Kung Saan Makakakuha Ng Lakas, O Paano Makatipid Ng Mahahalagang Mapagkukunan

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Kahit na sa pinakamahirap na oras, mahalaga na makahanap ng mga mapagkukunan na maglalagay muli sa panloob na mapagkukunan ng hindi bababa sa isang porsyento. Ano ang isang panloob na mapagkukunan?

Ito ang mga kalakasan sa katawan at kaisipan na kinakailangan para sa pang-araw-araw na buhay at kaunti pa.

Mayroong dalawang paraan na maaari mong gamitin ang mapagkukunang ito sa iyong kalamangan.

Para sa malubhang naubos na mga kliyente, sa matinding neurosis, inirerekumenda ko: alamin na huwag gamitin ang magagamit na mapagkukunan. Mahusay na pagsasalita, kung ang iyong baso ay kalahati na puno, huwag ibuhos ang mayroon ka na.

Paano ito magagawa?

Huwag makisali sa mga sitwasyong hindi direktang nauugnay sa iyo

Halimbawa, sa mga salungatan at pag-uusap ng mga tao sa paligid mo na nakikipag-usap sa bawat isa, ngunit hindi sa iyo. Kahit na nais mo talaga, at nasusunog ang paksa para sa iyo, huminga ka lang at sabihin sa iyong sarili: “Ako ako. Wala akong pakialam dito. Nalalapat ang parehong prinsipyo sa pagtulong sa ibang tao nang hindi nagtatanong, sa ngumunguya sa mga sitwasyon mula sampung minuto na ang nakakaraan (maaari mo itong kontrolin), upang mag-alala tungkol sa giyera sa Iraq at gutom sa Africa. Kung ikaw ay pagod, kahit na ang balita ay hindi mabuti para sa iyo.

Huwag gumawa ng trabaho na hindi hinihiling sa iyo

At ginagawa mo ito, kahit na sa tingin mo ay eksaktong ginagawa mo ang iyong ginagawa. Pagod ka na kasi. Dahil binabasa mo ito ngayon. Kaya, mayroong isang tinatawag na. ang kinakailangang minimum. Sa esensya, ito ay isang layunin na listahan ng mga gawain na ipinakita sa iyo. Ngunit ang panloob na pakiramdam na ang mga titik ay hindi kahit sapat o ang anggulo ay hindi tuwid na tama ay iyo na, personal. Wala itong kinalaman sa reyalidad. Lalo na kung ikaw ay isang perpektoista at mabuhay na may isang mas mataas na pakiramdam ng responsibilidad para sa lahat ng bagay sa paligid mo. Kung ikaw ay pagod, limitahan ang iyong sarili sa mga aktwal na responsibilidad lamang.

Huwag sayangin ang enerhiya sa pagtatanggol ng isang pananaw na hindi pangunahing sa iyong sarili

Sa totoo lang, ang lugar ba sa pila para sa token o ang stress sa salitang "nagri-ring" sulit na kumonekta ka sa iyong katawan at pandama at simulang patunayan ang iyong kaso? Ang mga pagtatalo sa mga maliit na bagay ay isang aktibidad na mapagkukunan lamang kung binabayaran sila. Kung hindi man, nasasayang mo lang ang iyong oras at lakas sa pagsasalita. Minsan ito ay mahalaga at kinakailangan. Pagkatapos ay lumalaki kami sa aming sariling mga mata. Ngunit madalas na walang prinsipyong mga katanungan ay tumatagal ng mas maraming lakas upang ipagtanggol kaysa magbigay ng kasiyahan.

Huwag pansinin ang mga pisikal na pangangailangan

Napaka kapaki-pakinabang upang magdala ng ilang kamalayan sa pinakadulo base ng pyramid ni Maslow. Karaniwan para sa isang tao na nais na uminom ng isang beses sa isang oras (na may mababang lakas na pisikal na aktibidad). Samakatuwid, sanayin ang iyong sarili sa isang higop ng tubig bawat oras at kalahati. Mahalaga ang tubig para sa muling pagdadagdag ng lakas, dahil ito ang pagpuno ng ating mga cell. Ang pagkatuyot ay nagdudulot ng pagkaantok at nagpapabilis ng pagkapagod. Uminom ng tubig. Kapaki-pakinabang din na kumain ng isang buong (hindi mabilis) na pagkain. Tanungin ang iyong sarili tuwing tatlong oras: Gutom na ba ako? Ano ang kakainin ko ngayon?”. At subukang ibigay ito sa iyong katawan. Kung hindi ka nagugutom, huwag kumain. Ngunit mahalagang tanungin ang iyong katawan sa katanungang ito nang may malay, na may mga pag-pause at may konsentrasyon sa mga sensasyon ng katawan.

Magpahinga

Ang modernong tao ay naghihirap mula sa isang ganap na kawalan ng kakayahan, at kung minsan mula sa takot sa takot, na mag-isa sa kanyang sarili. Eksklusibo ang nangyayari sa pamamahinga habang natutulog, at ngayon ay kaugalian na punan ang oras na libre mula sa pagtulog at magtrabaho kasama ang impormasyon (Internet, musika, mga libro …). Ngunit ang punto ay ang utak ay nakasalalay sa katahimikan sa impormasyon. Sa anumang kaso, kamag-anak. Sa anumang ibang kaso, pinag-aaralan ng utak ang impormasyon. Naturally, ang pagsusuri ay nagaganap kahit sa isang panaginip. Ngunit kakailanganin mong bawasan ang dami ng impormasyon. Samakatuwid, kung mayroon kang isang libreng minuto, magpahinga. Nangangahulugan ito, iwanan lamang ang ingay sa background. Ang impormasyong direkta, napapakinggan (pelikula, libro) ay pinakamahusay na iwasan.

Pag-abandona sa mga aktibidad na nakakapagod sa iyo

Halimbawa, mula sa pakikipagtagpo sa mga tao, kung ikaw ay sobra na sa mga contact para sa isang araw. Mula sa paglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon, kung posible na sumakay ng taxi. Mula sa pakikilahok sa mga seminar o pagsasanay, kung walang lakas at isang kagyat na pangangailangan - masyadong. Upang magawa ito, kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng iyong kasalukuyang mapagkukunan. Tanungin ang iyong sarili kung nais mong makipag-usap sa isang tao ngayon. Nakakakita ka ba ng bagong impormasyon ngayon at nagagawa mong pag-aralan at pag-uri-uriin ito sa iyong isip? Kung hindi, maaari kang dumalo, ngunit hindi lumahok sa mga kaganapan na hindi mo maaaring tanggihan. Kung may ganitong pagkakataon, samantalahin ito. Isa pang mahalagang tanong na inirerekumenda kong tanungin ang aking sarili: "Gusto ko ba talaga ng mga bagong pampasigla ngayon - visual, auditory, tactile?" Nangangahulugan ito na kung papayagan ka ng mga kundisyon tulad ng mga karangyaan tulad ng katahimikan, kadiliman at puwang, sulit na mag-set up ng naturang "silid sa pagbawi". Gumagawa ito ng mas mahusay kaysa sa tatlong oras na pagtulog.

Kapag namamahala ka upang mapanatili ang mapagkukunan sa isang matatag na antas sa mahabang panahon, maaari mo itong dagdagan nang paunti-unti.

Ayusin ang iyong oras upang ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ay isinasaalang-alang muna, at pagkatapos ang iyong negosyo

Kapag naubos ang pisikal at emosyonal, inirerekumenda kong magsimula ng isang bagong talaarawan. Sa mga petsa at oras. Ito ay mahalaga. Pagkatapos ay natutukoy namin ang totoong mga priyoridad, na nakatuon sa mga pangangailangan. Halimbawa, para sa aking kalusugang pangkaisipan at pisikal kinakailangan na mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, tumanggap ng personal na psychotherapy minsan sa isang linggo, at bukod sa, nag-aaral din ako ng Aleman. Kailangan ko ng dalawang araw na pahinga sa isang linggo at mga break sa tanghalian sa pagitan ng mga kliyente. Para sa kadahilanang ito, kapag binabalak ko ang aking linggo, una sa lahat sumulat ako sa aking talaarawan at i-highlight ang mga personal na priyoridad na ito sa isang maliwanag na marker. Sa paligid nila, nagsusulat na ako ng mga kliyente at iba pang mga kaso. Dahil ang aking pagkapagod sa pisikal at mental ay hindi makakatulong sa aking trabaho. Bukod dito, maaari itong makapinsala. Ito ay isang napaka-simpleng paraan upang makatipid ng isang mapagkukunan at hindi maghanap ng oras para sa mahahalaga at kinakailangang mga bagay sa lahat ng iba pa. Ang oras para sa iyong sarili ay hindi lilitaw. Kailangang planuhin ito nang una. Sa pamamagitan ng parehong prinsipyo, ang mga regular na pagbisita sa doktor, manindahay, bakasyon at lahat ng iba pa ay naipasok sa talaarawan. Mahalaga ang pagpapakita ng buhay.

Subukang regular na makakuha ng mga bagong positibong karanasan, maghanap ng mga mapagkukunan sa paligid

Hindi ito tungkol sa sunod sa moda na "positibong pag-iisip" at hindi tungkol sa mga maliliwanag na pahayag tulad ng "alamin na makita ang positibo sa lahat". Ito ay tungkol sa pagsubaybay sa mga bagay, phenomena, at kaganapan na pumupuno sa iyo at sa parehong oras ay hindi ka napapagod. Halimbawa, pauwi, mayroong magandang balkonahe sa isang kalapit na bahay. At maaari mo itong tingnan habang naglalakad ka, ito ay magiging kasiya-siya at nakapagpapasigla. O nasisiyahan ka sa paningin ng purong malulutong na niyebe. At hindi ka maaaring makatakbo sa pamamagitan ng niyebe, ngunit umuwi sa paa, makinig sa langutngot ng niyebe sa ilalim ng iyong mga paa, kumuha ng mga larawan na may mga sanga na natakpan ng niyebe, gumawa ng isang taong yari sa niyebe, gumawa ng mga puno ng Pasko sa isang sariwang karpet ng niyebe. Mabuti kung malinaw na may kamalayan ka sa iyong mga lugar ng mapagkukunan at phenomena at maaaring bumalik sa kanila kung kinakailangan. Napakahusay para sa kaluluwa na uminom ng kape sa iba't ibang lugar, nais kong pumunta sa iba't ibang mga bahay ng kape, maghanap para sa hindi pamantayang interior at mga recipe. Kung hindi pinapayagan ng oras, maaari kang maghanap ng libangan para sa katapusan ng linggo - mga eksibisyon, palabas, konsyerto, peryahan. Napakahalaga ng mga impression. Ito ay mahalaga na baguhin ang larawan at kahit na mas mahalaga - upang mapagtanto ang pagbabagong ito at magkaroon ng kamalayan ng mga ito. Mahusay na pagsasalita, upang mapakita ang larawan.

Maghanap ng mga kaganapan, larawan, amoy na kaaya-aya para sa iyo sa mundo sa paligid mo

Napakahalaga ng mga pampasiglang pisikal. Ito ang pinaka-nasasalat at totoong, kung sasabihin ko, mga impression na maaari nating makuha. Mas madaling masiyahan ang pisikal na gutom kaysa sa emosyonal. Samakatuwid, mahalagang punan ang iyong buhay ng mga kaaya-ayang pisikal na stimuli. Ano ang gusto mo ng amoy? Maasim, Sweet, o Spicy? Ganun ba ang amoy ng iyong bahay at opisina? Anong mga kulay ang gusto mo? Marami ba sa mga bulaklak na ito sa paligid mo? Ang mga bagay ba ay may magagandang mga texture sa paligid mo? Ito ang lahat ng maliliit na bagay na maaari mong ayusin para sa iyong sarili saanman. Upang magkaroon ng positibong mapagkukunan ng mga mapagkukunan, siguraduhin na ang lahat ng "iyong" ay pumapaligid sa iyo.

Maingat na piliin ang iyong bilog sa lipunan at alamin na palibutan ang iyong sarili sa mga taong iyong interesado at sa parehong oras ay hindi mahirap makipag-usap

Napansin mo ba na ang bilang at kalidad ng mga tao sa paligid mo ay direktang nauugnay sa edad at estado ng emosyonal? At nakakaapekto ba ito nang malaki sa iyong nararamdaman at iyong pagpapahalaga sa sarili? Ito ay dahil may ugali tayo na nasa isang sakripisyo na posisyon. Lahat ng mga kaganapan sa mundo, kabilang ang social circle, hinahati ko sa dalawang kategorya - ang mga nangyayari sa atin, at ang mga naiimpluwensyahan namin. Nagsasama ako ng mga natural na sakuna, pagkamatay ng tao at mga sakit sa mga nauna. Ngunit ang pangalawa ay ang lahat, kabilang ang bilog sa lipunan. Ito ay isang ilusyon na kung napapalibutan ka ng maginoo na "natalo," sa gayon ikaw ay isang pagkabigo din. Maaari kang pumili mula sa mga tao sa paligid ng eksaktong mga sa antas ng buhay at mga saloobin na pinagsisikapan mo. Kung napapaligiran ka ng mga taong nagrereklamo tungkol sa lahat, tila sa iyo na lahat ay talagang masama. Ngunit ito ay hindi katotohanan, ngunit pang-unawa. Pahintulutan ang iyong sarili na tanggihan na makinig sa mga reklamo ng ibang tao, bigyan sila ng payo, at aktibong lumahok sa mga tsismis at squabble. Makikita mo na tataas ang kalidad ng mga tao sa paligid mo. Kasama ang pagpapahalaga sa sarili at kagalingan. Huwag maging tamad na maghanap sa paligid ng mga taong may katulad na interes.

Pangalagaan ang iyong sarili nang pisikal, bigyang pansin ang sakit, abala sa paggana ng katawan, sintomas ng pagkapagod ng sistema ng nerbiyos sa oras at humingi ng tulong

Ang kalusugan ang pundasyon ng lahat. Ikaw mismo ang nakakaalam niyan. Kaya't hindi kita sorpresahin sa aking rekomendasyon na unahin ang kalusugan. Hindi ka dapat dumulas sa hypochondria, ngunit hindi mo dapat balewalain ang totoong mga sintomas. Ang regular na sakit ng ulo "para sa panahon" ay hindi na isang sintomas, ngunit isang sakit. At ito ay nagkakahalaga ng paggamot. Ang pangmatagalang hindi pagkakatulog ay isang sakit, hindi isang pamumuhay. At magkakaroon ito ng mga kahihinatnan. Samakatuwid, kinakailangan upang kumunsulta sa isang neurologist at gawing normal ang pagtulog. Oo, maaari kang maging isang kuwago. Ngunit ang mga kuwago ay hindi ang mga nagpupuyat at "pinuputol" buong araw. Ito ay isang mode kapag natutulog ay inilipat para sa isang oras pagkatapos ng 23.00. Ngunit normal itong nangyayari, mabilis. At ang mahimbing na pagtulog at paggising pagkatapos ng 8-9 na oras na pagtulog ay magaan. At ang estado ay masayahin. May mali ba sayo May problema ka. Gayundin ang kawalan ng kagutuman, regular na digestive disorders, pagduwal o sakit sa tiyan. Ang anumang mga sintomas na may regularidad at tagal ng higit sa isang linggo ay isang dahilan para sumailalim sa mga klinikal na diagnostic. Huwag pansinin ang iyong mga kondisyong medikal.

Kaya, maaari mong ibalik ang lakas sa isang higit pa o mas mababa sa ritmo ng buhay (nang walang mga pangyayaring traumatiko) sa dalawang yugto:

- itigil ang walang malay na pag-agos ng mapagkukunan;

- upang ayusin ang muling pagdadagdag ng mapagkukunan.

Kung ang iyong pagkapagod ay naiugnay sa hindi inaasahan o regular na pangyayaring traumatiko, upang makaya at makabawi, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang psychologist at, kung kinakailangan, mula sa isang psychiatrist o neurologist. Ang huli ay kinakailangan upang ang iyong katawan ay makaya ang buhay habang hinaharap mo ang mga sanhi at epekto ng pinsala. Huwag matakot ng pangangailangan para sa isang psychiatrist - siya ay isang doktor lamang na nakakaintindi ng mga proseso sa pag-iisip. At mas mahusay na pumili ng isang gamot na pampakalma, natutulog na tableta o antidepressant para sa iyo.