Paano Matututong Kontrolin Ang Iyong Emosyon: 4 Na Malakas Na Ehersisyo At 5 Mga Pagkakamali

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang isa sa mga pangunahing tampok ng isang malaya at buong tao, ang panginoon ng kanyang buhay, ay isang mataas na antas ng kusa at pagiging arbitraryo sa pamamahala ng kanyang sariling emosyon. Ang isang tao ay pinipisil, hindi sigurado sa kanyang sarili, na "napabagsak" ng lipunan, ay nagpapahayag lamang ng emosyon bilang isang reaksyon sa iba't ibang panlabas na stimuli. Siya, tulad ng isang papet, "hinihila ang mga braso at binti" kapag ang naaangkop na kontrol ay ipinataw sa kanya.

Siyempre, ang gayong tao ay hindi maaaring magyabang na siya ay nakatira sa isang mataas na kalidad at ganap na buhay, dahil hindi siya namamahala sa kanyang buhay. Anumang "masamang" balita, anumang hindi tumatanggap na mga salitang banyaga ay agad na pinatalsik siya mula sa "rut" at tumatagal ng panahon upang makapasok siya ulit sa isang matatag na estado ng emosyonal. Samakatuwid, upang tunay na masiyahan sa buhay, kailangan mong malaman kung paano makontrol ang iyong emosyon.

Ano ang ating emosyon?

Tungkol sa emosyon, napakahalaga na maunawaan na ang mga ito ay isang pagpapakita ng aming bioenergetics. Ito ang parehong natural na sangkap ng atin, tulad ng dugo o lymph. Sa tulong ng mga emosyon, nakikipag-ugnay kami sa nakapaligid na katotohanan, tumatanggap ng mga signal mula rito, sumulat ng aming mga ideya, at gumagawa ng mga desisyon. Ang mga taong, bilang isang resulta ng trauma sa utak, ay pinagkaitan ng kakayahang makaranas ng emosyon sa kanila, ay pinagkaitan din ng pagkakataong gumawa ng mga pagpipilian batay sa ilang partikular na kagustuhan sa paksa. Ang Logic ay hindi tumulong sa kanila sa bagay na ito.

Ang emosyonalidad, ang kakayahang maranasan at maranasan ang iba't ibang mga tono ng emosyonal na gumagawa sa amin buhay at kumpletong mga nilalang. Ang anumang mabisang komunikasyon sa pagitan ng mga tao ay nangangailangan ng emosyon, isang emosyonal na tugon. Imposible rin ang malikhaing gawaing malikha kung ang isang tao ay hindi makaranas ng interes, sigasig, kaguluhan, inspirasyon, atbp.

Sa madaling salita, hindi tayo maaaring pumunta kahit saan nang walang emosyon. Ang tanong lamang ay kung ano ang "control center" sa ating buhay - emosyon o dahilan. Ang mga emosyon ay maaaring malinlang sa pamamagitan ng pagdulas sa atin ng masarap ("puno ng asukal"), ngunit nakakapinsala at kahit na mapanganib na "pagkain", ngunit ang isip, armado ng kakayahang pag-aralan at ihambing ang mga katotohanan, ay mas mahirap linlangin. At ang isip, gamit ang lakas ng emosyon, ay halos imposibleng linlangin.

Mahalagang maunawaan na ang mga emosyon ay masiglang mas malakas kaysa sa katwiran at maging makatuwiran, may malay na mga tao, na nahulog sa ilalim ng impluwensya ng isang malakas na damdamin (poot, galit, takot, kasakiman, inggit, pagnanasa, sama ng loob, atbp.), Nagsimulang gumawa pantal, hindi makatuwiran na mga aksyon kung saan kalaunan ay nanghinayang nilang pagsisisihan … At lahat dahil hindi nila natutunan sa isang pagkakataon upang may kakayahang pamahalaan ang kanilang emosyon.

Karaniwang mga pagkakamali sa pagkontrol ng damdamin

Upang maayos na makontrol ang iyong damdamin, mahalagang iwasan ang mga pagkakamali na nagagawa ng mga tao sa ilalim ng impluwensya ng mga hangal na paghuhusga at maling akala na nakuha sa mga tanyag na site mula sa mga walang kakayahan na mga blogger.

Pagkakamali # 1

Ang una, pinakakaraniwan at karaniwang pagkakamali sa pamamahala ng emosyon ay ang pagharang sa kanila. Iyon ay, kung nakakaramdam ako ng isang emosyon na hindi ko nais na maranasan sa ngayon, kung gayon kailangan kong sumigaw sa kanya "huminto!" at ihatid ito pabalik sa hangar. Walang magandang darating dito. Sa natural na stress, idaragdag mo ang pagkapagod ng pagpipigil sa mga emosyon, na tatama sa katawan, at bilang karagdagan, papatumbahin mo ang iyong sarili sa labas ng katotohanan at makakuha ng iba't ibang mga problema mula rito.

Pagkakamali # 2

Ang pangalawang pagkakamali ay "upang mag-aspalto ng isang hukay na may basurang radioactive". Ito ay kapag nasa tuktok ng isang negatibong damdamin (galit, galit, galit, kawalan ng pag-asa) inilagay mo ang isang huwad at mapagpaimbabaw na "ngiti" ng isang positibong kalagayan. Na hindi mo talaga pinaniwalaan. Dahil ito ay isang ideya lamang na naitatanim sa iyo ng iba't ibang mga "paglago gurus". Muli, labis na stress na tumama sa katawan.

Pagkakamali # 3

Ang susunod na pagkakamali ay upang magpakasawa sa iyong damdamin. Sigaw kapag galit ka. Naging naiinip kapag natakot ka. Isinasara ang iyong sarili kapag wala kang interes. Talunin tulad ng isang bata sa hysterics. At iba pa. Walang kritikal sa gayong pag-uugali para sa katawan, ngunit ang hindi pagiging responsibilidad sa pagkontrol sa iyong sariling emosyon ay maaaring maging masama para sa iyo. Hindi bababa sa, ititigil nila ang pagseseryoso sa iyo.

Error # 4

Ang pang-apat na pagkakamali ay ilipat ang lahat ng responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay sa emosyon, upang bigyang-katwiran ang iyong mga salita o aksyon na may ilang mga damdamin. Sabihin, "Hindi ako nagkakasala - ang demonyo ay nanloko" (siya ay galit, pagod, inaantok, atbp.). Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang isang tao, kahit na isinasaalang-alang na siya ay may kontrol sa kanyang sarili, ay nagsisimulang madaling sundin ang kanyang emosyon.

Error # 5

Ang huling pagkakamali ay upang magsikap sa lahat ng mga gastos upang manatili sa isang positibong pang-emosyonal na estado sa lahat ng oras ("mag-isip ng positibo") sa pamamagitan ng "pagpulupot" sa iyong sarili. Pinipilit ang iyong sarili na maging kaakit-akit, lumitaw na masayahin, masayahin, at iba pa. At taos-pusong naniniwala na ito ay. Sa gayon, nagbigay ka mula sa katotohanan hanggang sa rosas na pagiging virtual at nagsimulang labanan nang malupit laban sa "matitigas na gilid" ng buhay, na hindi mo na makikita. Dagdag pa, ubusin ang iyong sarili nang masigla nang napakabilis.

Pangunahing ehersisyo

Upang maiwasan ang mga pagkakamali at matutong kontrolin ang iyong emosyon, simulang gumawa ng simple ngunit lubos na mabisang ehersisyo. Regular na gawin ang mga ito kung inaasahan mong makakuha ng isang makabuluhang epekto.

Ehersisyo # 1 - Pagkilala

Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay upang maunawaan kung anong uri ng damdamin ang nararanasan mo sa isang naibigay na sandali sa oras. Galit o sama ng loob, takot o kaguluhan, ito man ay purong damdamin o halo-halong.

Dahil ang pangunahing bagay sa pagkontrol ng damdamin ay ang pagmamasid sa kanila, kung gayon upang maobserbahan nang husay ang mga emosyon, dapat silang makilala. Upang maunawaan kung ano ang mga emosyon, gamitin ang talahanayan ng mga pang-emosyonal na estado.

Ang ehersisyo mismo ay medyo simple - simulang obserbahan ang iyong sarili at, kung napansin mo ang isang pagbabago sa iyong emosyonal na background, tanungin mo lamang ang iyong sarili na "ano ito?" Magtanong hanggang sa magkaroon ka ng isang tukoy na sagot.

Exercise number 2 - "Ilipat sa katawan"

Dahil ang anumang mga emosyon ay inaasahan sa katawan, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagkontrol o pagmamanipula ng katawan sa anumang paraan, makokontrol natin ang damdamin. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay, na nakaramdam ng ilang mga hindi kasiya-siyang damdamin na kumukulo sa iyo, ilipat mo ito sa itak sa ilang bahagi ng katawan (halimbawa, sa isang kamao), na una mong pinagpilitan ng lakas, at pagkatapos ay magpahinga. At sa gayon maraming beses. Hanggang sa bitawan niya.

Ang isa pang pagpipilian ay ang lakas upang salain ang kalamnan at hawakan ang pag-igting hangga't mayroong sapat na lakas hanggang sa ang kalamnan mismo ay magsimulang mag-relaks.

Numero ng ehersisyo 3 "Huminga nanghinga"

Kapag lumitaw ang isang bagyo, malakas, literal na kapanapanabik na damdamin, halos imposible para sa isang ordinaryong tao na matauhan itong subaybayan at pigilan ito. Matindi ang pag-apoy niya at agad na sinigawan ang isang mahal sa buhay, at doon lamang, sa sobrang takot, napagtanto niya kung ano talaga ang ginawa.

Ang tanging paraan palabas dito ay isang awtomatikong reflex, na agad na hahadlangan ang isang negatibong damdamin kapag ito ay sumabog. Ang reflex na ito ay dapat na binubuo ng isang malalim na paglanghap at isang mabagal na pagbuga. Dapat itong magtrabaho sa sarili. (halimbawa, gamit ang "sistema ng disiplina sa sarili ng Russia"). Ang reflex ay binuo ng regular na pagsasanay, i.e. sa pamamagitan ng regular na paggawa ng sumusunod na ehersisyo - pinapagana mo muli ang ilang pagiging negatibo (halimbawa, tandaan kung paano ka pinagalitan ng iyong boss), at agad na huminga ng malalim at dahan-dahang lumabas. At sa gayon maraming beses sa isang araw sa loob ng 3 buwan. Pagkatapos nito, awtomatiko mong gagawin ang lahat.

Exercise number 4 "Virtual game"

Ang anumang karanasan ay may kasamang hindi lamang ang damdamin mismo, ang kasamang pandamdamang pang-katawan at mga saloobin (kaaya-aya o hindi masyadong kaaya-aya), kundi pati na rin ang isang larawan (malabo o magkakaiba, simbolo o totoo, na nauugnay sa isang nakaraang karanasan o samahan). Salamat dito, maaari naming makontrol at maimpluwensyahan ang damdamin sa pamamagitan ng isang tiyak na imahe.

Upang magawa ito, mailarawan ang damdamin, itakda ang laki, hugis, kulay, bigat, density at magsimula sa kung ano ang makukuha, maglaro - subukang baguhin ang kulay, o hugis, o laki. Maaari mong mailarawan ito bilang isang likido at ibuhos ito mula sa baso hanggang sa baso.

Pangunahing Liga sa Pamamahala ng Emosyon

Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang ordinaryong tao at isang tunay na advanced Master na kumokontrol sa kanyang sarili ay ang Master ay hindi magagawang kontrolin ang kanyang buong emosyonal na spectrum at background na mga estado, ngunit din na arbitraryong lumikha, makaranas ng anumang emosyon. Karanasan ang kagalakan, kapayapaan, kalungkutan, bahagyang kalungkutan, katahimikan, pagkahilig, at iba pa. Tapos KUNG kailan niya gusto at hangga't gusto niya.

Siyempre, tulad ng anumang tunay na kasanayan, ang pagkamit ng gayong antas ng arbitrariness ay hindi isang linggo, hindi isang buwan, o kahit isang taon ng pagsusumikap sa sarili. Ito ay isang pangmatagalang kasanayan, na, tulad ng anumang iba pang aktibidad, nangangailangan ng 4 na pangunahing elemento: pagnanasa, kasipagan, mabisang pamamaraan at isang may kakayahang tagapagturo.