2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Atake ng gulat - Ito ay isang estado ng pagkabalisa, na madalas na sinamahan ng mga takot na kasama ng iba't ibang mga sintomas na autonomic.
Ang isang pag-atake ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bahagyang pagkawala ng koneksyon sa katotohanan: nang walang kadahilanan mayroong isang pakiramdam ng takot, palpitations, panginginig at panginginig, kung minsan biglang lagnat, nadagdagan ang pagpapawis, igsi ng paghinga, pagkahilo, pagduwal.
Kakatwa sapat, ang isang pag-atake ng gulat ay isang helper para sa aming pag-iisip. Sumang-ayon na kapag isinasaalang-alang ng isang tao ang kanyang sarili na malubhang may sakit, hindi siya gaanong nag-aalala tungkol sa mga hidwaan sa pamilya o trabaho, ang kanyang sariling pagkabigo o pag-aalala tungkol sa tirahan. Sa wakas ay mapangalagaan niya ang kanyang sarili, gumawa ng anumang bagay para sa kanyang sarili (hindi bababa sa magpunta sa mga doktor at magpahinga sa mga sakit na bakasyon). Ang isang pag-atake ng gulat ay laging nagsasama ng ilang uri ng gantimpala na mahirap para sa isang tao na tanggihan. At ang gantimpala na ito ay mas mataas kaysa sa pagkawala dahil sa pag-atake ng gulat. Ang sumusunod ay maaaring magamit bilang mga bonus: pagbawas ng tensyon ng intra-pamilya; nadagdagan ang pansin sa iyong sariling tao; ang kakayahang hindi gawin ang hindi mo nais, o, sa kabaligtaran, upang gawin ang matagal mo nang nais; ang pagkakataong makapagpahinga; ang kakayahang hindi makipag-usap sa mga tao na hindi mo nais makitungo.
Posibleng posible na mapupuksa ang mga pag-atake ng gulat, ngunit kailangan mong maging handa upang harapin ang mga problema na humantong sa kanila. Ang isang psychotherapist ay makakatulong sa isang tao na makayanan ang mga seizure at pagbutihin ang kanilang kalidad ng buhay.
Para sa emergency self-help, maaari mong malaman na i-minimize ang pagpapakita ng mga pag-atake ng gulat. Narito ang ilang mga paraan:
Mahinahong paghinga
Ang mabilis na ritmo ng paghinga sa panahon ng isang pag-atake ng gulat ay lilitaw na likas, habang nangyayari ang hyperventilation ng baga. Kapag isinama sa mataas na antas ng carbon dioxide sa dugo, pinapalala nito ang kakulangan sa ginhawa at nagdaragdag ng mga masakit na sintomas. Upang patatagin ang sitwasyon, kinakailangan upang magkaroon ng kamalayan na kontrolin ang paghinga at pahabain ang pagbuga. Halimbawa, lumanghap (isang bilang) - hawakan ang iyong hininga - huminga nang palabas (dalawang bilang) - pigilan ang iyong hininga. Magpatuloy na huminga gamit ang isang pinahabang pagbuga hanggang sa magsimulang humupa ang gulat.
Pagpapahinga ng kalamnan
Sa isang pag-atake ng gulat, napakahalaga upang makamit ang pagtanggal ng hypertonicity ng kalamnan. Para sa mga ito, inirekomenda ang isang pamamaraan ng alternating pagpapahinga at pag-igting ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Karaniwan, ang mga ehersisyo ay nagsisimula sa mas mababang mga paa't kamay, unti-unting gumagalaw paitaas. Ang pag-igting ng kalamnan ay dapat isagawa sa paglanghap, at ang pagpapahinga ng kalamnan ay dapat isagawa sa pagbuga.
Abstraction
Ang takot at gulat ay agad na lumilipad kapag ituon mo ang iyong pansin sa labis na pag-iisip, sa mga sintomas ng katawan ("tusok", "paghila", "may mali sa akin"). Sikaping makaabala ang iyong sarili mula sa "pakikinig" sa mga sintomas at labis na pag-iisip. Lumipat ng iyong pansin sa ibang bagay (hindi sa iyong sarili).
1. Account. Simulang gumawa ng simpleng matematika sa iyong isipan. Halimbawa: ang isang daang minus pitong katumbas … minus pitong katumbas … minus pitong katumbas - at hanggang sa huminahon ka.
2. Mga item … Inirekomenda ng ilang therapist ang pagbibilang ng mga bagay sa paligid mo. Maaari itong maging anumang mga bagay o object - kotse, dumadaan, ilaw ng trapiko, ibon.
3. Paraan ng konsentrasyon … Ituon ang pansin sa nangyayari sa paligid mo, sa mga bagay na nakapaligid sa iyo. Simulang dahan-dahang sabihin sa iyong sarili na nakikita mo: isang itim na uwak na nakaupo sa isang sanga ng berdeng puno; isang batang babae na nakasuot ng asul na dyaket at nakabalot na maong, nagmamadali sa bus. Ang iyong teksto ay dapat na mayaman sa mga paglalarawang pangungusap na may iba't ibang mga detalye. Ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa magsimula kang huminahon.
4. Mag-ehersisyo ang "mga asul na bagay". Hamunin ang iyong sarili na tingnan ang lahat ng mga asul na bagay na nakakakuha ng iyong mata. Hindi alintana kung ano ito - isang asul na balabal ng isang random na dumadaan, isang asul na kotse na nagmamaneho, mga asul na elemento sa isang signboard. Ang asul na kulay ay kumakalma at nagkakasundo.
Pisikal na Aktibidad
Ang mga taong madaling kapitan ng atake sa gulat, dahil sa takot sa isa pang pag-atake, ay madalas na madalas na umalis ng bahay nang mas madalas. Gayunpaman, ang paglalakad sa sariwang hangin, magaan na palakasan o paglangoy, hindi lamang ay hindi pumupukaw ng mga masakit na sintomas, ngunit pinapagana din ang paggawa ng mga endorphins, na makakatulong upang makayanan ang stress, mapabuti ang mood at pangkalahatang kagalingan.
Tandaan, ang isang pag-atake ng gulat ay isang senyas lamang na ang sandali ay dumating na kailangan mong bigyang pansin ang iyong buhay.
Inirerekumendang:
PANIC ATTACK: Survival Action Algorithm
Ang tamad lamang ang hindi nagsulat tungkol sa pag-atake ng gulat. Samakatuwid, gagawin ko nang walang mga lyrics: sa mga hindi nakakaalam kung ano ito, ang artikulong ito ay karaniwang hindi kinakailangan, at ang sinumang nakakaranas ng mga seizure paminsan-minsan ay hindi kailangang ipaliwanag kung gaano kadalas tumibok ang kanyang puso, nanginginig ang kanyang mga kamay, ang lupa dahon mula sa ilalim ng kanyang mga paa, ang buong katawan ay natatakpan ng pawis, atbp.
Panic Attack O "Halos Mamatay Ako, At Sinasabi Nila Sa Akin Ang Tungkol Sa Isang Uri Ng Ulo"
Sa artikulong ito sa pag-atake ng gulat, gagawa ako ng dalawang puntos. Ang una ay ang pagkilala sa pag-atake ng gulat mismo at ang pag-uugali pagkatapos nito (samakatuwid, maraming mga pahayag mula sa mga kliyente, na nagsisimula sa headline), at ang pangalawa - sa isang maikling paglalarawan ng trabaho, upang mayroong pag-unawa sa kung ano ang aasahan mula sa psychotherapy.
Pagkanulo Ng Katawan. Panic Attack Therapy
Pagkanulo ng katawan. PANIC ATTACK THERAPY Sa pamamagitan ng aking pag-atake ng pagkabalisa nabawi ko ang aking sarili ang pigura ng pangangailangan para sa Iba, Kinikilala ko ang kahalagahan at halaga nito para sa akin Pagpapatuloy ng artikulo.
Psychology At Psychotherapy Para Sa Mga Hindi Humingi Ng Tulong, O Kung Bakit Ang Ideya Ng "tulong" Ay Alien Sa Psychoanalysis
Kapag ang ideya ng paghahanap ng tulong na sikolohikal ay lumago, sa isang punto ang isang tao ay nagtanong: "Maaari bang malutas ng psychotherapy ang aking problema?" At sa oras na lumitaw ang katanungang ito, handa na ang buong web ng buong mundo na magbigay ng iba't ibang mga sagot para sa bawat panlasa.
Pagturo Sa Tulong Ng Trauma At Tulong
Ang aking opinyon ngayon ay magiging labis sa linya. Ngunit nakikipagtulungan ako sa mga tao at nakikita kung ano ang nangyayari. Naobserbahan ko ang mga proseso na ito dati, ngunit ngayon, nang malapit na nila akong mahawakan at ng aking bansa, sa kauna-unahang pagkakataon naranasan ko ang mga ito mula sa aking sariling karanasan.
