2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Magandang hapon, mga kaibigang gusto kong mag-alok sa iyo ng isang simple at mabisang paraan ng pagharap sa pagkabalisa.
Ang pagmamadali at pagkapagod ng isang metropolis ay madalas na hinihimok kami sa mahigpit na pagkabahala. 😓Ang Pagkabalisa ay isang likas na damdamin na ibinibigay sa atin ng ebolusyon para mabuhay. Ito ay isang bagay kapag ang pagkabalisa ay tumataas sa isang sitwasyon ng pagpapasya - kapaki-pakinabang ito. Ngunit kung naramdaman mo ang pagkabalisa isang makabuluhang bahagi ng oras, kailangan mong alisin ito sa lalong madaling panahon. Kung paano ito gawin Nag-aalok ako sa iyo ng isang simple at mabisang ehersisyo:
Kaya, bigyan ang iyong sarili ng 20 minuto sa iyong minamahal 🕑. Ang oras na ito ay iyo at pagmamay-ari lamang;)
Umupo nang kumportable🧘🏻, maglagay ng isang piraso ng papel sa harap mo at gawing balisa ang iyong sarili. Oo, oo, tama iyan: pukawin ang isang pakiramdam ng pagkabalisa sa iyong sarili, payagan ang pakiramdam na ito na makasama ka. Palakasin hanggang sa pisikal na pakiramdam mo ang parehong kakulangan sa ginhawa. Naramdaman mo ba ito?
Ngayon ay ituon ang iyong mga saloobin: ano ang iniisip mo ngayon? Kumuha ng panulat at simulang magsulat:
Ako ay nag-aalala tungkol …
Ako ay nag-aalala tungkol…
Ang aking mga saloobin ay abala …
Takot ako…
Isulat ang lahat ng mga kaisipang iyon na umiikot sa iyong ulo📝. Isulat nang eksakto kung paano ang tunog ng mga ito. Ang iyong gawain ay isuot ang iyong nakakagambalang mga saloobin sa mga salita at pangungusap. Maaaring maraming, kahit marami. Isulat ang bawat kaisipan sa isang hiwalay na linya, na nag-iiwan ng puwang para sa susunod na bahagi ng takdang-aralin.
At tandaan: ang mga saloobin ay hindi katotohanan, ngunit ang iyong haka-haka lamang.
Kaya, ngayon ang iyong gawain ay upang katwiran ang nasulat, iyon ay, upang suriin ang pagiging totoo.
Para sa bawat pag-iisip, isulat ang sagot:
1) Ano ang posibilidad na mangyari ito?
2) Ano ang katibayan na totoo ito?
3) Anong payo ang ibibigay ko sa isang kaibigan sa gayong sitwasyon?
4) Gaano karami ang tutulong sa akin na makayanan ang sitwasyon?
5) Maaari ko bang maimpluwensyahan ang sitwasyon ngayon?
Mahalaga: ang mga sagot ay hindi dapat maging "kamangha-manghang" pagkakatulog tulad ng "lahat ay magiging maayos", ngunit mas malapit hangga't maaari sa katotohanan, ngunit, MAHALAGA, nang walang pakiramdam ng "sakuna".
Kung ang isang pakiramdam ng talamak na pagkabalisa ay naroroon sa iyong kamalayan sa sarili, gawin ang pamamaraan na ito isang beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo. At sa nakasulat - maaari kang mag-pry kapag nagsimula kang mag-alala muli.
Inirerekumendang:
5 Mga Palatandaan Na Mayroon Kang Pagkabalisa - Tumaas Na Sintomas Ng Pagkabalisa - Pagkabalisa - Pagkabalisa
Alam mo bang dahil sa pag-aalala na hindi mo naramdaman na masaya ka? Ang pakiramdam na ito ay pinipigilan ka mula dito at ngayon, tinatangkilik ang buhay, inaalis ang iyong lakas at lakas, pinipigilan kang tamasahin ang pinakadakilang pagbili o ang pinaka-makabuluhang kaganapan sa iyong buhay.
Ang Pagtataksil. Paano Haharapin Ito? Anong Gagawin? Paano Tumayo At Umalis
Alam mo ba kung ano ang pinakamahirap na bahagi ng pagtataksil? Ito ang malambing na damdamin sa isang taksil. Gaano kadali ito kung ang hindi kapani-paniwalang pagkabigo, na napakasakit na bumagsak pagkatapos ng pagkabigla ng balita, ay magsusunog ng lahat ng maiinit na damdamin sa wala.
Paano Matutunan Na Pahalagahan Ang Iyong Sarili? Paano Haharapin Ang Ugali Ng Pagpapawalang Halaga Sa Iyong Sarili?
Ang devaluation ay isang mekanismo ng pagtatanggol sa ating pag-iisip, kung saan binawasan natin (o ganap na tanggihan) ang kahalagahan ng kung ano ang talagang napakahalaga sa atin. Maaari mong ibawas ang halaga sa lahat - ang iyong sarili, ibang tao, emosyon, nakamit.
Paano Pamahalaan Ang Stress? Paano Haharapin Ang Stress?
Kamakailan lamang, maraming tao ang nagreklamo na wala silang oras upang gumawa ng anumang bagay, lahat ay nakakainis sa kanila - ang asawa ay masama, ang boss ay galit, ang mga bata ay galit (hindi nila ginagawa ang gusto nila), mayroong maraming stress, mga gawain sa trabaho, kailangan mong magkaroon ng oras upang makumpleto ang lahat sa oras at kontrol, minsan kailangan mong tapusin ang trabaho sa bahay.
Tungkol Sa Pagkabalisa Sa Panahon Ng Isang Epidemya - Kung Paano Ito Haharapin?
Ang pagkabalisa ay isang labis na hindi kasiya-siyang sensasyon, isa na agad mong nais na mapupuksa. Bilang karagdagan, pinipilit ng tanyag na mass media na ang isang tao ay dapat palaging positibo, na ang mga negatibong karanasan ay halos isang sakit.