2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang emosyonal na pagkasunog ay madaling kapitan ng mga tao sa pagtulong sa mga propesyon - mga doktor, psychologist, guro, social worker at … mga ina.
Ang "gawain" ni Nanay ay malapit na nauugnay sa malaking responsibilidad, regular na pakikipag-usap sa bata, paglahok ng emosyon at empatiya - ang pangunahing mga kadahilanan sa pag-unlad ng burnout.
At kung idaragdag mo ang monotony sa kanila, ang pagnanais na maging isang "perpektong" ina at ang kakulangan ng bayad para sa iyong trabaho - garantisado ang labis na trabaho.
Ang burnout ay bubuo sa mga yugto:
1️⃣ Yugto ng sigasig
Sa yugtong ito, "ilaw" kami ng ilang ideya o proyekto, puno ng lakas at lakas at nagsusumikap na may sigasig na ipatupad ang aming mga plano. Ngunit narito na hindi talaga natin sinusuri ang ating mga kalakasan at tumanggap ng mga responsibilidad na higit sa aming mga kakayahan. Halimbawa
2️⃣ Yugto ng pagkahapo
Mayroong kakulangan ng lakas, kawalang-interes, lumala ang pagtulog, mapurol ang damdamin. Nararamdaman na namin na may mali, ngunit matigas ang ulo naming patuloy na ginagawa ang aming trabaho - magluto, maghugas, pumili ng pagkain, mangolekta ng mga laruan. Ang buhay ay naging araw ng groundhog, ngunit nakikita pa rin namin ang kahulugan sa aming layunin, nakakuha ng kagalakan mula sa pakikipag-usap sa isang bata, dahil ang kanyang ngiti ay gantimpala sa amin para sa lahat ng mga paghihirap. Mukhang kailangan mong subukan nang kaunti, kunin ang iyong sarili, at gagana ang lahat. Mapanganib ang yugtong ito dahil kung hindi ka kikilos ngayon, kung gayon hindi maiiwasan ang pagkasunog ng emosyonal.
3️⃣ Yugto ng pagkahapo
Abala pa rin tayo sa mga bagay, ngunit ginagawa natin ito nang may pagsisikap, nagiging mabagal tayo, walang sapat na oras para sa anumang bagay. Ang naipon na pagkapagod at kakulangan ng pagtulog na mapurol na damdamin, maaari kang madapa sa sulok ng kama at hindi makaramdam ng anuman, walang sapat na lakas upang makipag-usap sa bata. Lumilitaw ang matagal na pagkapagod at pagkamayamutin, nais mong ilayo ang iyong sarili at "upang walang hawakan." Nabubuhay tayo na parang awtomatiko. Sa yugtong ito, madaling mag-freak out at sumigaw sa bata o makipag-away sa iyong asawa dahil sa isang maliit na bagay.
4️⃣ Yugto ng krisis
Ang aming katawan ay hindi makatiis at susuko, ang naipon na stress ay isinasalin sa hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana sa pagkain, paglala ng mga malalang sakit. Bumabawas ang kaligtasan sa sakit, madaling kumapit ang mga sipon. Nawawala ang mga kahulugan: mga saloobin "bakit nagpasya kaming manganak ng isang bata?", "Imposibleng mabuhay nang ganito, gusto kong makipaghiwalay". Dito kami ay naging "walang laman" at hindi sensitibo - ang komunikasyon sa bata ay hindi hinahawakan sa anumang paraan. Karamihan sa mga pagkasira sa mga mag-asawa na may maliit na bata ay nagaganap sa yugtong ito.
Ang mga yugto ng burnout ay nagkakasunud-sunod. Ang unang bagay na matututunan ay upang bigyang pansin ang iyong kalagayan at kilalanin ang yugto ng pagkasunog.
Basahin ang tungkol sa kung paano alagaan ang iyong sarili at harapin ang pagkasunog sa susunod na artikulo ❤️
Ang Psychologist na si Alya Sereda
Mula sa isang serye sa Moms Burnout
Inirerekumendang:
Mga Babae Na Archetypes. Daigdig Na Ina At Dakilang Ina
Mga Archetypes. Ang mga archetypes ay ang pagpuno ng ating kaluluwa, ito ang wika kung saan tayo maaaring makipag-usap sa aming walang malay. Sa pamamagitan lamang ng pagtataguyod ng pakikipag-ugnay sa aming kaluluwa, maiintindihan natin ang ating sarili, ang ating damdamin at ang ating mga aksyon.
EMOTIONAL BURNING OUT NG INA - KUMUHA NG PRIORITIES
Upang makayanan ang pagkasunog, mahalagang kilalanin na mukhang kailangan mo ng tulong at oras na upang alagaan ang iyong sarili. Kapag napagpasyahan na alagaan ang iyong sarili, kailangan mong muling isaalang-alang at unahin. Ang paggalang sa sarili ay dapat na mataas sa listahan ng dapat gawin.
EMOTIONAL BURN OUT NG INA - REVISYONG PAMILYA SYSTEM
Nabakunahan o hindi? Kailan ito gagawin? Alin Kailan ipakilala ang mga pantulong na pagkain? Hanggang sa anong edad ang magpapasuso? Aling kindergarten ang dapat kong ipadala? Aling paaralan Pagod na sa patuloy na pagtuon ng pansin, na kinakailangan para sa kaligtasan ng bata.
SYMPTOMS AND STAGES OF EMOTIONAL BURN OUT
Kapag nasunog na kami, pinapatay namin ang pagkasensitibo at hihinto sa makiramay, sinisikap naming iwasang makipag-usap sa ibang tao, nagsisimula kaming awtomatikong makipag-usap nang hindi sineseryoso ang mga problema ng ibang tao. Ito ang mekanismo ng pagtatanggol ng aming pag-iisip.
EMOTIONAL BURNING OUT NG INA - BASIC SYMPTOMS AT PARAAN NG SELF-HELP
Ililista ko ang mga pangunahing sintomas ng burnout, pagkatapos ay malaman kung paano mo matutulungan ang iyong sarili. 📌 PAANO ANG TUGON NG BODY: talamak na pagkapagod, pakiramdam ng pagod kahit na pagkatapos ng isang gabi na pagtulog;
