PAANO MAIWASAN ANG EMOTIONAL BURN OUT

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ano ang burnout?

Sa 2019. - Ang trabaho na burnout syndrome ay kasama sa ika-11 rebisyon ng International Classification of Diseases (ICD-11).

Ang ICD-11 ay tumutukoy sa burnout tulad ng sumusunod:

« Emosyonal na pagkasunog ay isang sindrom na kinikilala bilang isang resulta ng talamak na stress sa lugar ng trabaho na hindi matagumpay na nalampasan. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng tatlong mga katangian:

• nakadarama ng pagganyak o pagod na pisikal;
• lumalaking mental distancing mula sa mga propesyonal na tungkulin o isang pakiramdam ng negativism o cynicism tungo sa mga tungkulin sa propesyonal;
• pagbaba sa kapasidad sa pagtatrabaho ".

Paano at bakit nagsisimula tayong masunog?

Ang isang teorya ay ang nasunog tayo, kapag sinimulan nating talikuran ang mga aktibidad at pampalipas oras na nagbibigay lakas.

Napansin mo ba kung ano ang nangyayari kapag maraming trabaho? Karaniwan, bilang mga may sapat na gulang at may pananagutang mga tao, nakatuon lamang kami sa trabaho, at sa mga panahon ng mabibigat na karga sa trabaho ay itinatago namin ang lahat, na tila hindi mahalaga, para sa paglaon. Kaya't huminto kami sa pakikipag-usap sa mga kaibigan, naglaan ng oras sa palakasan, upang makisali sa libangan. At lumalabas na wala kaming natitira na talagang nagbibigay sa amin ng lakas. Ito ang paraan upang makapunta kami sa funnel ng burnout.

Gayundin, ang prosesong ito ay maaaring maimpluwensyahan ng madalas na mga salungatan sa trabahona humantong sa permanenteng stress. Lalo na kung ang mga salungatan ay nauugnay sa pagbawas ng halaga sa amin bilang mga empleyado, kawalan ng pagkilala sa aming kontribusyon. Ito ay maaaring parehong matingkad na mga salungatan kung saan aayos ng mga partido ang mga bagay, at mga nakatagong mensahe, kapag hindi namin sinabi nang direkta kung ano ang eksaktong hindi akma, ngunit sa pamamagitan ng hindi direktang mga palatandaan - parirala, kilos, pagkilos - nililinaw nila na hindi tayo mahalaga

Ang pagkasunog ay maaaring sanhi ng pagkawala ng kahulugan … Sinabi ng mga mayroon ng psychologist na ang burnout syndrome ay "ang resulta ng katotohanang ang isang tao ay hindi nakakaranas ng mga halagang matagal sa kanyang aktibidad" (A. Langle). Yung. nangyayari ang pagkasunog dahil sa kawalan ng tunay na kahulugan sa mga aktibidad na ginagawa ng isang tao.

Ano ang dapat gawin kung may mga palatandaan ng burnout na napansin?

• Una, kumuha ng imbentaryo at tukuyin kung ano ang nagbibigay sa akin ng enerhiya at kung ano ang tumatagal nito … Upang magawa ito, kailangan mong panatilihin ang isang talaarawan sa isang linggo, kung saan tandaan mo ang antas ng iyong enerhiya sa buong araw. At upang markahan ang mga aksyon o relasyon, pagkatapos kung saan ang enerhiya ay bumagsak, pati na rin ang mga aksyon o relasyon, pagkatapos na ang enerhiya ay tumataas. At unti-unting idagdag sa "gawain" na nagpapataas ng enerhiya.
• Pangalawa, pahinga ay mahalaga … Kalidad na libangan na makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga mapagkukunan. Kung mayroong isang pagkakataon - magbakasyon, kung walang pagkakataon, pagkatapos sa isang linggo upang makahanap ng oras para sa pagpapahinga - maaari itong maging masahe, pagmumuni-muni, mga klase sa yoga, pagbisita sa mga spa center, pagtaguyod ng rehimeng pagtulog, atbp.
• Pangatlo, aminin na ang burnout ay isang mahirap na panahon sa buhay … Hindi lang pagod ang nawawala pagkatapos ng pagtulog. Ito ay isang seryosong sintomas, kagaya ng isang depressive episode. Sa panahong ito, mahalagang humingi at tumanggap ng suporta. Upang magawa ito, maaari kang humiling ng tulong mula sa mga kaibigan at pamilya, sa mga handang makiramay at sumuporta. O humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang psychologist.
• Pang-apat, gumana sa mga umiiral na pag-uugali … Hanapin ang iyong kahulugan sa trabaho. Maghanap ng mga paraan upang matupad ang iyong mga halaga sa trabaho. Ingatan ang iyong mga halaga. Upang magawa ito, ituon hindi lamang ang resulta ng trabaho, kundi pati na rin sa proseso mismo. At gayundin, maaari mong tanungin ang iyong sarili ng maraming mga katanungan upang linawin ang iyong mga halaga at kahulugan sa trabaho:
• Bakit ko ito ginagawa (trabaho)? Ano ang ibinibigay nito sa akin? Ano pa ang makukuha ko, kahit na hindi ako handa na aminin ito sa aking sarili?
• Gusto ko ba ang ginagawa ko? Gusto ko lang ba ang resulta o proseso din? Ano ang makukuha ko sa proseso? Inaagaw ba ako nito? Nakikita ko ba ang halaga para sa aking sarili sa proseso ng trabaho? Maaari ba akong sumisid sa estado ng thread habang ginagawa ang aking trabaho?
• Nais ko bang italaga ang aking buhay sa aktibidad na ito? Nakikita ko ba ang aking sarili sa hinaharap sa propesyon na ito? Ito ba ang buhay ko? Nais ko bang magpatuloy sa pamumuhay sa ganitong paraan? O nais kong magdala ng bago sa aking aktibidad (mga bagong halaga, kahulugan)? Paano ko maiimpluwensyahan ang aking mga aktibidad?

Ang Burnout ay isang mahirap na panahon sa buhay na maaaring maranasan ng sinuman. Sa panahong ito, mahalagang alagaan ang iyong sarili, pangalagaan at suporta.

Gumagamit ang teksto ng mga materyales mula sa ICD-11, ang teorya ng funnel ng pagkahapo ni Propesor Marie Osberg, ang pagkakaroon ng pagsusuri ng emosyonal na burnout syndrome ni A. Langle.