Pagtulong Sa Sarili Sa Pagwawasto Sa Mga Kahihinatnan Ng Mga Pangyayaring Traumatiko

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Nais kong italaga ang aking artikulo sa paksa ng pagtulong sa sarili kapag nakikipag-usap sa mga kahihinatnan ng mga pangyayaring traumatiko. Nais kong suportahan ang mga taong nakakaranas ng matitinding kaguluhan sa emosyon. Maraming mga materyales ang nakatuon sa paksa ng psychotrauma, tungkol sa kanilang mga kahihinatnan at kung paano sila maaaring maging sanhi. Sa aking pagsasanay, napag-alaman ko ang katotohanan na ang mga taong nakaranas ng matinding pagkabigla sa pag-iisip ay maaaring makaranas ng malalim na panloob na mga salungatan, pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa at pag-atake ng gulat.

Ang proseso ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga traumatic na karanasan ay nagsisimula sa pagtanggap sa iyong sarili at sa iyong mapanirang mga kaugaliang, sa pagpapanumbalik ng tiwala sa mundo at isang pakiramdam ng seguridad ng buhay dito. Mahalagang alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong totoong mga hinahangad at pangangailangan.

Sa mga ganitong kaso, pinakamahusay na gumagana ang mga diskarte at pamamaraan ng art therapy at bodynamics (isang direksyon ng psychotherapy na nakatuon sa katawan). (kahit na ang mga kinatawan ng iba pang mga direksyon ay maaaring makipagtalo sa akin)

Pag-uusapan ko ngayon ang tungkol sa mga diskarte na maaaring magamit upang gumana sa mga kahihinatnan ng mga pangyayaring traumatiko, at hindi kapag nangyari lang ang kaganapan at kailangang gawin ang mga hakbangin para sa emerhensiya upang patatagin ang estado ng pag-iisip ng isang tao.

Ang una, at pinaka pangunahing, bagay na kailangang maibalik ay pakiramdam na ligtas … Ang kaligtasan ang pinakamahalagang mapagkukunan para sa pagbabago at pagbabago ng mga negatibong karanasan. Samakatuwid, ang pagbuo at pagbuo ng isang pakiramdam ng seguridad sa iyong katawan ay napakahalaga para sa mga taong nakaranas ng mga pangyayaring traumatiko.

Isang ehersisyo sa art therapy para sa pagtatrabaho nang may seguridad.

Kumuha ng isang sheet ng A3 at gouache. Gumuhit ng isang lugar kung saan naramdaman mong ligtas ka. Ito ay dapat na isang lugar na talagang mayroon. Tandaan, 100% ang seguridad ay hindi umiiral, ang lugar ay dapat na tama na ligtas para sa iyo, kung ano ang maaari mong gawin, pakiramdam ang nais mo dito. Ito ay isang lugar kung saan maaari kang maging iyong sarili at walang makakaistorbo sa iyo, at walang magbabanta sa iyong kaligtasan. Pagkatapos ng pagguhit, tingnan ang pagguhit at subukang pakiramdam ang kaligtasan ng katawan. Ano ang gusto niya, paano siya tumugon sa katawan? Itala ang iyong mga naobserbahang itak. Huwag asahan ang mga instant na resulta mula sa iyong sarili, payagan lamang ang iyong sarili na madama ang lahat ng mga salpok at damdamin.

Paggawa ng katawan. Mga hangganan.

Upang gumana nang may seguridad, mahalagang mag-ehersisyo isang pakiramdam ng pisikal at mental na hangganan … Ang unang hangganan na naghihiwalay sa labas ng mundo mula sa loob ay ang balat. Ang mga functional na hangganan (ang mga hangganan na maaaring maprotektahan) ay nagbibigay ng isang kahulugan ng seguridad ng pagkakaroon. Kung ang pisikal na hangganan ng katawan ay balat, kung gayon ang pang-mental at personal na mga hangganan ay tumatagal ng isang tiyak na puwang sa paligid ng aming katawan. Ang sumusunod na ehersisyo ay maaaring makatulong na maibalik ang mga hangganan ng pagkatao.

Utak ng hangganan. Kakailanganin mo ang isang bola ng sinulid o linya ng pangingisda. Umupo sa komportableng posisyon. Ituon ang harap ng iyong katawan, pagkatapos ay sa magkabilang panig (halili sa kanan at kaliwa), at sa wakas sa iyong likuran. Magbayad ng pansin sa kung saan, ayon sa iyong mga damdamin, nakasalalay ang hangganan ng iyong personal na puwang. Sa madaling salita, subukang tukuyin kung gaano kalapit mo mapapasok ang ibang tao nang hindi ka komportable. Gumamit ng isang thread o linya ng pangingisda upang markahan ang hangganan ng iyong personal na puwang sa sahig. Kung may isang tao sa paligid mo, maaari mong wakasan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagsabi sa taong iyon, “Kita n'yo? Ito ang hangganan ng aking personal na puwang. Maaari mong tawirin ang linyang ito at ipasok lamang ito kung anyayahan kita."

Habang ginagawa ang ehersisyo, bigyang pansin ang mga sensasyon sa katawan, kung ano ang mangyayari sa iyo kapag nasa loob ka ng mga hangganan, kung ano ang pakiramdam mo nang sabay. Mahalagang gawin ang ehersisyo na ito nang madalas, kung posible araw-araw.

Paggawa ng mga hangganan sa art therapy.

Para sa pagtatrabaho sa mga hangganan, angkop ang pagguhit ng mandalas. Gumuhit ng isang bilog sa isang sheet na A3, hanapin ang gitna dito at punan ang puwang ng bilog sa anumang nais mo. Anumang mga larawan at estado. Ang papel na ginagampanan ng mga hangganan sa diskarteng ito ay nilalaro ng mga hangganan ng bilog, pinaghiwalay nila ang panlabas at panloob na puwang ng bilog. Punan ang bilog ng mga estado na gusto mo. At ituon ang iyong pansin sa mga sensasyon sa katawan, subaybayan ang mga pang-emosyonal na estado.

Paggawa ng katawan. Nakakababa.

Ang grounding ay nakikipag-ugnay sa katotohanan "dito at ngayon", pakiramdam ang iyong katotohanang katawan. Mahalaga ang grounding, dahil ang isa sa mga mekanismo ng pagtatanggol ng kaakuhan ay ang pagtakas mula sa masakit na katotohanan sa mundo ng mga ilusyon at pantasya. Mayroong maraming mga ehersisyo para sa saligan ng iyong sarili. Iminumungkahi ko ang isang ehersisyo ni P. Levin

Umupo sa isang upuan. Sa kasong ito, ang iyong mga paa ay dapat na antas at matatag sa lupa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang bahagi ng tiyan at pakiramdam ang daloy ng enerhiya na umaangat mula sa lupa sa pamamagitan ng iyong mga paa at binti at sa lugar kung saan naroon ang iyong sentro ng grabidad.

Habang nag-eehersisyo ka, panoorin ang iyong paghinga, sensasyon, at emosyon.

Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa kaligtasan, mga hangganan at saligan, madarama mong mas malaya ka at masisiyahan ka sa buhay.