2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Bumalik sa Mga Diskarte sa Reality
Layunin: pagpapatibay ng estado ng emosyonal, pagbawas ng pagkabigo.
Opsyon bilang 1. Tumingin sa paligid ng mga gilid:
a) isang mas simpleng pagpipilian: pangalanan ang hindi bababa sa 5 ng anumang mga bagay na nakikita mo (higit sa lahat, malakas); isang mas kumplikadong pagpipilian (na may isang mas matinding pang-emosyonal na estado): pangalanan ang maraming mga bagay ng parehong kulay sa silid, pagkatapos ay maraming iba pang ibang kulay (halimbawa: 5 dilaw na mga bagay, 5 puting bagay);
b) pumili ng ilang bagay na may layon o isa na hindi sinasadyang nahulog sa larangan ng paningin at ilarawan ito sa mas maraming detalye hangga't maaari. Maaari mo itong gawin nang tahimik, malakas, o sa pagsusulat.
Opsyon bilang 2. Maaaring gawin sa anumang komportableng posisyon. Ipagtutuon ang iyong tingin at subukang makuha ang maraming mga bagay hangga't maaari na maaari mong makita nang sabay (pareho sa iyong kanan at kaliwa). Subukang panatilihin ang pinalawig na pansin na ito sa loob ng ilang minuto (o anumang maaari mong makuha). Mamahinga at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin kung kinakailangan.
Opsyon bilang 3. Tumayo sa tabi ng bintana o palabas sa balkonahe / patyo. Pakiramdam ang matatag na suporta ng iyong mga paa. Subukang huminga nang malalim at pantay hangga't makakaya mo. Tumingin sa malayo, tingnan ang malaking larawan, tingnan ang langit. Tingnan nang mabuti, suriin nang mas detalyado ang lahat ng iyong nakikita / napapansin sa sandaling narito-at-ngayon.
Ikonekta ang iyong katawan: paggalaw at pagpapahinga
Layunin: pagpapatibay ng pang-emosyonal na estado, ang pagsasama ng katawan sa proseso ng buhay na emosyon, pagpapahinga.
Ang mga taong may kapansanan ay maaaring subukang iakma ang mga pagsasanay na ito hangga't maaari para sa kanilang sarili.
Opsyon bilang 1. Anumang matinding pisikal na aktibidad na magagamit sa iyo ay gagawin: pagbibisikleta, squats, push-up, pagtakbo, atbp. Gumagana ang sayawan lalo na sa musika na literal na "gumagawa" sa iyong paglipat. Ang ritmo ng paggalaw sa musika ay maaaring makatulong na mapawi ang stress sa antas ng katawan. Mabisa (at mabisa) - upang kumonekta ng malakas na pagkanta (kung pinapayagan ang mga kondisyon).
Opsyon bilang 2. "Blot". Humiga sa sahig o iba pang ibabaw na hindi masyadong malambot. Isipin ang iyong sarili bilang isang blot, "kumalat" sa sahig. I-scan ang iyong katawan gamit ang iyong panloob na pagtingin at subukang "kumalat" hangga't maaari, na pinapahinga ang lahat ng mga bahagi nito (paa, kamay, daliri at daliri ng paa, likod, leeg, likod ng ulo, mukha). Tiyaking mayroon kang sapat na puwang at hindi maaabala ng hindi bababa sa 5 minuto. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito sa isang alarm clock.
Opsyon bilang 3. Pag-igting / pagpapahinga. Ginagawa ito nang hindi bababa sa 5 beses. Subaybayan ang iyong paghinga habang nagpapahinga. Gawin ito habang nakaupo o nakatayo. Mga paa sa sahig. Mahigpit na mahigpit ang iyong mga kamao, pigilan ang iyong mga kalamnan sa binti sa iyong buong lakas, igting ang iyong mga kalamnan sa mukha. Bumilang sa 5, biglang mamahinga ang iyong buong katawan, literal na tinatapon ang iyong sarili ng pasanin ng mga emosyonal na karanasan.
Marina Koval - psychologist, master
Inirerekumendang:
Nakakaranas Ng ONLINE: Diskarte Sa Pagtulong Sa Sarili
Noong 2020, isang bahagi ng mga taga-lupa na itinalaga ang kanilang sarili bilang "progresibong sangkatauhan" ay nakaranas ng isang "pahayag" na pinangalanang "Pag-iisa". Nakisama ang paghihiwalay sa isang naka-stock na ref, couch, at internet.
Mga Diskarte Sa Pagkaya: Kung Paano Tayo Kumilos Sa Mga Nakababahalang Sitwasyon At Lahat Ng Mga Diskarte Ay Epektibo
Mga diskarte sa pagkaya - mga diskarte para sa pag-overtake ng mga nakababahalang sitwasyon (makaya - upang makaya). Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pag-aaral ng pagkaya: mapagkukunan, personal, sitwasyon. Ipinapalagay ng diskarte sa mapagkukunan na ang bawat tao ay may isang tiyak na supply ng mga mapagkukunan (materyal, panlipunan, pisikal, espiritwal), na tumutulong sa kanya upang mapagtagumpayan ang isang nakababahalang sitwasyon.
Ang Psychotype Ng Isang Kapatid Na Babae Ng Awa. Bakit Ang Mga Kababaihan Sa Pagtulong Sa Mga Propesyon Ay Popular Sa Mga Kalalakihan?
Sa una, ang mga kapatid na babae ng awa ay mga madre na gumawa ng panata ng kalinisan, at pagkatapos ay mas maraming mga sekular na kababaihan ang naging mga kapatid ng awa na nagpasyang maglingkod sa kanilang tinubuang bayan at italaga ang kanilang sarili sa pagliligtas ng buhay ng mga sundalo sa panahon ng digmaan, pag-aalaga sa mga maysakit at sugatan .
Pagtulong Sa Sarili - Mga Liham Sa Mga Taong Mahalaga Sa Amin
Isa sa mga napatunayan at mabisang paraan upang matulungan ang iyong sarili ay kasanayan sa pagsulat . Ang mga diskarteng ito ay kapaki-pakinabang sa pinapayagan ka nilang mas malinaw na mabuo ang iyong mga saloobin, tingnan ang sitwasyon, tao, relasyon mula sa labas.
Pagtulong Sa Sarili Sa Pagwawasto Sa Mga Kahihinatnan Ng Mga Pangyayaring Traumatiko
Nais kong italaga ang aking artikulo sa paksa ng pagtulong sa sarili kapag nakikipag-usap sa mga kahihinatnan ng mga pangyayaring traumatiko. Nais kong suportahan ang mga taong nakakaranas ng matitinding kaguluhan sa emosyon. Maraming mga materyales ang nakatuon sa paksa ng psychotrauma, tungkol sa kanilang mga kahihinatnan at kung paano sila maaaring maging sanhi.
