2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Kamakailan lamang ay nakatagpo ako ng isang listahan ng assertive (self-asserting) na mga karapatang pantao, at napansin ko na para sa akin ito ay isang maginhawang checklist para sa pagsubaybay sa pagiging epektibo ng therapy.
Nang ako ay unang dumating sa therapy, mayroon akong isang pakiramdam na wala akong karapatan sa anumang bagay, ako mismo ay napakaliit, hindi gaanong mahalaga, at hindi lamang ibang mga tao, ngunit kahit na ang aking sarili ay hindi dapat isipin ang aking opinyon, alam nila nang mas mabuti, mayroon silang higit pa mga karapatan, at kailangan kong umangkop sa kanila, hindi sila sa akin. Walang mga pagpipilian sa lahat na hindi umangkop sa bawat isa at payagan akong magkakaiba at walang iba pang walang salungatan at kontradiksyon, hindi ko sila nakita.
Ang pakiramdam na ito ay natagpuan ang mga paraan upang maipakita ang kanyang sarili sa lahat ng larangan ng buhay: sa trabaho, maaari ko lamang gampanan ang isang pag-andar at malutas ang isang problema, at walang opinyon at talakayin ang mga kahalili. Sa mga kaibigan, napili ang ilang uri ng nakakaengganyo, pag-uugali sa pag-uugali, sa paglabas ay naging isang malaking inggit sa kanila, at karamihan sa kanila maaga o huli ay nagpasya na itigil ang pakikipag-usap sa akin. Sa pangkalahatan, mayroong isang ideya saanman ang aking mga saloobin, kilos, damdamin ay dapat na lohikal, naiintindihan para sa iba pa, kailangan kong ipaliwanag at bigyang katwiran ang aking sarili sa harap ng iba, dahil kailangan ko ang kanilang pag-apruba.
Siyempre, sa puntong ito, na may gayong opinyon tungkol sa aking sarili at sa mundo, natagpuan ko ang aking sarili sa isang kadahilanan, ang aking kwento sa pagkabata ay hindi nabuo sa pinakamatagumpay na paraan, ang mga pag-uugali ng buhay ng aking ina ay naayos ang resulta, at ang mga kaganapan mula sa ang aking buhay na pang-adulto, para sa pinaka-bahagi, na kumukuha ng form ng isang nagpapatunay na hula, kinumpirma ang kawastuhan ng mga setting na ito.
Sa aking kaso, ang psychotherapy ay hindi gumana sa intelektuwal na pag-unawa sa lahat ng ito, kung gayon ang lahat ay malinaw sa aking ulo, halata ang kawalang-talino ng mga pag-uugali, at ang mga mekanismo ng kanilang paglitaw at pagsasama-sama at mga proteksiyon na pag-andar ng mga ito na tila tiyak na hindi kapaki-pakinabang na pag-uugali.. Nagtrabaho ang Psychotherapy upang pabagalin (bagaman para sa akin na ako ay pinabagal hanggang sa punto ng kawalang-kilos), upang ipakita ang aking sarili sa lahat ng ito, upang madagdagan ang panloob na puwang, upang sa wakas ay mapansin ng isang tao ang lahat ng mga nililimitahang pag-uugali na ito ay hindi ganap na wastong kaalaman, at mayroong pareho sa akin na mayroong ilang uri ng opinyon. Sa paglipas ng panahon, naging posible upang mapagtanto, suriin, magkaroon ng karapatan dito, iboses ito at protektahan ito, kung mayroong pangangailangan at pagnanasa para dito.
Narito ang isang checklist upang matulungan akong mag-navigate:
- Mayroon akong karapatang suriin ang aking sariling pag-uugali, saloobin at damdamin at maging responsable para sa kanilang mga kahihinatnan
- Mayroon akong karapatang hindi humingi ng paumanhin o ipaliwanag ang aking pag-uugali
- May karapatan akong mag-isa na magpasya kung mananagot ba ako sa lahat o sa ilang lawak para sa paglutas ng mga problema ng ibang tao
- Karapatan kong baguhin ang aking isipan
- Mayroon akong karapatang gumawa ng mga pagkakamali at maging responsable para sa aking mga pagkakamali
- Karapatan kong sabihin na "Hindi ko alam"
- Mayroon akong karapatang maging malaya mula sa kabutihang loob ng iba at mula sa kanilang mabuting pag-uugali sa akin
- Mayroon akong karapatang gumawa ng mga hindi makatwirang desisyon
- Karapatan kong sabihin na "Hindi kita maintindihan"
- May karapatan akong sabihin na "Hindi ako interesado dito"
Sa madaling salita, may karapatan akong maging hindi komportable para sa iba pa, at ang iba ay may karapatang maging hindi komportable para sa akin.
Ang proseso ng therapy ay mahaba, mahirap, at sa karamihan ng mga kaso na may isang resulta na napakahirap pakiramdam - ang mga pagbabago sa panloob na mundo ay hindi madalian at hindi kinakailangang makikita sa mga pagbabago sa huli. Ngunit ang kalidad ng buhay at pakiramdam ng isang tao dito ay maaaring magbago ng labis na ito ay nagkakahalaga ng bawat minuto na ginugol.
Inirerekumendang:
Inaalis Namin Ang Mga Maskara. Paano Matutunang Tanggapin Ang Iyong Sarili, At Hindi Palaging Nalulugod Ang Lahat At Muling Gawing Muli Ang Iyong Sarili
Napuno kami ng iba't ibang mga pattern, inaasahan ng mga hindi kilalang tao, dapat at kailangan ng mga estranghero, na sa maelstrom na ito nawawalan kami ng ugnayan sa ating sarili. Sumusunod kami sa walang hanggang lahi na "kung paano mangyaring lahat, mangyaring, maging mabuti para sa lahat,"
Hindi Pinahahalagahan Bilang Pagkawasak Sa Sarili, Ang Karapatang Masuri Bilang Isang Landas Sa Kalusugan
Sa mga nagdaang taon, ang sikolohiya ay nagdala sa atin ng isang paraan para sa kawalang-kabuluhan. Hindi ito "Gumawa ka ng isang masamang bagay", ngunit "Ginawa ko ang iyong kilos sa ganitong paraan"; hindi ito "Sinira mo ang kasunduan"
Ang Karapatang Maging Masaya O Maging Ang Lakas Ng Loob Na Maging
"Ang kaligayahan ay hindi isang nakamit, ang kaligayahan ay pahintulot" - sabay sulat ng pinakatalino na sikologo sa Ukraine na si Svetlana Roiz Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na maging masaya ay hindi madali. Nakakahadlang sa kahihiyan at pagkakasala.
Paano Maiiwasan Ang Mga Tao Na Mapahiya At Mang-insulto Sa Kanilang Sarili? Paano Mapataas Ang Iyong Pagtingin Sa Sarili Nang Hindi Hinayaan Na Mapahiya Ang Iyong Sarili?
Ang sagot sa katanungang ito ay medyo simple at maikli - huwag mo lang itong hayaan! Tumugon kahit papaano sa mga pag-atake ng iba - isang salita o kalahating salita, ngunit ang isang pariralang tugon ay dapat na sapilitan! Ano ang panganib ng kawalan ng anumang reaksyon sa mga pagtatangka na mapahiya ka, bilang isang tao, upang saktan ka?
Nahihiya Akong Maging Sarili Ko, Gusto Kong Maging Iba
Ang kahihiyan ay ang tanging pakiramdam na ang kapaligiran ay nagpapatibay. Itinuro ito at sa tulong nito maaari itong maging lubos na maginhawa upang makontrol ang isang tao. Isang kumplikadong karanasan na umaabot hanggang sa buong tao at hindi maaaring matanggal sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay.
