2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Upang makayanan ang pagkasunog, mahalagang kilalanin na mukhang kailangan mo ng tulong at oras na upang alagaan ang iyong sarili.
Kapag napagpasyahan na alagaan ang iyong sarili, kailangan mong muling isaalang-alang at unahin. Ang paggalang sa sarili ay dapat na mataas sa listahan ng dapat gawin.
Upang matiyak ang kaligtasan ng bata, ang ina mismo ay dapat na nasa isang mapagkukunang estado. Ang bata ay may isang ina lamang, kaya kailangan mong alagaan ang iyong sarili.
Gusto ko ang parirala na inuulit ng mga flight attendant sa eroplano na "Una naming inilagay ang isang oxygen mask sa aming sarili, at pagkatapos ay sa bata". Ito ay isang talinghaga para sa pagiging ina nang hindi nasasayang.
Ang pangunahing problema ng burnout, nakikita ko ang ritmo kung saan hinihimok natin ang ating sarili. Nabubuhay kami na parang isang asong baliw na patuloy na hinabol kami, at kung titigil ito, kakagat ito.
Paano ko matutulungan ang aking sarili?
📌 WISH LIST
Palagi kong inirerekumenda ang pagpapanatili ng isang listahan ng nais bilang karagdagan sa isang listahan ng dapat gawin. Isulat ang mga mahahalagang bagay sa listahan ng dapat gawin, at sa listahan ng wish ang isang bagay na nasisiyahan ka at nagbibigay ng lakas sa iyo.
Huwag subukang gawin ang lahat ng mahahalagang bagay sa isang araw. Gawin lamang ang pinaka kinakailangan, pag-isipan kung ano ang hindi mo talaga magagawa, kanselahin o muling iskedyul para sa ibang pagkakataon.
Gumawa ng kaunting kagalakan para sa iyong sarili araw-araw upang ang enerhiya ng iyong kaluluwa ay patuloy na replenished. Ang bawat item sa iyong wishlist ay isang bagay na nagpapasigla sa iyo.
📌 MATUTO SA MAG-RELAX
Mahusay tayo sa trabaho at masama sa pagrerelaks, iilan sa atin ang tinuro nito ng aming mga magulang. Ngunit upang magkaroon ng oras upang muling gumawa ng isang libo at isang negosyo - narito kami ang nauna.
Nagtrabaho ako ng isang diskarte para sa aking sarili - para sa bawat 2 oras na trabaho, dapat mayroong 10-15 minuto ng pahinga. Hindi mahalaga kung ano ang gagawin ko, magsulat ng teksto o linisin ang apartment, nagpapahinga ako tuwing 2 oras.
Ang bawat tao'y nagpapahinga sa iba't ibang paraan, para sa isang tao sapat na itong baguhin ang mga aktibidad, para sa isang tao mahalaga na humiga sa katahimikan gamit ang nakapikit na mata o uminom ng kape. Mahalaga na ang mga pahinga na ito ay maging isang ugali.
📌 HALIMBAWA PARA SA ISANG BATA
Natutunan ng mga bata ang lahat mula sa atin. Ang isang halimbawa ng paggalang sa sarili ay kung paano mo maituturo sa iyong anak na alagaan ang kanilang sarili, magpahinga sa oras, at hindi labis na trabaho.
Sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na kasiya-siyang sama-sama, turuan mo ang iyong anak na mag-enjoy sa buhay, na maging maingat sa kanilang mga pangangailangan. Ang mga bata ay hindi namamalayan ang aming pag-uugali sa kanilang sarili at sa buhay.
Maraming tao ang nag-iisip na ang pag-aalaga ng iyong sarili ay nangangahulugang nakahiga sa sopa buong araw at walang ginagawa. Ito ang iba pang matinding, maniwala ka sa akin, ang mga taong madaling kapitan ng labis na trabaho ay hindi nasa panganib.
📌 Buhayin ito
Ang bata ay natutulog sa araw - huwag maging abala, magpahinga, marahil kahit na magkatulog.
Ang mga bata ay nanonood ng mga cartoons - gamitin ang oras na ito upang makapagpahinga.
Huwag sundin ang takong ng iyong anak sa araw na kumukuha ng mga nakakalat na laruan. Nakakainis at nakakapagod ito. Mas madaling gawin ito nang mabilis sa pagtatapos ng araw.
Pagod na pagod ka na ba, wala kang lakas magluto? Maghanda ng pagkain nang maaga o mag-order ng paghahatid.
Ingatan mo sarili mo, nag-iisa ka 🧡
Ibahagi ang iyong mga lihim, paano ka nakakagaling?
Mula sa isang serye sa Burnout
Inirerekumendang:
EMOTIONAL BURN OUT NG INA - REVISYONG PAMILYA SYSTEM
Nabakunahan o hindi? Kailan ito gagawin? Alin Kailan ipakilala ang mga pantulong na pagkain? Hanggang sa anong edad ang magpapasuso? Aling kindergarten ang dapat kong ipadala? Aling paaralan Pagod na sa patuloy na pagtuon ng pansin, na kinakailangan para sa kaligtasan ng bata.
EMOTIONAL BURN OUT NG INA - PAANO MAKIKILALA
Ang emosyonal na pagkasunog ay madaling kapitan ng mga tao sa pagtulong sa mga propesyon - mga doktor, psychologist, guro, social worker at … mga ina. Ang "gawain" ni Nanay ay malapit na nauugnay sa malaking responsibilidad, regular na pakikipag-usap sa bata, paglahok ng emosyon at empatiya - ang pangunahing mga kadahilanan sa pag-unlad ng burnout.
PAANO MAIWASAN ANG EMOTIONAL BURN OUT
Ano ang burnout? Sa 2019. - Ang trabaho na burnout syndrome ay kasama sa ika-11 rebisyon ng International Classification of Diseases (ICD-11). Ang ICD-11 ay tumutukoy sa burnout tulad ng sumusunod: « Emosyonal na pagkasunog ay isang sindrom na kinikilala bilang isang resulta ng talamak na stress sa lugar ng trabaho na hindi matagumpay na nalampasan.
PAANO MAKAKASALAMAT SA EMOTIONAL BURN OUT?
Subukang kilalanin kung ano talaga ang pag-alis at pag-ubos sa iyo - gumagana? relasyon? komunikasyon sa bata? 📌 ano talaga sa trabaho - isang patuloy na pagpuna sa boss o isang nakakasawa na aktibidad? 📌 ano nga ba sa isang relasyon - patuloy na pag-aaway o kawalan ng marinig?
EMOTIONAL BURNING OUT NG INA - BASIC SYMPTOMS AT PARAAN NG SELF-HELP
Ililista ko ang mga pangunahing sintomas ng burnout, pagkatapos ay malaman kung paano mo matutulungan ang iyong sarili. 📌 PAANO ANG TUGON NG BODY: talamak na pagkapagod, pakiramdam ng pagod kahit na pagkatapos ng isang gabi na pagtulog;
