2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang sunod sa moda sa ngayon ang pag-iisip ay hindi lamang tungkol sa kakayahang lumipat sa pagitan ng mga mode ng pag-iisip at hindi pag-iisip. Ito ay tungkol din sa kasanayan sa pagmuni-muni - ang kakayahang mag-isip tungkol sa kung paano, sa katunayan, sa tingin mo, at kung bakit eksakto, at kung bakit ang partikular na naisip na ito.
Kami, sa karamihan ng bahagi, ay bihirang mag-isip ng lahat. Mas tiyak, ang mga saloobin ay nabuo sa ulo. Tanging tayo, lampas sa kanila, ang ating sariling mahahalagang pagmamasid at mga potensyal na konklusyon, ay madalas na nagmamadali sa buong bilis. Kadalasan ay agad kaming tumalon sa aming sariling mga automatisme at natutunan ang mga stereotype. At mula doon - sa parehong awtomatikong emosyonal na reaksyon.
Ang pagtatrabaho sa isang therapist ay karaniwang nagsisimula sa isang napakalaking paghina. Sinusubukan ng kliyente na mag-download ng higit na kapaki-pakinabang na impormasyon. At madalas ang therapist ay tumitigil sa daloy na ito halos sa unang 5-10 minuto ng pag-uusap. Sa makasagisag na pagsasalita, iniimbak niya ang kanyang sarili gamit ang isang flashlight, isang mikroskopyo at isang magnifying glass, at nagsimulang masilip nang mabuti ang nangyayari. "Ano nga ba ang eksaktong nangyari sa sitwasyong ito?", "Ano ang naramdaman mo sa sandaling iyon?", "Ano nga ba ang reaksyon mo?"
Sa pang-araw-araw na sitwasyon, kung ang sariling emosyon o saloobin ay hindi nakakagulo, isang simpleng pag-aaral ng mga katotohanan ang makakatulong sa ground: "Paano ko talaga ito naintindihan?" Halimbawa, kung biglang tila nabigo ang boss sa mga resulta ng iyong pagtatrabaho sa proyekto, kung gayon paano mo, sa katunayan, naintindihan ito? Ano ang napansin mong nagbago sa mukha niya? Ano ang eksaktong tunog na kakaiba sa iyong boses? Gaano katumpak ang pagkakaiba ng pag-uugali?
Ang pakiramdam ng katotohanan na ito ay nakakatulong upang idiskonekta mula sa napakaraming emosyon at konklusyon na nagmamadali sa kanila. Habang binabali ang mga katotohanan at obserbasyon, malamang na mahahanap mo ang malamig na tinig ng boss ay ang resulta ng kanyang pagkapagod pagkatapos ng isang tatlong oras na pagpupulong, at ang kanyang mukha ay nagbago nang simple dahil napalingon siya sa kanyang personal na saloobin. Gayundin, ang pagpapatala ng "mga katotohanan ng layunin ng mundo" ay nakakatulong na pag-isiping mabuti.
Kaya, kung biglang umapaw ang kaguluhan, tanungin muna ang iyong limang pandama. Posibleng mayroon silang sasabihin sa iyo, at alam nila kung paano ka huminahon.
Larawan: Andrea Torres
Inirerekumendang:
Isang Tanong Sa Aking Sarili: "Ano Ang Iniisip Ko Mismo, Sa Katunayan, Tungkol Dito?"
Ang isa sa mga karaniwang kadahilanan para sa pag-refer sa isang therapist ay isang pagnanais na ayusin ang mga saloobin at ang tila kawalan ng lohika sa pag-uugali ng iba. "Bakit ang tao mula sa dating app ay biglang nawala at hindi sumagot ng mga mensahe?
Isang Tanong Sa Aking Sarili: "Ano Ang Meron, Isang Hakbang Ang Layo Mula Sa Alam Ko Na Kung Paano?"
Ang isang kilalang psychologist sa kanyang pagsasalita ay minsang bumagsak: "Kung nais mong sirain ang lahat - gawing globalisasyon." Sumasang-ayon ako na 100% Madalas kaming nadaig hindi sa takot sa mga pagbabago, ngunit sa kanilang tila imposible.
Ang Tanong Sa Iyong Sarili: "Handa Na Ba Ako Para Sa Ito Upang Ganap Na Maitaguyod Ang Aking Buhay?"
Maramdaman namin ang maraming mga aktibidad sa aming buhay bilang mga panandaliang proyekto. "Pagbutihin ang Ingles". "Mawalan ng timbang" sa pamamagitan ng tag-init ". Kumuha ng detox program. Gayunpaman, marami itong kinalaman sa panandaliang pagsisikap tulad ng mga pandiwa na "
Ang Tanong Sa Aking Sarili: "Salamat Sa Kung Ano Ang Nabuhay Ako Noon?"
Nakaugalian na tratuhin ang iyong nakaraan nang kaunti … may pag-aalinlangan, o anumang bagay. Gumagawa ito alinman sa isang sanggunian para sa pagpapabuti ng sarili (kilalang: "Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba, ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili sa nakaraan"
Ugaliin "Alam Mo Ba Talaga Kung Ano Ka Talaga?"
Narito ang isang pamamaraan upang makilala mo ang iyong sarili nang higit at maunawaan ang isang bagay na mahalaga. Ang pamamaraan ay ginaganap sa 3 yugto. HAKBANG 1. ANONG ALAM TUNGKOL SA AKING SARILI 1. Kumuha ng isang piraso ng papel.
