2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang buwan ng "bri" ay ang mga buwan ng taglagas, kapag bumagsak ang isang mapanglaw na kalagayan. Ngunit maaari mong tingnan ang konsepto ng "buwan bri" nang mas malawak. Ito ay isang panahon ng buhay kung ang isang tao ay hindi maganda ang pakiramdam.
Iba't iba ang tawag sa mga tao ng nakakatakot, malungkot na estado: depression, blues, melancholy, bad mood …
Ang kundisyong ito ay maaaring tumagal mula sa maraming oras hanggang … maraming buwan o mas mahaba pa.
Ano ang dapat gawin kung nahaharap ka rito?
Una, aminin na nasa masamang kalagayan ka. Iyon ay, upang madama ang pagkalungkot at pagkalungkot na ito. Huwag tumakas mula sa kanya sa sapilitang kasiyahan, o ilang uri ng abalang aktibidad, huwag sakupin at hugasan ang iyong kalooban. Maaari itong gumana bilang isang panandaliang pampamanhid, ngunit pagkatapos ay babalik ang kalungkutan. At makakabalik siya na ipinares sa pagkakasala.
Pangalawa, upang tumutok sa kung ano ang nais mong gawin? Paano mo mapangalagaan ang iyong sarili? Paano mo masiyahan ang iyong sarili? Maaari itong maging anumang - palakasan, paglalakad sa parke, isang nakawiwiling libro, masarap na pagkain, kahit na isang tasa ng kape.
Anong uri ng pagkain, maaari kang mabigla, nagsulat ako sa itaas na hindi mo dapat sakupin ang kalungkutan? Ang sagot ko ay ang kamalayan at pagtuon sa iyong mga proseso ng katawan at kaisipan ay mahalaga dito. Kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong sarili upang sinasadya mong makisali sa iyong damdamin. Makinig sa iyong sarili sa bawat sandali ng oras. Kung gayon ang pag-aalaga ng iyong sarili ay hindi maiiwasan ang isang mahirap na pakiramdam, ngunit nagbibigay-kasiyahan sa iyong mga pangangailangan. Ang proseso ng may malay na pagtuon sa iyong sarili ay natutulungan ng espesyal na paghinga: subukang lumanghap nang dahan-dahan at malalim, nararamdaman ang mga baga na puno ng hangin, kung paano gumana ang dibdib at diaphragm, pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Kahit na 10 sa mga mabagal na paglanghap at pagbuga ay sapat na nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa iyong mga pandamdam sa katawan.
Mahalagang gawin ang ilang mga kaaya-aya na bagay para sa iyong sarili nang may malay. Mahalaga ang pahinga. Ang mapanglaw at masamang kalagayan ay maaaring manatili sa background, ngunit kung may isang bagay na nagbibigay ng kasiyahan, pagkatapos ito ay magiging mas mahusay.
Pangatlo, ihanda ang iyong puwang (bahay, lugar ng trabaho) para sa isang madilim na panahon. Kung walang sapat na sikat ng araw, magdagdag ng mga maliliwanag na bagay na nakalulugod sa mata. Maghanap ng naaangkop, nakakainit na mga bango.
Pang-apat, kausapin ang mga mahal sa buhay. Ito ang maaaring maging pinakamahalaga at nakakagamot. Dahil sa pagkakataong makipag-usap at mapakinggan / o, upang makilala nang may pag-unawa at isang mainit na palakaibigang hitsura - talagang nagiging madali ito. Kahit na isang simpleng pag-uusap tungkol sa katotohanan na malungkot ka ngayon at pagnanasa ay suportado ng maayos.
Panglima, kung alam mo na ikaw ay madaling kapitan ng pagbabago ng mood, o malapit nang malapit ang isang mahirap na negosyo, na nagdudulot ng stress at nabawasan na kondisyon, maaari kang maghanda para sa mga kundisyong ito nang maaga.
Halimbawa, mayroong isang pamamaraan: "Liham sa iyong sarili sa isang maulan na araw." Sa puntong iyon ng buhay kung hindi pa masama o ang pagbawas ng kalagayan ay nagsisimula pa lamang, kailangan mong umupo at magsulat ng isang liham sa iyong sarili. Maaari mong isulat kung bakit, sa katunayan, ang mga darating na kaganapan ay kinakailangan, ano ang kanilang mga benepisyo (halimbawa, para sa kalusugan, para sa pagpapabuti ng buhay, atbp.). At sa pangkalahatan, tratuhin ang iyong sarili ng may pakikiramay sa liham na ito at purihin ang iyong sarili. At kapag masama ito, basahin muli ang liham na ito.
Para sa pansariling sikolohikal na pagsuporta sa sarili, ang mga larawan ng mga sandaling iyon kapag ito ay mabuti at mga postkard na may mga bati na inskripsiyon mula sa mga mahal sa buhay na gumagana.
Maaari kang gumawa ng iyong sarili ng isang espesyal na "mapagkukunan ng kahon" at tumingin doon. Maaari kang gumawa ng isang espesyal na folder sa iyong computer na may mga larawan at teksto, o isang espesyal na album sa mga social network. Kumuha ng mga sumusuportang musika at video.
Ang mismong paglikha ng isang "mapagkukunan ng kahon" para sa iyong sarili ay isang mahusay na pagsuporta sa sarili.
Pang-anim, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa propesyonal. Ang pakikipag-usap sa isang psychologist ay makakatulong sa iyo na malaman kung anong uri ng kundisyon ito. Saan ito nagmula? Siguro para sa ilang kadahilanan kinakailangan ito at may mahalagang papel sa buhay?
Kung nakakaranas ka ng pagkalungkot at pagkapagod sa mahabang panahon, kung gayon marahil ang pinakamahusay na solusyon ay upang makita ang isang psychiatrist, dahil maaaring ito ay klinikal na pagkalumbay. Pagkatapos ay pipili ang doktor ng mga gamot para sa iyo at unti-unting gagaling ang iyong kondisyon. Mayroon ding mga endocrinological disorder na sanhi ng pagbawas ng mood, samakatuwid, na may isang matagal na mababang kondisyon, maaari mo ring suriin ng espesyalista na ito. Naniniwala ako na mas mahusay na pagsamahin ang paggamot sa droga sa trabaho sa isang psychologist, dahil ito ay magsusulong ng pagbawi mula sa magkabilang panig. At sa antas ng mga proseso ng biochemical ng katawan, at sa antas ng pagbagay sa mga pangyayari sa buhay.
Mahalagang tandaan na ang buhay ay isang mahabang paglalakbay, at kasama ang landas na ito mayroong iba't ibang mga yugto, yugto, "guhitan", estado. Ang buhay ay isang proseso kung saan maraming. Walang paraan lamang upang ihinto ang isang napakahusay na sandali at maging masaya at kontento magpakailanman. Sa buong buhay, kailangan mong harapin ang maraming mga bagay, kasama ang iyong pagnanasa. At ayos lang yun.
Inirerekumendang:
Mga Diskarte Sa Pagsuporta Sa Sarili Sa Isang Estado Ng Krisis Na May Pagkawala Ng Mga Relasyon
Sa proseso ng pagtatrabaho sa kanilang mga sarili, maraming tao ang napagtanto na sila ay nasa isang nakasalalay na relasyon, kung saan mahirap para sa kanila na makalabas at kung saan matagal nang naging nakakalason para sa kapwa kapareha. Ngunit sa ilang kadahilanan, tulad ng kung ilang uri ng mga gapos ang panatilihing malapit ang dalawang kasosyo.
Pag-iisa Sa Sarili Ng Stress At Pagkabalisa / Paano Makaligtas Sa Isang Epidemya / Pagkontrol Sa Sarili At Pamamahala Sa Sarili
Kamakailan lamang, na parang kahapon, tila sa akin na ang paksang ito ay nauugnay para sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa kalusugan. Sa personal, ginamit ko ang mga diskarteng ito para sa mga kliyente na kung saan ang stress ay kontraindikado para sa mga medikal na kadahilanan, kaya ang isang pagtatangka na tuklasin ang mga sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring humantong sa mga karagdagang paglala ng pinag-uugatang sakit, at mayroon lamang isang bagay na
Paano Bumuo Ng Pagtitiwala Sa Sarili: Pagsasanay Sa Pagsuporta Sa Sarili
Paano mapalakas ang pananampalataya sa iyong sarili at iyong lakas? Paano suportahan ang iyong sarili, kung paano irehistro ang boses ng pagsuporta sa sarili sa loob? Ang kasanayan sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili. Nabigyan ko na ang sunud-sunod na kasanayan sa pagpapalakas ng tiwala sa sarili at pagsuporta sa sarili sa artikulong "
Pagpuna Sa Sarili, Pagsuporta Sa Sarili, Pagtanggap Sa Sarili
Kritika sa sarili, pagsuporta sa sarili, pagtanggap sa sarili - ito ang mga hakbang sa script therapy na nangangahulugang pag-aaral ng kasanayan ng pag-ibig sa sarili. Inilaan ang artikulo na ipakita ang mga psychologist kung paano ka makakapunta sa ganitong paraan sa therapy ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagtanggi sa sarili.
Karanasan Ng Sikolohikal Na Pagsuporta Sa Sarili
Sumasalamin ako sa mga sensasyon na sanhi ng ilang mga sitwasyon sa buhay … Hindi binuo, hindi malinaw. Yaong kung saan maraming naidagdag na pag-igting at takot ang naipon. Mga sitwasyon kung saan ang mga "salita ay manhid"
