2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang pagkabalisa ay isang labis na hindi kasiya-siyang sensasyon, isa na agad mong nais na mapupuksa. Bilang karagdagan, pinipilit ng tanyag na mass media na ang isang tao ay dapat palaging positibo, na ang mga negatibong karanasan ay halos isang sakit. Ngunit, syempre, hindi ito ang kaso.
Sa ilang mga pangyayari at sa isang tiyak na lawak, ang pagkabalisa ay isang ganap na normal na estado ng pag-iisip. Ngayon maraming mga kadahilanan para sa stress: ang epidemya ng coronavirus, ang mahirap na pang-ekonomiyang sitwasyon, ang sapilitang hindi pagkilos sa quarantine at pag-iisa ng sarili, isang matalim na pagbabago sa lifestyle kapag lumilipat sa malayong trabaho, ang kawalan ng katiyakan sa hinaharap. Ang lahat ng nasa itaas (lalo na ang huli) ay maaaring mag-alarma.
At walang mali diyan. Siyempre, hindi kanais-nais makaramdam ng pagkabalisa, ngunit ang sapat na pagkabalisa ay tulad ng isang senyas na "Code Red" mula sa pag-iisip, na ginagawang mas alerto tayo. Natanggap ang gayong senyas, ang katawan ay agad na nagsisimulang gumawa ng hormonal "fuel" para sa mas mataas na pagkaalerto at aktibidad. Upang maging mas mapagbantay kami ng ilang sandali, nakatuon sa pinagmulan ng banta, malakas, at aktibo. Ibig sabihin, hindi sila nagpahinga. At sa aming sitwasyon, ang katamtamang pagkabalisa ay maaaring gampanan: pinipilit tayo nitong seryosohin ang sitwasyong epidemiological, obserbahan ang kuwarentenas, gumamit ng mga proteksiyon na kagamitan, madalas na hugasan ang ating mga kamay, sa huli. Sa madaling salita, nakatuon ang pagkabalisa sa aming pansin sa pagsubok na huwag mahawahan o mahawahan.
Samakatuwid, kung ang iyong pagkabalisa ay ipinahayag lamang sa ang katunayan na kung minsan ay hindi ka mapakali sa pag-iisip tungkol sa virus, na pagkatapos ng pagbahin ng ilang beses, sinusukat mo ang temperatura, na muli mong nadarama ang noo ng bata, na sinusubukan mong manatili malayo sa mga tao - huwag magmadali upang masuri ang iyong sarili ng mga balisa na karamdaman. Sa mga oras ng stress, normal na maranasan ang pagkabalisa at gamitin pa ito bilang tool sa kaligtasan.
Para sa mga taong may ganitong antas ng pagkabalisa (normal, hindi masyadong mataas), halos lahat ng mga tip ay angkop, na nailarawan sa net nang maraming beses. Kasama rito ang mga pag-uusap sa mga mahal sa buhay, at mga bagong aktibidad, at ipinagpaliban na mga proyekto, at mga diskarte sa pagpapahinga, kahit anong gusto mo. Ang regular na pisikal na aktibidad, pati na rin ang iyong mga paboritong pelikula, libro, musika, ay hindi rin makakasakit. Iyon ay, kung mayroong isang sikolohikal na oportunidad na lumipat, gamitin ito. At maaari mo ring subukan na itak ang itak sa iba't ibang mga sitwasyon kung ano ang mangyayari pagkatapos ng epidemya. Ngunit ang mga sitwasyon ay dapat na positibo sa simula, o may magandang wakas, na may isa kung saan nalampasan mo ang lahat ng mga paghihirap. Huwag maliitin ang nakapagpapagaling na lakas ng pantasya.
Ito ay isa pang usapin kung nadagdagan ang pagkabalisa. Upang masuri ito, siyempre, ay mas mahusay para sa isang dalubhasa, ngunit maaari mong maunawaan ng marami ang iyong sarili. Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa nadagdagan na pagkabalisa kung, una, ito ay napakatindi - nakakagambala sa pagtuon sa isang partikular na aktibidad, nakagagambala sa pagtulog o pagkain. Kung ang mga dahilan para sa pagkabalisa ay patuloy na nagbabago, at hindi bababa sa ilan sa mga kadahilanang ito ay nauugnay hindi sa kasalukuyang sitwasyon, ngunit sa mga naunang problema. Kung ang nakakagambalang mga saloobin ay nagtatapos sa kawalan ng pag-asa.
Sa kasong ito, magkakaroon ng dalawang mga tip. Ang una ay kung ano ang makakatulong sa ngayon. Ito ay isang lumang "diskarte sa kaligtasan ng buhay" na nilikha noong una ng mga psychologist ng hukbo. Binubuo ito sa pagtatakda ng sarili ng isang gawain lamang - upang makaligtas sa isang tiyak, maikling panahon. Maaari itong maging isang oras, kalahating araw, isang araw, wala na. Maaari ba kayong magtagumpay sa loob ng isang oras? Mabuti, mabuti At walang mga saloobin "at kailan", "at kung", "at pagkatapos kung ano", ipinagbabawal sila. Buong pagtuon sa pagtatapos ng iyong oras o araw, sa iyong ginagawa dito at ngayon. Isipin ang hinaharap sa paglaon, kung maaari kang huminahon. Gayunpaman, ang pagkabalisa ay isang mahinang tulong sa pagpaplano. Dapat kong sabihin kaagad na ang diskarteng ito ay panandalian, para sa matinding pangyayari. Kung ang pagkabalisa ay isang madalas na bisita at kung minsan ay mapuspos ang iyong ulo, kailangan mong makipagtulungan dito nang propesyonal, at ito ang pangalawang tip.
At, sa pamamagitan ng paraan, huwag inggit sa mga "matapang" na taong kumilos na parang walang nangyayari. Hindi palaging, ngunit madalas ang mga ito ay mga taong may mataas na antas ng pagkabalisa na hindi pinapayagan ng pag-iisip kahit isang patak ng pagkabalisa na maabot ang kamalayan, ganap na harangan ito, isara ito sa loob, dahil kahit isang drop ay maaaring maging sanhi ng isang alon na hindi maaaring maging hinarap.
Kaya't ang katamtamang pagkabalisa sa ilalim ng mga negatibong pangyayari ay hindi palaging isang kaaway, kung minsan ito ay isang hindi kasiya-siyang tagapagtanggol, at ang pangunahing bagay dito ay upang maunawaan ito at pakitunguhan ito nang tama.
Inirerekumendang:
5 Mga Palatandaan Na Mayroon Kang Pagkabalisa - Tumaas Na Sintomas Ng Pagkabalisa - Pagkabalisa - Pagkabalisa
Alam mo bang dahil sa pag-aalala na hindi mo naramdaman na masaya ka? Ang pakiramdam na ito ay pinipigilan ka mula dito at ngayon, tinatangkilik ang buhay, inaalis ang iyong lakas at lakas, pinipigilan kang tamasahin ang pinakadakilang pagbili o ang pinaka-makabuluhang kaganapan sa iyong buhay.
Ang Pagtataksil. Paano Haharapin Ito? Anong Gagawin? Paano Tumayo At Umalis
Alam mo ba kung ano ang pinakamahirap na bahagi ng pagtataksil? Ito ang malambing na damdamin sa isang taksil. Gaano kadali ito kung ang hindi kapani-paniwalang pagkabigo, na napakasakit na bumagsak pagkatapos ng pagkabigla ng balita, ay magsusunog ng lahat ng maiinit na damdamin sa wala.
Pag-iisa Sa Sarili Ng Stress At Pagkabalisa / Paano Makaligtas Sa Isang Epidemya / Pagkontrol Sa Sarili At Pamamahala Sa Sarili
Kamakailan lamang, na parang kahapon, tila sa akin na ang paksang ito ay nauugnay para sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa kalusugan. Sa personal, ginamit ko ang mga diskarteng ito para sa mga kliyente na kung saan ang stress ay kontraindikado para sa mga medikal na kadahilanan, kaya ang isang pagtatangka na tuklasin ang mga sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring humantong sa mga karagdagang paglala ng pinag-uugatang sakit, at mayroon lamang isang bagay na
Paano Makaligtas Sa Panahon Ng Isang Epidemya
Maaaring sabihin ng isa na ang mga sakit ay likas na genetiko sa lahat at minana. Sasabihin ng isa pa na ang taong maysakit ay hindi sapat na nakatuon sa kanyang sarili at napabayaan ang mga patakaran ng kalinisan. Tiyak na may isang taong sasabihin na "
Paano Haharapin Ang Pagkabalisa
Magandang hapon, mga kaibigang gusto kong mag-alok sa iyo ng isang simple at mabisang paraan ng pagharap sa pagkabalisa. Ang pagmamadali at pagkapagod ng isang metropolis ay madalas na hinihimok kami sa mahigpit na pagkabahala. 😓
