2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Minsan may mga sitwasyon kung saan nasasaktan tayo, nasasaktan, nahihirapan, at hindi natin ito maimpluwensyahan sa anumang paraan. Sa tingin namin walang pag-asa, maliit at walang magawa upang maprotektahan ang ating sarili
Ano ang maaaring gawin upang mas madali ito?
"Huminga" ang sitwasyon. Tinatawag ko yun. Bigyan ang iyong sarili ng 5 hanggang 10 minuto ng katahimikan at paghinga. Inirerekumenda kong magsimula sa isang "malakas" na paghinga, kapag huminga nang direkta, at nagtapos sa isang "mahina", kalmado. Maraming iba't ibang mga paraan ng paghinga, iminumungkahi ko ang mga ginagamit ko ang aking sarili.
"Malakas" na paghinga:
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Huminga nang labis upang ang mas maraming hangin ay lalabas kaysa iyong lumanghap.
Paghinga sa tiyan. Sa halip na huminga sa pamamagitan ng iyong dibdib, huminga sa pamamagitan ng iyong tiyan. Upang matiyak na sigurado kang humihinga nang tama, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib at tiyaking hindi ito gumagalaw kapag huminga ka. Gayundin, huminga nang labis higit pa sa iyong paglanghap. Dalhin ang pagbuga hanggang sa bumagsak ang tiyan, na parang umaabot sa likod.
Mabilis na paghinga. Huminga lamang nang mabilis at masidhing may diin sa pagbuga. Sa hininga na ito, maaari kang lumanghap gamit ang iyong bibig at huminga nang palabas gamit ang iyong ilong.
Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong daliri, lumanghap sa kaliwa. Isara ang kaliwang butas ng ilong, huminga nang palabas sa kanang butas ng ilong, pagkatapos ay malanghap at isara ito. Huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong, huminga nang palabas, isara at pumunta sa kaliwang butas ng ilong.
Ito ay mahalaga bago ka magsimulang "huminga" ng sitwasyon, sabihin sa iyong sarili ang tungkol dito. Itatakda nito ang iyong sarili upang pakawalan ang sitwasyon sa pamamagitan ng paghinga. Palagi kong sinasabi sa aking sarili: "Gisingin ko ito." At sa pag-iisip na ito na huminga hanggang sa mas madali ito.
Mahinahong paghinga:
Malalim na paghinga at paglabas, na may kamalayan at nararamdaman ang mga ito.
Huminga, hawakan ang iyong hininga, huminga nang palabas, hawakan ang iyong hininga. Maaari mo itong gawin para sa ilang account. Bilangin mula 3 hanggang 5, alinman ang maginhawa. Ang pangunahing bagay ay ang bilang para sa bawat aksyon - paglanghap, pagbuga, pagkaantala - ay pantay.
Mag-isip ng isang maliit na balahibo sa pagitan ng iyong ilong at bibig. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig upang ang balahibo na ito ay mananatiling walang galaw. Hindi mo dapat ito lumanghap o ilabas ito.
Ang unang uri ng paghinga ay nagtanggal ng galit, pagkabigo, galit, sama ng loob, inis. Ang pangalawang uri ng paghinga ay tumutulong upang maibalik ang panloob na balanse. Hindi namin "puwersahin" ang mga negatibong damdamin at stress na umalis, ngunit maaari nating "huminga" ng isang kalmadong estado.
Bakit nakakatulong ang paghinga?
Ang paghinga ay nauugnay sa gawain ng autonomic nerve system. Pinapagana nito ang parasympathetic nervous system, na responsable para sa pagpapahinga, akumulasyon at pagpapanumbalik ng enerhiya at lakas. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paghinga, inaayos natin ang ating utak sa isang kanais-nais na estado ng emosyonal para sa atin. Ang antas ng pagkabalisa, kawalan ng loob, galit, at pananalakay ay nababawasan. Ang antas ng kaligayahan, saya, kalmado, kasiyahan ay tumataas. At sa katawan at isip, nagsisimula tayong makaranas ng kapayapaan at pagkakaisa.
Sa maliliit na sitwasyon, malaki ang maitutulong nito upang "huminga". Nagbago ang mood at ugali sa nangyari. Sa kaganapan ng isang napakalakas na trahedya, ang krisis, pagkawala, paghinga ay makakatulong, ngunit hindi magbibigay ng isang mabilis na epekto. Gayunpaman, kung isinasagawa ito nang madalas na regular, maaari nitong pagalingin ang nakaraang trauma.
Inirerekumendang:
Inaalis Namin Ang Mga Maskara. Paano Matutunang Tanggapin Ang Iyong Sarili, At Hindi Palaging Nalulugod Ang Lahat At Muling Gawing Muli Ang Iyong Sarili
Napuno kami ng iba't ibang mga pattern, inaasahan ng mga hindi kilalang tao, dapat at kailangan ng mga estranghero, na sa maelstrom na ito nawawalan kami ng ugnayan sa ating sarili. Sumusunod kami sa walang hanggang lahi na "kung paano mangyaring lahat, mangyaring, maging mabuti para sa lahat,"
Pagpapaliban. Paano Tinukoy Ng Agham Ang Problemang Ito, At Kung Paano Mo Matutulungan Ang Iyong Sarili (payo Mula Sa Pagsasanay)
Karaniwang masayang basahin at pag-usapan ang pagpapaliban. Hindi ko pa nakakilala ang isang tao na hindi talaga pamilyar sa problemang ito. Samakatuwid, nagpasya akong magsulat ng isang artikulo sa intersection ng praktikal at pang-akademikong sikolohiya.
Paano Matutunan Na Pahalagahan Ang Iyong Sarili? Paano Haharapin Ang Ugali Ng Pagpapawalang Halaga Sa Iyong Sarili?
Ang devaluation ay isang mekanismo ng pagtatanggol sa ating pag-iisip, kung saan binawasan natin (o ganap na tanggihan) ang kahalagahan ng kung ano ang talagang napakahalaga sa atin. Maaari mong ibawas ang halaga sa lahat - ang iyong sarili, ibang tao, emosyon, nakamit.
Paano Maiiwasan Ang Mga Tao Na Mapahiya At Mang-insulto Sa Kanilang Sarili? Paano Mapataas Ang Iyong Pagtingin Sa Sarili Nang Hindi Hinayaan Na Mapahiya Ang Iyong Sarili?
Ang sagot sa katanungang ito ay medyo simple at maikli - huwag mo lang itong hayaan! Tumugon kahit papaano sa mga pag-atake ng iba - isang salita o kalahating salita, ngunit ang isang pariralang tugon ay dapat na sapilitan! Ano ang panganib ng kawalan ng anumang reaksyon sa mga pagtatangka na mapahiya ka, bilang isang tao, upang saktan ka?
Paano Suportahan Ang Iyong Sarili Sa Isang Mahirap Na Sitwasyon? Simple At Mabisang Paraan Upang Suportahan Ang Sarili
Ang araw ay hindi madali - pang-araw-araw na isyu, pagkatapos ay gumana, pagkatapos ay muli ang pang-araw-araw na mga isyu at kaunti pang trabaho. Nagkaroon ako ng masaganang hapunan, binuksan ang kuwintas na bulaklak (sa ilang kadahilanan palagi silang may kalmadong epekto sa akin), isinuot sa The Doors (karaniwang mayroon silang parehong epekto), mahigpit na yumakap sa malambot na kumot, lumanghap nang malalim at humihinga.
