2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Bahagi ng pagmamasid
Ang problema ng pamumura sa praktikal na psychotherapy ay isa sa pinakamahirap at hindi magandang lutasin na mga problema. Upang linawin ito kaagad, linilinaw ko - pinag-uusapan natin ang pinakakaraniwang kawalang-kasiyahan sa sarili at ugali ng taos-puso (na may isang paghahabol na makatotohanang) at negatibong pagsusuri sa sarili. Halimbawa, kung sa tingin mo ay nakagawa ka ng kaunti ngayon, maliit na sinubukan ngayon, o mayroon kang isang tunay na malaking tumpok ng mga sikolohikal na paghihirap ngayon, ito ay tungkol sa pagpapabawas ng halaga.
Inilalagay ko ang iyong pansin sa katotohanan na ang pamumura mismo ay mas mahina kaysa sa mga takot, phobias, kinahuhumalingan, psychosomatiko, kawalang-interes o pag-aalinlangan. Pero! Ang pagbawas ng halaga (ng iyong sarili, iyong pagkatao) ay kumikilos tulad ng isang nagpapalaki na baso at nagpapalala ng alinman sa iyong mga sintomas … Iyon ay, kapag bumangon ka sa umaga, nagsisimula kang mag-alala tungkol sa iyong kagalingan at ibabawas ang iyong sarili sa ilang paraan (halimbawa, na may isang banal na parirala: "Buweno, narito mayroon akong pagkabalisa muli, hindi ko pa rin tinanggal ito ") - ang iyong pagkabalisa ay awtomatikong tataas at garantisado.
Ito rin ay nagkakahalaga ng paglilinaw na ganap ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay naninirahan sa tabi ng pamumura at (sa mga lugar) ang hangganan sa pagitan ng dalawa ay mahirap na subaybayan. Samakatuwid, makatuwiran na maiugnay ang mababang pagtingin sa sarili sa isang pangitain ng sariling mga pagkukulang, paghahambing ng sarili sa iba, at iugnay ang pamumura sa isang pagtatasa ng sarili sa mga kasalukuyang kaganapan, pagsisikap, resulta at pagbibigay diin (o pangkalahatang) paglalarawan ng isang tao estado ng pagganap (mood, mapagkukunan, kasanayan, kakayahan) …
Ang praktikal na bahagi
Kapag napagtanto mo na binabawas mo ang iyong sarili sa isang regular na batayan, mahalaga na lumikha ka ng isang listahan ng lahat ng posibleng mga pagpipilian sa pamumura (sa iyong pagganap), hiwalay na nag-iisa ng isang listahan ng mga pagpipilian sa TOP (na madalas mong ginagamit). Halimbawa.
A) pagtuon sa hindi pa nagagawa … Kaya, ginawa mo ito, at marami pang dapat gawin …
B) pagtuon sa hindi kumpleto na nagawa, hindi ganoon, hindi perpekto … Hindi ito sapat, masama ito, masyadong mabagal …
C) na nakatuon sa kung paano ito nagagawa … kinakailangan upang subukang mas mahirap
D) binibigyang diin ang aking mga problema (at / o paglalahat) … Palagi akong hindi talaga nagtatagumpay sa anumang bagay … Kamakailan, mayroon akong isang tuluy-tuloy na pagkabalisa …
Bigyang-diin ang isang positibong pag-uugali sa iyong sarili
Isipin na tinawag kitang perpekto, perpekto at bituin. At pagkatapos isipin na habang nakikipag-usap sa iyo inulit ko ulit ang parehong bagay sa iba't ibang mga sandali ng dayalogo 20. Maaari mo itong magustuhan o mahahanap mo sa mga label na ito ang isang bagay na kalabisan at hindi likas (o maaari mong isipin na ang sinabi ay isang kasinungalingan) … Sa anumang kaso, upang mapupuksa ang pagpapahalaga sa sarili, mahalaga na regular na i-broadcast sa iyong sarili ang isang pinalaking ideya ng pagpapahalaga sa sarili.
Pahalagahan ang iyong mga problema
Ang susunod na pangunahing aksyon ay ang diskwento ang lahat ng mga problema sa abot ng makakaya mo. Ang pangunahing pagpapakilala dito ay "ito ay …".
Ito ay isang pag-iisip lamang, pagkabalisa, isang pagkaantala sa oras, ang opinyon ng ibang tao, isang pares ng mga tawag, isang sandali ng organisasyon, isang pagkakataon, at iba pa.
Ang punto ng diskarteng ito ay ang paggamit ng prinsipyo ng sikolohikal na aikido. Hindi na kailangang umakyat gamit ang iyong mga kamao sa kaaway. Maaari mong kunin ang kanyang lakas na gumagalaw at gamitin ito upang magtapon. Sa aming kaso, maaari mong gamitin ang pamumura, ngunit hindi laban sa iyong sarili, ngunit laban sa iyong mga paghihirap sa sikolohikal.
Bigyang-diin ang iyong mga resulta nang walang paghatol
Lalabas ang devaluation kapag mayroong anumang pagtatasa ng kasalukuyan o hinaharap (posibleng) mga resulta. Kadalasang nangyayari ang pagbawas ng halaga sa simula ng isang negosyo, sa mga unang paghihirap, sa panahon ng pansamantalang pagtatasa ng kung ano ang nangyayari, matapos ang trabaho. Ang pagdediskusyon ay tumutuon sa layo mula sa kung ano talaga ang (tunay na) nagawa. Samakatuwid, ang iyong gawain ay upang aktibong ituon ang iyong pansin sa iyong ginawa, ginagawa, o gagawin.
Masyadong maliit ang nagawa ko … Sa paggawa nito, ginawa ko ito at iyon.
Kanina lamang, mayroon akong isang tuluy-tuloy na pagkabalisa. Sa paggawa nito, sinimulan kong ilapat ang mga kasanayan sa pamumuhay na emosyon at masuri ang tindi ng pagkabalisa araw-araw.
Lumipat sa kaya ko
Ang pagbawas ng halaga ay madalas na humahantong sa ang katunayan na ang iyong pansin ay napupunta sa eroplano ng mga emosyon, saloobin, paikot-ikot at pinahihirapan ang iyong sarili. Ang paglipat sa kung anong partikular na magagawa mo ngayon ay halos katumbas ng mabisang pagtatasa sa sarili. At samakatuwid, ibabalik ka nito sa isang malakas, nakabubuo na posisyon ng buhay.
Kanina lamang, mayroon akong isang tuluy-tuloy na pagkabalisa. At maaari ko ring subukan ang pagmumuni-muni, pagpapahinga, auto-training, magic pills, pagpunta sa isang psychologist, isang massage therapist, isang bagong diyeta ….
Inirerekumendang:
Paano Ititigil Ang Pagpuna Sa Iyong Sarili At Simulang Suportahan Ang Iyong Sarili? At Bakit Hindi Masabi Sa Iyo Ng Therapist Kung Gaano Ka Kabilis Makakatulong Sa Iyo?
Ang ugali ng pagpuna sa sarili ay isa sa pinaka nakakasirang gawi para sa kagalingan ng isang tao. Para sa panloob na kagalingan, una sa lahat. Sa labas, ang isang tao ay maaaring magmukhang mabuti at maging matagumpay. At sa loob - upang makaramdam ng isang nonentity na hindi makaya ang buhay nito.
Inaalis Namin Ang Mga Maskara. Paano Matutunang Tanggapin Ang Iyong Sarili, At Hindi Palaging Nalulugod Ang Lahat At Muling Gawing Muli Ang Iyong Sarili
Napuno kami ng iba't ibang mga pattern, inaasahan ng mga hindi kilalang tao, dapat at kailangan ng mga estranghero, na sa maelstrom na ito nawawalan kami ng ugnayan sa ating sarili. Sumusunod kami sa walang hanggang lahi na "kung paano mangyaring lahat, mangyaring, maging mabuti para sa lahat,"
Ako Ay Isang Walang Kwentang Tao. Pagpapahina Sa Iyong Sarili: Paano Ititigil Ang Pag-collaps
Ang kakayahang magpababa ng halaga ng isang bagay - ating sarili, iba, ating sarili at iba pang mga pagkilos, resulta, nakamit - ito ang uri ng sikolohikal na depensa na ginagamit namin upang huminto sa loob ng iba't ibang mga kumplikadong karanasan na maaari nating harapin.
Paano Matutunan Na Pahalagahan Ang Iyong Sarili? Paano Haharapin Ang Ugali Ng Pagpapawalang Halaga Sa Iyong Sarili?
Ang devaluation ay isang mekanismo ng pagtatanggol sa ating pag-iisip, kung saan binawasan natin (o ganap na tanggihan) ang kahalagahan ng kung ano ang talagang napakahalaga sa atin. Maaari mong ibawas ang halaga sa lahat - ang iyong sarili, ibang tao, emosyon, nakamit.
Paano Maiiwasan Ang Mga Tao Na Mapahiya At Mang-insulto Sa Kanilang Sarili? Paano Mapataas Ang Iyong Pagtingin Sa Sarili Nang Hindi Hinayaan Na Mapahiya Ang Iyong Sarili?
Ang sagot sa katanungang ito ay medyo simple at maikli - huwag mo lang itong hayaan! Tumugon kahit papaano sa mga pag-atake ng iba - isang salita o kalahating salita, ngunit ang isang pariralang tugon ay dapat na sapilitan! Ano ang panganib ng kawalan ng anumang reaksyon sa mga pagtatangka na mapahiya ka, bilang isang tao, upang saktan ka?
