2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Marahil, walang ganoong tao na sa kanyang buhay ay hindi matatakot sa anumang bagay. Ang takot ay isang emosyon na nagbabantay sa ating kaligtasan. Pinapayagan kang makita ang isang potensyal na mapanganib na sitwasyon at alinman maiwasan ito o maghanda para dito.
At, kasama nito, ang takot ay maaaring lampas sa proteksiyon na pag-andar nito at magsimulang magdala ng problema sa isang tao. Nangyayari ito kapag ang lakas ng takot ay hindi sapat sa tunay na panganib at sa halip ay makagambala kaysa sa pagtulong sa isang tao na makayanan ang sitwasyon: nagyeyelo kung kinakailangan upang kumilos, pag-disconnect ng pag-iisip, pagkalumpo ng katawan, tachycardia, paghinga, nanginginig, tensyon, atbp.
Nag-iisa si Propesor Yu. V. Shcherbatykh tatlong pangunahing uri ng takot:
1. Biyolohikal. Nauugnay sa panganib sa buhay at kalusugan ng tao (takot sa taas, panganganak, pinsala, sunog, natural phenomena).
2. Panlipunan. Takot para sa isang pagbabago sa katayuan sa lipunan (takot sa pagsasalita sa publiko, pagkabigo, responsibilidad, intimacy, pagtanggi, kakulangan).
3. Umiiral. Naiuugnay sa pinakadiwa ng isang tao at magagamit sa isang degree o iba pa para sa lahat (takot sa kamatayan, kalungkutan, kawalan ng katiyakan).
Mayroon ding mga pansamantalang anyo ng takot, na nakatayo sa gilid ng dalawang dibisyon. Kasama rito, halimbawa, ang takot sa karamdaman. Sa isang banda, ang sakit ay isang likas na biological (sakit, pinsala, pagdurusa), ngunit sa kabilang banda, ito ay isang likas na panlipunan (hindi kasama sa normal na mga aktibidad, paghihiwalay mula sa koponan, nabawasan ang kita, pagpapaalis sa trabaho, kahirapan, atbp.).
Ang kahilingan para sa pagtanggal ng mga estado ng takot at pagkabalisa ay napaka-karaniwan sa pagsasanay ng isang psychologist. Mayroong hindi bababa sa dalawang mga antas sa gawaing ito:
- Maaari nating harapin ang isang hindi kanais-nais na kalagayan na lumilitaw sa mga tukoy na sitwasyon.
- At maaari tayong tumingin nang mas malalim - sa mga kadahilanang sanhi ng takot. Halimbawa
Sa kanyang trabaho, ang psychologist ay ginagabayan ng kahilingan ng kliyente at ang kanyang pagpayag na siyasatin ang mga ugat na sanhi ng problema.
Unaang mahalagang malaman sa pagharap sa takot ay may karapatan kang maramdaman ang nararamdaman mo. Ang bawat isa sa atin ay may mga kadahilanang matakot sa ilang mga bagay. At higit sa lahat, ang pagkondena at pagpuna sa sarili ay nakakatulong sa paglaban sa takot. Batay lamang sa pagsuporta sa sarili at pagtanggap posible na makabuo ng mabisang gawain sa emosyong ito.
Pangalawa, ano ang mahalaga upang malaman natin - gaano katugma ang takot sa tunay na panganib? Sa isang sitwasyon ng banta sa kalusugan at karagdagang paggana ng indibidwal, ang takot ay isang tapat na katulong. Mahalagang isaalang-alang ang malusog na bahagi nito, alamin na umasa dito, upang hindi makagulo dahil sa labis na pag-iingat. Sa ibang mga kaso, maaari nating pag-usapan ang tinatawag na neurotic na takot, na nabuo mula sa trauma ng nakaraan. Kung malaki ang epekto ng mga pangyayaring traumatiko o pag-uugali ng ibang tao, maaaring lumitaw ang matinding takot sa mga sitwasyong hindi malinaw na kahawig ng nangyari at, sa gayon, pigilan ang isang tao na kumilos nang sapat at may katwiran. Halimbawa, kung ang isang babae ay may negatibong karanasan sa mga pakikipag-ugnay sa isang partikular na lalaki, maaaring magsimula siyang matakot sa lahat ng mga kalalakihan at pakikipag-ugnay sa kanila ayon sa alituntunin.
Pangkalahatang diskarte para sa pagharap sa takot:
- Kilalanin ang isang kusang tugon sa takot;
- Tingnan ang takot sa mata;
- Hanapin ang sanhi nito;
- Suriin ang pagiging sapat ng takot at ang posibilidad ng pagpapatupad nito;
- Humanap ng mga mapagkukunan upang mapagtagumpayan at planuhin ang mga aksyon.
Narito ang ilang mga diskarte para sa pagharap sa takot na maaari mong gamitin sa iyong sarili.
Mag-ehersisyo "Takot sa Katawan"
Subukang isipin kung saan matatagpuan ang takot sa iyong katawan. Paano ang hitsura nito, mayroon bang hugis, kulay, pagkakapare-pareho. Gumagalaw man siya o nagpapahinga.
Matapos mong mapakita ang emosyong ito, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang magagawa ko upang mawala ang takot sa aking katawan?" Mayroon kang walang limitasyong mga posibilidad - ano ang nasa isip mo?
Maaari mong mahinga ito, mailuwa ito, o hilahin ito gamit ang iyong mga kamay. Subukan ito ngayon. Makalipas ang ilang sandali, alalahanin ang takot na ito at suriin kung may natitira dito sa katawan o kung nawala ito nang tuluyan.
Ang talinghaga ng paghihiwalay ay gumagana nang mahusay sa isang malalim na antas na walang malay, na ginagawang epektibo ang diskarteng ito.
Pinakamasamang kaso na ehersisyo
Kung nag-aalala ka tungkol sa hinaharap, makatuwiran na tingnan ang takot sa iyong mata. Isipin: ano ang maaaring maging pinakamasamang sitwasyon sa kaso? Isulat ang pinakamasamang maaaring mangyari. Pagkatapos nito, maghanda - kung ang pagpipiliang ito ay biglang naging isang katotohanan - ano ang iyong mga susunod na hakbang? Sumulat ng maraming paraan sa labas ng sitwasyong ito. At pagkatapos nito, suriin kung ano ang posibilidad ng partikular na senaryong ito. Alam na mayroon kaming isang plano ng pagkilos, kahit na sa pinakamasamang pangyayari sa kaso, lubos na binabawasan ang pagkabalisa mula sa hindi alam.
Mag-ehersisyo "Lahat ng paraan"
Ang takot ay nagdidikta ng ilang mga pagkilos sa amin. At kung susundin natin ang kanyang mga tagubilin, ang aming tugon ay naitala sa antas ng reflex. Nagsisimula kaming kumilos nang awtomatiko. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang masira ang automatism at makabuo ng mga bagong reaksyon.
Gumuhit ng tatlong mga haligi sa isang piraso ng papel. Sa unang haligi, isulat ang mga takot na nakakaabala sa iyo. Sa pangalawa, anong mga aksyon ang idinidikta sa iyo ng takot na ito.
Halimbawa: Natatakot ako kapag pinagagalitan ako ng aking boss. Inaatasan ng takot - tumayo nang may mga mata sa sahig at manahimik.
Sa ikatlong haligi, sumulat ng isang bagong aksyon na magiging kabaligtaran ng iyong ginagawa sa ilalim ng impluwensya ng takot. Sa aming halimbawa, ito ay maaaring - pagtingin nang direkta sa mga mata ng boss. Kung sa tingin mo ay manhid, subukang kusa mong pag-relaks ang iyong mga kalamnan, kung pinipigilan mo ang iyong hininga, magsimulang huminga nang mas malalim. Maaari mong palitan ang takot ng isa pang pang-emosyonal na pagpapakita - galit, tawa, sorpresa.
Pagkatapos nito, sanayin ang iyong mga bagong paraan ng pagtugon upang patatagin ang mga ito.
Mag-ehersisyo "Suporta sa katawan"
Ang pagtatrabaho sa iyong katawan ay makakatulong sa iyong makawala sa takot. Humanap ng suporta para sa iyong sarili sa tunay na kahulugan ng salita. Kung sa tingin mo ay nadaragdagan ang pagkabalisa, piliin ang pinaka komportableng posisyon, ilagay ang parehong mga paa sa sahig kung nakaupo ka o ikalat ang iyong mga binti nang medyo mas malawak kung nakatayo ka. Sumandal sa likod ng isang upuan o dingding. Taasan ang distansya sa pagitan mo at ng kausap mo, magsimulang huminga nang mas mabagal at mas malalim. Maaari mong kalugin ang iyong buong katawan (tulad ng pag-alog ng pamamanhid) o masiglang patakbo ang iyong kamay nang maraming beses sa iyong mukha.
Kapag naramdaman mo ang takot sa lipunan, ang pakikipag-usap nang eksakto kung ano ang sanhi ng iyong takot ay maaaring maging isang malakas na pamamaraan. Maaari mong sabihin na, "Natatakot ako kapag kausap mo ako ng ganyan." O sa simula ng pagsasalita: "Habang hinihintay ko ang pagganap ng aking oras, nag-aalala ako ng sobra. At ngayon nag-aalala pa rin ako."
Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon ng emosyonal o pisikal na presyon kung saan hindi mo nagawa ang anumang bagay upang mabawi ang iyong balanse, sa pagtatapos nito - alagaan mo ang iyong sarili. Sabihin sa isang tao kung ano ang pinagdaanan mo, kumuha ng suporta ng isang mahal sa buhay. Kung kinakailangan, ipahayag kung ano ang nararamdaman mo sa pamamagitan ng pagsisigaw o pagtadyak ng iyong mga paa. Papayagan ka nitong palayain ang naipong emosyon at hindi sayangin ang enerhiya sa pagsugpo sa kanila sa loob.
Mayroong isang expression na ang isang matapang na tao ay hindi isang taong hindi natatakot, ngunit isang kumikilos sa kabila ng takot. Maraming mga takot ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagkilala at pagkatapos ay pagtanggap ng sarili sa isang sumusuporta at tumatanggap ng kapaligiran. Kadalasan, ang ating mga takot ay idinidikta ng hindi napatunayan na mga opinyon at stereotype ng iba laban sa background ng isang kritikal na kapaligiran. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa kanyang sarili, ang isang tao ay unti-unting nakakakuha ng suporta at kumpiyansa upang mapigilan ang kanyang pagkabalisa.
Kung nais mong makakuha ng tulong ng isang dalubhasa sa pagwagi sa iyong mga kinakatakutan, ikalulugod kong makita ka para sa isang konsulta. Sama-sama talaga nating gagawin ito!
Inirerekumendang:
Wag Mo Lang Akong Iwan! Takot Na Mawalan Ng Kapareha, Takot Na Maabandona. Trauma Ng Pag-abandona
Sa kaibahan sa takot sa pagtanggi, na kung saan ay batay sa isang pakiramdam ng kahihiyan para sa nadama mga pangangailangan at personal na mga katangian, ang takot na inabandunang mas malalim ay kahawig ng isang gulat na takot mula sa estado ng pagkalimot, hindi pagkakaroon.
Takot Na Takot Tayo Na Kunin Ng Kamatayan Ang Bata Sa Amin, Na Kinukuha Namin Ang Kanyang Buhay
Ngayon gusto kong pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na mahirap at ayoko talagang isipin. Mayroong isang bahagi ng anino sa pagnanais na protektahan ang mga bata at alagaan sila, tungkol sa kanilang kaligtasan, kalusugan, moralidad, at hinaharap.
Damdamin Ng Damdamin
Kaya, narinig ko ang tungkol sa taginting sa kauna-unahang pagkakataon sa paaralan sa isang aralin sa pisika. Sinabi sa amin na sa St. Petersburg noong 1905, gumuho ang Egypt Bridge nang dumaan dito ang isang iskwadron ng mga guwardya ng Guards.
Sikolohiya Ng Damdamin: Ano Ang Nakatago Sa Likod Ng Ating Damdamin?
Kumusta Mga Kaibigan! Pag-usapan natin ang tungkol sa emosyon at damdamin. Tingnan ang larawan: anong pakiramdam ang nakikita mo dito? Sa aking trabaho, madalas na nahahanap ko ang tinatawag ng mga tao ng iba't ibang malalakas na damdamin na may mga salitang tulad ng "
Pagpapakita Ng Damdamin At Damdamin - Isang Mahirap Na Agham O Isang Dapat-mayroon Ng Modernong Mundo?
Pagpapakita ng damdamin at damdamin - isang mahirap na agham o isang dapat-mayroon ng modernong mundo? Napansin ko mula sa aking mga kliyente na bihirang may mag-therapy kung mayroon silang isang katanungan tungkol sa kung paano kumita ng pera para sa pagkain o para sa paggamot ng ilang malubhang karamdaman.
