5 Mga Paraan Upang Ihinto Ang Paggalaw Ng Iyong Sarili, Pag-iisip. Bakit Lumilitaw Ang Mga Labis Na Pag-iisip?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 02:42

Ang labis na pag-iisip, pag-iisipan at pag-replay ng sitwasyon sa aking ulo ng isang milyong beses (kung ginawa ko ito, kung sinabi ko ito, atbp.). Ito ay isang uri ng hindi mapigil na proseso, ang mga saloobin ay patuloy na lumulubog sa iyong ulo, wala kang ibang magagawa, iniisip mo lamang, iniisip at iniisip. Kung may ginagawa ka, pagkatapos ay bumalik ka sa pag-iisip sa sitwasyong nakakaabala sa iyo, sa tao, sa relasyon. Pamilyar ba ito sa iyo? Paano mapupuksa ang kondisyong ito?

Ang pinakamakapangyarihang payo ay itigil lamang ito! Sa Internet maaari kang makahanap ng isang maikling, limang minutong video na "Huminto ka lang!". Ito ay talagang isang bagay na maaaring makatulong sa iyo, ngunit bakit hindi gumagana ang pamamaraan para sa maraming tao?

Nahaharap kami sa isang malalim at napaka-seryosong problema, na may pagkabalisa. Ang pinakalubha at malakas na kaso ng pagkabalisa ay obsessive-mapilit na karamdaman, kapag ang isang tao ay hindi maisip ang anupaman, maliban kung isinara niya ang pinto, pinatay ang gas, atbp. Ang mapilit na mga aksyon ay kapag lumalakad sila sa isang bilog, suriin ang pintuan, tubig, gas, atbp., labis na pag-iisip tungkol sa lahat (maaari akong patayin; Maaari kong pumatay ng isang tao; paano kung ang eroplano ay hindi humantong; at paano kung ang eroplano ay hindi lumapag …). Ang isang halimbawa ng isang eroplano ay ibinibigay sa konteksto ng isang sitwasyon, maaaring hindi ito bahagi ng karamdaman, ngunit maaari itong maging bahagi ng isang mahirap na sitwasyon para sa isang tao. Pag-usapan natin ang tungkol sa medyo malusog na mga tao, mga taong may antas ng neurotic na organisasyon ng kaisipan (hindi borderline, hindi psychotic), na dumaranas ng paulit-ulit na mga saloobin na nahuhumaling, na kung saan ay medyo mahirap makayanan. Ang layunin ng gayong mga saloobin ay upang makumpleto ang ilang uri ng hindi natapos na kilos. Alin Hindi maliwanag.

Ano ang sanhi ng nadagdagan na pagkabalisa at, bilang isang resulta, nahuhumaling na mga saloobin? Bilang isang patakaran, isang bagay na traumatiko ang nangyayari sa isang tao sa isang naibigay na sitwasyon, kaso o dayalogo. Ang mga taong may labis na pag-iisip ay madalas na nakakaranas ng lahat bilang takot, sa ilang mga kaso pagkakasala o kahihiyan. Ang batayan ng pagkabalisa ay ang damdamin ng isang tao na siya ay maiiwan, na siya ay nagkasala ng isang bagay ("Ginagawa ko ang isang maling bagay! Na ang lipunan ay ginusto kuno sa akin, kaya't iiwan ako ng taong iyon!"). Ang dahilan para sa labis na pag-iisip ay maaari ding takot sa ilang uri ng parusa, takot sa pakiramdam na nagkasala, takot na makaranas ng kahihiyan ("Hindi ako pupunta sa mga taong ito, hindi ako lilitaw sa harap ng madla, hindi ako magsasalita sa harap ng lahat, dahil sa sobrang takot at hindi ko makaya ang alarm na ito! "). Bilang isang resulta, ang isang walang tigil na pag-iisip ay patuloy na umiikot sa ulo ng isang tao ("Buweno, hindi ako nagpunta, hindi ako nagsalita, tumanggi ako! Napakasama ko!" Ang tanong ay dapat na nasagot nang magkakaiba "), at ito ang pinakamasamang bagay.

Pagdating sa mga kinahuhumalingan sa mga matalik na ugnayan sa pagitan ng isang lalaki at isang babae, ang isang tao na may labis na pag-iisip ay madalas na nagtatapos sa pag-abandona sa isang pinagmulan ng kanilang pangyayari. Gayunpaman, sa kakanyahan, ang iyong kapareha ay hindi ang mapagkukunan ng labis na pag-iisip! Ang pinagmulan ng iyong pagkabalisa ay hindi ang taong sa palagay mo ay iiwan ka dahil hindi ka sapat.

Alamin natin kung ano ang pinagmulan ng pagkabalisa. Balikan natin ang maagang pagkabata, sa pre-verbal na panahon, kung hindi mo pa alam kung paano magsalita. Dito, ang entablado ay napakahalaga kapag ang bata ay walang ego na nabuo, hindi niya nararamdaman ang kanyang sarili, hindi pa nakakaintindi ng anuman tungkol sa mundo, tungkol sa kanyang sarili, ay hindi napagtanto ang kanyang sarili bilang isang hiwalay na tao. Nararamdaman lamang ng sanggol ang kanyang sarili kapag hinawakan siya ng kanyang ina, tumingin sa kanyang mga mata, kinuha siya. Kadalasan, ang bata, nakahiga sa kuna, ay nagsisimulang umiyak. Ayaw niyang kumain, hindi niya kailangang palitan ang lampin, wala siyang sakit sa tiyan, gusto lang niya ang mga braso. At kailangan mo lang kunin ang sanggol sa iyong mga bisig - agad siyang huminahon. Ang unang 1-1, 5 taon ng buhay, ang aming pangunahing pakiramdam ng karanasan ay ang pagkabalisa. Mayroon ba ako Inakbayan ako ni Nanay - lahat, pakiramdam ko, mayroon ako. Ito ang unang sandali kapag naramdaman namin kung ano ang aliw, ipinapakita ng ina kung paano aliwin ang kanyang sarili sa pamamagitan ng kanyang mga pagkilos (ngayon, ikaw ay naaliw). Alinsunod dito, natututo ang isang tao na aliwin ang kanyang sarili sa pamamagitan ng kanyang mga bagay na nakadikit. Kung may isang taong malapit at mahal, ang bata ay mas kalmado. Konklusyon: ang lahat ng iyong labis na pag-iisip na lumalagong sa iyong ulo ay isang uri ng isterismo ng iyong panloob na sanggol.

Ang problema ay ang mga traumatiko ay madalas na pumili ng alinman sa hindi maaasahang mga kasosyo o sa mga talagang hindi maaaliw ang mga ito. Dito ang sitwasyon ay dalawa, sapagkat ang pagkabalisa sa antas ng sanggol ay napakahirap na aliwin ang iba pang mga may sapat na gulang, sa madaling salita, napakahusay na halos hindi makatao na lakas upang aliwin ang trauma ng sanggol na ito. Walang sinuman ang maaaring pumili sa iyo at ugoy ka ngayon, tulad ng sa pagkabata. Kung ang iyong pag-iisip ay hindi natanggap kung ano ang nais nito sa pagkabata, gugustuhin mo ang higit pa, higit pa at higit pa mula sa iyong kasosyo. Ito ay naging isang mabisyo na bilog, isang pag-ikot ng trauma - una mong natagpuan at na-attach sa isang kasosyo na higit o mas mababa ang mga console sa iyo, pagkatapos ito ay naging hindi sapat para sa iyo, humiling ka ng higit pa, higit pa, higit pang, demand. Ang tao ay tumanggi (simpleng hindi na niya kayang ibigay ang gusto mo), sinisimulan mong iugnay ang sitwasyon sa iyong sarili ("Mali ang ginawa ko - mali ang sinabi ko. Hindi ako ganoon, kaya't tinatanggihan niya ako !”) Iba`t ibang mga sitwasyon (" May sinabi akong mali sa telepono! "," Mahalaga bang ipadala ang SMS na iyon? "," Marahil ay hindi na kailangang gumawa ng appointment? ", At hindi sa pantalon?", "Siguro ay kinakailangan upang dalhin siya sa ibang restawran … "). Sa likod ng lahat ng ito ay nakasalalay ang mga pakiramdam ng kahihiyan at pagkakasala, at, nang naaayon, pagpapahirap sa kanila, nararamdaman mo ang takot na ikaw ay mapag-iwanan (ang isa pang pagpipilian ay ang takot na pinahirapan mo ang iyong sarili nang labis). Nangyayari din na ang kasosyo ay nagsisimulang maglingkod sa pangalawa sa kanyang mga takot - "Mangyaring, kumbinsihin ako!", "Console me!" Sa lugar na ito, ang isang tao ay may napakalalim at malakas na pangangailangan, na nakapagpapaalala ng isang itim na butas. Kung matutunan mong magkaroon ng kamalayan ng sandaling ito, magiging mas madali at madali para sa iyo. Isaalang-alang ang kabilang panig - tumanggi ang kapareha, at magpasya kang iwanan siya ("Iyon lang, takot na takot na mawala ako sa iyo, na mas mabuti na mangyari ito ngayon kaysa matakot ako at maghintay! d mas mabuhay ka ng maghiwalay minsan!”). Narito muli nating nasumpungan ang ating sarili sa isang siklo ng trauma, pinatunayan sa ating sarili na ang pagkabalisa ay hindi walang kabuluhan - at muli tayo nag-aalala.

Bukod dito, ang pagkabalisa ay nakatali hindi lamang sa mga relasyon (kahit na madalas na nakakabit tayo sa mga tao, at ang pagkabalisa ay lilitaw sa mga malapit na ugnayan), may mga pagkakaiba-iba sa pangkalahatan sa lipunan, trabaho, pangkat, ilang mga tao sa trabaho, sa lugar ng pag-aaral. Ang kinakabahan na pag-check ng mail, mga social network, nakakagambalang surfing sa Internet ay lahat ng direktang palatandaan ng pagkabalisa. Ang takot na mawalan ng trabaho, sa mas matinding pagpapakita, ay ang pagkabalisa sa buhay ng isang tao, ang buhay ng mga bata, ang posibleng pagkamatay ng isang asawa at pagkawala ng isang bagay ng pagmamahal. Ang trabaho ay maaari ring ituring bilang isang bagay ng pagmamahal, sapagkat pinapanatili tayong "nakalutang".

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagpasok ng antas ng sambahayan (isinara mo man ang pintuan, pinatay ang gas, mga kagamitang elektrikal, may mangyayari sa iyong asawa), ang sanhi ng gayong pagkabalisa ay maaaring mga pagbabago sa iyong buhay. Ang isang bagay ay nananatiling pareho, isang bagong bagay, at ang pag-iisip ay hindi makaya, wala lamang itong sapat na mapagkukunan. Lahat ng bago ng aming katawan at utak ng reptilya ay pinaghihinalaang mapanganib. Ang isang kahanga-hangang halimbawa ay ang cartoon na "The Croods", kung saan palaging sinabi ng ama sa kanyang anak na babae: "At tandaan, mahal, matakot ka sa lahat!" Ganito nakikita ng ating pag-iisip ang lahat.

Minsan ang isang tao ay maaaring magdusa mula sa nadagdagan ang pagkabalisa sa isang maikling panahon - paglipat, paghihiwalay mula sa mga magulang, diborsyo o kasal, kasal, panganganak, pagkamatay ng isang mahal sa buhay o isang kaibigan, ang isang tao ay kailangang humiwalay. Gayunpaman, tandaan na madalas na ang pagkabalisa ay nakatali sa paghihiwalay (paghihiwalay mula sa bagay ng pagkakabit), na sa utak ng ating sanggol, na medyo nagsasalita, ay itinuturing na isa na aaliwin ang iyong pagkabalisa, sapagkat ikaw mismo ay hindi makayanan ito, sa iyong palagay

May isa pang dahilan na nauugnay sa maagang pagkabata. Ang pagkabalisa ay ang pananalakay na nakadirekta sa sarili, na tinatanggal ang kasiyahan sa sarili. Paano ito nabuo? Kailan? Sa sandaling iyon, kapag ang iyong ina ng ina ay hindi ka ginhawa, walang sapat na emosyonal na pakikipag-ugnay, ayon sa pagkakabanggit, ikaw ay galit at pagsabog ng pananalakay ("Dahil sa iyo ay masama ang pakiramdam ko! Hindi mo ba nakikita?!"). Ito ay hindi lamang isang pag-iisip, ito ay isang labis na karanasan sa sanggol. Ang pananalakay ay umabot sa isang antas ng galit na tila, kung ipahayag mo ito, maaari mong patayin ang ina, o may gagawin siya sa akin, at ito ay makakasakit at nakakatakot (halimbawa, pindutin ang kulata, atbp.). Dito nabuo ang mekanismo ng "pambalot" na pagsalakay sa sarili, ang prosesong ito ay tinatawag na retroflection. Ang pagkabalisa, pagsalakay, at pag-agaw sa sarili ng kasiyahan ay malapit na magkaugnay ngayon. Kapag nakuha ka sa mga bisig sa pagkabata, ito ay kasiyahan para sa iyo, ngunit kung kinuha ka ng kaunti o hindi sa paraang gusto mong maramdaman, ito ay isang palatandaan na ikaw ay pinagkaitan ng kasiyahan. Kaya ngayon, kapag napakasama mo ng pakiramdam, pinagkaitan mo ng kasiyahan ang iyong sarili at hindi na napansin ang lahat ng mabubuting bagay na nasa paligid mo. Pinapabayaan mong positibo ang lahat at nakikita lamang ang hindi magandang nangyari sa iyo.

Kaya, ang pagkabalisa ay konektado sa katotohanang hindi mo sinabi ang isang bagay, hindi nakumpleto ito, hindi ito ipinahayag. At pansinin - sinusubukan mong kumpletuhin ang gestalt na ito sa iyong ulo, upang ipahayag ang isang bagay na nakakaabala sa iyo, upang bigyang-katwiran ang iyong sarili, ngunit ang diskarteng ito ay hindi makukumpleto ang gestalt! Kailangan mong makakuha ng isang tugon - may karapatan ka sa lahat ng mga damdaming at karanasan na ito. Ang problema, hindi mo bibigyan ng tama ang iyong sarili! Bakit? Mula sa maagang pagkabata, hindi mo maipahayag ang iyong totoong damdamin at karanasan, kung ikaw ay masyadong hysterical, ang bagay na ina ay maaaring sampalin sa kulata, itapon ("Pakikitungo ang iyong mga damdamin mismo!"), Basahin ka nang buo. Minsan ang pagkabalisa at labis na pag-iisip ay direktang nauugnay sa object ng ina - balisa rin ang ina.

Paano makitungo sa mga obsessive na saloobin?

Ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong kamalayan. Makitungo sa iyong mga damdamin, magkaroon ng kamalayan sa kanila, pakiramdam ang mga ito, tingnan ang iyong mga damdamin ng takot, pagkakasala, kahihiyan. Maaaring may mas kaunting kahihiyan, ngunit ang takot ang pinakamahalagang bagay. Ano ang talagang kinakatakutan mo? Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari sa iyo? Huwag hayaan ang katanungang ito na mawala mula sa iyong ulo hanggang sa makarating ka sa pinakadulo.

Nag-away sa iyong asawa - ano ang maaaring mangyari? Diborsyo Ano ang pinakapangit na nangyayari kapag naghiwalay ka? Maiiwan kang walang tirahan. Ano ang gagawin mo sa kasong ito? Bumalik ka sa mama mo Ano ang susunod - ano pa ang maaaring mangyari sa kakila-kilabot na takot na takot ka? Hanapin ang iyong totoong karanasan - Ayokong mabuhay kasama ang aking ina, mamimiss ko ang aking asawa, makakaranas ako ng maraming sakit, pananabik, kalungkutan, ilang hindi kanais-nais na damdamin, pagkabigo sa aking sarili. At pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili - hanggang kailan mararanasan ang lahat ng mga damdaming pagnanasa, kalungkutan, sakit at pighati? Magkakaroon ba ng punto ang mga damdaming ito? Kung sa palagay mo ay walang katapusan dito, magpatingin sa isang therapist. Ang kasong ito ay talagang mapanganib, kabilang ang depression. Ang antas ng pagiging kumplikado ng pag-iisip dito ay kinakailangan na kailangan mo ng ibang tao na papatayin ka - hindi mo mapapalago ang aliw na ito sa iyong sarili, marahil, mayroong maliit na mapagkukunan at suporta sa pamilya upang malaman.

1. Napagtanto na ang pagkabalisa at lahat ng damdaming nauugnay dito ay normal. May karapatan kang maging di-perpekto, magkamali, at maging maayos pa rin sa isang tao. Upang kilalanin ang katotohanang ito, kailangan mong maunawaan ang kaugnayan sa iyong mga magulang - paano ka nila tinatrato, mayroon bang isang bagay na traumatiko para sa iyong pag-iisip? Ang normal na bersyon ng isang relasyon - ang isang tao ay tumatanggap ng pag-ibig, pag-aalaga, suporta sa pagsilang, anuman ang anumang mga kadahilanan. Gayunpaman, dahil sa kanilang mga kadahilanan, ang kanilang mga pinsala, marahil ay hindi ito maibigay sa iyo ng mga magulang. Ngayon kailangan mong gumawa ng isang matibay na desisyon - mas makakabuti ka sa hinaharap! Tiyaking ituon ang iyong pansin sa paglutas ng problemang ito, problema (ang mga saloobin lamang ang hindi makakatulong sa iyo, kailangan mong kumilos). May karapatan kang hawakan ang sitwasyon, anuman ang mangyari!
2. Console mo ang sarili mo. Maghanap ng mga salita at paraan upang aliwin ka. Kung nasa bahay ka mismo, maaari mong masabi ang lahat nang malakas, na para bang naaaliw mo ang isang maliit na bata na natatakot sa halimaw sa ilalim ng kama. Mas madalas kaysa sa hindi, ang problema ng labis na pag-iisip ay labis na labis at sa katotohanan ang sukat nito ay hindi ganon kahusay. Ulitin sa iyong sarili: "Kahit na may isang kakila-kilabot na mangyari, makayanan natin, at magiging maayos ang lahat. Ikaw ay isang mabuting batang babae (lalaki), ginawa mo ang iyong makakaya. Sa susunod susubukan mong gumawa ng higit pa. Kung hindi ito gumana, mahal din kita, katabi kita. " Talaga, ito ang dapat gawin ng ina na bagay - aliwin ka. Subukang isipin kung anong mga parirala o salita ang nais mong marinig sa sitwasyong ito mula sa ina, ama, lola o lolo. Isipin sa harap mo ang taong naging pinaka mahusay na bagay sa pamilya para sa iyo.

Hayaan mo akong magbigay sa iyo ng isang personal na halimbawa - ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay sa pamilya para sa akin ay ang aking lolo. Maaga siyang namatay, kaya wala siyang oras upang saktan ako ng maraming pinsala. Si Lolo ay isang ideyal na bagay para sa akin, mainit, mabait at sumusuporta. Sa katunayan, nagkaroon din siya ng pagsabog ng emosyon, ngunit hindi niya kailanman ipinakita ang kanyang sarili mula sa panig na ito, kaya't nanatiling mainit ang mga alaala, at matatag akong naniniwala na mahal ako ng taong ito. Marahil, sa iyong sitwasyon, ito ang parehong mapagmahal na bagay, sa ilang kadahilanan, ay hindi sinabi ang mga salita ng aliw na nauuhaw para sa iyong pag-iisip. Isipin na ngayon ay inaalo ka niya: "Magiging okay ang lahat, mahal pa rin kita, kahit iwan ka ng kasosyo mo" (o "Wala siyang karapatang tratuhin ka ng ganyan!"). Ito mismo ang uri ng mahahalagang puna na nais mong matanggap kapag sumunod sa iyo ang labis na pag-iisip pagkatapos ng isang dayalogo sa isang tao ("Sinabi niya ito, ngunit ito ay dapat na," atbp.). Kailangan namin ng isang pangatlo na darating at kumbinsihin ka kung hindi man: “Mahal / mahal, kahit anung iyong sinabi / sinabi, mahal pa rin kita. Ginawa mo ang makakaya mo sa sitwasyong ito. Naniniwala ako diyan! Naniniwala ako sa iyo!".

Papayagan ka ng susunod na dalawang puntos na mabilis na ilipat ang iyong pokus.

1. Huwag isipin ang tungkol sa hinaharap. Ang pagkabalisa ay nag-iisip tungkol sa hinaharap. Maunawaan kung ano ang maaari mong impluwensyahan, kung ano ang maaari mong kontrolin. Halimbawa, hindi mo makontrol ang paglipad ng eroplano. Ano ang pinakapangit na mangyayari? Malalaglag ka at mamamatay. Sa katunayan, bagaman mapang-uyam ito, tatagal ito ng 2 segundo o 2 minuto. At pagkatapos, sa kabila ng threshold ay wala - walang mga alalahanin, walang mga takot. Bilang isang patakaran, natatakot ang mga tao na mabuhay nang eksakto sa 2 minuto na ito. Gayunpaman, mariin nating suriin ang sitwasyon - kung ano ang mangyayari ay mangyayari, at hindi natin makontrol ang ilang bagay. Bakit ang isang sakuna ay maaaring mangyari sa bawat isa sa atin, hindi natin alam, ngunit gayunpaman nangyayari ito. Hanggang sa malaman natin ang sanhi at bunga ng relasyon, hindi namin mapipigilan ang anupaman, kaya't iwanang mag-isa ang mga kaisipang ito. Para sa mga taong nakakaranas ng tumataas na pagkabalisa, ang payo na ito ay hindi angkop, ngunit sulit pa rin itong subukan. Mula sa personal na karanasan, sa ilang mga punto sa aking therapy, ang partikular na pamamaraan na ito ay nagsimulang iligtas ako. Natatakot akong magmaneho ng mabilis, naisip kong mamamatay ako. Sa isang punto, naaliw ako ng napagtanto na kung mamatay ako, mamamatay ako kasama ang lalaking ito, at ang pagkamatay na magkasama ay hindi nakakatakot. Kapag may isang bagay na maaari mong ibalik ang iyong kalungkutan sa tabi nito, ang lahat ay hindi gaanong nakakatakot. Sa katunayan, pinag-uusapan natin dito ang tungkol sa isang maagang trauma ng sanggol, isang fusion trauma na 1, 5 taong gulang, nang ang ina, na siyang nakakaaliw na bahagi ng pag-iisip, ay hindi sapat.
2. Ingatan ang iyong katawan. Ang mga tao ay madalas na gumagamit ng pamamaraang ito nang walang malay. Nararamdamang pagkabalisa, lumipat sa iyong katawan - yoga, qigong, pagmumuni-muni, pagsasanay sa lakas, pagtakbo. Bakit gumagana ang huling dalawang pagpipilian? Ito ay isang adrenaline rush, at ang pagsalakay at adrenaline ay malapit na nauugnay. Maaari mong itapon ang iyong pagsalakay sa sanggol sa pamamagitan ng katawan, na hindi maipahiwatig na nakikipag-ugnay sa bagay ng pagkakabit.

Higit sa lahat, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa nangyayari sa iyo. Lalo mong naiintindihan ang mga dahilan para sa iyong pagkabalisa, magiging mas kalmado ka. Kung magagawa mong maayos ang problema sa therapy, ang mga kinahuhumalingan ay mabilis na mawawala (Sinabi sa akin ang isang hindi kasiya-siyang parirala - Hindi ko ito sinagot - kailangan kong sabihin ito ng ganito - okay, sa susunod ay sasabihin ko ito), at sa pangkalahatan mahal mo ang iyong sarili, ikaw ay isang mabuting tao. Napakahalaga na linangin ang isang nakakaaliw at sumusuporta na bahagi ng pag-iisip.