Tungkol Sa Pagiging "Dito-at-Ngayon" At Pagkabalisa

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Madalas ka bang magalit? Maliliit na bagay? O talagang bagay na mahalaga? Paano mo naiiba ang pagkakaiba sa pagitan nila? Bakit ka ba magalala?

Ang artikulong ito ay magtutuon sa pagkakaroon ng kamalayan sa kasalukuyan at isa sa mga diskarte sa nagbibigay-malay para sa pagtanggal ng pagkabalisa.

Sa pangatlong alon ng CBT, mayroong isang diskarte na tinatawag na pag-iisip. Ang pag-iisip ay isinalin sa "Pag-iisip".

Ang kabalintunaan ng salitang ito ay maaari itong maling baybayin, na ganap na magpapangit ng kahulugan. Halimbawa, maaari kang sumulat sa dalawang Ls upang makakuha ng MindfuLLness, na maaaring isalin bilang "sobrang siksikan" ng kamalayan (sa lahat ng uri ng basura). Maaari mong isulat ang MindFOOLness - "katangahan" ng kamalayan.

Sa diskarte sa Pag-iisip, mayroong konsepto ng isang "thinking machine". Ang kanyang hangarin ay ang mabuhay, kaya't gusto niyang magtapon ng nakakagambalang mga saloobin para sa pagmuni-muni tungkol sa kung paano maaaring magkaroon ng isang maling bagay upang ang kanyang carrier (iyon ay, ikaw at ako) ay maprotektahan ang kanyang sarili hangga't maaari. Minsan hindi ito nakakasama, ngunit madalas na ang makina ng pag-iisip ay gumagana nang labis, na iniisip ka tungkol sa isang hinaharap na puno ng mga panganib, pinipilit kang patuloy na magalala tungkol sa isang bagay, madalas tungkol sa isang bagay na ganap na walang kaugnayan sa kasalukuyang sandali at pagiging "narito- at-ngayon. ".

Ang makina ng pag-iisip ay sinanay upang malutas ang mga problema. Halimbawa Ang pag-iisip na makina ay "binuo" nang matagal na ang nakaraan upang malutas ang ganap na praktikal na mga problema. Gayunpaman, hindi talaga siya angkop para sa paglutas ng mga problemang pang-emosyonal. Ito ay dahil sa mismong kakanyahan nito: kapag nagsimula kang subukang alisin ang mga negatibong damdamin at pagbutihin ang iyong kalooban, ang makina sa pag-iisip, sinusubukan na magbigay sa iyo ng karagdagang impormasyon na kailangan mo upang malutas ang problema, nag-aalok ng mga alaala mula sa iyong karanasan kung saan mo din nagkaroon ng masamang pakiramdam. Ang pamamaraang ito ay mahirap na mapabuti ang kondisyon - pagkabigo, pagkalugi, pagkakamali ay naalala. Sa gayon, isang masamang pakiramdam na uri ng "umiikot" mismo at sa paglaon ay mailulubog ka sa pagkalungkot. Sa kasong ito, natigil ka sa nakaraan, sa halip na nasa kasalukuyan, tinatamasa ang sandaling "dito-at-ngayon."

Inirerekomenda ang diskarte sa pag-iisip para sa mga kliyente na may paulit-ulit na yugto ng pagkalumbay nang eksakto upang makagambala sa inilarawan na mga "cycle ng self-unwinding". Ang utak ay puno ng mga automatismo, at kahit na magawa ang pagkalumbay, ang mga sanhi nito ay natanggal, ang isang malungkot na pag-iisip ay "makalusot". Ngunit laging may isang pagpipilian na sundin siya o bigyan siya ng puwang, panoorin ang kanyang pag-alis, at pakawalan siya.

Ang diskarte sa pag-iisip ay nagpapahiwatig ng pag-aaral na sadyang ilayo ang sarili mula sa "makina ng pag-iisip". Ako:

1. Maunawaan na ang nababahala o malungkot na mga saloobin ay maaaring lumabas at mawala nang hindi nakakaapekto sa anumang bagay, na ang isang nababahala o malungkot na pag-iisip ay isang pag-iisip lamang at wala nang iba.

2. Maunawaan na ang isang tao ay hindi lamang makakaranas ng emosyon tungkol sa mga saloobin, ngunit matutunan ding obserbahan ang mga ito at sa parehong oras ay manatiling kalmado.

Para sa mga ito, ginagamit ang mga espesyal na diskarte ng may malay-tao na pagmumuni-muni, na ang layunin nito ay upang malaman na manatili dito at ngayon, at hindi sa mga saloobin tungkol sa hinaharap o sa nakaraan at iba't ibang mga pagkabalisa. Ang lahat ng ito ay maaaring masyadong kumplikado, ngunit sa totoo lang ang pagmumuni-muni ay medyo simple. Halimbawa, nakahiga ka sa sahig at nakatuon sa iyong paghinga. Ito ay natural na sa oras na ito ang isang grupo ng mga nakakagambalang mga saloobin ay nagsisimulang sumugod sa aking ulo, na nadulas ng "machine ng pag-iisip": nakakagambala ng mga saloobin tungkol sa hinaharap, o tungkol lamang sa kung ano ang kailangang gawin, "sa ngayon, bumangon ka at gawin, sa halip na napaka walang silbi humiga ", o malungkot na saloobin tungkol sa kung ano ang hindi umubra sa nakaraan. Ang iyong layunin ay upang obserbahan at tanggapin ang mga ito nang hindi sinusubukan na baguhin at hindi sa anumang paraan mapataob na sila ay dumating at makaabala sa iyo. Isipin lamang na nakaupo ka sa baybayin gamit ang iyong mga kamay at ang kasalukuyang nagdadala ng maliliit na bangka. Naglalagay ka ng mga saloobin sa mga bangka at lumutang sila. Hindi ka nakaupo sa kanila - ang mga saloobin ay hiwalay sa iyo, pumupunta sila at pumupunta, ngunit bumalik ka sa panonood ng iyong paghinga.

Upang magsimula sa, dalawang tulad ng mga pagninilay sa isang araw sa loob ng 10 minuto ay sapat na. Ito ay kung paano mo matutunan na bumalik sa dito-at-ngayon.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay lubhang kapaki-pakinabang sa pisikal na kalusugan, ang umiiral na kalagayan sa buong araw, kasiyahan ng tila ordinaryong mga bagay at, kabalintunaan, nagpapalaya ng maraming oras.

Isa sa mga posibleng labis na pagpapakita ng "makina sa pag-iisip" na "nagdadala sa iyo" sa hinaharap ay ang tinaguriang. "Pinsala".

Halimbawa: ikaw ay isang mag-aaral sa high school at nakakuha ng hindi magandang marka. Malasahan mo ito bilang "lahat ay nawala" at nakakaranas ka ng matinding pagkabalisa. Ang kadena ng mga automatisme na humahantong sa gayong resulta ay maaaring ganito: "Nakuha ko ang dalawa - Hindi ko malalaman ang paksang ito - Hindi ako makakakuha ng diploma - hindi ako pupunta kahit saan nang walang diploma - hindi ako makakakuha upang makahanap ng trabaho - hindi ako makakatanggap ng pera upang mabuhay ang aking pamilya - mananatili akong mag-isa at mamamatay nang mag-isa. " Ang halimbawang ito ay komiks, ngunit ipinapakita nito kung anong uri ng sakuna ng "elepante" ang maaaring mapalaki. Kapag ang isang tao ay nasa "bilog" na ito, hindi niya sinusubaybayan ang kadena ng mga saloobin, napakabilis nitong magwawalis. Sinusubukan ng "Thinking Machine" na alisin ang pagkabalisa sa paraang alam nito kung paano malulutas ang mga problema - dahil dito napadulas ang nauugnay na karanasan ng nakakagambalang mga alaala at hula, na bumubuo lamang ng isang bagong pag-alala.

Ang gawain bilang 1 dito ay upang ihinto at "mabatak" ang "akordyon" ng sakuna na pag-iisip. Kapag nakakaranas ka ng matinding pagkabalisa sa maliliit na bagay, subukang subaybayan ang iyong posibleng proseso ng pag-iisip at tanungin ang iyong sarili, "Ang katunayan ba na nakakuha ako ng Dalawang talagang nangangahulugang mamamatay ako nang mag-isa?"

Ganito talaga gumagana ang sakuna: ang mag-aaral mula sa halimbawa ay nakadarama ng kawalan ng pag-asa hindi dahil sa "deuce" (isang tukoy na yugto ng buhay sa paaralan), ngunit dahil sa takot na "Hindi ako makakahanap ng trabaho - mamamatay ako nang mag-isa. " At tumutugon siya sa "deuce" na para bang siya ay 45 na taong gulang at hindi pa nakakahanap ng trabaho. Nararanasan ang ganitong uri ng takot, wala siya rito at ngayon. Dahil ngayon, sa ngayon, hindi siya nag-iisa (mayroon siyang hindi bababa sa mga magulang), siya ay 14 taong gulang lamang (halimbawa), at may oras pa bago pumasok sa isang unibersidad at maghanap ng trabaho. Marami pa ring "tatlong", "dalawa", "apat" at "limang" sa unahan. Sa pamamagitan ng sakuna, nawala sa kanya ang kasiyahan sa kasalukuyang sandali.

Ang gawain ng pamamaraan ay upang malaman kung paano bumalik sa "dito at ngayon". Lalo mong naunat ang "akordyon" na ito ng mapinsalang pag-iisip, mas malamang na masira ito at mas masaya kang makukuha ang resulta.