Paano Ko Malalaman Kung Ang Aking Pagkabalisa Ay Normal O Labis?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang pagkabalisa ay isang likas, umaangkop na emosyon ng tao, na kung saan ay ibinigay ng pisyolohikal ng pagtaas ng aktibidad ng amygdala bilang tugon sa mga pagbabago sa mga kundisyon ng nakapalibot na katotohanan, na napansin ng utak bilang hindi kilala, at samakatuwid ay potensyal na mapanganib.

Ang pagkabalisa bilang isang mekanismo ng ebolusyon ay nagsilbi sa tao mula pa noong sinaunang panahon, na pinoprotektahan siya mula sa mga panganib na nagmula sa hindi mahuhulaan na realidad na pumapaligid sa kanya. Mayroong isang teorya na, dahil mas maraming mga nababahala ang mga tao ay may higit na mga pagkakataong maipasa ang kanilang materyal na genetiko sa kanilang mga inapo - maaari silang tumugon nang may kakayahang umangkop at sa isang napapanahong paraan sa mga kadahilanang nagbabanta sa kanilang buhay, ang mekanismong ito ay na-eensayo ng ebolusyon.

Sa kabila ng katotohanang ang buhay ngayon ay nagpapahiwatig ng isang mas malaking seguridad ng ating pisikal na pag-iral, ang ating mga kasabayan ay higit na nag-aalala kaysa sa kanilang mga ninuno. Sa buong spectrum ng mga pagkabalisa, ang antas ng tinaguriang "hindi kapaki-pakinabang" na karanasan ay tumaas, na naglalayong hindi maabutan ang totoong mga paghihirap, ngunit hindi makatotohanang, na may isang mababang layunin na antas ng peligro, ngunit sa parehong oras mahirap makontrol, kumukuha ng maraming lakas at lakas. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkabalisa ay tumigil na upang magsilbing isang signal ng panganib na nagpapakilos sa katawan upang mapagtagumpayan ang paparating na banta, at naging isang tunay na problema ng isang modernong tao, na humahadlang sa kanyang mabisang paggana sa pag-iisip at lumala ang kalidad ng buhay.

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa (kasama ang pagkalumbay) ay isa sa mga pinaka-karaniwang pagsusuri sa klinika ngayon. Ayon sa European Psychiatric Association, ang kanilang pagkalat ay umabot sa 40%. Halos 30-40% ng populasyon ang nakaranas ng matinding pag-atake ng pagkabalisa kahit isang beses.

Kung ang pagkabalisa ay tumigil upang maisagawa ang pag-andar ng pagbibigay ng senyas, ang mga estado ng pagkabalisa ay hindi dahil sa kasalukuyang sitwasyon, sila ay masyadong matindi at matagal, magdala ng abala, kung may mga paghihirap sa pagpigil, maaaring oras na mag-isip tungkol sa laki ng mga paghihirap.

Paano ko malalaman kung normal ang aking pagkabalisa?

Ang pakiramdam na ang antas ng sariling pagkabalisa ay nagiging isang problema ay lubos na nakatuon, ngunit maraming mga tagapagpahiwatig ng kalubhaan at kasidhian ng estado ng pagkabalisa, na maaaring umasa upang masuri ang bisa o labis na antas ng pagkabalisa.

Inirekomenda ng Clinical Psychologist na si Dr. Deborah Glasofer ang isang listahan ng mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili na maunawaan kung magkano ang pagkabalisa mayroon ka:

- Nakakaapekto ba ang aking pagkabalisa sa aking mga relasyon sa mga mahal sa buhay o mga pakikipag-ugnay sa trabaho?

- Nakagambala ba ito sa aking pang-araw-araw na tungkulin, nakakasama ba sa aking trabaho o pag-aaral?

- Madalas ba akong makagambala ng mga saloobin tungkol sa kung anong maaaring mangyari sa ilang mga sitwasyon?

- Iniiwasan ko ba ang mga aktibidad na maaaring mangyaring sa akin dahil sa isang nagbabagong pakiramdam ng takot?

- Nararamdaman ko ba ang patuloy na pagkabalisa o pagkayamot kahit na walang halatang mapagkukunan ng pagkabalisa?

- Nahihirapan ba akong mag-concentrate?

Bilang karagdagan, maaari mong tandaan ang ilang higit pang mga tampok na nagpapakilala sa mga estado ng pagkabalisa:

- Patuloy ba akong pinagmumultuhan ng mga obsessive na saloobin o takot na maaaring inilarawan bilang "tumatakbo sa isang bilog", isang uri ng "mental gum", upang mapupuksa kung saan napakahirap o kung minsan imposible?

- Mayroon ba akong mga sumusunod na problema sa kalusugan: pag-igting ng kalamnan, gastrointestinal o mga problema sa digestive, sakit ng ulo o pagkahilo, nerbiyos, patuloy na pagkapagod, hindi pagkakatulog, igsi ng paghinga?

- Matatagal ba ang aking kondisyon at kung gaano ito nakakaapekto sa aking kalidad ng buhay?

Kung nahihirapan kang sagutin ang anuman sa mga katanungang ito, maaari mong tanungin ang iyong mga mahal sa buhay na tulungan kang masuri kung may isang bagay sa iyong pag-uugali na nagsasabi sa kanila na labis ang iyong pagkabalisa at may negatibong epekto sa iyong buhay.

Paano kung ang iyong pagkabalisa ay isang problema?

Kung sa palagay mo ang iyong pagkabalisa ay wala sa kontrol, ang opinyon ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip - klinikal na psychologist, psychotherapist - ay maaaring makatulong na linawin ito at matukoy kung ang iyong problema ay sintomas ng pagkabalisa o depressive disorder. Kung ito ang kaso, maaari kang babalaan ng isang dalubhasa tungkol sa pangangailangan para sa tulong medikal at i-refer ka sa isang psychiatrist na pipili ng sapat na paggamot.

Karaniwan, ang paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng mga psychotherapeutic na pamamaraan at drug therapy. Ang mga napapanahong diagnostic at isang maayos na napiling kwalipikadong diskarte sa tulong ay makabuluhang magpapagaan ng iyong pisikal na kalagayan at mapabuti ang kalidad ng paggana.

Ngunit kahit na may episodic na pagkabalisa ay nagsasaad na hindi umaangkop sa mga pamantayan para sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa sanhi ng totoong mga kaganapan (pagbabago sa karaniwang paraan ng pamumuhay, pagkawala, diborsyo, paglipat, nakaraang sakit, pagbabago ng trabaho o uri ng aktibidad, mga paghihirap sa mga relasyon, atbp.) Ang suporta sa sikolohikal at psychotherapeutic ay magbibigay-daan sa iyo upang higit na kumportable na maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa, pati na rin bumuo ng mga diskarte na ginagawang posible upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap batay sa mga mapagkukunang magagamit mo.

Ano ang gagawin sa kaso ng banayad o paulit-ulit na pagkabalisa, na hindi makabuluhang makapinsala sa kalidad ng buhay, ngunit nagdudulot ng abala?

Nakasalalay sa likas na katangian at antas ng pagkabalisa, maaari kang pumili ng ilang mga diskarte sa pagtulong sa sarili:

- ang paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, pagmumuni-muni, o mga diskarte na naglalayong kontrolin ang paghinga at konsentrasyon;

- pansamantalang paglipat sa iba pang mga uri ng aktibidad na nagpapabuti sa estado ng psychoemotional, na magiging posible upang mas sapat na masuri kung ano ang nangyayari, o, sa laban, tugunan ang problema, subukang "harapin" ang iyong pagkabalisa;

- pagsusuri sa kaisipan, kabilang ang: pag-aaral ng totoong mga aspeto ng mga problema ng pag-aalala, pagtatasa sa kasalukuyang sitwasyon at mga panganib, ang kanilang mga mapagkukunan at mga pagkakataon upang maimpluwensyahan ang paglutas ng mga paghihirap, pati na rin ang pagbuo ng mga maaaring gawin para dito;

- pagtaas sa pang-araw-araw na aktibidad o pag-eehersisyo;

- pagsasaayos ng pang-araw-araw na pamumuhay, nutrisyon, pagbawas sa antas ng pag-inom ng alak at tabako.

Ang mga pagkilos na ito ay maaaring magbigay ng ilang kaluwagan sa kaganapan ng banayad, sitwasyon na pagkabalisa. Sa kaso ng katamtaman at matinding pagkabalisa, ang solusyon ay maaaring upang makita ang isang dalubhasa at sumailalim sa therapy.