Pagkaya Sa Stress - Ang Pang-agham Na Pagtingin Sa Mga Psychologist

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang konsepto ng stress sa modernong mundo ay hindi malinaw. Ang salitang ito ay maaaring samahan tayo halos saanman, maging pagkuha man o pagpunta sa tindahan, pakikipag-usap sa mga magulang, kakilala o sa isang asawa sa bahay. Maaaring maghintay ang stress sa atin sa panahon ng pag-aaral at kahit sa paglilibang. Kaya ano ito at kung paano ito haharapin?

Sinasabi sa atin ng Wikipedia na ang stress ay isang estado ng pagtaas ng pag-igting sa katawan bilang isang reaksyon ng depensa sa iba't ibang mga salungat na kadahilanan. Ang agham ng sikolohiya ay naghukay ng sapat na lalim sa konseptong ito at pinag-aralan ito mula sa iba't ibang mga anggulo, posisyon at pananaw. Ngayon, maraming impormasyon ang nakasulat tungkol sa mga paraan, na tinatawag na, ng pakikibaka o, mas tiyak, pag-overtake, pagharap sa stress, maraming siyentipikong pagsasaliksik ang natupad. Ipinapanukala kong maunawaan nang kaunti ang konseptong ito. Ano ang pagkaya at ano ito?

Ang konsepto ng pagharap sa stress - ang pagkaya ay lumitaw noong 1962, nang mailapat ito ni L. Murphy, isinasaalang-alang kung paano malalampasan ng mga bata ang mga krisis sa pag-unlad. Kahit na noon, ang term na ito ay ginamit sa konteksto ng pagnanais ng indibidwal na malutas ang isang tiyak na problema.

Mayroong tatlong pangunahing diskarte sa pag-unawa sa konsepto ng pagkaya

Una, sinasabi nito na ang pagkaya ay ang mga proseso ng personalidad mismo, mga proseso ng Ego na naglalayong umangkop sa isang mahirap na sitwasyon. Ang pangunahing salita dito ay proseso. Para sa paggana ng mga prosesong ito, dapat na kasangkot ang iba't ibang mga istruktura ng personalidad - nagbibigay-malay, moral, panlipunan, pagganyak. Sa kaso ng kawalan ng kakayahan ng indibidwal na sapat na malutas ang problema, ang mga mekanismo ng pagtatanggol, mga maling paraan ng pag-overtake ng stress ay naaktibo.

Ang pangalawang diskarte sa interpretasyon ng pagkaya ay nagpapahiwatig na ang pagkaya ay ang mga katangian ng tao mismo. Ginawang posible ng mga katangiang ito na gumamit ng medyo pare-pareho ng mga pagkakaiba-iba ng mga tugon sa isang nakababahalang sitwasyon sa isang tiyak na paraan. At ang pagpili ng naturang tukoy na mga diskarte sa pagkaya sa buong buhay ay isang matatag na katangian.

Ang ikatlong diskarte ay isinasaalang-alang ang pagkaya bilang isang nagbibigay-malay at pag-uugali na pagsisikap ng tao mismo, na naglalayong bawasan ang epekto ng stress. Ito ay kung paano isinasaalang-alang ang dalawang anyo ng pagkaya: aktibo at walang pasibo. Ang isang aktibong anyo ng pag-uugali sa pagkaya, aktibong pagkaya, ay isang sadyang pag-aalis o pagpapahina ng impluwensiya ng isang nakababahalang sitwasyon. Ang pag-uugali ng passive coping ay nagsasangkot ng paggamit ng ibang arsenal ng mga sikolohikal na mekanismo ng pagtatanggol. Ang lahat ng mga panlaban na ito, aba, ay naglalayong bawasan ang stress ng emosyonal, at hindi sa pagbabago ng nakababahalang sitwasyon. Ang pangatlong diskarte ay itinatag ni R. Lazarus at S. Volkman, sila ang unang nag-aral ng pagkaya, iminungkahi ang mga unang pag-uuri nito, at lumikha din ng isang questionnaire ng pagkilos sa pag-uugali.

Ang interes sa mga diskarte sa pagkaya ay lumitaw sa sikolohiya kamakailan. Dahil sa pagiging kumplikado ng mismong hindi pangkaraniwang bagay, ang mga mananaliksik ay hindi pa umabot sa isang solong pag-uuri ng pag-uugali sa pagkaya. Ang mga gawa sa mga diskarte sa pagkaya ay nakakalat pa rin. Halos bawat bagong mananaliksik sa pag-aaral ng pag-uugali sa pagkaya ay nag-aalok ng kanyang sariling pag-uuri. Ang bilang ng mga pag-uuri at mga bagong pananaw ay lumalaki, at ito ay nagiging mas at mas mahirap na systematize ang mga ito.

Ang pangunahing mga probisyon ng konsepto ng mga proseso ng pagkaya ay gayunpaman na binuo ni R. Lazarus. Kaya't ang pagkaya ay nakikita bilang isang pagnanais na malutas ang mga problema, na kung ano ang ginagawa ng indibidwal kung ang mga kinakailangan ay may malaking kahalagahan sa kanyang kagalingan. Ang mekanismong ito ay napalitaw kapwa sa isang sitwasyon na may labis na panganib at sa isang sitwasyon na naglalayong tagumpay!

Samakatuwid, ang "pagkaya sa stress" ay isinasaalang-alang bilang isang aktibidad ng isang tao upang mapanatili o mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng mga kinakailangan ng kapaligiran at mga mapagkukunan na nasiyahan ang mga kinakailangang ito.

Ang istraktura ng proseso ng pagkaya ay maaaring kumatawan sa mga sumusunod:

Sa una, ang lahat ng pagkakaiba-iba ng pagkaya ay nahahati sa dalawang kategorya: mga aksyon (pagsisikap) na nakadirekta sa sarili, at mga aksyon (pagsisikap) na nakadirekta sa kapaligiran.

Ang mga diskarte na naglalayong sa kanilang sarili ay kinabibilangan ng: paghahanap ng impormasyon, pagsugpo sa impormasyon, labis na pagpapahalaga, pagpapagaan, pagsisisi sa sarili, pagsisi sa iba.

Kasama sa mga diskarte sa kapaligiran ang: aktibong impluwensya sa stressor, evasive behavior, passive behavior.

Ang mga diskarte sa pagkaya ay nauri sa paglaon ayon sa kanilang dalawang pangunahing tungkulin:

1) pagkaya, "nakatuon sa problema". Ang pangunahing gawain nito ay upang maalis ang nakababahalang koneksyon sa pagitan ng pagkatao at kapaligiran (nakatuon sa problema).

2) pagkaya, "nakatuon sa emosyon", na naglalayong pamamahala sa emosyonal na stress (emosyonal na nakatuon).

Kinilala ni R. Lazarus at S. Volkman ang 8 uri ng mga diskarte sa pagtitiyak na partikular sa sitwasyon

Iminumungkahi nilang tuklasin ang mga diskarteng ito sa tulong ng kanilang palatanungan. Narito ang isang buod:

Ang pagkakasalungatan ay isang maling diskarte na nagsasangkot sa paglutas ng isang problema sa pamamagitan ng agresibong pagsisikap na baguhin ang sitwasyon. Ang mga sadyang pagkilos ay madalas na mapusok, medyo galit. Handa ang tao na kumuha ng mga panganib. Sa positibong panig - ang kakayahang aktibong labanan ang mga paghihirap, enerhiya at negosyo sa paglutas ng mga sitwasyon ng problema, ang kakayahang ipagtanggol ang kanilang sariling interes.

Distansya Ang diskarte sa pagkaya na ito ay nagpapakita ng sarili sa pagnanais na ihiwalay mula sa sitwasyon at bawasan ang kahalagahan nito. Mula sa positibo - emosyonal na mga reaksyon sa mga paghihirap ay bumababa. Ang isang tao na nailalarawan sa diskarteng ito ay maaaring magpabawas ng kanilang sariling mga karanasan at pagkakataon. Para mawala ang puso.

Pagpipigil sa sarili - isang mapakay na aksyon upang sugpuin at pigilan ang iyong emosyon. Ang nasabing tao ay kumokontrol sa kanyang pag-uugali, nagsusumikap para sa pagpipigil sa sarili, ay labis na hinihingi sa kanyang sarili. Sa positibong panig - isang makatuwiran na diskarte sa paglutas ng isang mahirap na sitwasyon.

Maghanap para sa suporta sa lipunan. Isang diskarte para sa paglutas ng problema sa pamamagitan ng pag-akit ng panlabas na tulong. Ang mga nasabing tao ay sumusubok na maging madalas na makipag-ugnay sa iba, inaasahan ang suporta, pansin, payo, pakikiramay, kongkretong mabisang tulong mula sa kanila.

Pagtanggap ng responsibilidad. Ang pagkilala ng isang tao sa kanyang papel sa paglitaw ng isang problema at responsibilidad para sa solusyon nito. Kung ang diskarte ay malakas na ipinahayag, maaaring mayroong hindi makatarungang pagpuna sa sarili at pagbagsik sa sarili, mga pakiramdam ng pagkakasala at talamak na hindi nasisiyahan sa sarili.

Pag-iwas sa pag-iwas. Personal na pag-overtake ng mga negatibong karanasan na nauugnay sa mga paghihirap sanhi ng: pagtanggi sa problema, pagpapantasya, hindi makatarungang mga inaasahan, pagkagambala, pag-iwas, atbp.

Pagpaplano ng solusyon sa problema. Sapat na kakayahang umangkop na diskarte - may layunin na pagtatasa ng sitwasyon at mga posibleng pagpipilian para sa pag-uugali, paglutas ng problema. Ang mga nasabing tao ay nagpaplano ng kanilang mga aksyon na isinasaalang-alang ang mga kundisyon ng layunin, nakaraang karanasan at magagamit na mga mapagkukunan.

Positibong pagsusuri. Isang paraan ng pagharap sa stress sa pamamagitan ng positibong pag-isipang muli, isinasaalang-alang ito bilang isang pampasigla para sa personal na paglago. Mula sa negatibo - ang posibilidad na maliitin ang kanilang mga kakayahan at ang paglipat sa direktang pagkilos.

Upang mabisang mapagtagumpayan ang stress, isang mahirap na sitwasyon sa buhay, kailangang gumamit ng isang malawak na hanay ng kanyang mga mapagkukunan ang isang tao

Kaya ano ang mapagkukunang ito?

Una sa lahat, ito ay isang mapagkukunang pisikal: kalusugan, tibay. Mga mapagkukunang sikolohikal: pagpapahalaga sa sarili, ang kinakailangang antas ng pag-unlad, moralidad, paniniwala ng tao. Yamang panlipunan - isang indibidwal na social network - kapaligiran, suporta. Kagamitan sa materyal: pera at kagamitan.

Ang pagkaya ay nakaka-overtake ng isang nakababahalang sitwasyon. Isang napakahalagang pagpapaandar ng ating katawan. Ang mga pamamaraan at diskarte ng bawat isa ay magkakaiba, pati na rin ang mga mapagkukunang umaasa kami. Ang pag-aaral ng pagharap sa stress at mahirap na mga sitwasyon ay hindi nanatili. Sa ngayon, ang pangunahing arsenal ng bawat indibidwal ay maaaring isaalang-alang hindi bababa sa 8 tukoy na mga diskarte sa pagkaya para sa pagkaya ng stress, na pamilyar sa amin.