2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Sa aking artikulong "The Cognitive Model," sinabi ko na ang batayan ng mga awtomatikong pag-iisip ay malalim at pantay na paniniwala. Sa artikulong ito, ipakikilala kita sa isang diskarteng tinatawag "Falling Arrow" … Ang pamamaraan ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng therapeutic, at ito ay naglalayon sa mabilis at mahusay na pagkilala sa gitna at malalim na paniniwala.
Ang pangunahing mga katanungan na ginamit sa pamamaraan:
- Ano ang kahulugan sa iyo ng sitwasyong ito?
- Ano ang maaaring humantong dito?
- Ano ang susunod dito?
- Anong mali sa …?
- Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari bilang isang resulta nito?
- Kung ganon, ano kaya?
- Paano ka makikilala sa iyo?
- Ano ang sinasabi nito tungkol sa iyo?
- Ano ang kahulugan sa iyo ng sitwasyong ito?
- Ano ang maaaring humantong dito?
- Ano ang susunod dito?
- Anong mali sa …?
- Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari bilang isang resulta nito?
- Kung ganon, ano kaya?
- Paano ka makikilala sa iyo?
- Ano ang sinasabi nito tungkol sa iyo?
Pagpapatupad ng teknolohiya
Ang pagpapatupad ng pamamaraan ay maaaring kondisyunal na nahahati sa tatlong yugto: pagkolekta ng awtomatikong mga saloobin, pagtukoy ng kanilang kahulugan at pagkilala sa gitna at pinakamalalim na paniniwala.
Upang magsimula, nakikilala namin ang isang pangunahing awtomatikong pag-iisip na malamang na resulta ng isang hindi gumaganang paniniwala. Pagkatapos ay natutukoy namin ang kahulugan ng pag-iisip na ito para sa kliyente, sa pag-aakalang tama ang pag-iisip. Nagtatanong kami mula sa listahan hanggang sa makita namin ang mahahalagang paniniwala ng kliyente.
Therapist: "Matapos ang iyong kaibigan tumanggi na sumama sa mga pelikula sa iyo kagabi at ipinaliwanag na siya ay abala sa katapusan ng linggo, naisip mo, 'Ayaw niyang sumama sa pelikula,' at nalungkot ka?"
Kliyente: "Oo, nag-asik agad ang mood."
Therapist: "Subukan nating alamin kung bakit naiisip ka ng kaisipang ito. Isipin na ang pag-iisip ay totoong tama at ang iyong kasintahan ay talagang hindi nais na pumunta sa mga pelikula sa iyo. Ano ang ibig sabihin nito sa iyo?"
Kliyente: "Ayaw niyang makipag-usap sa akin."
Therapist: “At kung naiisip mo na talagang ayaw niyang makipag-usap sa iyo. Ano ang masama dito?"
Kliyente: "Kaya't ako ay nababagot at hindi nakakainteres (Dito iminungkahi ng kliyente:" Kung ang isang kaibigan ay hindi nais makipag-usap sa akin, sa gayon ako ay mainip at hindi nakakainteres "(Makabagong panghihimok)."
Therapist: "Ipagpalagay na ikaw ay talagang mainip at hindi nakakainteres, ano ang maaaring humantong dito?"
Kliyente: "Walang mangangailangan sa akin."
Therapist: At kung ipalagay natin na hindi ka kakailanganin ng kahit sino. Ano ang sinasabi nito tungkol sa iyo? »
Kliyente: "Hindi ako nakakaakit" (malalim na paniniwala).
Mahalagang paglilinaw: Ang pagtatanong sa kahulugan ng isang awtomatikong pag-iisip ay madalas na makakatulong upang makilala ang mga panlahatang paniniwala, ngunit kung tatanungin mo ang kliyente, "Ano ang sinasabi ng kaisipang ito tungkol sa iyo?", Mas malamang na makahanap ka ng malalim na paniniwala.
Anong mga paghihirap ang maaaring lumitaw
Kung, bilang tugon sa mga katanungan ng therapist, inilalarawan ng kliyente ang kanyang damdamin, halimbawa, "Magagalit ako" o "Napakasindak" - maaari nitong gawing komplikado ang proseso. Sa kasong ito, unang ipinahayag namin ang pakikiramay, pagkatapos ay ibabalik namin ang kliyente sa inilaan na talakayan.
Therapist: “Tingnan natin kung bakit nalulungkot ka sa sitwasyong ito. Ipagpalagay na ang iyong kaibigan ay talagang ayaw na sumama sa mga pelikula sa iyo, ano ang ibig sabihin nito sa iyo?"
Kliyente: "Nakakakilabot".
Therapist: "Siyempre maaari itong maging nakakabigo. Ngunit ano ang kakila-kilabot doon?"
Kliyente: "Ito ay kakila-kilabot dahil marahil ako ay mainip at hindi nakakainteres."
Therapist: “Ipagpalagay natin na ikaw ay nakakatamad at hindi nakakainteres. Bakit ang kakila-kilabot nito?"
Kliyente: "Hindi ko alam, baka ayaw nilang makipag-usap sa akin." (Panloob na paniniwala: "Kung ayaw nilang makipag-usap sa akin, sa gayon ako ay mainip at hindi nakakainteres").
Therapist: Hindi kanais-nais kung ayaw nilang makipag-usap sa iyo, ngunit ano ang sinasabi nito tungkol sa iyo bilang isang tao?
Pagkumpleto ng pamamaraan
Sa sandaling biglang naging masama ang pakiramdam ng kliyente o nagsimulang ulitin ang parehong mga salita - malamang, natuklasan mo ang isang mahalagang intermediate o malalim na paniniwala.
Matapos kilalanin ang mga pangunahing paniniwala, mahalagang ipaliwanag sa kliyente na ang mga paniniwala na ito ay mga ideya lamang na nabuo noong pagkabata at hindi kinakailangang sumasalamin ng katotohanan, kahit na naniniwala tayo sa kanila. At sa mga susunod na sesyon, suriin namin kung gaano sila katotoo.
At bumubuo rin kami ng isang coping card na magpapaalala sa kanya nito.
Konklusyon
Ang nahuhulog na pamamaraan ng arrow ay tumutulong sa iyo na makahanap ng totoong sanhi ng hindi gumagan na pag-iisip. Samakatuwid, madalas itong tinatawag na Socratic - nagtatatag ito ng mga koneksyon sa pagitan ng mga awtomatikong pag-iisip at ng kanilang karaniwang ugat - malalim na paniniwala, na nagtatrabaho kasama kung saan ang susi sa matagumpay na therapy.
Inirerekumendang:
Ang Ginhawa Sa Bahay Ay Hindi Isang Malinis Na Sahig, Ngunit Isang Ulo Na Nalinis Ng Mga Paniniwala
“Kahit na hindi ka magluto ng mga hapunan, tiisin ko ito. Ngunit huwag mo akong hilingin na umuwi dahil sa iyong palaging pagkadismaya. Gusto kong magpahinga sa bahay, hindi inayos ang mga bagay. " Narinig ko ang mga salitang ito mula sa aking asawa, bilang tugon sa mga panlalait na hindi niya lubos na pinahahalagahan ang aking mga pagsisikap sa pangangalaga sa bahay.
Mga Diskarte Sa Pagkaya: Kung Paano Tayo Kumilos Sa Mga Nakababahalang Sitwasyon At Lahat Ng Mga Diskarte Ay Epektibo
Mga diskarte sa pagkaya - mga diskarte para sa pag-overtake ng mga nakababahalang sitwasyon (makaya - upang makaya). Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pag-aaral ng pagkaya: mapagkukunan, personal, sitwasyon. Ipinapalagay ng diskarte sa mapagkukunan na ang bawat tao ay may isang tiyak na supply ng mga mapagkukunan (materyal, panlipunan, pisikal, espiritwal), na tumutulong sa kanya upang mapagtagumpayan ang isang nakababahalang sitwasyon.
Emosyonal Na Luha Bilang Isang Pangangailangan At Isang Paghahayag
Nagustuhan niya ang tatlong bagay sa mundo: Sa paglipas ng gabi na pagkanta, mga puting peacock At ang mga nabura na mapa ng Amerika. Ayoko nung umiiyak ang mga bata Hindi nagustuhan ang raspberry tea At babaeng hysteria. … At ako ang asawa niya.
2 Mga Diskarte Mula Sa Isang Psychologist Upang Magsalita Sa Salungatan Sa Isang Kasosyo At Mga Bata
Nangyayari na ang isang bagay ay nasisira sa komunikasyon, at pagkatapos ay ang komunikasyon ay naging isang "sirang telepono": "Iba't ibang mga wika ang sinasalita namin" "Mas madaling hindi man lang makipag-usap, upang hindi magmura"
Isang Panaginip Na Tumigil Sa Paniniwala Ng Mga Tao O Ang Kwento Ng Isang Gabing Walang Tulog
Minsan talagang tinatapon tayo ng buhay ng mga gawain na, sa unang tingin, tila napakadali, at pagkatapos ay magiging tulad na halos imposibleng malutas. Minsan sa tingin natin na ang aming lakas at mapagkukunan ay hindi sapat, at hindi ito sulit na subukin.
