikat, ibalik ito at ibababa ang iyong balikat. Gawin ang ehersisyo na ito ng 5-6 beses, at magiging maayos ka nang sabay-sabay."

"Cake" (para sa mga bata mula 4 na taong gulang)

Ilagay ang iyong sanggol sa banig. Sa paligid - ang kanyang mga kapantay o kakilala. Sinabi ng isang may sapat na gulang: "Ngayon ay gagawa kami ng isang cake sa iyo." Ang isang kalahok ay "harina", ang isa ay "asukal", ang pangatlo ay "gatas", ang pang-apat ay "mantikilya" at iba pa. Ang isang may sapat na gulang ay isang lutuin, ngayon ay maghanda siya ng isang mahusay na ulam. Una kailangan mong masahin ang kuwarta. Kailangan ng harina: sinasablig ng "mga kamay na" harina "ang katawan ng taong nakahiga, gaanong minasahe at kinukurot ito. Ngayon kailangan mo ng gatas - "gatas" ay "ibinuhos" gamit ang iyong mga kamay sa katawan, hinahaplos ito. Kailangan ang asukal - "sinasablig" nito ang katawan; at isang maliit na asin - kaunti, marahang hinawakan ang ulo, braso, binti. Ang "lutuin" ay masahin ang "kuwarta", pagmamasa nang mabuti. At ngayon ang kuwarta ay inilalagay sa oven at tumataas roon - pantay at mahinahon at humihinga ito. Lahat ng mga bahagi nito: harina, asin, atbp. - huminga din tulad ng kuwarta. Panghuli, palamutihan ang cake na may mga bulaklak na cream. Ang lahat ng mga kalahok na hawakan ang "cake" ay nagbibigay sa kanya ng kanilang bulaklak, na naglalarawan dito. Ang "Cake" ay labis na mahusay. Ngayon ang "lutuin" ay tratuhin ang bawat kalahok sa ehersisyo na may isang masarap na piraso, kung ang "cake" mismo ay hindi isang awa, ang karamihan sa "cake" ay mapupunta sa mga magulang at kaibigan.

Magkomento

1. Panoorin ang ekspresyon sa mukha ng "cake", dapat itong maging masaya, ang pagtawa ay makakatulong lamang sa ehersisyo.

2. Sa halip na "cake", maaari kang magluto ng kahit anong gusto ng bata - manok, pancake, compote, atbp.

"Portrait" (para sa mga bata mula 5 taong gulang)

Ang bata ay nakaupo sa tapat ng matanda. Artistang pang-adulto. Ang lahat ng natitira ay mga pintura: asul, puti, pula, dilaw, berde at iba pang mga kulay. "Ngayon ay magpapinta ako ng isang larawan." Hinawakan ng artist ang kanyang kamay sa hugis-itlog ng mukha at sinabi: "Ngayon ay iguhit ko ang mukha." "Anong hugis ang dapat kong iguhit? - tinanong niya ang bata. - Ang pareho, higit pa, mas kaunti? " Sagot ng bata. "Ano ang magiging mga mata - malaki, maliit, o iiwan natin kung ano ito?" Kasabay nito, binabalangkas niya ang tabas ng mga mata. "Ano ang kulay nila?" Tawag ng bata. Kung mayroong naturang pintura, hinawakan ito ng artist gamit ang kanyang brush (sa kalahok na pumili ng kulay na ito) at inililipat ang kulay sa mukha ng bata. Pagkatapos, sa parehong pagkakasunud-sunod, iginuhit ang mga kilay, ilong, pisngi, labi, tainga, buhok. Subukang "ihalo" ang mga kulay at ilipat sa bata ang isang bahagi ng bawat kalahok sa ehersisyo. Sa huli, hinahangaan ng lahat ang larawan, sinabi kung gaano ito kahusay.

Pangungusap: ang matigas ang ulo ng bata na ayaw na "i-save" ang kanyang sariling mukha at ang pagnanais na magbago ng marami dito ay nagpapahiwatig na ang bata ay hindi nasiyahan sa kanyang sarili, nais na magbago.

"Theatre of Touch" (pagkatapos ng V. Baskakov, para sa mga bata mula 6 na taong gulang)

Hiningi ang bata na malayang magsinungaling sa posisyon ng "bituin" sa banig at ipikit ang kanyang mga mata. Ang kalmadong musika ay nakabukas. Ang lahat ng iba pang mga kalahok ay yumuko at malumanay at maingat na hawakan ang katawan ng nakahiga na bata sa isang hindi pangkaraniwang paraan. Maaari mong sabay na hawakan ang isang daliri sa noo, at ang palad sa binti na may gilid ng palad sa tiyan, na may kamao sa dibdib, siko sa tiyan, atbp. Ang bawat isa ay nagsisimula at nagtatapos sa pagpindot nang sabay. Pagkatapos ang taong nagsisinungaling ay naiwan sa isang nakakarelaks na estado nang ilang sandali.

Magkomento

1. Sinusubaybayan ng isang may sapat na gulang ang lakas ng ugnayan.

2. Napapansin ang mukha ng taong nakahiga, dapat itong maging kalmado at lundo.

3. Ang stroking ay dapat kaunti

Pagpapahinga "Magpose ng pahinga"

Layunin: mastering at pagsasama-sama ng pustura ng pahinga at pagpapahinga ng mga kalamnan ng braso. Kinakailangan na umupo nang mas malapit sa gilid ng upuan, sumandal sa likod, malayang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, at bahagyang ikalat ang iyong mga binti. Ang pormula para sa pangkalahatang kapayapaan ay binibigkas ng nagtuturo nang dahan-dahan, sa isang mababang boses, na may mahabang paghinto.

Alam ng lahat kung paano sumayaw

Tumalon, tumakbo, pintura.

Ngunit hanggang ngayon hindi lahat ay makakaya

Magpahinga, magpahinga.

Mayroon kaming gayong laro -

Napakagaan, simple,

Ang paggalaw ay bumagal

Nawala ang tensyon …

At nagiging malinaw -

Ang ganda ng relaxation!

Functional na ehersisyo "Teapot na may takip". Layunin: pagbuo ng konsentrasyon at kontrol sa motor, pag-aalis ng impulsivity.

Ang mga kalahok ay nakaupo sa isang bilog. Ang bawat isa sa kanila ay kumakanta ng isang kanta, sinamahan ito ng ilang mga manu-manong kilos:

Teapot (patayong paggalaw ng mga tadyang ng mga palad)

Mayroong takip sa teapot (ang kaliwang kamay ay tiklop sa isang kamao, ang kanang kamay ay gumagawa ng pabilog na paggalaw sa kamao gamit ang palad).

Mayroong isang bukol sa takip (patayong paggalaw na may mga kamao).

Mayroong isang butas sa bukol (ang index at hinlalaki ng parehong mga kamay ay gumagawa ng mga singsing).

Ang singaw ay nagmula sa butas (ang mga spiral ay iginuhit gamit ang mga hintuturo)

Lumabas ang singaw sa butas.

Isang butas sa isang bukol, Lump sa takip, Ang takip sa teapot."

Sa kasunod na pag-uulit ng kanta, isang salita ang dapat palitan ng "Gu-gu-gu", ang mga kilos ay napanatili: "Gu-gu-gu!

May takip sa teapot, atbp."

Pagpapahinga "Sunbathe"

Layunin: Pagpapahinga ng mga kalamnan sa binti. Tagubilin: Itaas ang iyong mga binti, panatilihing timbang. Ang mga binti ay nakakatigas (maaari mong anyayahan ang bata na hawakan kung gaano kahirap ang naging kalamnan nito). Ang matigas ang paa ay naging matigas at bato. Ibaba ang iyong mga binti. Pagod na sila, at ngayon ay nagpapahinga na, nagpapahinga. Kung gaano kabuti, naging kaaya-aya. Huminga - huminto, huminga nang palabas - huminto.

Maganda ang sunbathe namin! Itaas ang aming mga binti nang mas mataas!

Hawak namin … Hawak namin … Pinipigilan namin …

Nag-sunbathe kami! Ibinaba namin (ibababa nang mahigpit ang aming mga binti sa sahig).

Ang mga binti ay hindi panahunan, nakakarelaks."

Pagpapahinga "Bar"

Layunin: pagpapahinga ng mga kalamnan ng braso, binti, katawan.

I. p. - nakatayo. Instructor: “Tumayo ka. isipin na nakakataas ka ng isang mabibigat na barbel. Baluktot, kunin mo siya. Pigilin ang iyong mga kamao. Itaas ang iyong mga kamay nang dahan-dahan. Ang panahunan nila! Mahirap! Pagod na ang mga kamay, itinapon namin ang barbell (ang mga kamay ay mahigpit na nahulog at malayang nahuhulog sa kahabaan ng katawan). Ang mga ito ay lundo, hindi panahunan, nagpapahinga. Madaling huminga. Huminga - huminto, huminga nang palabas - huminto.

Naghahanda kami para sa talaan. Pumunta tayo para sa sports (sandalan).

Itaas ang bar mula sa sahig (ituwid, itaas ang mga braso).

Hawak namin ng mahigpit …

At itinapon namin ito!

Ang aming mga kalamnan ay hindi pagod

At lalo silang naging masunurin.

Cognitive na ehersisyo "Ang pagpapakita sa isang tatlong-dimensional na bagay."

I. p. - nakaupo sa sahig, isara ang iyong mga mata. Hinihimok ang mga bata na isipin ang anumang bagay na tatlong-dimensional (bola, upuan, mundo) sa harap nila at pag-aralan ang bawat bahagi ng bagay, isipin ito nang buo. Pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang itak ang laki, hugis, kulay.

Functional na ehersisyo na "Kamay at paa"

Layunin: pagbuo ng konsentrasyon ng pansin at kontrol sa motor, pag-aalis ng impulsivity, pagpapaunlad ng mga kasanayan sa pagpapanatili ng programa. I. p. - nakatayo. Tumalon sa lugar na may kasabay na paggalaw ng mga braso at binti.

Kaliwang braso pasulong, kanang braso pabalik + kanang paa pasulong, kaliwang binti pabalik.

Kaliwang braso pabalik, kanang braso pasulong + kanang paa pabalik, kaliwang binti pasulong.

Kaliwang braso pasulong, kanang braso pasulong + kanang binti paatras, kaliwang paa paatras.

Kaliwang braso sa likod, kanang braso pabalik + kanang binti pasulong, kaliwang binti pasulong.

Ulitin ang jump cycle nang maraming beses.

Pagpapahinga "Korablik". Layunin: pagpapahinga ng mga kalamnan ng braso, binti, katawan. Instructor: “Isipin na nasa barko ka. Umiling. Upang maiwasan ang pagbagsak, ikalat ang iyong mga binti at pindutin ang mga ito sa sahig. Isiksik ang iyong mga kamay sa likuran. Swung

kubyerta, pindutin ang iyong kanang binti sa sahig (kanang binti ay panahunan, kaliwang binti na nakakarelaks, bahagyang baluktot sa tuhod, hinawakan ng daliri ang paa sa sahig). Ituwid mo! Relaks ang iyong paa. Swung sa iba pang direksyon, pindutin ang iyong kaliwang binti sa sahig. Ituwid. Huminga - huminto, huminga nang palabas - huminto.

Nagsimulang mag-swing ang deck!

Pindutin ang iyong paa sa deck!

Mas pinipindot namin ang paa, At nagpapahinga kami ng iba.

Ang ehersisyo ay ginaganap na halili para sa bawat binti. Iguhit ang pansin ng bata sa panahunan at nakakarelaks na mga kalamnan sa binti. Matapos matutunan na mamahinga ang mga binti, inirerekumenda na ulitin muli ang pahinga na nagpapahinga.

Ang mga kamay ay nakaluhod muli

At ngayon isang kaunting katamaran …

Lumipad ang tensyon

At ang buong katawan ay nakakarelaks …

Ang aming mga kalamnan ay hindi pagod

At lalo silang naging masunurin.

Madaling huminga, pantay, malalim...

Lumalawak sa "Mga Sinag". I. p. - nakaupo sa sahig. Inanyayahan ang bata na halili ng pilitin at paganahin ang kaliwang balikat, kaliwang braso, kaliwang bahagi, kaliwang binti. Pagkatapos ang kanang balikat, kanang braso, kanang bahagi, kanang binti.

Relaxation na "Curious Barbarian"

Layunin: Pagpapahinga ng mga kalamnan sa leeg

a) magtuturo: Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, subukang gawin ito upang makita mo hanggang sa maaari. Ngayon ang mga kalamnan ng leeg ay panahunan! Pakiramdam ang leeg sa kanan, ang mga kalamnan ay matigas na parang bato. Bumalik sa panimulang posisyon. Gayundin sa ibang direksyon. Huminga - huminto, huminga nang palabas - huminto.

Nagtataka si Barabara

Tumingin sa kaliwa …

Tumingin sa kanan …

At pagkatapos ay muling pasulong -

Dito siya magpapahinga ng konti.

Ang leeg ay hindi panahunan, ngunit lundo."

Ang mga paggalaw ay paulit-ulit na 2 beses sa bawat direksyon.

b) nagtuturo: Ngayon ay itaas ang iyong ulo. Tumingin sa kisame. Ibagsak ang iyong ulo nang higit pa! Gaano kahigpit ang leeg! Hindi kanais-nais! Mahirap huminga. Ituwid. Naging madali ito, malayang huminga. Huminga - huminto, huminga nang palabas - huminto

At tumingala si Varvara!

Higit sa lahat, karagdagang!

Babalik -

Ang ganda ng relaxation!

Hindi tense ang leeg

At nakakarelax."

c) nagtuturo: Ngayon dahan-dahang ibababa ang iyong ulo. Ang mga kalamnan ng leeg ay panahunan. Sa likuran, sila ay naging matatag. Ituwid ang iyong leeg. Siya ay lundo. Ang ganda, huminga ng maayos. Huminga - huminto, huminga nang palabas - huminto.

Ngayon tingnan natin ang -

Pinigilan ang mga kalamnan sa leeg!

Bumalik kami -

Ang ganda ng relaxation!

Hindi tense ang leeg. At nakakarelax."

Cognitive na ehersisyo na "Rhythm in a circle". Ang mga bata ay nakaupo sa isang kalahating bilog. Ang magtuturo ay nag-aaklas ng isang simpleng ritmo. Maingat na nakikinig ang mga bata at, sa utos ng nagtuturo, ulitin ito (magkahiwalay at o magkasama). Kapag ang master ng ritmo, natanggap ng mga bata ang utos: "Isampal natin ang ritmo na sumusunod."

Ang bawat isa naman ay pinapalo ang isang palakpak mula sa isang naibigay na ritmo. Mula kaliwa hanggang kanan. Kapag natapos ang ritmo, ang susunod sa bilog ay naghihintay para sa isang maikling pag-pause at nagsimula muli. Ang latecomer kasama ang kanyang palakpak, na hindi makatiis sa pag-pause, na gumawa ng isang labis na pagpalakpak - isang punto ng parusa sa kalahating oras o inalis mula sa ang laro. Mga posibleng paraan ng pag-komplikado sa gawain: pagpapahaba at pag-komplikado ng ritmo, pag-tap sa ritmo ng bawat manlalaro gamit ang magkabilang mga kamay, atbp. Maaari ring alukin ang mga bata na maglaro ng mga tunog ng iba't ibang dami sa loob ng pattern na ritmo, halimbawa, malambot at malakas.

"Bola"

Layunin: upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng tiyan. Instructor: “Isipin na nagpapalaki ka ng isang lobo. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Pataasin ang iyong tiyan tulad ng isang malaking lobo. Ang mga kalamnan ng tiyan ay panahunan. Ang matinding tensyon na ito ay hindi kanais-nais! Huminga nang mahinahon sa iyong tiyan upang madama mo ang kaunting pag-igting ng kalamnan sa iyong kamay. Huwag iangat ang iyong mga balikat. Huminga - huminto, huminga nang palabas - huminto. Ang kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks. Naging malambot. Madali na itong huminga ulit. Madaling pumasok ang hangin. At ang pagbuga ay libre, hindi panahunan!

Ganyan namin palakihin ang lobo!

At sinusuri namin ang aming kamay (lumanghap)

Ang bola ay sumabog, nagbuga kami ng hangin.

Relaks ang aming mga kalamnan

Madaling huminga … pantay … malalim …"

Lumalawak "Isang talim ng damo sa hangin". Inanyayahan ang mga bata na ilarawan ang isang talim ng damo kasama ang kanilang buong katawan (umupo sa kanilang mga takong, iunat ang kanilang mga braso, huminga). Tagapagturo: "Ang hangin ay nagsimulang humihip, at ang talim ng damo ay yumuko sa lupa (huminga nang palabas, ikiling ang katawan ng tao hanggang sa mahawakan ng dibdib ang balakang; ang mga braso ay pinahaba, mga palad sa sahig; nang hindi binabago ang posisyon ng katawan ng tao, hilahin ang iyong mga braso sa sahig kahit na mas pasulong). Ang hangin ay namatay, ang talim ng damo ay tumatuwid at inaabot ang araw (habang lumanghap, bumalik sa orihinal na posisyon, umunat paitaas).

I. p. - squatting. Inanyayahan ang bata na itago ang kanyang ulo sa kanyang mga tuhod, hawakan ang kanyang mga tuhod gamit ang kanyang mga kamay. Ito ay isang binhi na unti-unting umuusbong at nagiging isang puno. Hayaang dahan-dahang bumangon ang bata sa kanyang mga paa, pagkatapos ay ituwid ang kanyang katawan, iunat ang kanyang mga braso pataas. Pagkatapos ay kailangan mong higpitan ang mga kalamnan ng katawan at hilahin ito. Humihip ang hangin: i-indayog ng bata ang katawan, ginaya ang isang puno.

Pagpapahinga "Sunog at Yelo". Layunin: pag-unlad ng kontrol sa kalamnan, pag-aalis ng impulsivity. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng alternating pag-igting at pagpapahinga ng buong katawan. Ginagawa ng mga bata ang ehersisyo na nakahiga. Sa utos ng nagtuturo na "sunog", sinisimulan ng mga bata ang masinsinang paggalaw sa kanilang buong katawan. Ang kinis at antas ng tindi ng paggalaw, ang bawat bata ay pipiliin ng arbitraryo. Sa utos na "yelo", ang mga bata ay nag-freeze sa isang posisyon kung saan sila ay nahuli ng utos, pinipilit ang buong katawan hanggang sa limitasyon. Ang tagapagturo ay kahalili sa parehong mga utos nang maraming beses, na arbitraryong binabago ang oras ng pagpapatupad ng isa at isa pa.

Suspensyon ng suspensyon. I. p. - nakaupo sa sahig. Inanyayahan ang mga bata na magpanggap na sila ay mga manika na manika na nakabitin sa mga carnation sa kubeta pagkatapos ng pagganap. Tagapagturo: "Isipin na nakabitin sa kamay, sa daliri, sa leeg, sa balikat, atbp. Ang iyong katawan ay naayos sa isang punto, lahat ng iba pa ay nakakarelaks, nakabitin. " Ginagawa ang ehersisyo sa isang di-makatwirang bilis, mas mabuti na may nakapikit. Sinusubaybayan ng magtuturo ang antas ng pagpapahinga ng katawan sa mga bata, na nakatuon sa mga panahunan na lugar.

"Drawing Elephant". Umupo sa pose ng elepante. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Yumuko ang iyong ulo sa iyong balikat. Iunat ang iyong kamay pasulong at iguhit ang isang pahalang na numero walong (infinity sign) kasama nito sa malalaking mga stroke. Pagkatapos ulitin ang pareho sa kabilang kamay.

Pagpapalit ng visualization na nagbibigay-malay na ehersisyo. I. p. - nakaupo sa sahig. Ang mga bata ay hinihimok na isipin ang kanilang mga sarili saanman sa mundo. Upang magawa ito, kailangan mong maramdaman ang iyong sarili na madaling lumulutang sa itaas ng Daigdig, maramdaman ang init ng sinag ng araw at ang hininga ng simoy, mapansin ang mga amoy at tunog.

Pagpapahinga "Carpet-eroplano". Tagapagturo: "Humiga kami sa isang magic flying carpet; ang karpet ay maayos na tumataas at dahan-dahan, dinadala tayo sa kalangitan, dahan-dahang alugin tayo, lulling sa amin; mahinang hinihipan ng simoy ang pagod na katawan, lahat ay nagpapahinga … Ang mga bahay, bukirin, kagubatan, ilog at lawa ay lumutang sa malayo … Unti-unti, nagsisimulang bumaba ang lumilipad na karpet at dumapo sa aming silid (huminto) … Nag-uunat kami, huminga ng malalim at huminga nang palabas, buksan ang aming mga mata, dahan-dahan at umupo ng marahan."

Lumalawak sa "Snowman". I. p. - nakatayo. Ang bata ay hiniling na magpanggap na siya ay isang bagong yari sa niyebe. Ang katawan ay dapat na panahunan tulad ng nagyeyelong niyebe. Dumating ang tagsibol, ang araw ay nag-init, at ang taong niyebe ay nagsimulang matunaw. Una, ang ulo ay "natutunaw" at nakasabit, pagkatapos ay nahuhulog ang mga balikat, nagpapahinga ang mga bisig, at iba pa. Sa pagtatapos ng ehersisyo, ang bata ay dahan-dahang bumagsak sa sahig at namamalagi tulad ng isang sabaw ng tubig. Kailangan mong magpahinga. Nag-init

Pagpapahinga "Dagat". I. p. - nakaupo sa sahig o nakatayo. Ang bata, kasama ang nagtuturo, ay nagkukwento at sinamahan ito ng mga naaangkop na paggalaw: "Ang maliliit at malalaking alon ay sumasabog sa dagat (una sa isang kamay at pagkatapos ay sa kabilang kamay ay kumukuha ng maliliit na alon sa hangin; ang mga kamay ay nakapaloob ang kandado - kumukuha ng isang malaking alon sa hangin). Ang mga dolphin ay lumalangoy kasama ang mga alon (gumagawa sila ng kasabay na mga paggalaw na tulad ng alon sa kanilang buong bisig pasulong). Una silang magkasama, at pagkatapos ay pumalit sa pagsisid sa tubig - ang isa ay sumisid, ang isa ay sumisid (gumagawa ng alternating wavy na paggalaw ng kamay). Ang kanilang mga dolphin ay lumalangoy sa likuran nila (ang mga bisig ay nakatungo sa mga siko, pinindot sa dibdib, ang mga kamay ay nagsasagawa ng mga kasabay na paggalaw na tulad ng alon). Sama-sama silang sumisid at magkakasunod (gumaganap nang sabay-sabay at sunud-sunod na wavy na paggalaw gamit ang kanilang mga kamay). Ito ay kung paano gumagalaw ang kanilang mga buntot (ang bawat daliri ay halili na gumagawa ng mga galaw na paggalaw). Kasama ang mga dolphin, lumalangoy ang jellyfish (ang mga kamay ay nakakuyom sa mga kamao, mahigpit na hindi nakakubkob) Lahat sila ay sumasayaw at tumatawa (pag-ikot ng mga kamay sa magkasanib na pulso).