Karahasan Laban Sa Sarili Bilang Isang Paraan Ng Pamumuhay

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang pag-unlad sa sarili ay kahanga-hanga.

Ito ay mahalaga at kinakailangan upang bumuo ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan sa sarili, upang mapupuksa ang hindi kinakailangang pag-uugali. Gayunpaman, mas madalas, ang pag-unlad ng sarili ay napapantay sa disiplina sa sarili. Sa katunayan, ito ay isang paraan ng mapanirang karahasan laban sa sarili. Bakit ako napakategorya sa pariralang ito? Naniniwala ako na ang anumang pagbabago ay dapat magsimula sa posibilidad ng pagtanggap sa sarili. Upang makagawa ng isang hakbang pasulong, kailangan mong itulak. Ito ay mahalaga na magkaroon ng puntong ito kung saan tayo magsisimula. Para ako sa pag-unlad ng sarili nang walang karahasan!

Ang mga landas ng pag-unlad, nakamit ang layunin ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya - sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa sarili at sa pamamagitan ng disiplina. Ang unang paraan ay ligtas, mabisa, ngunit mas mahaba. Samakatuwid, iilan ang pipiliin ito. Ang landas ng disiplina sa sarili ay ang landas ng coaching na naka-istilo ngayon. Sa personal, ako ay isang kategoryang kalaban ng pamamaraang ito ng pag-unlad, dahil ang madalas na pagturo ay nagpapalakas sa isang negatibong pangyayari sa buhay at masamang pag-uugali. Ang mga dumaan sa isang agresibong programa ng coaching ay nagtatapos na maging mga kliyente ng therapist pa rin. Kaya't bakit mo sayangin ang iyong oras? Nag-aalok ako sa iyo ng mga kahalili na paraan ng pag-unlad.

Paano natin aabuso ang ating sarili?

Pilitin mo ang sarili mo

Ito ang pinakakaraniwang uri ng karahasan. Pilitin ang iyong sarili na malaman ang Ingles, pilitin ang iyong sarili na pumunta sa gym, basahin ang isang libro sa isang linggo, pumunta sa isang psychologist, pumunta sa pagsasanay. Alam kong sigurado: ang "pagtulak sa iyong sarili" ay hindi gagana. Kadalasan, pagkatapos ng isang maikling panahon, magpapaliban ka, iyon ay, isantabi ito sa paglaon. Sa pagtatangka upang mapagtagumpayan ang pagpapaliban, malamang na mapunta ka sa mga dalubhasa sa coaching, magbasa ng mga artikulo tungkol sa pagpapaliban, gumawa ng malinaw na mga plano, makabuo ng isang sistema ng gantimpala, at, muli, pipilitin mong sundin ang lahat ng ito.

At gagana muna ito. Magkakaroon ka pa ng lakas na gawin ang dapat mong gawin. Gayunpaman, sa unang pagkakataon lamang. Kadalasan, pagkatapos ng ilang linggo, ang karamihan sa mga naturang mandirigma sa kanilang sarili ay may isang bagong pamamaraan - pananabotahe. Halimbawa, sakit. Ang sakit ay ang paboritong paraan para hindi makumpleto ng mga workaholics ang kanilang nakatalagang gawain.

Maaari mo pa ring mawala ang interes, lumipat sa mga bagong layunin, ibawas ang halaga ng mga mayroon nang. Ganito natin lalabanan ang pamimilit.

Suhulan mo ang sarili mo

Ang isa pang paraan ay ang panatikong paghahanap ng mga paraan upang "suhulan ang iyong sarili". Ang nasabing mga mini-kontrata sa iyong sarili tungkol sa kung bakit mo ito kailangan. Karamihan sa mga tanyag na pagsasanay ay nagsasabi na kung hindi mo madala ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay, maghanap ng isang bagay sa negosyong ito na maaaring makapagbigay sa iyo ng kasiyahan. At sa prinsipyo - isang mahusay na paraan. Ngunit ang problema - madalas itong mahirap. Dahil kung ang kapakinabangan na ito ay halatang-halata, ang paglaban ay hindi magiging napakalakas.

Para sa akin, ang mga nasabing kasunduan sa aking sarili ay may katuturan lamang kung ang kasiyahan na natanggap ay talagang magbabayad para sa ginawang pagsisikap. Kung hindi man, maaari itong lumabas na kahit na ang maaaring magdala ng kasiyahan, ay magdudulot ng pagkasuklam. At ang pinakalungkot na bagay ay ang pagkasuklam na ito ay magpapalawak hindi lamang sa layuning ito, kundi pati na rin sa anumang iba pa. Ang ganitong uri ng karahasan, bilang isang paraan upang linlangin ang sarili at kumbinsihin na ang hindi kanais-nais ay kaaya-aya, nagsasangkot ng isang napakapangit na paghihiganti.

Artipisyal na pagganyak

Ang pamamaraang ito ang naging fashionable ngayon. Artipisyal - ito ay pagsasanay at coaching, pinahigpit upang buhayin ang mga reserbang enerhiya at hayaan silang disiplina sa sarili. Sa pag-unawa sa karamihan sa atin, pangunahin nang hindi namamalayan, ang disiplina ay nagpapahiwatig ng mga gantimpala at parusa. Ito ang paraan upang sistematikong maisagawa ang parehong mga pagkilos, anuman ang anuman.

Ang pagbabasa ng karamihan sa mga libro ng mga matagumpay na tao, madapa ka sa mismong pamamaraan na ito para makamit ang tagumpay. Ang pinakapangit na bagay ay gumagana ito. Ngunit sa anong gastos … Para sa akin - ang pinaka-agresibong paraan ng karahasan laban sa sarili ko. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong magtatagumpay sa ganitong paraan ay may kapansanan sa pag-iisip. Ang mga taong kailangang pigilan ang likas na hilig ng pangangalaga sa sarili, bigyan ang mga halaga, bigyan ng pansin ang kanilang mga sarili sa isang malusog na kahulugan. Ito ang mga tao na kung saan ang aktibidad ay naging mas mahalaga kaysa sa pagkakaroon.

Medyo katulad sila sa pagpapatakbo ng mga laruan: hangga't tumatakbo ang mekanismo, epektibo at matagumpay ang mga ito. Ngunit sa lalong madaling huminto sila upang magpahinga, magsimula ang mga sakit na oncological, maghiwalay ang mga pamilya, gumuho ang negosyo. Ang mga taong nagtagumpay sa ganitong paraan ay madalas na nagpatiwakal o napunta sa ospital na may matinding depression.

Hindi, hindi kita sinusubukan na takutin ka. Sa kasamaang palad, ito ang reyalidad na kinakaharap ko bilang isang psychologist. Kung nakikita ko sa harap ko ang isang matagumpay na tao na handa nang itapon ang kanyang sarili sa isang gilingan ng karne kahit sa opisina, nagsisimulang seryoso akong matakot para sa kanyang pisikal na kalusugan din. At madalas, aba, natatakot ako na hindi walang kabuluhan.

Ang panganib ng matibay na disiplina sa sarili ay sa pamamagitan ng pagprograma sa iyong sarili na kumilos nang regular, anuman ang, maging insensitive ka sa iyong sarili. Natutunan mong hindi makaramdam ng sakit, kahit na matindi ito. Natutunan mong mapagtagumpayan ang pagkapagod, sa gayon pag-alis ng mga reserbang enerhiya mula sa katawan. Alamin na isakripisyo ang mga mahal sa buhay upang bigyang pansin ang iyong mga aktibidad. Nakakuha ka ng tagumpay, ngunit nawala ang iyong sarili at ang iyong buhay. Wala ka sa kasalukuyang sandali. Sa madaling salita, hindi ka nabubuhay.

Mga pagbabago sa pamamagitan ng pagtanggap

Ang teorya ng pagbabago ay dumating sa amin mula sa diskarte ng Gestalt at matatag na nakaugat sa lahat ng mga pamamaraan ng psychotherapy na may malalim na oriented. Si Frederick Perls, ang ama ng Gestalt therapy, ay sabay na isinasaalang-alang ang mga diskarte ng mga psychoanalist na medyo agresibo at sa kanyang trabaho ay nakatuon hindi sa pagbabago ng pag-uugali o paraan ng pag-iisip ng kliyente, ngunit sa pagbabalik sa tao sa kanan upang maging sarili niya. Makalipas ang ilang sandali, isa pang psychotherapist, si Arnold Beisser, ay naghihinuha ng napaka-kabalintunaan na teorya ng pagbabago mula sa kanyang mga diskarte. Parang ganito:

Ang mga totoong pagbabago ay hindi nagaganap kapag ang isang tao ay sumusubok na baguhin ang kanyang sarili, ngunit kapag siya ay tunay na naging kanyang sarili.

Kung iisipin mo ito, bihira kaming mabuhay sa kasalukuyang sandali. Kami ay madalas sa nakaraan - mga alaala o "nginunguyang" nakaraang mga kaganapan. O sa hinaharap - sa mga pangarap at pantasya. At ang mga pantasya ay hindi laging kaaya-aya. Ngunit ang buong kabalintunaan ay ang buhay ay hindi kahapon at hindi bukas. Ang buhay ang nangyayari ngayon.

Samakatuwid, bilang unang payo sa pagpapabuti ng kalidad ng aking buhay, sasabihin ko ito: maglaan ng oras at lakas upang tunay, malalim na makilala ang iyong sarili. Hindi lamang sa antas ng pagkain at musika na gusto mo. Una sa lahat, sa antas ng personal na mga hangganan. Sa madaling salita, alamin na maunawaan kung anong uri ng pag-uugali sa iyong sarili at kung anong uri ng relasyon sa mundo ang kaaya-aya sa iyo, at alin ang hindi.

Paano mo tatanggapin ang iyong sarili

Kung isinasaalang-alang natin na ang pagbabago ay sumusunod sa pamamagitan ng pagtanggap, sa gayon ito ay simple. Bagaman hindi, talagang hindi ganoon kadali. Ang pagtanggap sa sarili ay mahirap. Masakit. Kundisyon nating hatiin ang prosesong ito sa maraming mga yugto.

Ang unang yugto ng pagtanggap sa sarili

- ito ay isang paggalugad ng iyong sarili, sa iyong mga kahinaan at kahinaan, nakaraang karanasan, damdamin tungkol sa karanasang ito. Ito ang pinakamahirap na bahagi. Muli, batay sa maraming payo, mahalagang makita ang magagandang panig sa iyong sarili at linangin ang kanilang pagtanggap. Ito ay totoo. Ngunit, tulad ng ipinapakita na kasanayan, ang alinman sa aming mga negatibong karanasan sa buhay ay kinakailangan para sa amin sa yugto kung kailan sila.

Kung sa isang punto sa oras na hindi mo nagawa ang nais mo ngayon, nangangahulugan ito na sa sandaling iyon wala kang ibang pagpipilian sa panloob. Ang iyong karanasan ay mahalaga at makabuluhan. Kahit na ngayon ay napahiya ka, kahit na sa tingin mo ay hindi mo kailanman mapapatawad ang iyong sarili. Kahit na sa tingin mo ay hindi mo mapapatawad ang ibang tao. Maaaring hindi ka magpatawad, baka mapahiya ka. Pinakamahalaga, huwag tanggihan o sumuko sa nakaraan mo. Alamin na manirahan kasama nito, mabuhay, buong nalalaman ito.

Sa sarili kong karanasan, sumunod ako sa isang katulad na landas nang magbahagi ako ng mga kwento sa isang therapist kung saan nahihiya ako. Napakahirap makita ang mga katangian sa aking sarili na ayokong magkaroon ng lahat. Masakit tandaan ang mga kwento kung saan ako nasaktan o natakot. Gayunpaman, alam at makilala ang karanasang ito, na makahanap ng isang personal na kahulugan dito at isang personal na aralin, maaari na akong manirahan kasama nito sa kapayapaan. Hindi na nakakaapekto sa akin ang aking karanasan, at ginagamit ko ito kapag kailangan ko ito. At binibigyan ako nito ng napakalaking lakas, ang lakas na huwag matakot sa nakaraan, at huwag labanan ang kasalukuyan ko. Ang aming mga nakaraang karanasan ay ang panimulang punto para sa pamumuhay ngayon.

Paano ito gumagana Kung hindi ka handa na harapin ang mga damdamin tungkol sa mga kaganapang nag-trauma sa iyo, patuloy silang naiimpluwensyahan ka nang hindi namamalayan. Lumabas sila sa pinaka-hindi angkop na sandali bilang mga awtomatikong reaksyon. Kapag ang karanasan na ito ay hindi lamang sinasalita, ngunit nabuhay, perpektong katabi ng isang psychotherapist, ang trauma ay nagiging isang mahalagang karanasan. Alin ang iyong buong kamalayan, mula sa sandaling gumanti ka sa kung paano ka nakaya noon at kung paano mo makayanan ang ngayon.

Ang pag-aaral ng iyong sarili, ang nakaraan at ang kasalukuyan ang una at pinakamahalagang hakbang, kung wala ito imposibleng baguhin ang iyong buhay ngayon at ng hinaharap.

Pangalawang yugto

- kamalayan na ang nakaraan ay nasa nakaraan. Alam kong naiintindihan mo yun. Sa isang makatuwiran na antas, alam nating lahat na ang kahapon ay nagtapos sa tagumpay - nakaligtas tayo. Ngunit sa isang mas malalim na antas, mas madalas kaysa sa hindi, nais naming baguhin ang nakaraan.

Upang maunawaan ito kahit papaano, pumupunta kami sa mga pantasya tungkol sa kung ano ang dapat sagutin, kung paano kinakailangan na kumilos. Kung nangyari ang mga kaganapan kamakailan, ginagawa namin ito sa anyo ng isang panloob na dayalogo. Kung ang mga kaganapan ay naganap nang matagal na ang nakaraan, ang prosesong ito ay nangyayari nang hindi namamalayan, madalas sa anyo ng mga pangarap, o ang pag-replay ng mga sitwasyon ng mga napaka salungatan sa kasalukuyang mga relasyon. Hindi ito gumagana. At hindi ito gagana.

Samakatuwid, ang pinakamahalagang yugto ng pagtanggap sa sarili ay isang buong proseso ng pagdadalamhati sa katotohanang hindi ka magkakaroon ng isang masayang bata. Hindi ka magkakaroon ng perpektong mga magulang. Wala kang magagawa tungkol sa sakit na dulot ng mga tao sa iyo noon. Ito ay malupit. Gayunpaman, tiyak na ang landas na ito ang hinaharap upang mabago ang iyong buhay ngayon.

Upang makapagbago ng iyong buhay ngayon at bukas, kailangan mong talikuran ang patuloy na pagbabago ng buhay na ito sa nakaraan. Bigyan ang mga pantasya tungkol sa iba pang mga sitwasyon ng katotohanan. Hindi ito nangangahulugang isuko ang iyong mga alaala. Sa kabaligtaran, magiging napaka kapaki-pakinabang na ipamuhay ang mga alaalang ito, upang mabuhay ng emosyonal, kung minsan kahit sa katawan. Minsan maganda, minsan hindi masyadong maganda.

Sa likod ng anumang sakit ay isang hindi natutugunang pangangailangan para sa mga relasyon sa iba. Maaari itong maging isang pangangailangan para sa seguridad, isang pangangailangan upang ibahagi ang iyong karanasan sa isang mahalagang tao, isang pangangailangan para sa proteksyon mula sa isang pigura ng magulang. Kapag ang isang tao ay lubos na nakakaranas ng kalungkutan na hindi maaaring mabago ang nakaraan, agad itong magiging madali para sa kanya.

Sa huling hakbang, mahalagang gawing kasanayan ang kamalayan. Kapag alam na alam mo kung anong mga pangangailangan ang hindi ka nasiyahan, maaari kang maghanap ng mga paraan upang masiyahan ang mga ito.

Dito maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga artikulo, pagsasanay, at iba pang mga paraan ng pagpapaunlad ng sarili. Ang pamumuhay ng mga nakaraang karanasan at pagbuo ng isang malinaw na hangganan sa pagitan ng nakaraan at kasalukuyan ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging napaka nababanat na ang lahat ng mga bagong kasanayan na nakakuha ka ng trabaho upang palakasin ang iyong hinaharap. Kung hindi nakumpleto ang tirahan, gumagana ang bawat bagong kasanayan upang palakasin ang nakaraang negatibong senaryo.

Hindi ka maaaring magtayo ng isang bahay nang hindi pinalalakas ang pundasyon.

Sa yugto ng pagkuha ng mga kasanayan, palagi akong nagtatrabaho upang magkaroon ng kamalayan ang tao sa kanyang pinakamalalim na pangangailangan. Hindi ito tungkol sa kape sa umaga at hindi tungkol sa pampaganda. Ito ay tungkol sa mga kagustuhan tulad ng pangangalaga sa emosyon, pagtitiwala sa sarili, isang pakiramdam ng seguridad sa mga relasyon sa mga tao at pag-iisa. Ito ay tungkol sa mga pagkakataong bumuo ng malusog na relasyon na may malusog na mga hangganan.

Ang karahasan laban sa ating sarili bilang isang paraan ng pamumuhay ay kung paano tayo natatakot na harapin ang ating sarili sa katotohanan. Kung paano nawala ang pagtanggi sa atin ng mga tao mula sa nakaraan sa kasalukuyang buhay. Ang pagtanggap lamang sa iyong sarili, kumpleto at malalim, ay humahantong sa katotohanan na nagbabago ang iyong buhay. Imposibleng baguhin ang lugar kung saan wala ka.

Ang artikulo ay nai-publish sa pahayagan "Mirror of the Week"