2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay malinaw -
1 Pagpapatahimik sa Isip
Ang nakasisiglang 10 minuto ng pagninilay ay isang kahanga-hangang restorative rest para sa isip at katawan.
3 May malay na pakikipag-ugnay sa katawan at pandama
4 Palakasin ang pansin
5 kasanayan sa pagkontrol sa panloob na dayalogo
6 Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng isang estado ng magaan na ulirat at lalo na ang ilaw na pakikipag-ugnay sa hindi malay, kung saan ang mga kasanayan ng NLP, visualization, dayalogo ng mga tinig, komunikasyon sa mga bahagi ng sarili (subpersonalities) at mga pagpapatunay ay epektibo (tingnan ang talata 3)
7 gawing normal ang pagtulog para sa magaan na pagpapahinga at pagbaba ng antas ng adrenaline at cortisol
8 Palakasin ang kamalayan
9 Napansin mo ang higit pang mga detalye salamat sa kung saan ka naging mas epektibo sa trabaho sa mga relasyon, at ang iyong buhay ay naglalaro ng mga kulay sa anumang punto sa kalawakan.
10 Kalinawan ng kamalayan, kagiliw-giliw na mga ideya. Patuloy na gumagana ang utak at, kapag sinusubukang huminahon, nagtatapon sa amin ng mga bagong kagiliw-giliw na ideya bilang libangan. Bilang karagdagan, tulad ng nabanggit, ito ay isang koneksyon sa subcortex, kung saan maraming mga kagiliw-giliw na bagay ang naimbak.
11 Ang paglaban ng stress sa pumping dahil sa pangkalahatang pagpapahinga, ang posisyon ng tagamasid, at paglabas sa mga larangan ng kamalayan na hindi napapailalim sa mga impluwensya sa labas
Ano ang maaaring gawin
Ang kakanyahan ng kasanayan ay upang ituon ang isa sa paunang napiling bagay. Ang pinakasimpleng at pinaka-laging kasama namin ay ang aming hininga. Ito ang pinakatanyag din dahil mayroon itong koneksyon sa mga damdamin, ang pagpapatahimik din nito ay nagpapakalma ng emosyon, nasa katawan, na nangangahulugang pinapataas nito ang pakikipag-ugnay dito.
Ang mga espesyal na kondisyong panlabas para sa pagmumuni-muni ay hindi kinakailangan, ngunit para sa mga nagsisimula ay magiging madali ito, kung minsan kahit na ang pananahimik, pag-iisa at kawalang-kilos ng katawan ay kinakailangan. Ngunit kapag nasanay ka sa pagmumuni-muni, maaari kang magnilay sa anumang kondisyon - nakahiga, nakaupo. nakatayo, sa transportasyon, subway o bus, at kahit sa lugar ng trabaho (syempre habang pahinga). Halimbawa, kung maingay sa paligid, kung gayon ang paghihiganti ay ang pagkakataong magnilay sa mga tunog. Mula sa panloob na mga kundisyon, ang una ay ang pagtuon sa napiling bagay at sa oras upang mapansin ang katotohanan na ikaw ay ginulo, at walang pagagalitan ang iyong sarili, nang hindi nag-aalala tungkol dito, ibalik ang pansin sa bagay ng pagninilay. May isa pang uri ng pagmumuni-muni. ito ay upang makapagpahinga at obserbahan ang iyong mga saloobin nang hindi sinusubukan na pigilan ang mga ito. Ang likas na katangian ng ating pag-iisip ay tulad na hindi maiiwasan; maaaring tumagal ng maraming taon upang ihinto ang panloob na dayalogo, hindi lamang nang hindi nakakamit ang tagumpay, kundi pati na rin ng mga epekto sa anyo ng pagkahumaling at mabagal na pag-iisip. Totoo ito lalo na para sa mga intelektwal. Ang pagmumuni-muni sa resolusyon ng panloob na dayalogo, sa kabaligtaran, ay nagbibigay ng mga bagong kagiliw-giliw na ideya at pag-unawa, bukod dito, bilang isang panuntunan, nakabalangkas sa tula. Kaya inirerekumenda ko na itigil lamang ang panloob na dayalogo sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng mga bihasang nagsasanay tulad ni don Juan))) Pagkatapos ng lahat, kapag may nanakit sa iyo at nais mong mawala sa kanya, titigil ka lang sa pakikinig sa kanya. Tumalikod lamang at pag-isipan ang tungkol sa iyo, o lumayo. Sa halip na pumatay o magsimula ng away sa snot at pulisya. Humigit-kumulang na pareho ang dapat gawin sa kung ano ang makagambala - antok, kaisipan ng kainan mula sa kalye o sa apartment. Ang pagtuon sa isang bagay at pagmamasid ay mas ligtas kaysa sa pakikipaglaban sa sariling likas na pag-iisip. At pagkatapos, sinisiguro ko sa iyo, ang pinakamahusay na magaganap. anong pwedeng mangyari Iyon ay kapag nagmumuni-muni ka sa ganitong paraan. maabot mo ang maximum ng iyong mga posibilidad. Kapag nagmumuni-muni, dapat kang maging taos-puso at simple tulad ng mga bata. Nang hindi nakagagambala sa isip, napapansin lamang ang proseso, walang inaasahan, walang anuman kundi mapanatili ang pansin sa object ng konsentrasyon, hindi pinipilit. Kung ang estado na ito ay nakamit, ang natitira ay nagaganap nang mag-isa. May magbubukas sa loob mo. Naglilinis, nagpapaliwanag, nagbibigay ng kalmado, tiwala na lakas
Bilang isang gamot, ang pagninilay ay dapat gawin bilang isang kurso para sa isang matatag na epekto. Sinusulat ng lahat na kailangan mong magnilay nang regular, perpekto araw-araw nang hindi bababa sa 10 minuto. Doon at pagkatapos ang epekto ay makaipon. Kapag mas matagal kang nagmuni-muni, mas matatag ang resulta. Upang matuto nang higit pa
- Andy Paddicomb Pagninilay at Pag-iisip 10 Minuto sa isang Araw na Magbabago sa Iyong Buhay
- Joel Levy Michelle Levy Malinaw na Isip, Pagmumuni-muni at Kalakasan para sa Isip
- Oleg Gor. Ang mga naliwanagan ay hindi nagtatrabaho. Ang mga naliwanagan ay hindi kumukuha ng pautang
- Si Stephen Levin ay Gumagabay sa Pagmumuni-muni, Mga Kasanayan sa Pananaliksik at Pagpapagaling
- Eckhart Tolle. Ang lakas ng sandali ay Ngayon. Ano ang sinasabi ng katahimikan?
- Klaus Jole Meditation upang Magdala ng Pera sa Iyong Buhay
- Elizabeth Gilbert Oo. Manalangin, magmahal
- Andrey Glazkov Isang paghinga. Pagninilay para sa Busy People
Inirerekumendang:
Pang-aapi Para Sa Iba Pa, Mahirap Bang Maging Iba?
Ang bawat karanasan sa pagiging bully ay nakakatakot, lalo na sa isang pamayanan kung saan nilabag ang power paradigm. Kung ikaw ay "hindi ganyan, magkakaiba, magkakaiba", pagkatapos ay maaari kang dumaan sa impyerno nang hindi nauunawaan:
Ang Ehersisyo Ng May-akda Para Sa Pagpapahinga At Pag-toning
Sinimulan namin ang aming pag-eehersisyo. Ipikit ang iyong mga mata, mamahinga at isipin na nasa isang kamangha-manghang parang ka. Sa paligid mo ay mahiwagang, mabangong damo, sa itaas kung saan ang mga tutubi at paru-paro ay flutter masayang.
Pagninilay Ng Trauma Ng Pang-aabusong Sekswal Sa Mga Guhit Ng Mga May Sapat Na Gulang
Ang nakaraang artikulo ay nakatuon sa paksa ng pang-aabusong sekswal sa mga guhit ng mga bata. Gayunpaman, para sa karamihan ng aking propesyonal na buhay nagtrabaho ako sa mga matatanda. Nakakagulat ang bilang ng mga pasyenteng psychiatric na nakaranas ng trauma ng pang-aabusong sekswal sa bata.
6 Na Mga Diskarte Sa Pagpapahinga Para Sa Pagpapahinga Para Sa Lahat Ng Mga Okasyon
Sa isang paraan o sa iba pa, ang bawat tao ay nahaharap sa emosyonal na labis na karga, stress. Sa parehong oras, maraming mga tao ay hindi maaaring magyabang ng isang sapat na matatag na pag-iisip at isang sapat na bilang ng mga kasanayan sa pamamahala ng emosyonal.
Isang Kapaki-pakinabang Na Diskarteng Sikolohikal. "Pagpapagaling At Pagpapahinga. Pagkakapare-pareho, Pagkakasundo, Integridad "
Minamahal na mga kaibigan, ipinakita ko sa iyo ang isang kapaki-pakinabang, pamamaraan ng may-akda para sa pagsasaayos ng panloob na puwang, pagkamit ng balanse ng sikolohikal at pagtaguyod ng kapayapaan ng isip. Ang pamamaraan ay may positibong epekto, nagbibigay ng sustansya at mga mapagkukunan.
