Paano Gagawing Maganda Ang Umaga

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Kabilang sa mga problema kung saan ang mga tao ay madalas na bumaling sa isang psychologist, ang isa sa pinakakaraniwan ay nabalisa ang tulog / puyat … Karaniwan, nahihirapan ang mga kliyente na makatulog o magising. Sa kasamaang palad, ang parehong ay malulutas na mga isyu. Sa artikulong ito, nag-aalok ako sa iyo ng maraming mga pagpipilian, tulad ng mapadali ang paggising ng umaga at simulan ang araw sa pinaka-produktibong kalagayan posible.

Una kailangan mong maunawaan kung mayroon kang mga problema sa paggising, o ang iyong kondisyon ay normal sa oras na ito. Pagkatapos ay magmumungkahi ako ng maraming mga paraan kung paano mo masisimulan ang iyong umaga upang magkaroon ka ng sapat na lakas at lakas.

Nagkakaroon ka ba ng magandang umaga?

Karamihan sa mga taong nagbabasa ng artikulong ito ay nagpunta dito sa kadahilanang ang kanilang umaga ay hindi maganda. Kaugnay nito, nag-aalok ako sa iyo ng isang listahan ng mga posibleng problema na lumitaw sa paggising. Maghanap dito para sa isang bagay na pamilyar sa iyo at magsimula tayong maghanap ng solusyon.

• Pisikal na paghihirap na makaalis sa kama - kabigatan sa mga paa't kamay, sakit, paninigas;
• Walang pakiramdam ng paggising (na parang binuksan mo lamang ang iyong mga mata, kumurap) at ang pangangailangan ng mahabang panahon upang magising;
• Pakiramdam ng kawalan ng lakas at kawalan ng kahulugan ng paggising at kasunod na mga aktibidad, masakit na saloobin sa umaga;
• Pakiramdam mahina at walang magawa, mahiga sa kama nang mahabang panahon pagkatapos ng paggising;
• Pakiramdam ng kawalan ng tulog at kawalan ng lakas upang simulan ang araw;
• Pakiramdam ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, pisikal na pakiramdam ng hindi malusog kaagad pagkatapos ng paggising;
• Pagkagambala ng pang-unawa sa umaga, pagbaluktot ng pang-unawa ng kulay, amoy, panlasa;
• Paggising mula sa somatic sintomas (sakit, pangangati, lagnat, o panginginig).

Ang ilan sa mga kundisyong ito ay maaaring maalis sa pamamagitan ng simpleng mga sikolohikal na diskarte na dinala sa antas ng ugali. Ito ang mga estado na naka-highlight sa mga italic … Ang isang tao ay maaaring manatili sa mga estado na ito, kahit na walang pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan o sobrang sikolohikal. Upang malutas ang mga ito, ang isang rehimen ng pagkonsulta ng pagbisita sa isang psychologist, ang independiyenteng trabaho sa isang sintomas sa bahay ay angkop din.

Ang ilang mga kundisyon ay nangangailangan ng tulong na psychotherapeutic o psychocorrectional. Kasama rito ang mga estado na minarkahan may salungguhit na font … Ang mga nasabing problema, lalo na kung ang mga ito ay talamak sa likas na katangian, ay dapat na maimbestigahan sa tulong ng isang dalubhasa. Kinakailangan na ibukod ang mga naturang karamdaman tulad ng depression, cyclothymia, bipolar disorder, ilang mga hormonal disorder. Maaari kang magsimula sa isang medikal na psychologist, psychotherapist at / o isang mahusay na psychiatrist. Ang pagpunta sa huli ay hindi gumagawa sa iyo ng isang taong may sakit sa pag-iisip; makakatulong ito upang maalis ang isang malubhang problema.

Siyempre, may mga kundisyon na nangangailangan ng maingat na pagsusuri ng mga doktor. Ito ay " mataba"Mga kundisyon. Ang kanilang panganib ay nakasalalay sa katotohanan na maaari silang maghudyat ng parehong mga sikolohikal at kinakabahan na mga problema at sakit ng mga organo at sistema. Samakatuwid, sa pagkakaroon ng mga sintomas na ito, sulit na makipag-ugnay sa mga naaangkop na doktor, at pati na rin ang mga psychosomatologist ay hindi dapat pabayaan.

Hiwalay, dapat sabihin tungkol sa mga estado ng pag-andar: kung ang isang tao ay nabubuhay ayon sa isang napaka-hindi matatag na iskedyul, walang pagkakataon na makakuha ng regular na pagtulog sa gabi nang hindi bababa sa 5 oras sa isang araw at walang isang matatag na rehimen sa paggamit ng pagkain, ang estado ng talamak na pagkapagod at kakulangan ng pagtulog ay isang kaugalian sa pagganap. Ang pag-recover mula sa naturang estado ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang buwan ng normal na pagtulog / puyat at magandang pahinga

Ngayong napagpasyahan namin kung ano ang nag-aalala sa iyo, maaari kaming magsimulang maghanap ng mga paraan upang maitama ang mga kundisyong ito. Ang artikulong ito ay higit sa lahat ay makakatulong sa mga nakakita ng mga sintomas ng "berde" na sona. Ang mga taong ito ay magkakaroon ng sapat na mga tagubilin na inalok ko dito upang unti-unting mabawasan ang problema sa wala.

Para sa iyo na natagpuan ang iyong kalagayan, na minarkahan ng asul at pula, iminumungkahi kong humingi ka pa rin ng konsultasyon. Maaari mong sundin ang mga hakbang na inilarawan, at maaari mo ring malutas ang problema sa tulong ng isang dalubhasa.

8 mga hakbang sa magandang umaga

Naisip ko kung anong mga pamamaraan ng pagpapabuti ng aking mental at pisikal na kagalingan sa umaga ang magagamit sa lahat. Siyempre, ang bawat isa sa kanila ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng kalooban at pagnanais, kaunting oras. Ngunit ito ay nasa iyong lakas, dahil nakarating ka dito:-)

Gayunpaman, ang bawat isa sa mga inilarawan na hakbang ay magagamit sa bawat isa sa iyo. Maaari kang magtakda ng isang layunin at mabuo ang ugali ng paggising sa ganitong paraan sa loob ng 21 araw na kinakailangan. Maghintay para lamang sa 21 araw at ang iyong umaga ay palaging magiging mabuti! Magsimula na tayo?

1. Tamang saliw … Ang mga tunog ng alarm alarm sa klasikong anyo nito ay karaniwang pumupukaw lamang ng isang pagnanasa - upang patayin ito sa lalong madaling panahon. Ano ang mangyayari pagkatapos? Nakatulog ka ulit at pagkatapos ng 10 minuto ang iyong alarm clock, kasama ang diyablo na tunog nito, muling ipinakikilala sa iyo sa isang estado ng malalim na protesta. Anong gagawin? Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagbabago ng tunog ng alarma. Pumili ng kaaya-aya, masayang musika. Ito ay maaaring ang iyong paboritong mabilis na track. PERO! Mabigat na bato ay pinakamahusay na iwanang. Gustung-gusto ko rin ito, ngunit malalaman ito ng aming utak ng sutra bilang isang klasikong orasan ng alarma. Samakatuwid, pumili ng isang kaaya-aya na mabilis na klasikong, isang bagay na ilaw at pabago-bago. Bibigyan nito ang iyong utak at bibigyan ito ng pampasigla na kailangan nito upang magising.

2. Kanselahin ang pagkalat na mode. Alam mo mismo na ang 5-10 minuto na ito ay hindi magbabago ng larawan. Ngunit ang iyong utak ay desperadong sumusubok na kunin ang masama at "patayin" sa isang maikling panahon. Ano ang mangyayari sa bagong alarma? Bigla siyang "pumuputol", iyon ang salita. Ang nasabing matalas na paggising ay nagpapasakit sa pag-iisip, ipinakilala ito sa isang estado ng pagkapagod, at kaagad na mawalan ng lakas at mapagkukunan upang magpapatatag. Saan nagmula ang normal na kalagayan?
3. Simulan ang proseso ng paggising sa tamang paghinga. Tama iyon, ang paggising ay isang proseso. Ito ang mga yugto mula sa unang reaksyon ng kamalayan sa katotohanan (exit mula sa isang panaginip) hanggang sa pisikal na aktibidad. Kaya, upang makaalis sa pagtulog nang mahinahon, ligtas at walang hindi kinakailangang stress, sa sandaling magsimula kang magkaroon ng kamalayan ng iyong sarili sa labas ng pagtulog (marinig ang tunog sa paligid, pakiramdam ng ilaw sa pamamagitan ng iyong mga eyelid), magsimulang huminga nang dahan-dahan at malalim. 5-7 paggalaw ng paghinga at mararamdaman mong gumising ang utak, ang katawan ay puno ng enerhiya. Maaari mong buksan ang iyong mga mata at hindi sila magkadikit. Paano ito gumagana Ang oxygen ay enerhiya, ang oxygen sa dugo ay nagbibigay ng enerhiya na ito sa bawat cell. Iyon ang buong sikreto.
4. Paghanap ng ilan sa pinakamahalagang bagay na dapat gawin ngayong umaga. Maraming enerhiya, labis na kinakailangan sa umaga, ay nasayang sa mga hindi kinakailangang gawain. Gumagawa kami ng maraming labis na sutras - pinapanood namin ang balita sa umaga, nag-i-Internet, natapos ang mga bagay kahapon na ganap na hindi kinakailangan sa ngayon, at iba pa. Sa sandaling makapag-isip ka pagkatapos ng paggising, pag-isipan kung ano ang talagang kailangan mong gawin ngayon. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili at ng iyong mga pangangailangang pisyolohikal. Pagkatapos alagaan ang iyong mga mahal sa buhay. Pagkatapos gawin ang natitira (pampaganda, buhok, kurbatang, mga printout para sa trabaho, atbp.). Maaari mong hawakan ang mga bayarin sa loob ng isang oras kung hindi ka mag-spray sa mga hindi kinakailangang maliliit na bagay.
5. Isama ang mga cereal at tsokolate sa iyong agahan. Mabilis at mabagal na carbohydrates ang ating gawain sa umaga! Ang mga Groat ay nagbibigay ng singil ng enerhiya ng karbohidrat sa loob ng 5-6 na oras. Kainin ito hangga't gusto mo, magdagdag ng malusog na taba sa anyo ng mga mani at bitamina sa anyo ng mga pinatuyong prutas:-) Ngunit 3 - 5 piraso ng maitim na tsokolate pagkatapos ng sinigang ay isang singil ng malakas na enerhiya sa umaga sa loob ng 2-3 oras. Tiyak na itim, dahil naglalaman ito ng higit pang kakaw. Ang isang idinagdag na bonus ng tatlong piraso ng tsokolate sa umaga ay glucose, na nagbibigay ng mas mahusay na pagganap ng utak at kaisipan. At para sa magagandang kababaihan ay may kalamangan - ang mga carbohydrates sa umaga ay sinusunog (sa limitadong dami) ay hindi makakasama sa pigura.
6. Lakad Ito ang pinakamadaling paraan upang magising. Ang pisikal na aktibidad sa sariwang hangin ay nagpapagana sa katawan at nakakatulong na mabawasan sa umaga. Ang isa pang paraan upang magamit ang iyong lakad sa umaga para sa mabuti ay upang makahanap ng mga bagong ruta sa iyong patutunguhan, maghanap ng mga kagiliw-giliw na lugar at mga tao sa daan, uminom ng masarap na tsaa o kape mula sa isang coffee shop sa kahabaan, kumuha ng mga larawan ng mga hindi pangkaraniwang lugar! Bigyang pansin ang mga detalye ng mapagkukunan - halimbawa, isang magandang balkonahe na may mga bulaklak, isang lola sa isang bisikleta, ang orihinal na kulay ng "Zaporozhets" sa ilalim ng bintana …:-)
7. Lumikha ng playlist sa umaga. Napatunayan na ang ilang mga melodies ay nakakaapekto sa aming pag-iisip sa iba't ibang paraan sa umaga at sa gabi. Mag-eksperimento sa iyong mga paboritong track upang mahanap ang "gintong sampung" na magbibigay sa iyo ng kalagayan na nais mo sa umaga. At habang naglalakad sa paligid ng lungsod, makinig ng tamang musika. Sa isip, dapat ito ay musika lamang, nang walang lyrics. Makita ang pagkakaiba!
8. Umaga na yoga - ito ay isang napaka kapaki-pakinabang na ugali. Mayroong isang dosenang mga posture na "umaga" na nag-channel ng enerhiya sa tamang direksyon upang matulungan kang gumising. Sa bawat pose, sapat na ito mula 30 segundo hanggang isang minuto. Ang paghahanap ng oras na ito ay madali, subukan lamang ito.

Sa prinsipyo, walang kumplikado, tulad ng nakikita mo. Gayunpaman, kailangan mong magsimula. Magsimula ngayon, kunin ang musika, subukan ang ilang mga asanas at tingnan ang mapa! Bumili ng isang bar ng maitim na tsokolate at 200 g ng mga mani ng pasas, itakda ang iyong alarm clock at maghanda upang simulan ang iyong umaga sa isang bagong paraan!

At kung nais mong maunawaan ang mas malalim at magsumikap pa - halika!