EMOTIONAL BURNING OUT NG INA - BASIC SYMPTOMS AT PARAAN NG SELF-HELP

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-07 22:21

Ililista ko ang mga pangunahing sintomas ng burnout, pagkatapos ay malaman kung paano mo matutulungan ang iyong sarili.

📌 PAANO ANG TUGON NG BODY:

• talamak na pagkapagod, pakiramdam ng pagod kahit na pagkatapos ng isang gabi na pagtulog;
• walang lakas sa katawan at kaisipan, na parang pinisil ka tulad ng isang limon;
• ang mga reaksyon ay napurol, maaari mong pindutin ang sulok ng kama at hindi mapansin;
• pangkalahatang kahinaan, nabawasan ang aktibidad at lakas, pag-aantok, kawalang-interes;
• naghihirap mula sa hindi pagkakatulog o paggising sa umaga at hindi makatulog;
• masama ang iniisip mo, kalimutan o lituhin ang mga pangalan ng mga bagay;
• pagkahilo, igsi ng paghinga kahit na may maliit na pisikal na pagsusumikap;

📌 PAANO ANG RESPONSA NG ATING PSYCHE:

• maiinis sa mga maliit na bagay, reaksyon nang hindi naaangkop sa sitwasyon;
• may mga pagkasira ng nerbiyos, pagsabog ng galit sa mga mahal sa buhay;
• maging walang malasakit, walang pasibo, lahat parang nakakainip;
• lumilitaw ang mga depressive note, isang estado ng pagkalungkot;
• madalas makaranas ng damdamin ng pagkakasala, sama ng loob, kahihiyan, hinala;
• patuloy na pag-aalala at pagkabalisa, isang pakiramdam na "may isang bagay na mali";
• tila ikaw lang ang may pananagutan sa lahat, ang responsibilidad para sa pamilya ay nasa iyo;
• patuloy na takot na wala kang ginagawa o hindi nakakaya;

📌 ANONG NANGYARI SA KAUGNAYAN:

• Nais kong isara, mag-isa, nakakapagod ang pakikipag-usap sa ibang tao;
• iwasang makipagkita sa mga kakilala, kasintahan, iba pang mga ina;
• kapansin-pansin na nagbabago ang pang-araw-araw na gawain, nagbabayad ka ng mas kaunti at hindi gaanong pansin sa bata;
• sakupin ang iyong sarili sa mga gawain sa bahay, pag-iwas sa komunikasyon sa bata;
• pagkabigo upang matupad ang mahalaga, prayoridad na gawain para sa bata;
• lumayo mula sa iyong kapareha, maging mapili at kritikal;
• patuloy na pagtatalo, ang mga relasyon sa isang kapareha ay naging malamig;
• nawala ang emosyonal at pisikal na pagkalapit mula sa mga relasyon;

Paano mabuhay sa isang estado ng pagkasunog ng emosyonal, kung paano mapigilan ang damdamin, kung paano makontrol ang sarili at huwag masira ang mga mahal sa buhay, kung paano malaman na mas madaling makaugnayan at huwag magalala tungkol sa mga hidwaan sa pamilya?

Sa isang estado ng pagkahapo, wala sa mga ito ang posible. Ito ang mga nakakatakot na gawain para sa isang sobrang trabaho na katawan at pag-iisip. Ang unang bagay na dapat gawin ay maawa ka para sa iyong sarili, na huwag tumayo sa iyong kaluluwa gamit ang isang latigo, at hindi upang hingin ang imposible mula sa iyong sarili.

Ang pagkamayamutin at "pagkasira" sa mga mahal sa buhay ay isang "paggising" na hudyat sa matinding pagkapagod. Sa sandaling marinig mo ito, simulang sinasadyang alagaan ang iyong sarili upang gumaling.

📌 PAANO TULONGIN ANG SARILI MO

1. Pagsusuri sa sistema ng pamilya

2. Pagtatakda ng mga prayoridad

3. Pagbawas ng pagkabalisa, pagkakasala at pagiging perpekto

4. Pag-aaral na alagaan ang ating sarili

Tratuhin ang pagkasunog tulad ng isang sakit. Kapag ikaw ay may sakit at masamang pakiramdam, kailangan mo ng kapayapaan, isang matipid na pamumuhay at isang magalang na pag-uugali sa iyong sarili.

Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano mo matutulungan ang iyong sarili sa isang burnout na sitwasyon, basahin ang susunod na artikulo. ingatan mo ang sarili mo

Mula sa isang serye sa Burnout