Paano Baguhin Ang Ugali Ng Pagdurusa?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Minsan, sa isang paraan o sa iba pa, lahat tayo ay kailangang harapin ang mga masakit na pangyayari (paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, pagkawala, kumpletong pagbagsak ng mga pag-asa, pagkabigo), pagkawala ng katatagan (biglaang pagtanggal o pagpapaalis sa trabaho, paglipat sa ibang lungsod, bansa), gawain - monotony at monotony ng mga kaganapan sa buhay - "Groundhog day" dahil kaugalian na tawagan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pang-araw-araw na buhay. Ngunit kung para sa ilang mga tao ang mga naturang kaganapan ay hindi hihigit sa isang itim na guhitan - isang pansamantalang kababalaghan, at lahat ng kumplikado, masakit na karanasan na nauugnay dito ay natapos sa paglipas ng panahon, kung gayon para sa iba ang sakit at pagdurusa ay naging bahagi ng buhay. At ang buong pagkakaiba sa pagitan nila ay ang huli, na nakaharap sa parehong mga pagsubok sa buhay, naipit sa mga kumplikadong masakit na karanasan at sa gayon ay pinahaba ang kanilang sakit. Siyempre, pinipili ng mga tao na magdusa nang walang kamalayan, hindi napagtanto na sila mismo ang lumikha ng kanilang pagdurusa.

Bakit ganito?

Noong unang panahon, nang nabuo ang tauhan, pinagkadalubhasaan ng isang tao ang ganitong uri ng pag-uugali. Halimbawa: "Kadalasan ang mga kahilingan ay hindi nagdala ng anumang resulta, pagkatapos ay nalungkot ako at ibinaba ang kanyang mukha, nakikita ito, sinimulang subukang aliwin ako ng aking ina at bumili pa rin ng laruan na gusto ko." Ang pagkakaroon ng mastered na paraan ng pag-uugali sa pagkabata, ang isang tao ay kopyahin ito sa buhay ng pang-adulto, halimbawa, sa isang romantikong relasyon, hindi namalayang sinusubukang impluwensyahan ang isang kasosyo: Kailangan ko ng isang bagay mula sa isang kapareha, ngunit hindi ko alam kung paano maintindihan kung ano at / o hindi masasabi tungkol dito nang tama, pagkatapos ay nagsisimulang hindi ko namamalayan na manipulahin ang aking sarili, nalulungkot upang mapansin niya ako, pansinin ako.

Ang kakayahang makita ang lahat sa negatibo at asahan ang pinakamasama ay nakuha sa pamilya: ang bata ay tumatanggap ng lahat ng impormasyon tungkol sa mundo na hindi pa rin pamilyar sa kanya sa pamamagitan ng kanyang mga magulang o ibang mga tao na malapit sa kanya at sa paglipas ng panahon ay nagsisimulang tumingin sa mundo sa pamamagitan ng kanilang mga mata. At kung ang isang magulang ay madalas na umuulit: "Walang madali sa buhay na ito", "Ang buhay ay iisang gawain", "Ang kaligayahan ay dapat makuha", "Nasayang at naghirap ako sa buong buhay ko, susundan mo ang aking mga yapak", "Ang buhay ay isang mahirap na bagay, upang mabuhay ang buhay ay hindi isang larangan na tatawid "," Lalala lang ito "," Mabubuhay ka nang masama, dahil hindi mo alam kung paano mabuhay nang maayos, "pagkatapos ay natutunan ito ng bata bilang isang postulate.

Ang ugali ng hindi pakiramdam, pag-iwas sa masayang damdamin, paghihiwalay at mababang emosyonalidad ay nabuo din kapag may pagbabawal sa pamilya na magalak

("Huwag maging masaya - iiyak ka", "Kung gaano ka tumawa, iiyak ka ng sobra", "Huwag sabihin sa sinuman, kung hindi man ay jinx mo ito", "Si Nanay / tatay / tiyahin ay may sakit sa ulo / gulo / masamang kalagayan, ngunit masaya ka "," Magyabang pangit, kailangan mong maging mahinhin ")

o ang kasiyahan ng bata, ang kanyang mga nakamit ay nabawasan ("So what?"

Sa mga ganitong kaso, naiintindihan ng bata na upang maging maayos ang lahat, hindi siya dapat maging masaya, hindi dapat ipakita ang kanyang emosyon, ngunit dapat pigilan at pigilan ang mga ito. O ang kagalakan ay hindi kahit na magkaroon ng oras upang maipanganak, ito ay nagambala ng devaluing at nakakapanlum na "Kaya ano?!"

Mayroong isang opinyon na napapansin lamang natin kung ano ang mayroon na sa aming hindi malay, iyon ay, ang isang tao, na sa sandaling "nahawahan" ng mga negatibong pag-uugali sa pagkabata, ay magpapatuloy na higit na mag-focus sa mga problema at kaguluhan, nawawalan ng paningin ng mga positibong sandali, insidente at pagkakataon. At kung mas nakatuon ang pansin sa negatibo, mas marami itong magiging sa ating buhay - pagkatapos ng lahat, ito ay kung paano tayo unti-unting nawawalan ng kakayahang mapansin ang iba pa.

Walang alinlangan, napakahalagang maunawaan kung ano ang nakaimpluwensya sa amin (kung paano kami nakarating sa gayong buhay), mahalagang pansinin ang pangunahing mapagkukunan upang masuri kung anong epekto nito at mayroon pa rin sa ating buhay. Halimbawa mga sitwasyon kung kailan may nangyari nang maayos nang hindi inaasahan na may regalo sa iyo, kapag pinupuri para sa iyong mga nagawa, kapag nakamit mo ang isang bagay na mas mahusay kaysa sa inaasahan - nararamdaman mo ba ang kagalakan at kung hindi, kung gayon ano sa halip na ito). At pantay na kahalagahan na makita kung paano ngayon din tayo mismo ay nagdaragdag ng ating sakit, kung paano natin nadodoble o dinoble ang ating pagdurusa. Kami ay natigil sa pagdurusa kapag na-replay namin sa aming mga ulo ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan na nangyari sa amin, kapag sinubukan naming hulaan ang hinaharap, pagtingin sa masakit na nakaraan. Ang ilang mga tao ay may posibilidad na "tumakbo" sa nakaraan at nalason doon ng mga negatibong karanasan, ang iba - "tumatakbo" sa hinaharap at lason ang kanilang sarili sa mga negatibong pantasya tungkol dito, ngunit mayroon ding mga nagmamadali sa pagitan ng nakaraan at hinaharap, ni doon o doon ay hindi kapayapaan … At upang mawakasan na ang pagpapatakbo nito at paikot-ikot ang iyong sarili, kailangan mong bumalik sa kasalukuyan, sa reyalidad na pumapaligid sa iyo: upang bumalik sa iyong katawan (ilipat ang iyong pansin mula sa mga saloobin patungo sa mga sensasyon sa katawan - paano ka pakiramdam ang iba`t ibang bahagi ng katawan: mga kamay, daliri, kamay, balikat at iba pa), nakatuon sa paghinga, tumingin sa paligid: kung ano ang nakikita mo, kung ano ang nasa paligid, kung ano ang napansin mo.

Ang pagkakaroon ng natanto ang lahat ng mga kinakailangan na naka-impluwensya sa aming "natigil" sa negatibo, ang aming aktwal na mga aksyon na kung saan nilikha namin o pinatindi ang aming sakit, at bago magpatuloy sa pagbabago ng sitwasyon, mahalaga ding maunawaan kung ano ang maaaring panatilihin sa atin ng sakit. Ito ay maaaring tunog hindi inaasahan, ngunit ang pagdurusa ay may mga kalamangan, sa sikolohiya ito ay tinatawag na taguang benepisyo.

Ililista ko ang ilan sa mga pangunahing:

- kapag ang isang tao ay hindi maganda ang pakiramdam, kapag siya ay naghihirap, ang mga nasa paligid niya ay tila naging mas maasikaso at mas handang magpakita ng pagmamalasakit;

- Mayroong isang dahilan upang maawa ka para sa iyong sarili at payagan ang iyong sarili kung ano ang dati, marahil sa mahabang panahon, ipinagbabawal: labis na pagkain ng mga sweets, humiga sa kama buong araw at manuod ng mga pelikula, payagan ang iyong sarili na laktawan ang pag-eehersisyo, iwanan ang trabaho sa oras, tanggihan ang isang kaibigan kasama ang kanyang nahuhumaling na mga kahilingan upang makaupo kasama ang kanyang anak sa pang-isang daang panahon;

- Ang pagdurusa ay nakakatulong upang maiwasan ang inip, ang kalungkutan ay nagdudulot ng pagkakaiba-iba sa buhay at ginagawang medyo kapana-panabik, pinupukaw ang dugo at kinikiliti ang mga nerbiyos;

- paghihirap para sa ilan - pagbabayad para sa mga bonus nang maaga o pagbabayad para sa kaligayahan sa likod;

- Ang pagdurusa ay isang baluktot na anyo ng pagmamahal sa sarili (kapag ang isang tao ay hindi alam kung paano alagaan ang kanyang sarili at pakitunguhan nang maayos ang kanyang sarili, maliban sa mga sitwasyong iyon kung sa palagay niya ay labis na masama);

- Ang pagdurusa ay isang mapagkukunan para sa pagkamalikhain: maraming mga malikhaing indibidwal ang lumikha ng kanilang mga gawa sa estado ng pag-iisip na ito.

Alam kung anong mga bonus ang dala ng ugali ng pagdurusa sa ating buhay, maaari nating simulan na baguhin ang sitwasyon. Upang magawa ito, kailangan mong idagdag ang mga ito sa iyong kasalukuyang buhay (hindi kinakailangan na maghintay para sa depression upang masakop ka muli, maaari mong aliwin ang iyong sarili araw-araw, pinapayagan ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo). Halimbawa Mag-isip tungkol sa kung paano mo pa maidaragdag ang tamis sa iyong pang-araw-araw na buhay: marahil ay payagan ang iyong sarili ng kaunting paggamot araw-araw, na naglalaan ng isang espesyal na oras para dito, marahil ay maganda ang paghahatid, tinatamasa ang pagtingin nito, at pagkatapos tikman, nilalasap ang bawat isa sa isang piraso, o baka pinapalitan ito ng prutas o pinatuyong prutas - hanapin ang pagpipilian na magiging komportable para sa iyo, upang maipasok mo ang iyong sarili sa isang bagay na kaaya-aya nang hindi labis na ginagamit ito.

At ilang mas kapaki-pakinabang na mga tip:

• Kung napagtanto mo na madalas mong maramdaman ang buhay na negatibo, asahan ang gulo at masamang balita nang maaga, subukang makipag-usap nang higit pa sa mga positibong tao, tanungin kung paano nila tiniis ang mga paghihirap, kung paano nila makamit ang mga pagkabigo, kung paano nila napansin ang mga ito, makahanap ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyong sarili at dalhin ito sa iyong alkansya, ilalapat ito sa buhay.

• Tanggalin ang ugali ng muling pag-replay ng mga hindi kasiya-siyang kaganapan ng nakaraan sa iyong ulo at pinapantasya ang tungkol sa mga pagkabigo at negatibo sa hinaharap: sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili sa prosesong ito, ilipat ang iyong pansin sa katawan, sa mga nakapaligid na bagay, sa mga tao (Sinulat ko na ang tungkol dito sa itaas).

• Palitan ang iyong mga negatibong pag-uugali sa kabaligtaran, tulad ng gusto mo.

• Pansinin ang iyong masamang kalagayan at pag-aralan kung ano ang nag-ambag dito.

• Maaaring kailanganin mong sumuko sa panonood ng ilang mga pelikula, pagbabasa ng mga libro at pakikinig ng mga kanta kung mag-uudyok ito ng mga masakit na saloobin at karanasan. Lalo na ang mga sensitibo at kahanga-hangang tao, kapag nanonood ng isang pelikula, nagbabasa ng isang libro o nakikinig ng mga kanta, ay madaling mawala ang posisyon ng isang tagalabas na nagmamasid sa balangkas, sila ay napuno ng mga karanasan ng pangunahing tauhan, nagsimulang maranasan ang parehong damdamin at kalagayan na ginawa niya, at pagkatapos ay sa ilang oras ay humanga. Kung pamilyar sa iyo ito, subukang iwasan ang mga pelikula at libro na maaaring makaapekto sa iyong pang-emosyonal na estado.

• Huwag mag-atubiling humingi ng tulong ng isang psychologist kung ang iyong mga pagtatangka sa iyong sarili ay hindi nagdadala ng mga resulta o kung sa palagay mo kailangan mo ng karagdagang suporta.

• At ang huli, sa halip pangkaraniwan, ngunit tiyak na mahalaga - nang wala ito ang dating payo ay hindi gagana: huwag humiling ng mabilis na mga pagbabago mula sa iyong sarili.

Tumagal ka ng ilang dekada upang mabuo at pagsama-samahin ang mga gawi, reaksyon at pag-uugali na mayroon ka ngayon. At ang pagbabago ng isa sa kanila sa isang araw ay hindi makatotohanang. Bigyan ang iyong sarili ng oras at patuloy na lumakad nang pasulong.