Paano Mahalin Ang Iyong Sarili At Hindi Kinamuhian Ang Buong Mundo

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-07 22:21

Ngayon ito ay naging napakapopular at maging sunod sa moda - sinusubukan ng lahat na malaman kung paano mabuhay nang wasto at maging masaya. Mahirap sisihin dito, sapagkat likas sa isang tao na nais na mabuhay nang mas mabuti at mas kaaya-aya, at ang gawain ng mga psychologist at psychotherapist ay tiyak na makakatulong sa kliyente na makamit ito. Ngunit kabilang sa maraming mga rekomendasyon at payo mayroong isang ideya na tatayo sa pamamagitan ng isang malaking margin - ang Pag-ibig sa Iyong Sarili.

Ang ideyang ito ay na-promog nang napakatagal at may kumpiyansa, ngunit parang lohikal at kaaya-aya ang karaniwang tao sa kalye ay sigurado: lahat ng kanyang, hindi bababa sa sikolohikal, ay malulutas ang mga problema sa oras na hawakan niya ang mahiwagang kakayahang ito. Gayunpaman, ang pagbabalangkas na "Mahalin Mo ang Iyong Sarili" ay eksaktong kaakit-akit sa hypnotically dahil ito ay ganap na hindi maintindihan: alam ng lahat na kinakailangan na mahalin ang iyong sarili, maaari nilang pangalanan ang mga kalamangan ng gayong buhay para sa paglilinis, ngunit bihirang may sinuman na maipaliwanag kung ano talaga ang ibig sabihin nito at kung paano ito pisikal na nakakamit. Ito ay naging isang uri ng sikolohikal na unicorn - pinag-uusapan ito ng lahat, ngunit wala talagang nakakita dito.

Mula sa katotohanang ito, isang buong klase ng panitikan at nilalaman ng Internet ang lohikal na ipinanganak, na nagpapaliwanag sa isang mortal kung ano ang ibig sabihin ng mystical na pariralang "". Ang ilan ay nagsusulat ng malinaw na mga kakatwang bagay tulad ng "mahalin ang iyong sarili kailangan mong mahalin, igalang, tanggapin at patawarin ang iyong sarili", na nagbibigay ng ganap na walang sagot, ngunit nagdaragdag lamang ng mga katanungan. Ang iba ay kumukuha ng kurso sa pagsasanay at iminumungkahi na "paglalaan ng oras, pagpili ng iyong mga interes, papuri, gantimpala at pagpapalambing sa iyong sarili, pinahahalagahan ang iyong mabubuting katangian, pinagkakatiwalaan ang iyong intuwisyon at pinoprotektahan ang iyong mga hangganan," na tiyak na mabuti sa sarili nito at maaaring makatulong sa buhay., ngunit muli na hindi direktang nauugnay sa Pag-ibig sa Sarili. Ang iba pa ay iginigiit ang klasikong - "Mahalin ang iba at ang pag-ibig para sa iyong sarili ay darating", na sa aking palagay sa propesyonal ay isang mapanganib na bitag.

Sa aking trabaho, tulad ng aking mga kasamahan, patuloy akong nahaharap sa tema ng pagmamahal sa aking sarili at, sa pagkamakatarungan, naitala ko na, sa katunayan, ang buhay na maayos at pagmamahal sa iyong sarili ay isang kaaya-aya at masayang buhay, at ang pormulang "Mahalin mo ang iyong sarili at ikaw ay magiging masaya "ay talagang gumagana. Kung hindi 100 porsyento, pagkatapos ay hindi bababa sa 90-95 porsyento. Ang problema ay ang Pag-ibig ay simpleng hindi nagmumula sa kahit saan, kahit sa sarili. Gayunpaman, maaari itong makamit at narito ang isang mabilis at praktikal kung paano ito gawin. Siyempre, malayo ito sa nag-iisang paraan, at talagang hindi ako nagpapanggap na ang tunay na katotohanan. Ito lamang ang pamamaraan na ginagamit ko sa aking mga kliyente.

Bago ko ibunyag sa iyo ang lihim ng Holy Grail mula sa Psychology, mahalagang maunawaan na ang kakayahang mahalin ang iyong sarili ay, sa kabuuan, isang kasanayang pangkaisipan lamang, at ang pag-master ng anumang bagong kasanayan ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Maging handa sa mga bagay na masyadong mabagal, baluktot, at awkward sa una. Ito ay ganap na normal at hindi dapat matakot. Ganito nabubuo ang mga bagong kasanayan - dahan-dahan, sa pamamagitan ng pagsubok at error. Huwag tumigil at patuloy lamang na subukang hanggang magsimula kang mag-ehersisyo.

Ang program na ito ay nakabalangkas sa isang paraan na ang bawat nakaraang hakbang ay natural at lohikal na humahantong sa susunod. Samakatuwid, master ang mga hakbang na ito nang tuloy-tuloy, huwag subukang tumalon sa isang yugto o magmadali ang iyong sarili. Ito ang pagsasanay ng pag-iisip, at nangyayari ito nang unti-unti at tuloy-tuloy. Sa proseso ng pag-master ng bawat hakbang, mahalagang panatilihin at linangin ang isang naaangkop na pag-uugali, sapagkat mas sinasadya mong gawin ang lahat, mas maraming mga pagsubok na iyong ginagawa, mas mabilis mong makakamtan ang resulta.

Programa ng Pag-ibig sa Sarili:

1. Pansin

• Layunin: Alamin na gumuhit ng pansin sa iyong sarili
• Mahalaga: Ito ang simula, kung wala ang lahat ay walang katuturan. Ang lahat ng iba pang mga hakbang ay batay sa kasanayang ito.

• Pagsasanay: Sa kasamaang palad, ang aming kultura ay madalas na itinuro na magbayad ng pansin sa iba, mga kamag-anak, mga mahal sa buhay, ngunit hindi sa iyong sarili at sa iyong mga damdamin, sensasyon, salpok o pangangailangan. Kakailanganin mong ayusin ito. Mayroong isang napaka-simpleng paraan: magsimula ng maraming beses sa isang araw (halimbawa, kapag gisingin mo at bago matulog) bigyang pansin ang nangyayari sa loob mo. Subukang pakinggan kung ano ang nangyayari sa iyong katawan, ano ang iyong damdamin, ano ang iyong mga hinahangad sa ngayon? Kung hindi ka sanay dito, maaaring hindi mo marinig na "marinig" ang iyong sarili sa una. Hindi mahalaga, panatilihin lamang ang pagtingin at pakikinig hanggang sa makita at marinig. Subukang bigyan ang iyong sarili ng oras upang bigyang pansin ang iyong sarili at pakinggan ang iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyon (halimbawa, bago gumawa ng anumang desisyon: kapag pinili mo ang isang ulam sa isang restawran, nais bumili ng damit, inaanyayahan ka sa kung saan, binigyan ka ng bago gawain, atbp.) … Sa sandaling magsimula kang magtagumpay, dagdagan ang bilang ng beses na "nakikinig" ka sa iyong sarili.
• Pahiwatig: Ang batayan ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay ang oras na ginugol mo sa pakikinig sa kung ano ang nangyayari sa loob mo.

2. PAG-UNAWA

• Layunin: Subukang unawain ang iyong sarili
• Mahalaga: Ang yugtong ito ay dapat na magsimula lamang kung natutunan mo na ang gumuhit ng pansin sa iyong sarili, kung hindi man ay hindi mo maunawaan kung bakit ka gumanti sa ganitong paraan at hindi kung hindi man, dahil wala kang sapat na impormasyon. Sa kabaligtaran, kung napapansin mo ang iyong sarili, ang iyong mga damdamin, sensasyon, salpok at pagnanasa, magiging madali itong maunawaan ang iyong sarili.

• Pagsasanay: Sa hakbang na ito, kailangan mong malaman upang maitugma ang iyong mga damdamin, sensasyon, salpok at pagnanasa sa labas ng mundo at pansinin ang mga ugnayan ng sanhi at bunga (halimbawa, kung napansin mong gutom ka, hindi ito magiging mahirap para sa iyo upang maunawaan kung bakit ka mabilis kumusta sa pagkain at natapos sa labis na pagkain). Magkaroon ng interes sa iyong sarili at sa iyong panloob na mga proseso. Gumugol ng oras sa pag-aayos ng iba't ibang mga sitwasyon na nangyayari sa iyo upang sanayin ang iyong pag-unawa: paano ito nangyari? ano ang humantong dito? Ano ang kaugnayan ng aking damdamin sa aking reaksyon sa sitwasyong ito? Ang pag-unawa sa sarili ay isang maaasahang suporta sa isang relasyon sa sarili.
• Pahiwatig: Ang batayan para maunawaan ang iyong sarili ay ang interes at kaalaman ng iyong damdamin, damdamin at reaksyon. Tulad ng sa nakaraang yugto, kailangan mong subukan nang madalas hangga't maaari upang maunawaan at maunawaan ang iyong sarili sa lahat ng uri ng mga sitwasyon at pagpapakita. Anumang iyong mga reaksyon ay may katuturan. Kung titingnan mong mabuti at isinasaalang-alang ang lahat ng iyong damdamin, tiyak na makikita mo ito.

3. PAGTANGGAP

• Hamunin: Tanggapin mo ang iyong sarili
• Mahalaga: Huwag simulang gawin ang hakbang na ito hanggang malaman mo kung paano mo mauunawaan ang iyong sarili. Kapag naintindihan mo nang maayos ang iyong damdamin, damdamin at reaksyon, magiging madali para sa iyo na maging mapagparaya sa iyong sarili at tanggapin ang mga reaksyong ito.
• Pagsasanay: Sa yugtong ito, batay sa pag-unawa, kailangan mong malaman upang makilala ang iyong mga damdamin, damdamin at reaksyon bilang pinaka lohikal, normal at tama sa lahat ng posible (halimbawa, kung napansin mo na nagugutom ka, napagtanto mo na ito ay dahil sa kagutuman na sinalanta mo ang pagkain at sa huli ay labis na pagkain, kung gayon hindi magiging mahirap para sa iyo na aminin na ang labis na pagkain sa ganoong sitwasyon ay isang likas at lohikal na kahihinatnan, kung hindi man ay hindi, kung hindi man ang iyong katawan ay hindi gumagana). Subukang makita ang lohika sa iyong mga reaksyon. Sanayin ang iyong sarili na maging mapagparaya sa bawat isa sa iyong mga reaksyon batay sa pag-unawa sa mga likas na sanhi nito.
• Pahiwatig: Ang batayan ng pagtanggap sa sarili at pagpapaubaya ay isang pag-unawa sa iyong panloob na lohika, ibig sabihin sanhi-at-epekto na mga ugnayan sa pagitan ng kanilang mga sensasyon, damdamin, reaksyon at sa labas ng mundo. Mas madalas na binuo mo ang panloob na lohika at napagtanto na ang mga kahihinatnan ay likas, mas madali para sa iyo na tanggapin ang iyong sarili at maging mapagparaya sa iyong sarili.
• Panganib: Mag-ingat at huwag malito ang pagtanggap sa sarili ng walang pakialam o pagbibigay-katwiran. Ang mga nakaraang hakbang ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagay na ito.

4. KAIBIGAN

• Hamunin: Maging mabait ka sa iyong sarili
• Mahalaga: Napakahalaga na simulan lamang ang hakbang na ito kapag natutunan mong tanggapin ang iyong sarili at maging mapagparaya sa iyong sarili. Kapag talaga, sa totoo lang, kinikilala mo ang pagiging natural ng iyong mga damdamin, damdamin at reaksyon, pagkatapos ito ay naging napaka-lohikal at pakikitunguhan lamang ang iyong sarili nang may kabaitan, na may pakikiramay o panghihina.
• Pagsasanay: Sa pamamagitan ng pag-unawa sa kung paano gumagana ang iyong mga reaksyon, pagkilala sa kanilang pagiging normal at lohika, alamin na makiramay sa iyong sarili at pakitunguhan ang iyong sarili nang mabait. Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa tanong na: "Paano mo magagamot ang iyong sarili nang mabait sa sitwasyong ito?" o "anong ugali ang matatawag na mabait sa iyong sarili ngayon?" (halimbawa, kung napansin mo na nagugutom ka, naiintindihan mo kung bakit ka umakyat sa pagkain at kumain nang labis at tanggapin ang lohika ng likas na bunga na ito, kung gayon madali kang makiramay sa iyong sarili, dahil hindi mo nais na saktan ang iyong sarili). Sa pagsasagawa ng pagiging mabait at mahabagin, gugustuhin mong simulang pangalagaan ang iyong sarili nang higit upang maiwasan ang gulo o sakit (halimbawa, pag-iingat na hindi ihatid ang iyong sarili sa matinding kagutuman sa susunod, na ginagawang posible na kumain nang labis, upang mamaya hindi ito masamang pakiramdam mula sa labis na pagkain). … Ang pagiging mabait sa iyong sarili, kung maayos na binuo, ay magiging pinakamabisang tool para sa pangangalaga sa sarili.
• Pahiwatig: Ang mahabagin at mapagpakumbabang pag-uugali na ito ay kailangang malinang at mapanatili palagi, kahit na napansin mo na may isang boses sa loob mo na hindi pakikitunguhan ka ng mabuti, o kahit mapahiya at mapagalitan ka. Mahalagang sanayin ang pagiging mabait sa iyong sarili, sa kabila ng kanya.
• Panganib: Mag-ingat na hindi malito ang kabaitan sa pagkakaugnay. Ang lahat ng mga nakaraang hakbang ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga pamamaraang ito.

5. MAHAL

• Layunin: Mahalin mo ang iyong sarili
• Pagsasanay: Sa ilang mga punto, mula sa isang mahusay na relasyon, na parang sa kanyang sarili, ang Pag-ibig mismo, bilang isang relasyon, ay magsisimulang lumabas. Tandaan na ang Pag-ibig para sa Sarili ay isang bunga ng buong nakaraang proseso at nang walang mga hakbang sa itaas ay hindi ito maipanganak.
• Pahiwatig: Ang pagmamahal sa sarili ay mahalaga din upang linangin sa lalong madaling magsimula itong lumitaw at upang partikular na suportahan ito, kahit na ang maliit na tinig na iyon na pinagsasabihan at pinapahamak ay patuloy pa ring nabubuhay sa loob mo. Hayaang magkaroon ng isang mabait at mapagmahal na pag-uugali anuman ang sa kanya. Mas nalalaman mong mamuhunan dito, mas maraming makukuha mong pakinabang mula rito.
• Panganib: Mag-ingat na hindi mahulog sa bitag ng pagkakakonekta o pagdadahilan. Ang lahat ng mga nakaraang hakbang ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga ito mula sa Pag-ibig sa Sarili.

Inilalarawan ng program na ito ang isang pangkalahatang direksyon, ilang "pangunahing puntos", at ang bawat hakbang sa sarili nito ay magdadala sa iyo ng maraming mga benepisyo. Gayunpaman, maaari mong dagdagan ang bawat isa sa kanila ng ilang iba pang mga diskarte na makakatulong sa iyong linangin o itanim ang isang naaangkop na pag-uugali sa iyong sarili. Gumamit ng kahit anong pakiramdam na kapaki-pakinabang at iakma ang programa nang paisa-isa para sa iyong sarili.

Ipinapalagay ng lahat ng mga hakbang na ito na maaari mong matagumpay na makumpleto ang mga ito sa iyong sarili. Ngunit kung nahaharap ka sa isang kahirapan o hindi nauunawaan kung paano at kung ano ang susunod na gagawin, huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa isang psychologist o psychotherapist. Ang pag-ibig sa iyong sarili ay hindi madali at simple tulad ng para sa lahat sa unang tingin. Mayroong mga mga pitfalls at alon sa prosesong ito na maaaring maging lubos na mapanira, at kung saan nag-iisa, nang walang tulong, ay magiging napakahirap makayanan.