2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ngayon ay hindi ko inaasahan na bumulusok sa trauma, nalulutas mula sa sakit na may nakagagaling na luha. Diyos, gaano katagal ito nabubuhay sa akin, kung gaano katagal ang sakit, at kung anong kaligayahan na nagiging madali ito … Hindi, hindi ako tagagawa ng sapatos na walang bota, sa kabaligtaran, ang edukasyon ay nakatulong sa akin ng labis na nais ko upang maibahagi kung ano ang magagamit sa lahat na nangangailangan nito.
Sa mga nasabing sandali, mahalagang itapon ito sa iyong sarili, ngunit maaari mo itong gawin nang maingat hangga't maaari sa iyong sarili, at isa sa mga pamamaraang ito: Ang nagpapahiwatig na liham ni Pennebaker, isang pagbabago na ginagamit sa krisis na psychotherapeutic na gawain kasama ang mga biktima ng karahasan, kasama at sekswal. Ngunit, syempre, ang pagsasanay ay angkop sa anumang hindi maunawaan na masakit na sitwasyon.
Kaya kung ano ang dapat gawin.
1. Maghanap ng isang lugar na maginhawa para sa pagsulat, maghanda ng papel ng anumang laki at laki at kung ano ang maginhawa para sa pagsulat.
2. Itakda ang alarma sa loob ng 15 minuto. Bago ang alarm clock, tanungin ang iyong pamilya, kung mayroong isang tao sa bahay, na huwag abalahin mula sa salita sa lahat ng oras na ito.
3. pag-isipan kung ano ang nakakaabala at masakit dito at ngayon (ito ay isang paraan ng pagtulong sa sarili, kaya imungkahi kong magtrabaho kasama ang isang napaka-kaugnay na estado, na sa ngayon, ikaw ay binomba at pinaghiwalay).
4. Simulang isulat kung ano ang nasa isipan, nang hindi iniisip ang tungkol sa pagbaybay, bantas, komposisyon ng pangungusap, mga puwang sa pagitan ng mga salita. Dapat itong maging solidong teksto, na itinaas ng pluma ang papel upang magsimula lamang sa isang bagong linya. Nagsisimulang lumitaw ang isang teksto, na sa una ay maaaring may ilang kahulugan, ngunit normal ito kung ang kahulugan ay nagsisimulang mawala, o biglang binago ng paksa ang kanyang pagliko, isang bagong tunog ng leitmotif. Sumulat nang walang pagmuni-muni, magbigay daan sa nakatagong sakit, kung ano ang nakatago sa ilalim ng tonelada ng mga panlaban, lumabas ka at ipasok ang sheet na ito, na nagpapalaya. Marahil sa sandaling ito nais mong umiyak, sumigaw, sabihin nang malakas, pagdodoble ng teksto, maaaring lumitaw ang hindi inaasahang emosyon: galit, sa halip na sama ng loob o pagkakasala, sa halip na pangangati. Maaaring magkaroon ng maraming galit.
5. maaaring mangyari na, na parang walang isusulat, na parang may isang pag-pause, ngunit may oras pa, ang alarma ay hindi nag-ring. Punan ang walang bisa ng alinman sa iyong isinulat sa itaas, o sa iyong naririnig sa paligid, o sa isang simpleng hanay ng mga titik na "lalalalala". Ang tekstong "blangko" ay maaaring tumagal ng maraming mga linya, ok lang iyon, huwag tumigil.
6. Matapos ang pag-ring ng alarma, kumuha ng ilang uri ng pag-aalaga sa sarili. Siguro isang bagay na makakain o maiinom, takpan ang iyong sarili ng isang kumot o maglagay ng isang pampainit sa ilalim ng iyong mga paa, pahiran ang iyong mga kamay o mukha ng cream, i-on ang kaaya-ayang musika, basahin ang iyong paboritong daanan … Anumang bagay, sa iyong palagay, ay maaaring maihatid kaaya-aya sandali at personal na nauugnay sa iyo ay angkop na alagaan ang iyong sarili.
7. Sa papel na natatakpan ng pagsulat, maaari mong gawin ang nais mo. Maaari mo itong i-save sa isang file, o maaari mong sunugin ito:)
Hindi nito pinapalitan ang personal na therapy o ilang mas malalim na independiyenteng gawaing pangkaisipan, ngunit nakakatulong ito upang maibsan ang tensyon sa sandaling ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga mahahalagang pagsasakatuparan, isang bagong pag-unawa sa sitwasyon, pagkakasundo sa ilang mga kaganapan, at iba pa ay maaaring magresulta …
8. perpekto, talakayin ang karanasan sa iyong psychologist o sumusuporta sa pamayanan
Sa pangkalahatan, kung, bigla, mayroong isang pagnanais na pag-aralan ang isyu ng nakasulat na mga kasanayan, inirerekumenda ko na pamilyar ka sa blog ni Daria Kutuzova (hindi ko ito i-tag, napakadaling i-google ito)
Inirerekumendang:
Psychosomatics. Ano Ito At Paano Ito Gamutin?
Ang Psychosomatics ay isang pagpapakita ng katawan ng mga problemang sikolohikal. Sa una, ang mga doktor ay tumutukoy sa psychosomatics bilang mga sakit at kirot na walang karamdaman sa katawan, halimbawa, sakit sa tiyan, ngunit ayon sa lahat ng pagsusuri ay normal ang lahat;
Kapag Ang Isang Bata Ay "hindi Mapigil," Paano Ito Mababago?
Ang mga magulang na hindi nasiyahan sa pag-uugali ng kanilang mga anak ay madalas na bumaling sa isang psychologist. Sa karamihan ng mga kaso, ginusto nila ang isang psychologist na alagaan ang bata at iwanan ang mga magulang na "hindi nagalaw"
Ang Pag-ibig Ay Ipinanganak Sa Kalayaan At Kapag Ang Kalayaan Na Ito Ay Napapasok, Nagsisimulang Mawala
Sa mga mature na relasyon, ang mga tao ay malaya sa bawat isa, hindi sila naiinggit, hindi sila gumagamit ng kapareha upang masiyahan ang kanilang mga pangangailangan. Ang pag-ibig ay nagdudulot sa kanila ng isang kasiyahan at isang pakiramdam ng pagkakasundo sa kanilang buhay.
Kapag Ang Panaginip Ay Nakakadiri Na Hindi Mo Maiisip Ito
Naranasan mo na ba ang isang karima-rimarim na pangarap na pagkatapos ng paggising ay nagkaroon ng pagnanais na makarating lamang sa shower at hugasan ang lahat ng hindi magandang bagay na ito, at huwag nang hawakan muli ito? Sigurado ako na lahat ay nagkaroon nito.
Kapag Inilagay Mo Ang Iyong Mga Kamay, Hindi Ito Makakakuha Ng Mas Mahusay
Muli gabi at muli itong dumating - Hindi ako mabubuhay, ngunit hindi rin ako makapagpahinga. Ang buhay ay naging madilim na pamumuo ng malapot na kulay-abong ulap ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa, na kung saan ay walang kalutasan, ngunit wala ring patay na wakas.
