Mga Tip Para Sa Pagpili Ng Pagganyak Para Sa Pagbaba Ng Timbang At Ehersisyo

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Paano pumili ng isang insentibo

Pagganyak para sa pagkawala ng timbang ay isang kinakailangan. Kung wala ito, imposibleng makamit ang ninanais na resulta. Pinapayuhan ng mga psychologist na huwag labanan ang sobrang timbang, ngunit upang maabot ang iyong layunin. Maraming mga batang babae ang naniniwala na ang pagganyak para sa pagkawala ng timbang ay dapat magkaroon ng isang negatibong mensahe at subukang mapoot ang kanilang labis na pounds, cellulite at iba pang mga problema. Ang pamamaraang ito ay mabilis na hahantong sa neurosis at mga kinahuhumalingan kaysa sa isang magandang pigura. Kailangan mong piliin ang mabisang pagganyak sa iyong sarili. Ang insentibo na gumagana para sa iyong kasintahan o coach ay hindi laging epektibo. Hindi ka dapat tumingin sa paligid at maghanap ng isang huwaran para sa iyong sarili. Ang anumang pagsasanay sa diyeta o fitness ay magiging isang kagalakan lamang sa tamang pagganyak.

Mga panonood

Ang pagganyak para sa pagkawala ng timbang ay nahahati sa dalawang uri: panlabas at panloob. Ang mga kamag-anak at malalapit na kaibigan ay madalas na kumilos bilang mga panlabas na motivator. Ang mga ito ang unang nagbigay pansin sa labis na timbang, mga problema sa balat at iba pang mga kaguluhan na lumitaw sa maling pamumuhay. Gayundin, maaaring gampanan ng dumadating na manggagamot ang papel na ito, dahil ang labis na timbang ay nagdudulot hindi lamang ng labis na sentimetro sa baywang, kundi pati na rin ang mga pagkakagambala sa gawain ng cardiovascular system, metabolic disorders at marami pa. Kung ang mga problema na may labis na timbang ay lumilitaw sa isang maagang edad, lalo sa paaralan o kolehiyo, ngunit ang taong ito ay maaaring maging paksa ng pangungutya ng iba. Sa kasong ito, ang pagganyak ng extrinsic ay tumatagal ng isang negatibong direksyon. Sa sitwasyong ito, posible ang dalawang pagpipilian, at kapwa malayo sa kanais-nais. Ang mga batang babae, sa ilalim ng impluwensya ng panlilibak mula sa mga kaklase, ay nagsisimulang mawalan ng timbang at dinala ang kanilang sarili sa anorexia. Ang iba ay maaaring subukang "sakupin" ang stress, na hahantong lamang sa isang hanay ng mga sobrang dagdag na pounds at isang lumalala na pangkalahatang kondisyon. Ang tunay na pagganyak para sa pagkawala ng timbang ay pinaka-makapangyarihang. Mabuti at pangmatagalang mga resulta ay maaari lamang makuha kung ang isang tao ay nakapag-iisa na nagpasya na baguhin ang kanilang lifestyle. Ito ang panloob na pampasigla na nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa proseso ng pagsasanay, at ito ang panloob na pampasigla na ginagawang napakasarap ng mga pagkain sa diyeta. Ang tanging tunay na pagganyak para sa pagkawala ng timbang ay ang pagpapabuti ng iyong sariling kagalingan at ang kagalakan ng pakiramdam na maganda at malusog. Walang pagganyak ng uri na "ay hindi umaangkop sa iyong mga paboritong maong", "at si Tanya ay napaka payat", "walang tao" ay hindi makakatulong kung walang panloob na pagnanasa.

Mga karaniwang pagkakamali

Ang mga taong sumusubok na magbawas ng timbang ay madalas na gumagawa ng parehong karaniwang mga pagkakamali.

1. Walang malinaw na layunin. Ang labis na pagnanais na mawalan ng timbang o magbago nang walang tiyak na mga layunin ay hahantong saanman. Kinakailangan upang matukoy ang panghuli layunin (halimbawa, minus 20 kilo at isang baywang na 95 sent sentimo), at pagkatapos ay paghiwalayin ito sa ilang mga mas maliit;

2. Walang totoong timeframe. Kadalasan nagsisimula silang magkaroon ng hugis bago magsimula ang panahon ng paglangoy at bilang isang bagay ng pagka-madali. Mabilis na mga resulta ay hindi kailanman matibay;

3. Isang matalim na pagsisimula. Sa una, ang anumang pagganyak para sa pagkawala ng timbang ay sapat na malakas at tinutulak ang isang tao sa marahas na mga pagbabago sa diyeta at nakakapagod na pisikal na aktibidad. Ang napiling ritmo ay mas malamang na humantong sa mabilis na pagkapagod at lumalaking pangangati sa pag-iisip ng pagsasanay o ibang malusog na pagkain.

Ang mga nagnanais na mawalan ng timbang at hindi nagtagumpay ay may isang bagay na pareho. Ang mga taong ito ay nakipaglaban sa kinamumuhian na taba, at hindi nakamit ang isang kaakit-akit na pigura. Ang nasabing "takas" na pagganyak ay puno ng mabilis na pagkasira, pagkasuklam sa sarili at pagkamuhi sa sarili. Ang problema ay dapat tiningnan nang may layunin. Nang walang buong pagtanggap sa sarili ng lahat ng mga pagkukulang, kalamangan at katangian, walang darating mula rito. Sa tamang pagganyak, ang bawat pag-eehersisyo ay magdudulot lamang ng kasiyahan, at ang sakit sa kalamnan ay kasiyahan lamang sa iyong sariling hangarin.

Mga Paalala

Pagganyak para sa pagkawala ng timbang, kahit na ang tamang isa, ay may posibilidad na manghina sa paglipas ng panahon. At para sa patuloy na muling pagdadagdag at may mga espesyal na "paalala". Ang pinakamadaling paraan upang makabalik sa trabaho ay ang nakatutuwa na maliliit na tala na nai-post sa iba't ibang mga lugar. Mas mahusay na gawin ang mga inskripsiyon sa isang positibong paraan, ilakip ang mga ito sa tabi ng isang nakaganyak na larawan, isang larawan ng iyong sarili ilang pounds na ang nakakaraan. Ang iskedyul ng pang-araw-araw na pagsukat ay nagdudulot din ng magagandang resulta. Kung pinapayagan ang sala, pagkatapos ay maaari kang mag-hang ng isang malaking papel ng Whatman sa dingding, kung saan ipapakita ang bigat at sentimo ng dami sa anyo ng isang grap. Ang nasabing isang visual na paalala ay hindi lamang maghudyat ng tagumpay, ngunit magpapakita rin ng pagkabigo sa iskedyul o paglihis mula sa itinakdang kurso. Itago ang mga tala! Sa anyo ng isang talaarawan, pang-araw-araw na tala o anotasyon lamang sa kalendaryo. Ang regular na pagtatala ng mga resulta ay makakatulong na ipakita ang kasalukuyang estado ng mga gawain. Gayundin, ang muling pagbabasa ng mga tala ay makakatulong upang makahanap ng isang pagkabigo sa system at gawin ang mga naaangkop na pagsasaayos. Subukang gawing kasiya-siya ang aktibidad na ito: gumamit ng mga maliliwanag na panulat, gumuhit ng mga emoticon at nakakatawang larawan. Ang mas positibong damdamin mayroon ka, mas mahusay ang mga resulta. Kung hindi ka nagsasanay sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay, ngunit gumagamit ng mga video bilang isang gabay, maaari kang mag-record ng musika mula sa kanila. Ang pakikinig sa musikang ito sa buong araw ay makakatulong sa iyo na makasama.

Magandang ugali

Walang mga express diet at natatanging diskarte ang makakatulong sa iyo nang tama at, pinaka-mahalaga, mahusay na mawala ang timbang. Kailangan mong maging handa para dito at hindi asahan ang mabilis na mga resulta. Naitala ng mga sikologo ang pagkakamali ng "pagbawas ng timbang sa tag-init" na pag-uugali. Kung ang isang batang babae ay nagtakda ng kanyang sarili tulad ng isang layunin, pagkatapos ay mananatili siyang payat lamang sa panahon ng beach. Samakatuwid, kinakailangan upang mabuo ang ideya na ang pagkakasundo ay isang tanda ng mabuting lasa! Huwag hadlangan ang ref o mga istante na may mapanganib na mga produkto. Ang mga ito ay magiging kaakit-akit, lalo na sa simula ng proseso. Kung napakahirap, pagkatapos ay isang beses sa isang linggo ang isang mapanganib na ulam ay maaaring payagan. Ngunit hindi ka dapat madala sa butas na ito! Ito ay mahalaga na maging kasunduan sa iyong sarili. Kahit na may isang kahila-hilakbot na pagkasira o paglaktaw ng isang pag-eehersisyo, hindi mo dapat mapahamak ang iyong sarili. Ang pag-uugali na ito ay humahantong sa pagbuo ng isang negatibong sikolohikal na nangingibabaw. Ang wastong binubuo na pagganyak para sa pagkawala ng timbang ay kalahati ng labanan! Ang panloob na saloobin ay napakahalaga sa gayong proseso tulad ng normalisasyon ng ritmo ng buhay at diyeta.