Mga Paraan Ng Pamumuhay Na May Negatibong Emosyon

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang mga emosyon ay nabubuhay lamang sa pamamagitan ng katawan - ang pagtatasa ng utak ay walang ibinibigay. Sapagkat nabubuhay sila sa katawan, at sa pamamagitan ng katawan ay lumalabas sila. Kung sa tingin mo at pag-aralan, kung gayon naiintindihan ko ang lahat sa aking ulo, ngunit nagagalit pa rin

Halimbawa, mayroon kang isang mahirap na relasyon sa iyong ina. At kung nagpakawala ka lang at sumigaw sa unan, nang hindi binabago ang anumang bagay sa iyong pag-uugali sa iyong ina, kung gayon ito ay walang kabuluhan. Ito ay kapareho ng pag-inom ng mga pain reliever para sa sakit ng ngipin at hindi pagpunta sa doktor. Ang mga ngipin ay kailangang tratuhin, tama? At ang relasyon ay kailangang gumaling. Pangunahin ito. Pinag-uusapan natin ang higit sa lahat tungkol sa galit, sapagkat hindi malinaw kung ano ang gagawin dito at kung ano ang gagawin dito. At sa isang paraan o sa iba pa, sa anumang kumplikadong pagkakabit ng mga emosyon, mayroong maraming galit. Ang paraan sa labas ng maraming mahihirap na kundisyon, tulad ng pakiramdam ng pagkakasala at sama ng loob, ay nangyayari sa pamamagitan ng galit. At sa pamamagitan ng pagtanggi na ipamuhay ito, hindi kami makakalayo.

Ngunit hinihiling ko sa iyo na paghiwalayin ang galit bilang isang pansamantalang damdamin, na natural na lumilitaw kapag ang isang bagay ay hindi nangyari sa paraang nais mo (ito ang likas na katangian ng galit), at galit bilang isang katangian ng character, iyon ay, galit. Mas okay na maramdaman ang galit minsan, kung hindi mo ito pipindutin, ngunit ipamuhay ito nang ligtas. Upang maging isang paghahabol sa mundo, kung nais mong kontrolin ang lahat at saanman, at kapag hindi ito nangyari - upang magalit sa lahat ng oras - abnormal na ito. Gaano ka-abnormal at hindi ito makontrol.

Ang pagkontrol ng galit ay hindi nangangahulugang hindi ito nararamdaman o pinipigilan.

Ang kontrol ay upang pakawalan ang singaw sa mga paraang ligtas para sa lahat, walang iniiwan sa iyong sarili at hindi nagtatapon ng anupaman sa iba. Isipin na ang galit ay isang likas na pag-aaksaya ng katawan, tulad ng sobrang lutong pagkain. Ano ang mangyayari kung isasaalang-alang mo ang kasong ito na "marumi" at itigil ang pagpunta sa banyo? Ipagbawal ang iyong sarili na gawin ito? Ano ang kahihinatnan? Marahil ang aming gawain ay upang lumikha ng tulad ng isang "banyo" para sa mga emosyon - isang lugar kung saan mahinahon at ligtas kaming gumawa ng isang bagay nang hindi sinasaktan ang sinuman?

At hinihiling ko sa iyo nang labis na iwasan ang wala sa panahon na kabanalan sa mga emosyon. Ito ay kapag ito ay kumukulo at masakit sa loob, at pinindot namin ang lahat mula sa itaas gamit ang salitang "hindi" at sinisiyasat ang mga dahilan. Kadalasan, ganito namin tinatrato ang damdamin ng ibang tao, sabi nila, sasabihin ko sa iyo ngayon kung bakit ka lumipad ng karma! Hinahangad ang mga dahilan matapos mailabas ang emosyon. Mas magiging madali para sa iyo na makita ang lahat ng ito sa isang matino na ulo. Mabuhay ka muna. O hayaang mabuhay ang tao, tulungan siya dito.

Magsimula na tayo. Nais kong hatiin ang mga paraan ng pamumuhay ng emosyon sa nakabubuo at mapanirang. Iyon na hindi nakakasama at ang mga nakasakit sa isang tao.

Mga mapanirang paraan:

Ibuhos sa ibang tao, lalo na ang mga "dumaan."

Sa trabaho, inilabas ito ng boss, ngunit hindi niya ito maipahayag sa kanyang mukha, kaya umuwi kami - at nahagip nito ang isang pusa na napunta sa ilalim ng kanyang braso, iyon ay, sa ilalim ng kanyang binti, o isang bata na muling nagdala ng isang "tatlo". Pamilyar sa tunog? At tila ikaw ay makakalusot at ito ay magiging mas madali, ngunit pagkatapos ay dumating ang pakiramdam ng pagkakasala - pagkatapos ng lahat, ang pusa o ang bata ay walang kinalaman dito.

Kabastusan

Sa parehong sitwasyon, kapag nagalit ang boss, ngunit ang galit ay nanatili sa loob, hindi mo maiuwi ang bombang ito sa bahay, alam mong sasabog doon. At ibuhos ang iyong galit sa saleswoman na gumagalaw nang mabagal at nagkamali, sa mga tumapak sa iyong paa o tumawid sa kalsada, at sa parehong oras sa mga nakakainis na may masayang mukha. At din ng maliit na paggamit. Kahit na walang pakiramdam ng pagkakasala, ang mga negatibong damdamin ng ibang tao, na pinagbuhusan ng lahat ng ito, ay tiyak na babalik sa atin balang araw. Muli Ganyan ang lakad nila pabalik-balik habang masungit tayo sa isa't isa.

Internet trolling

Ang pamamaraang ito ay tila mas ligtas at mas walang parusa. Isang hindi nagpapakilalang pahina nang walang isang avatar, kahit na may isang avatar, hindi nila ito mahahanap at matatalo sila para sigurado. Inilabas ang boss - maaari kang pumunta sa pahina ng isang tao at magsulat ng mga hindi magagandang bagay - sabi nila, ganun kapangit! O magsulat ng kalokohan! O pukawin ang ilang uri ng pagtatalo sa isang kumplikadong paksa, pagbuhos ng putik sa mga kalaban, pagsundot sa kanila ng karayom sa iba't ibang lugar upang saktan ang sakit. Ngunit ang batas ng karma ay gumagana rin dito, kahit na ang mga batas ng estado ay wala kahit saan.

Kumain ng matatamis

Isa pang paraan na madalas, na nakikita natin sa mga pelikula. Kapag ang bida ay iniwan ng kanyang mahal o niloko sa kanya, ano ang ginagawa niya? Nasa harap ko ang larawang ito: isang umiiyak na batang babae sa kama na nanonood ng pelikula at kumakain ng isang malaking garapon ng sorbetes. Ang pinsala ng ganoong kaganapan, sa palagay ko, ay malinaw sa marami.

Panunumpa

Ang isa pang paraan ay maaaring ganito ang hitsura: ikaw ay makulit, at ikaw ay bastos bilang kapalit. Sinigawan ka ng asawa ko - at sinisigawan mo rin siya. Parang ang totoo mo. Ang tao ang sanhi ng iyong mga negatibong damdamin, agaran nilang kailangang ipahayag. Ngunit sa paggawa nito, pinapainit mo lang ang apoy, pinatindi ang sigalot, at walang magandang nagmumula rito. Ang isang pagtatalo ay palaging naglalahad ng lahat ng aming lakas, kabilang ang lahat ng mga nakatagong mga reserbang, at pagkatapos nito ay mananatili kaming nasisira at hindi nasisiyahan. Kahit na nanalo ang pagtatalo.

Talunin ang isang tao

Muli - mga anak, aso, asawa, boss (mabuti, hindi mo alam). Sinumang tao na sanhi ng iyong galit o napunta lamang sa kamay. Ang parusang corporal para sa mga bata sa panahon ng pagkasira ng emosyonal ng magulang ay napaka-traumatiko. Pinukaw nila ang bata sa parehong pakiramdam ng kahiya-hiya at isang suklian na poot na hindi niya maipahayag sa anumang paraan. Kung pinindot mo ang iyong asawa, maaari kang makakuha ng pagbabago, na, sa kasamaang palad, ay hindi bihira. At nakita ko ang mga istatistika na halos kalahati ng mga kababaihan na nagdusa mula sa karahasan sa tahanan ay nagsimula muna ng away, hindi inaasahan na ang isang lalaki ay maaaring labanan. Hindi nito binibigyang katwiran ang mga kalalakihan, ngunit hindi rin nito iginagalang ang mga kababaihan.

Pigilan

Mayroong paniniwala na ang galit ay masama. Kung mas relihiyoso ang isang babae, mas pinipigilan niya ang galit. Nagpanggap siya na walang nagtaboy sa kanya sa sarili, mahigpit na ngumiti sa lahat, at iba pa. Dagdag dito, ang galit ay may dalawang paraan palabas - upang sumabog sa isang ligtas na lugar (muli sa bahay, sa mga kamag-anak) - at hindi niya ito makontrol. At ang pangalawang pagpipilian ay upang maabot ang kanyang kalusugan at katawan. Tila sa akin walang pagkakataon na ngayon maraming mga tao ang namamatay mula sa cancer, ito ay isang sakit ng hindi nabubuhay na emosyon, tulad ng maraming mga psychologist na paulit-ulit na isinulat.

Basag pinggan at pinaghiwa-hiwalay na mga bagay

Sa isang banda, ang pamamaraan ay nakabubuo. Mas mahusay na basagin ang isang plato kaysa hit ang isang bata. At marahil ay maaari mo itong magamit minsan. Ngunit kung sinisira natin ang ilang mga bagay sa ating paraan, kailangan nating maunawaan na kung gayon ang lahat ng ito ay kailangang maibalik. Minsan nawasak ng asawa ko ang kanyang laptop sa galit. Ito ay isang kakila-kilabot na paningin, at pagkatapos ay kailangan kong bumili ng isang bagong computer. Ito ay magastos, at samakatuwid ay hindi gaanong nakabubuo kaysa sa nais namin.

Slamok ang pinto

Tila sa akin na ang pamamaraang ito ay matamis sa maraming mga kabataan. At naalala ko ang aking sarili na ganyan, at nakikita ko na ang mga bata na ganyan sa mga lugar. Sa prinsipyo, hindi ang pinakamasamang paraan. Minsan ko lang dinampog ng malakas ang pinto kaya't nabasag ito ng baso. At kaya walang espesyal.

Talunin ng mga salita

Hindi mo laging kailangan ang mga kamay upang maabot ang isang tao. Tayong mga kababaihan ay mahusay sa paggawa nito sa mga salita. Poke point ng sakit, masakit, i-pin up - at pagkatapos ay magpanggap na hindi kami masisisi at walang kinalaman. Ang mas maraming iba't ibang mga dumi sa loob natin, mas matalas at mapanunuya ang ating dila. Naaalala ko ang aking sarili, dati, nang hindi ko alam kung saan ilalagay ang aking nararamdaman, palagi kong kinukulit ang lahat. Maraming tinawag akong "ulser", hindi ko mapigilan ang sarili ko. Akala ko nakakatawa.

Habang natututo akong makaranas ng mga damdamin, mas lumalambot ang aking pagsasalita. At mas kaunti ang mayroon itong anumang uri ng "mga hairpins". Dahil walang mabuti at hindi ito nagbibigay ng kahit kanino. Sa loob ng isang minuto, maaari mong pakainin ang iyong kaakuhan at sa parehong oras sirain ang mga relasyon at kumita ng mga reaksyon ng karmic.

Paghihiganti

Kadalasan, sa isang galit, tila na kung maghiganti tayo at hugasan ang kahihiyan sa tulong ng dugo ng kaaway, magiging madali para sa atin. Alam ko na ang ilang mga kababaihan sa panahon ng pakikipag-away sa kanyang asawa na saktan siya ay nakikipagtalik sa isang tao, halimbawa. Ito ay isang mapalad na pagpipilian, na itinuturing ng marami na katanggap-tanggap, lalo na kung ang asawa ay nandaya. Ngunit ano ang kahulihan? Ang paghihiganti ay nagpapalala lamang ng salungatan at pinapataas ang distansya sa pagitan namin. Iba ang paghihiganti - banayad at magaspang. Ngunit walang pakinabang mula sa alinman sa kanila. Walang tao

Kasarian

Hindi ang pinakamahusay na paraan upang maalis, kahit na ito ay pisikal. Dahil ang sex ay isang pagkakataon pa rin upang ipakita ang pagmamahal sa bawat isa, at hindi gamitin ang bawat isa bilang mga machine ng ehersisyo. Ang aming kalooban sa panahon ng intimacy ay nakakaapekto sa aming relasyon sa pangkalahatan. At ang mga kaswal na pakikipag-ugnay sa sinuman, para sa pagpapahinga, ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din.

Pamimili

Ang mga kababaihan ay madalas na pumupunta sa tindahan sa pagkabigo. At bumili sila ng maraming mga hindi kinakailangang bagay doon. Minsan sila ay sadyang gumastos ng mas maraming pera kaysa kinakailangan upang makapaghiganti, halimbawa, sa kanilang asawa. Ngunit lumalabas na sa oras na ito ay binibigyan tayo ng mga mapagkukunan na ibinibigay sa atin para sa mabubuting gawa - iyon ay, pera - kumalas tayo nang sapalaran at sinisikap na saktan ang iba sa kanilang tulong. Ano ang magiging resulta? Mauubusan ang mga mapagkukunan. At kung ano ang ginastos nila ay hindi magiging kapaki-pakinabang. Ang damit na binili mo sa galit ay maihihigop ang iyong kalagayan at pahihirapan kang magsuot nito.

Ang listahan ay naging kahanga-hanga, hindi ganap na masaya, ngunit gayunpaman, mas madalas kaysa sa hindi, ito mismo ang ginagawa namin. Dahil wala kaming kultura ng pagharap sa damdamin. Hindi tayo tinuruan nito, hindi nila ito pinag-uusapan kahit saan - hinihiling lang nila sa amin na alisin ang aming mga nararamdaman mula sa larangan ng pangitain. At yun lang.

Mga nakabubuo na paraan ng karanasan sa emosyon:

Ngunit inirerekumenda kong subukan mo ang mga pamamaraang ito. At hanapin ang mga gusto mo at tulungan. Marahil ay kahalili mo sila, marahil ay makakahanap ka ng sarili mo. Ito ay mahusay pa rin!

Hayaan ang damdamin maging

Minsan - at sa pamamagitan ng paraan, madalas, sapat na ito upang makita ito, tawagan ito sa pangalan nito at tanggapin ito upang madama ang pakiramdam. Iyon ay, sa isang sandali ng galit, sabihin sa iyong sarili: "Oo, galit na galit ako ngayon. At okay lang yun. " Napakahirap para sa lahat ng mga naipaliwanag na hindi ito normal (sapagkat hindi maginhawa para sa iba). Mahirap aminin na galit ka ngayon, kahit nakasulat sa iyong mukha. Mahirap sabihin na nangyayari din ito. Minsan mahirap maintindihan, ngunit anong uri ng pakiramdam ito? Naaalala ko sa mga konstelasyon ang isang batang babae na ang mga nodule ay nanginginig, ang kanyang mga kamay ay pilit na naging kamao, at tinawag niya ang kanyang damdamin na "kalungkutan." Pag-aaral na maunawaan kung paano ang pakiramdam na ito ay isang bagay ng pagsasanay at oras. Halimbawa, maaari mong panoorin ang iyong sarili. Sa mga kritikal na sandali, tumingin sa salamin upang maunawaan kung ano ang nasa iyong mukha, sundin ang mga palatandaan ng katawan, obserbahan ang pag-igting sa katawan at mga senyas dito.

Stomp

Sa tradisyunal na mga sayaw ng India, ang isang babae ay mabilis na pumadyak, hindi ito gaanong kapansin-pansin, sapagkat siya ay sumasayaw ng walang sapin. Ngunit sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng masiglang paggalaw mula sa katawan patungo sa lupa, lahat ng pag-igting ay nawala. Madalas kaming tumatawa sa mga pelikulang Indian, kung saan mula sa anumang kaganapan - mabuti o masama - sumayaw sila, ngunit may isang espesyal na katotohanan dito. Upang mabuhay ang anumang mga damdamin sa pamamagitan ng katawan. Hayaan ang galit na tumakbo sa iyo habang masigla mong pinakawalan ito sa pamamagitan ng masiglang pagtaas ng tubig. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding maraming mga naturang paggalaw sa mga katutubong sayaw ng Russia.

Hindi kinakailangan na pumunta sa seksyon ng sayaw ngayon (kahit na bakit hindi?). Subukang isara ang iyong mga mata at, pakiramdam ng isang emosyon sa iyong katawan, sa tulong ng mga yabag, "ibigay" ito sa lupa. Siyempre, pinakamahusay na tumapak sa lupa kaysa sa ikasampung palapag ng isang mataas na gusali. Mas mabuti pa kung magagawa mo itong walang sapin sa damo o buhangin. Nararamdaman mong pisikal kung gaano ito kadali.

At huwag isipin kung ano ang hitsura nito. Tamang-tama, syempre, kung walang nakakakita o nakakagambala sa iyo. Ngunit kung walang ganoong lugar, isara ang iyong mga mata at yapakan.

Sigaw

Sa ilang mga pagsasanay, isinasagawa ang isang uri ng paglilinis, tulad ng pagsisigaw. Kapag sumisigaw kami sa sahig, kasama ang isang kasosyo na tumutulong sa amin, maaari din kaming sumigaw sa unan at sa anumang ibang paraan. Ang ilang mahahalagang salita ay karaniwang sinisigaw. Halimbawa, "Oo" o "Hindi" - kung nababagay ito sa iyong emosyon. Puwede mo nalang sigawan ang "Aaaaa!" Huminga ng malalim at pagkatapos ay buksan ang iyong bibig at alisan ng laman ang iyong puso sa ganitong paraan. Kaya't maraming beses, hanggang sa maramdaman mo ang kawalan ng laman sa loob.

Minsan bago iyon gumawa sila ng ilang uri ng "pumping" - sa una ay huminga sila nang napakabilis, eksklusibo sa pamamagitan ng ilong.

Mayroong mga kahinaan sa pamamaraang ito. Halimbawa, mga kapitbahay at sambahayan. Sobrang lakas ng hiyawan. At kung hindi ka makapagpahinga at hindi mag-alala, hindi ito gagaling. Ang hiyawan ay dapat na nagmula sa isang nakakarelaks na lalamunan, kung hindi man ay maaaring seryoso kang mawalan ng boses. Sa unang pagkakataon mas mahusay na subukan ito sa kung saan sa mga may karanasan na tao, kung gayon ang epekto ay magiging mas malaki.

Ilahad mo

Ang pambabae paraan. Para mabuhay ang anumang damdamin, kailangan talaga nating pag-usapan ito, sabihin sa isang tao. Tungkol sa kung paano nasaktan ang amo, at may tumawag sa bus. Hindi gaanong kahit na upang makakuha ng suporta (na maganda rin), ngunit upang ibuhos ito sa iyong sarili. Humigit-kumulang dahil sa mga taong ito pumunta sa mga psychologist upang makuha ang lahat na kumakain sa kanilang puso mula doon. Ang isang kaibigan, na nagtatrabaho bilang isang psychologist sa loob ng mahabang panahon, isang beses na ibinahagi na ang isang simpleng paraan ay tumutulong sa karamihan ng kanyang mga kliyente. Nakikinig siya sa kanila, nagtatanong kung kaya't inilalarawan nila ang sitwasyon nang mas malaki hangga't maaari, at iyon lang. Hindi nagbibigay ng anumang mga recipe, payo. Nakikinig lang. At madalas sa pagtatapos ng isang pag-uusap, ang isang tao ay may solusyon. Pumupunta ito nang mag-isa. Ito ay tulad ng kung ang belo ng galit na nakatakip sa kanyang mga mata ay tinanggal, at nakita niya ang daan.

Ang mga kababaihan ay gumagawa ng pareho sa bawat isa, nagsasalita. Mayroong dalawang puntos lamang dito. Hindi mo masasabi sa sinuman ang tungkol sa iyong buhay pamilya - tungkol sa mga problema dito. Kung hindi man, ang mga problemang ito ay maaaring lumala. At kung may sasabihin sila sa iyo, hindi ka dapat magbigay ng payo. Makinig ka lang. Posible, sa pamamagitan ng paraan, upang ayusin ang gayong bilog kung saan ibinabahagi ng mga kababaihan ang lahat ng kanilang emosyon - at pagkatapos ay kahit papaano simbolikong nagpaalam sa kanila (na madalas na ginagawa sa mga pangkat ng kababaihan).

Mag-ingat na huwag itapon ang lahat ng iyong emosyon sa iyong asawa. Hindi lang niya matiis. Kung kausapin mo ang iyong mga kaibigan, kumuha muna ng kanilang pahintulot. At huwag kalimutan na magbahagi din ng magagandang bagay (kung hindi man ang iyong kaibigan ay maaaring pakiramdam tulad ng isang "mangkok sa banyo", na kinakailangan lamang upang maubos ang mga negatibong damdamin). Mahusay kung maiiyak ka sa nanay o tatay, kung mayroon kang isang tagapagturo na nakikinig sa iyo, o isang asawa na handang gawin ito.

Palakasan

Sikat na sikat ang sport ngayon, at mahusay ito, dahil sa gym nagtatrabaho kami kasama ang katawan, na nangangahulugang, muli, lumalabas ang mga emosyon. Sa anumang pag-load sa katawan. Tumatakbo, aerobics, lumalawak.

Pansinin kung gaano kahirap para sa iyo sa pag-eehersisyo. At kung gaano kaganda at kalmado pagkatapos. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng iyong sariling bersyon ng pag-load - at hindi lalaktawan ito. Kahit na bilang isang hakbang sa pag-iwas.

Pagmasahe

Ang alinman sa aming mga bloke at clamp sa katawan ay hindi nabubuhay na emosyon. Siyempre, hindi ko pinag-uusapan ang light stroking, ngunit tungkol sa malalim na pagtatrabaho sa katawan, na may isang malakas na epekto. Ang isang de-kalidad na masahe, pagmamasa ng mga puntong ito, ay tumutulong sa amin na makayanan ang mga emosyon. Sa lugar na ito, ang pangunahing bagay - tulad ng panganganak - ay upang buksan ang sakit. Itinutulak ka nila sa kung saan, nadarama mo ang sakit - huminga at magpahinga patungo sa sakit. Maaari ring dumaloy ang luha mula sa mga mata - normal ito.

Makikita kaagad ng isang mahusay na therapist ng masahe ang iyong mga mahihinang puntos - at alam niya nang eksakto kung saan at paano mo kailangang pindutin upang maalis ang clamp. Ngunit madalas na napakasakit na pinipigilan natin ito - at huwag nang lumayo. Pagkatapos ang masahe ay naging isang kaaya-ayang pamamaraan sa pagpapahinga, ngunit hindi makakatulong upang mapawi ang emosyon.

Mga gymnastics sa paghinga

Ang anumang emosyon ay naranasan sa pamamagitan ng katawan. Nagawa mo na, ha? Kaya ang isa sa pinakamahalagang elemento dito ay ang paghinga. Minsan makahinga ka lang sa isang emosyon (ngunit mahirap ito sa amin). Samakatuwid, subukan ang iba't ibang mga ehersisyo sa paghinga - pranayama, body flex at mga pagpipilian sa pagpapagaling. Bilang karagdagan sa paglabas ng emosyon at pagpapahinga ng katawan, makakakuha ka rin ng isang nakagagamot na epekto, na mabuti rin, tama ba?

Talunin ang unan

Kapag napapanahon ka, minsan gusto mong tamaan ang isang tao. Ang isang asawa, halimbawa, o isang anak na sasampalin. Subukan sa sandaling ito upang lumipat sa isang unan - at talunin ito mula sa puso. Ang pangunahing bagay ay hindi matulog sa tulad ng isang unan - hayaan itong maging iyong kagamitan sa palakasan, na magkahiwalay na namamalagi. Maaari kang umiyak dito. O maaari kang makakuha ng iyong sarili ng isang punching bag at guwantes. Gayundin isang pagpipilian, gayunpaman, nangangailangan ito ng libreng puwang sa bahay.

Tumama sa sofa ng isang pinagsama na twalya

Ang pamamaraang ito ay para sa iyo kung nais mong pumutok. Ang gawain ay simple. 15 minuto ng privacy sa isang sofa o armchair. Mainam na mag-isa sa oras na ito.

Pagbubundak sa tubig

Ang pareho ay maaaring gawin sa tubig. Mahusay na kinukuha ng tubig ang emosyon ng kababaihan. Maaari itong maging anumang - maaari kang bayuhan ng tubig sa isang ilog, lawa, karagatan. O kahit na sa bathtub, ang pangunahing bagay ay hindi upang bahaan ang mga kapit-bahay. Ang pamamaraan ay hindi laging angkop para sa lahat, ngunit sulit na subukan. Ang dagat o dagat, halimbawa, ay mahusay na alisin ang lahat ng labis. Pagkatapos nito, maaari ka pa ring humiga sa ibabaw gamit ang isang "asterisk" upang makuha ng asin ang lahat ng mga hindi kinakailangang bagay mula sa iyong ulo.

Amusement park

Alam mo ba kung bakit kailangan ang lahat ng mga "roller coaster" na ito? Para sa paglabas ng mga negatibong damdamin. Sigaw, hiyawan, takot, pilitin at magpahinga. Maaari kang sumigaw doon, walang magbabawal, maaari kang sumigaw nang malakas, walang susumpa. Isang mahusay na pagkakataon na "pumutok", na kung saan ang ginagawa doon ng mga tiyahin at tiyuhin na may sapat na gulang. Ang isang parke ng tubig na may nakakatakot na mga slide at anumang iba pang lugar ng isang katulad na plano ay angkop din dito. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis - nakakaapekto rin ang adrenaline sa mga babaeng hormone.

Mandalas

Ang anumang gawaing kamay ay therapeutic. At ang bawat isa sa sarili nitong pamamaraan. Mayroong isang pamamaraan tulad ng paghabi ng mandalas mula sa mga thread sa isang frame na gawa sa mga stick. Ang Mandalas ay maaaring may iba't ibang mga diameter, iba't ibang mga sanga. Ngunit kapag hinabi mo ito, dapat kang maglagay ng isang bagay sa loob. Maaari mong habi ang mga ito sa isang itinatangi na pagnanasa at pag-isipan ito sa oras na ito. O maaari mong habi ang iyong mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng intuitively pagpili ng mga kulay (na nakapikit ang iyong mga mata). Bakit mandalas? Ang mga ito ay medyo mabilis na ginawa - maaari kang gumawa ng sapat na malaki sa isang oras. Hindi ito mahirap, kahit na pinagkadalubhasaan ko ito at matagal ko nang ginagawa. Ito ay sa mga tuntunin ng pagtatrabaho sa mga emosyon na sila ay lubos na nakakatulong. Sapagkat pagkatapos ng isang pagkakaugnay ng iyong sakit sa mandala, dapat itong sunugin. Sinuri Nagiging madali ito. At ang emosyon ay lumalabas sa katawan - sa kasong ito, ang mga kamay. Maraming mga video sa Internet tungkol sa pamamaraan, lalo kong inirerekumenda sa iyo ang mga aralin ni Anya Fenina (Zhukova), ang aking kaibigan at ang pinaka-may karanasan sa paghabi.

Anumang iba pang mga gawaing kamay

Bilang karagdagan sa mandalas, maraming mga pagpipilian - halimbawa, pag-felting mula sa lana, kung kailangan mong butasin ang isang larawan gamit ang isang karayom nang maraming beses (at sa oras na ito na iniisip kung ano ang nakakainis - nagbibiro lang, syempre). O pagputol ng isang lagari. O burda - na may mga thread o kuwintas. Ang pangunahing bagay ay ang iyong mga kamay na lumahok dito, upang ang enerhiya na ito ay lumabas sa pamamagitan ng mga ito (iyon ay, ang karayom na may matinding paggalaw ay mas angkop), at pagkatapos, sa kasamaang palad, ang mga obra maestra mismo ay kailangang masira. Pagkatapos ng lahat, hinihigop nila ang aming kalooban habang nilikha.

Kumanta

Sa pamamagitan ng pagkanta, mailalabas din natin ang sakit at galit mula sa puso. Ang mga kanta ay maaaring magkakaiba, ang musika din. Marahil ay napansin mo na kapag napakahirap, nais mong isama ang ilang sentimental na komposisyon at kantahin kasama ito! Kaya huwag tanggihan ang sarili mo na ito. Kumanta kahit hindi ka masyadong kumakanta. Umawit ng iyong puso, hindi sa iyong boses, hindi kumanta nang sa gayon ay kaaya-ayaang makinig sa iyo, ngunit upang mailabas ang mga emosyon.

Sigaw mo

Isang napaka pambabae na paraan na minsan ay ginagamit natin, ngunit madalas na minamaliit. Kapag galit tayo, ano ang gagawin natin? Karamihan sa mga oras ay sumisigaw kami. Ngunit kapag sumisigaw kami, hindi kami maiiyak. At ang luha ay isang babaeng bersyon ng nasusunog na negatibong karma, nga pala. Lalo na kung mainit ang luha - nangangahulugan ito na kumukulo sila ng emosyon, at maraming bagay ang lumalabas sa kanila. Makatutulong ka sa iyong sarili dito. Kaya't kaagad sa bat upang umupo at umiyak ay mahirap, lalo na kung pumutok sa galit. Ngunit maaari kang maglagay ng ilang uri ng pelikula, ilang uri ng kanta, makakuha ng ilang mga bagay. Buhayin ang damdamin at baguhin ito sa luha. Ang galit ay mabisang lumabas na may luha - nasubukan na ito sa sarili, subalit, napakahirap na magsimulang umiyak sa kasong ito (ngunit hindi ito titigil).

Umiiyak sa templo

Ang pinakamabisang paraan para personal kong maranasan ang lahat ng emosyon ay ang pumunta sa templo. Umupo doon sa sulok at umiyak sa pagdarasal. Ang mga banal na tao sa mga simbahan ay sumisigaw mula sa paghihiwalay sa Diyos. At maaari nating maiyak sa kanyang dibdib tungkol sa aming mga paghihirap sa materyal, na mabuti rin.

Naaalala ko kung gaano kahirap noon upang mabuhay ang katotohanang ang aking ama ay hindi at hindi kailanman magiging. Ang katotohanang natanto, at ang mga emosyon ay naharang. At naalala ko kung paano ako napunta sa simbahan sa kanyang kaarawan, sa taong iyon ay dapat siyang 50 taong gulang. Dumating ako upang ipanalangin siya, at bigla akong sumabog. Tumayo ako at humagulgol, buti nalang walang tao sa paligid. Dumaloy ang luha sa mga agos. At doon lamang tinanong ako ng aking lolo kung ano ang nangyari, kalahating oras akong humagulhol. Sinabi ko sa kanya: "Ang aking ama ay patay na." Tumango siya sa pag-unawa. "Labing pitong taon na ang nakalilipas," dagdag ko. "Bakit mo dinala ito sa iyong sarili sa loob ng maraming taon, mahal," sabi ni lolo, tinapik ang likod at naglakad. At nagtaka ako - at ang totoo, ano ako. Sa sandaling iyon ay naramdaman kong mas napabuti ang pakiramdam. Hanggang ngayon, sa pinakamahirap na sitwasyon, nagsisimba ako, umupo sa isang sulok, tinatakpan ang aking mukha at tahimik na nagdarasal at umiyak. Maraming tumutulong.

Sumulat ng mga liham ng hinaing

Inilarawan ko na ang mga liham ng hinaing sa maraming beses sa iba't ibang mga artikulo. Mayroon silang istraktura alinsunod sa kung saan mo isusulat ang mga ito. Para sa bawat tiyak na tao o sitwasyon, sa pamamagitan ng kamay, dumadaan sila ng sunud-sunod sa galit, sama ng loob, sakit, takot, pagkabigo, panghihinayang, kalungkutan, pasasalamat, kapatawaran at hanggang sa pag-ibig. Maaari silang magtapos sa iba't ibang paraan - kung hindi mo nais na magkaroon ng isang relasyon sa isang tao sa hinaharap, nagtatapos ka sa mga salitang "Hinahayaan kita", ngunit kung ito ay isang taong mahalaga sa iyo, kung gayon ang panghuli ang parirala ay "Mahal kita." At laging nagsisimula ito sa mga salitang "Mahal (pangalan ng tao)". Ito ang mga patakaran sa pagsulat.

Questionnaire ng Radical Forgiveness

Mayroong isang kagila-gilalas na libro na tumutulong sa marami na makaya ang kanilang emosyon. Mayroong isang palatanungan sa libro na kailangan mong punan sa tuwing ang mga emosyon ay nagtatambak na mahirap makayanan. Oo, kailangan ng trabaho, maraming pagsusulat, ngunit gumagana ito. Ang magandang bagay tungkol sa talatanungan ay mayroon kang mga malinaw na katanungan kung saan ka pupunta, na parang pinapangunahan ka ng kamay, at mas madali para sa iyo na mapunta sa ilalim nito.

Hugasan mo ang mga plato

Subukang magdamdam sa isang tao at simulang maghugas ng pinggan. O ang sahig. O polish ang lababo sa isang ningning. Sa ganitong paraan, nakakaranas tayo ng mga emosyon sa pamamagitan ng katawan at tinatanggal ang dumi mula sa ating puso. Minsan ang mga pinggan ay maaaring magdusa ng kaunti nang sabay, ngunit ang pangkalahatang kabuuang epekto ay magiging mas mataas - ang mga damdaming ligtas na nabuhay at malinis na pinggan. Alam ko maraming nakikipag-usap sa mga damdaming ganoon lang.

Pagbabagong anyo sa tawa

Hindi ito laging gumagana, hindi sa lahat ng emosyon. Ngunit sa ilang mga hindi gaanong mahalaga mga sitwasyon tulad ng pang-araw-araw na pangangati dahil sa kalokohan - iyon lang. Dalhin ang sitwasyon sa punto ng kalokohan sa iyong ulo at tumawa nang masaya dito. Humanap ng isang bagay na nakakatawa sa paraang pinagsama mo ang maliliit na bagay, o tumawa sa iba pa, gumawa ng isang nakakatawang mukha, sa gayong paraan mapapatay ang isang away ng pamilya. Atbp Maging malikhain! Ang pagtawa ay nagpapagaling, ang paghinga habang tumatawa ay katulad ng paghikbi. Ngunit dapat mong aminin na ito ay mas kaaya-aya at mas ligtas. At nawala ang tensyon.

Itapon ang basurahan

Tulad ng therapeutic bilang paghuhugas ng pinggan. At kapaki-pakinabang din ito. Ang paglilinis sa isang pisikal na antas ay tumutulong upang linisin din ang emosyonal. Naaalala ko ang isang batang babae na hindi makalayo sa diborsyo ng mahabang panahon. Lahat sa kanya ay hindi binitawan ang nakaraan. Siyempre, dahil ang kanyang damit-pangkasal ay nakasabit sa kanyang aparador sa lahat ng oras na ito! At isang simbolikong pamamaalam ang tumulong sa kanya. Hindi lamang niya siya tinanggal, ngunit brutal na nawasak (ito ang matinding anyo ng isang babaeng dinala). At agad siyang gumaan ng pakiramdam.

Ang basura ay maaaring naiugnay o hindi sa iyong sitwasyon, makakatulong lamang ito sa iyo na malinis ang puwang at huminga nang mas madali. At sa pamamagitan ng paraan, mas madaling gawin ito sa emosyon, mayroong mas kaunting pagdududa.

Paggawa ng pagmumuni-muni

Mayroong maraming iba't ibang mga pagninilay at pagpipilian. Gusto ko ang isa sa kanila. Kapag natakpan ako ng aking ulo, umupo ako sa Turkish sa sahig, o mas mabuti - sa lupa. Tamang-tama kung mainit ka ngayon at maaari kang umupo sa lupa. Ipikit ang iyong mga mata at isipin kung gaano katagal at malakas ang mga ugat mula sa iyong pang-limang point hanggang sa lupa. Matapos mong madama ang koneksyon na ito sa mundo sa pamamagitan ng pinakamalimang puntong iyon, simulang isipin kung paano nakolekta ang mga emosyon mula sa lahat ng mga bahagi ng iyong katawan at sa pamamagitan ng mga ugat na ito ay pumupunta sa lupa, hanggang sa kalaliman nito. Kolektahin ang mga ito sa iyong ulo, sa iyong puso, sa mga lugar na kung saan may mga clamp at problema. At bitawan. At huminga ng malalim. Nasuri, nagiging mas madali.

Hinga lang

Sa totoo lang, ang pinakamahirap na pamamaraan. Ngunit nagtatrabaho. Kapag ang emosyon ay kumukulo sa loob mo - nakaupo ka lang sa isang upuan, nakapikit, at huminga. Ang pagbubukas ng panloob patungo sa iyong emosyon (tulad ng panganganak), lumapit dito. At huminga. Huminga ng malalim at malalim. Karaniwan itong tumatagal ng 5 hanggang 20 minuto upang mabuhay ang isang emosyon. Ngunit ito ay magiging mahirap. Siyempre, gugustuhin mong bumangon, tumakas, isara ang pinto, basagin ang isang plato, ngunit subukang huminga lamang habang nakaupo sa isang lugar. Kung nasanay ka sa pagtakas mula sa sakit, tiyak na dapat mong subukan ang pamamaraang ito.

Upang masira pinggan

Ang pamamaraang ito ay nasa mapanirang mga, at nais kong idagdag ito sa mga nakabubuo. Bakit? Dahil mas mahusay na masira ang pinggan kaysa sa mga tao. At kung ito ay isang kontroladong kilos ng pagpapalabas ng emosyon, bakit hindi? Maaari kang, sa pamamagitan ng paraan, ay may mga espesyal na plato na hindi napupunta sa libu-libong mga fragment at hindi isang awa. Nakakatulong ito sa isang tao, at mahusay iyon.

Kausapin ang puno

Mahalaga para sa isang babae na magsalita ng emosyon. At kung walang makinig? O mayroon bang isang bagay na hindi mo masasabi sa kanino man? Pagkatapos ang mga puno ay sasagipin. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng "iyong sariling" - ang puno kung saan ito ay magiging mas madali at mas kaaya-aya para sa iyo upang makipag-usap. Marahil ito ay magiging isang birch, o baka isang pine. Hindi bagay Anumang puno kung saan mo personal na pakiramdam ay maganda at kaaya-aya. Yumakap ka sa kanya ng marahan at makipag-usap-usap hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa.

Sayaw

Ito rin ay isang bersyon ng katawan ng paglabas ng mga emosyon. Lalo na kung ang sayaw ay kusang at nag-iisa (upang hindi matakot sa pagsusuri ng iyong mga paggalaw). Kung ang damdamin ay napaka-bayolente, maaari mong buksan ang ilang mga ligaw na drum at pusong "sipa" sa ilalim ng mga ito kasama ang iyong buong katawan, ganap na ilalabas ang lahat ng mga bahagi nito sa independiyenteng paglangoy. Subukan ito, lalo na ang pagbibigay pansin sa mga bahagi ng iyong katawan na masikip (maaari kang sumayaw, halimbawa, sa iyong balikat lamang, sa iyong balakang, sa ulo mo lamang).

Pagtatapat

Isa pang pagpipilian upang "magsalita" kung tila parang wala. Iyon ang dahilan kung bakit may mga templo, at sa iba't ibang mga tradisyon ay may isang konsepto ng pagtatapat. Pagdating mo at buksan ang iyong kaluluwa. Pormal mo itong magagawa, sabi nila, makasalanan, bitawan ang mga kasalanan. O magagawa mo ito mula sa puso - halika at buksan ang iyong sakit. May takot? Samakatuwid, kung minsan ang pari ay nakaupo sa likod ng kurtina, upang hindi siya mapahiya. Ang pagtatapat at pakikipag-isa ay napaka paglilinis ng mga pamamaraan para sa mga Kristiyano. Naglilinis sa lahat.

Dasal

Maraming nalalaman. Para sa anumang relihiyon. Kung nais mong maranasan ang emosyon, simulang magdasal. At huminga, manalangin, palabasin ang emosyon. Sa pamamagitan ng luha, panginginig ng katawan, paggalaw ng kamay, salita. Pinagagaling ng panalangin ang lahat. At libre ito. Nililinis nito ang kaluluwa at nagbibigay buhay na mabuti. Ang pinaka underrated na paraan, by the way.

Siyempre, hindi kumpleto ang listahan. Tiyak na mayroon kang sariling mga paraan sa iyong alkansya na iyong ginagamit - maaari mong ibahagi sa amin, at idaragdag namin ang mga ito sa pangkalahatang listahan, biglang makakatulong din ito sa isang tao (Hindi ko ipinapangako na idaragdag ang lahat, magkatinginan kami ang daan). Ngunit ang katotohanang maraming paraan, at higit na nakabubuo kaysa mapanirang, ay isang katotohanan. Dahil sa aming katamaran at kamangmangan, madalas naming ginagamit ang isang pares ng mga pamilyar sa atin at hindi palaging kapaki-pakinabang. Marahil ay oras na upang mapalawak ang repertoire at unti-unting makilala ang iyong mga damdamin, matutong makipag-ugnay?

At isa pang napakahalagang punto.

Matapos ang anumang pagsabog ng negatibong damdamin, mahalagang punan ang bakanteng puwang ng ilaw. Iyon ay, halimbawa, upang hilingin sa lahat ang kaligayahan, manalangin, na pag-usapan ang mga magagandang bagay. Kaya't ang puso, nalinis ng dumi, ay puno ng isang bagay na mabuti. At pagkatapos ang lugar ay walang laman para sa isang maikling panahon, at maaari itong mapunan muli, huwag maunawaan kung ano.

At hayaan mo akong ipaalala sa iyo muli na ito ay mga paraan lamang upang maalis ang singaw, mapawi ang pag-igting, at maranasan ang damdamin. Ngunit kung kailangan mong baguhin ang iyong pag-uugali at isang bagay sa iyong buhay, makakatulong lamang ito pansamantala. At pagkatapos ay babalik sa normal ang lahat. Samakatuwid, sulit na gawin din ang pag-iwas - halimbawa, pag-aaral na tanggihan, panatilihin ang iyong integridad, linangin ang iyong sariling halaga, bawasan ang iyong mga inaasahan mula sa mundo at mga tao - at iba pa.

Inaasahan ko na ang koleksyon na ito ay makakatulong sa iyo upang mabuhay ng lahat na dapat ay nabuhay nang matagal na ang nakalipas!