Malusog Na Pagsalakay. Paano Makitungo Sa Pananalakay At Gumamit Ng Pananalakay Upang Lumago?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 02:42

Paano isalin ang iyong pagsalakay sa isang malusog? Paano simulang ipahayag ito, itigil ang pagpigil dito?

Sa katunayan, ito ay isang indibidwal na isyu na pinakamahusay na tinutugunan nang seryoso, nang paisa-isa. Gayunpaman, kailangan mo munang maunawaan kung ano ang sulit na bigyang pansin.

Ang pananalakay ay hindi laging galit. Kung titingnan mo ang mundo ng hayop mula sa pananaw ng ebolusyon, ang pagsalakay ay lumitaw bilang isang tool para sa kaligtasan ng buhay para sa aming mga species ng tao, upang maaari nating maiakma at mabuhay nang kumportable hangga't maaari. Ano ang mga pagpapaandar ng pagsalakay sa kaharian ng hayop?

1. Proteksyon ng teritoryo. Sa aming kaso, ito ay tungkol sa pagprotekta sa seguridad at mga mapagkukunan (mas maraming mapagkukunan na mayroon ako, mas mabuti ang pakiramdam ko).

2. Proteksyon ng sarili at supling sa mga kritikal na sitwasyon mula sa mga pag-atake, mula sa labas ng mundo, mula sa ibang mga tao, mula sa iba pang mga mapanganib na sitwasyon. Kung gumuhit kami ng isang kahilera sa totoong mundo - ang sitwasyon na may lockdown, quarantine at coronavirus ay pinipilit kaming pakilusin ang pagsalakay upang maprotektahan ang ating sarili hangga't maaari (sa isang lugar hilingin sa isang tao na mag-urong sa iniresetang distansya, sa isang lugar upang gumawa ng mas maraming pagsisikap na ipagtanggol ang kanyang sarili, magsuot ng maskara, gumamit ng mga disimpektante atbp.). Mayroon ding isa pang pagsalakay dito, ngunit sa halip ay isang pagkabigo na nangyayari ito, na hindi kami maaaring pumunta kahit saan, na ang buong sitwasyong ito ay nag-drag. Kaya, mahalagang maunawaan ang pananalakay na maaari nating maranasan ngayon na may pagkabigo at pagkabigo. Kung naiintindihan mo kung bakit ka nagagalit, pinapawi nito ang antas ng pagsalakay sa isang malaking lawak.
3. Suporta at regulasyon ng katayuan ng isang naibigay na indibidwal sa isang pangkat - wala sa atin ang nais na pakiramdam na tulad ng isang hindi kasiya-siya at hindi karapat-dapat na tao na walang gumagalang. Alinsunod dito, ang pagsalakay ay dinisenyo din upang maprotektahan ang iyong kaakuhan.

Ayon sa mga zoopsychologist, ang pagsalakay ay isa sa apat na pangunahing likas (kasama ang gutom, kasarian at pangangalaga sa sarili). Mahalaga ang pananalakay, kaya't gusto natin ito o hindi, ngunit mayroong pananalakay sa bawat isa sa atin mula sa pagsilang (sa isang taong higit pa, sa isang taong mas mababa), at ipinapakita natin ito sa iba't ibang paraan.

Bakit may mga problema sa pagsalakay? Kadalasan, dahil sa ang katunayan na sa pagkabata tinuruan tayo na ang pananalakay ay masama, ang magalit ay masama, sugpuin ang iyong damdamin at manahimik. Ang nanay, tatay, lolo o lola ay ayaw makinig ng anuman, mangyaring itago ang lahat sa iyong sarili! Pinipilit kaming matutong pigilan ang emosyon, upang maitago ito sa ating sarili. At dito lilitaw ang isang problema - sa isang banda, mayroon kaming mga pangangailangan na nauugnay sa pananalakay, at sa kabilang banda, may mga paghihigpit na nauugnay sa mundo, batas at lipunan. At kung mas maraming oras na naipon mo ang mga damdamin, nagpapakita ng ganap na wala, huwag payagan ang iyong sarili ng anumang bagay, mas marahas na sinusubukan ng pagsalakay na makahanap ng isang paraan palabas, upang palayain ang sarili sa iba't ibang posibleng paraan (sa pamamagitan ng passive aggression, agresibong pantasya, hindi inaasahang pagsabog ng galit at negativism, walang dahilan na pangangati, kabilang ang galit sa mga nagkasala na nasaktan ka noong matagal na at oras na upang kalimutan ang tungkol sa sitwasyon, ngunit ang galit sa kanila ay nananatili). Ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng hindi nababagong pagsalakay, at pagkatapos ay nagsisimula ang isang mapanirang proseso ng awtomatikong pagsalakay, mga saloobin ng paniwala, pagkalungkot, pagkagumon sa droga, pagpapakandili sa alkohol (ang huling pagpipilian ay isang banayad na bersyon ng pagpapakamatay, pagsalakay laban sa sarili). Ang mga sakit na psychosomatik ay isinasaalang-alang din bilang mga palatandaan ng autoaggression - ulser, type 2 diabetes, cancer, atbp.

At ang pangunahing tanong ay saan masisira ang ating pagsalakay? Ang problema ay may kulay na ipinakita sa pelikulang "Joker", kung saan itinago ng pangunahing tauhan ang lahat sa kanya, ay isang "punching bag", at pagkatapos ay kumuha ng isang pistola at sinimulang kunan ng larawan ang lahat. Ganito masira ang aming pagsalakay - minsan sa labas, minsan sa loob (ngunit ang pagbaril sa loob ay pagkasira ng sarili).

Anong gagawin? Maaari kang magtrabaho kasama ang mga pansamantalang diskarte na magpapahintulot sa iyo dito at ngayon upang pahinahon nang kaunti ang pagsalakay, kung talagang nagagalit ka.

1. Talunin ang isang bagay na walang buhay - isang peras, isang unan, isang kama. Siguraduhin lamang na protektahan ang iyong sarili upang hindi mapahamak ang iyong sarili (halimbawa, kunin ang pinakamalambot na unan at ilagay ito sa kama upang ang pagbangga ng iyong kamay ay hindi mahulog sa isang mahirap na lugar). Sa palakasan, gumagana nang maayos ang sparring at boxing, kapag natutunan mong gawin nang tama ang lahat. Kapag ang suntok ay nagmula sa kamay, ang pananalakay ay lalabas nang maayos sa pamamagitan ng kamay. Ang pansamantalang pamamaraan na ito ay hindi papayagan kang ganap na makontrol ang iyong sarili at makontrol ang sitwasyon, ngunit papayagan kang makaramdam ng kasiyahan, na makaramdam ng kontrol sa iyong pagsalakay at sa labas ng mundo sa iyong mga kamay.

2. Upang makontrol ang iyong pagsalakay, upang mapamahalaan ang mundo at mga tao, upang ipagtanggol at ipagtanggol ang iyong sarili sa oras, sa isang lugar upang hilingin para sa kung ano ang kailangan mo, at sa isang lugar na hindi kailangan, kailangan mong makinig sa iyong sarili. maingat Kung ikaw ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsabog ng galit, mauunawaan mo lamang ito sa pagsiklab mismo, ngunit kahit sa sandaling ito ang utak ay patayin lamang, at lahat ay likas na gumana. Siguraduhing tanungin ang iyong sarili pagkatapos ng lahat ng ito ay nangyari sa iyo: "Kaya, ano iyon? Ano ang galit na galit sa akin? " Marahil ang matinding punto ay ilang hindi gaanong mahalaga na kaganapan (halimbawa, sinira mo ang isang tasa at - "Iyon lang, pagod na ako dito! Napakaraming nangyayari sa buhay!"). Gayunpaman, hindi mo sinabi sa sinuman ang tungkol sa anumang bagay na emosyonal na nasingil sa iyong buhay dati, hindi mo ibinahagi ang iyong emosyon sa sinuman, sa isang lugar kung saan ka lumunok, sa isang lugar na manahimik ka bilang tugon sa hindi mo gusto. Alamin na tumugon sa iyong galit bago ito maging isang nakakaapekto, kailangan mong kilalanin ang iyong galit kahit na sa panahon na ito ay hindi nasisiyahan at inis - at tumutugon sa oras sa mga damdaming ito. Kaya't ang iyong trabaho ay tanungin ang iyong sarili nang paulit-ulit, "Ano ang hindi ko nasisiyahan? Ano ang mali sa akin?".

Ang depression ay din sa sarili na pagsalakay, kaya tanungin ang iyong sarili kung ano ang kailangan na hindi ka nasiyahan. Kapag linilinaw mo para sa iyong sarili kung aling pangangailangan ang pinipilit, pagkatapos ay lubos mong maiintindihan kung ano ang gagawin, kanino sasabihin, at kanino ka mananatiling tahimik.

Nangyayari na napakahirap sabihin sa isang mahal sa buhay na tumutugon nang husto sa pagsalakay: "Alam mo, hindi ko gusto ang iyong pag-uugali noong huling oras!". Narito din, ang pagsalakay ay kinakailangan, ngunit ito ang form na magbibigay-daan sa iyo upang makalapit sa isang tao maaga o huli, upang maunawaan siya, at mauunawaan ka niya.

Ang isa pang mahalagang tanong ay kung ano ang pagsalakay na dumating upang ipagtanggol? Subukang kilalanin ang iyong pagsalakay hindi bilang isang bagay na kailangan mong alisin, isang bagay na karima-rimarim ("Fuuuuu, hindi ka maaaring maging isang tao!"), Ngunit bilang isang bagay na dumating upang protektahan ka (bilang isang kapanalig, kapareha, bahagi ng ang iyong sarili, kagaya ng isang bagay na mahalaga at kinakailangan). Kapag tumawag ka sa pagsalakay sa iyong tulong, umupo sa tabi mo, pagkatapos ay maiintindihan mo kung ano at paano ang gagawin sa sitwasyong ito sa iyong pananalakay.

Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay upang maunawaan ang mga dahilan para sa iyong pagsalakay, pagkatapos ay aalamin ng iyong utak kung ano ang dapat gawin nang mag-isa.

Ang isa pang mahirap na aspeto na makakatulong sa iyo na ipakita ang iyong pagsalakay ay kasing kapaki-pakinabang hangga't maaari para sa iyo (nang hindi sinisira ang mga relasyon, pamilya, bata, atbp.) - Palaging suriin ang iyong mga aksyon, pagiging naaangkop ng iyong mga agresibong reaksyon (sa tuwing susubukan mo ang isang bago hakbang sa pananalakay). Halimbawa, nasabi mo ba nang napakalakas kung nasaktan mo ng sobra ang tao? Gayunpaman, may ilang mga nuances dito - ang mga taong ang ipinagbabawal ng pananalakay ay malamang na sisihin ang kanilang sarili at pagalitan ang kanilang sarili para sa pagtaas ng kanilang tono, kahit na para sa karaniwang sagot na "Ayoko ng tsaang ito!" kukulitin nila ang kanilang mga sarili sa loob ("Diyos! Sa gayon, bakit ko nasabi? Ngayon ay kakamuhian nila ako, hindi na nila anyayahang bumisita!"). Ang mga tao na kaninong pamilya ay kaugalian na magpakita ng passive-agresibo na pag-uugali o hindi man upang ipakita ang pananalakay ay makikilala ang kanilang mga sarili bilang napakasindak sa sandaling ito kapag sumubok sila ng ilang mga hakbang patungo sa pagsalakay. Alinsunod dito, kailangan mo ng isang tao sa malapit upang masuri ang sitwasyon. Huwag matakot na umakyat sa isang tao na nakakita ng iyong reaksyon at tanungin: "Sa palagay mo ito ay napakasindak?" Kung alam mo kung paano kumuha ng puna, palaging gamitin ang mahusay na tool na ito. Mula sa labas, ang lahat ay hindi laging mukhang kakila-kilabot sa tingin mo - nagpapalaki ka, dahil noong bata ka ay inatake ka bilang tugon sa pananalakay. Suriin ang iyong sarili at sa pamamagitan ng iba.

Sa parehong oras, ang mga tao sa kaninong pamilya na kaugalian na mag-iskandalo at manumpa kapag itinaas nila ang kanilang tono ay hindi naramdaman na sa kung saan ay napakasindak ng reaksyon.