NEGATIVE FUTURE PREDICTION: COGNITIVE ERRORS

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang ilang mga tao ay may isang "kristal na bola" na hinuhulaan ang patuloy na mga kasawian, paghihirap at mahirap na sitwasyon. Inisip nila nang maaga na may mangyayaring hindi maganda, kahit na ang palagay na ito ay maaaring maging ganap na hindi makatotohanang. Ang mga negatibong hula na ito ay humantong sa matinding pag-asa, kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, pagkasuklam, at pag-atras mula sa anumang aktibidad. Minsan nangyayari na dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay prophesies negatibong, siya ay talagang nabigo sa isang tiyak na sitwasyon. Ang nasabing isang bola ng kristal ay nabuo mula sa nagbibigay-malay mga error:

Selective abstraction - ito ay nakatuon sa mga detalye na kinuha sa labas ng konteksto, at hindi pinapansin ang iba pang, mas mahalagang mga katangian ng sitwasyon. Hindi ko maintindihan ang pahayag na ito - Hindi ko maintindihan ang buong lektura. Bagaman pinuri niya ako, nakakita pa rin siya ng isang pagkakamali - pinupuri niya ako upang pasayahin ako, ngunit ang buong teksto na ito, na ibinigay sa kanyang pag-uugali, ay walang halaga.

Overgeneralization Ay isang paglalahat ng mga patakaran o konklusyon batay sa indibidwal na karanasan at ang paggamit ng paglalahat na ito sa isang sitwasyon na humigit-kumulang lamang na konektado sa paunang estado ng mga gawain, at kung minsan ay hindi naman. Ang isang menor de edad na kapus-palad na yugto ay maaaring pangkalahatan at madala sa buong sitwasyon, at sa ilang mga kaso, sa buong buhay. Ang kritikismo ay itinuturing na pagtanggi. "Hindi ko makaya ang gawaing ito - hindi ko makaya ang susunod - hindi ko makayanan ang anumang bagay! Pinahiya niya ako sa aking pag-uugali - lagi niya akong sinisiraan - hindi niya ako mahal - walang nagmamahal sa akin."

Pagmamalabis at pagkukulang ng maliit - ito ay isang ugali na hindi sapat na masuri ang mga sitwasyon na may kaugaliang mapakinabangan ang negatibong karanasan, o, sa kabaligtaran, upang mabawasan ang posibleng tagumpay. Ang pagmamalabis ay nangyayari pagdating sa isang bagay na negatibo (takot, kalungkutan, kawalan ng katarungan, pagkabigo, kawalan ng kakayahan, kahangalan). "Nagkamali ako, ito ay kakila-kilabot, tuluyan kong sinira ang aking reputasyon."

Pag-personalize - ito ang ratio ng mga panlabas na kaganapan sa sarili, kahit na wala silang kinalaman sa isang tao. Ang pag-personalize ay nagpapalakas ng pagkakasala. Ang pag-personalize ay madalas na nagpapakita ng isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay arbitraryong napagpasyahan na ang nangyari ay kanyang kasalanan o sumasalamin ng kanyang kakulangan sa mga sitwasyon kung saan mayroon siyang maliit o walang pananagutan. Hindi ginawa ng bata ang kanyang takdang aralin - masamang ina ako. Ang pag-personalize ay maaaring humantong sa lumalaking pakiramdam ng pagkakasala. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pananagutan para sa halos buong mundo, kaya't kami ay nakadarama ng paralisado.

Dichotomous itim at maputing pag-iisip ("Lahat o wala") - ipinakita ng pagtatasa ng buong karanasan sa dalawang kategorya lamang - bilang negatibo o perpekto. Ang magkakaibang pag-iisip ay ang batayan para sa pagiging perpekto. Lumilitaw ang takot sa bawat pagkakamali o pagkabigo, sapagkat ito ay humahantong sa isang pakiramdam ng ganap na kawalan ng kakayahan. Sa matinding kaso, ang isang tao ay tumitigil sa paggawa ng anumang bagay upang hindi magkamali. "Hindi ako nakapasa sa pagsubok - ganap akong nabigo. Hindi ko ito magagawa tulad ng sa kanya - hindi ko talaga magawa. Nabigo akong gawin ito ng perpekto - Nabigo akong gawin ito sa lahat. Alinman gawin ko ang lahat sa 100, o ako ay isang kumpletong zero."

Walang mga ganap na bagay. Kung ang aming pag-iisip ay nakatuon sa ganap na mga kategorya, marahil ay patuloy tayong nalulumbay sapagkat ang mundo ay magiging hindi makatotohanang para sa atin.

Filter ng itim na baso - isang ugali na pumili ng mga negatibong aspeto mula sa mga sitwasyon, tanungin sila, humingi ng mga negatibong interpretasyon, o huwag pansinin at hindi mapansin ang mga positibong aspeto. Kapag inihambing ang sarili sa ibang tao, ang "pink filter" ay ginagamit para sa iba (ang iba ay masaya, matalino, mapamaraan, malikhain), at kapag tinitingnan ang sarili, ginagamit ang "black filter"."Hindi ko magagawang gumanap ng ganoon, mahusay siyang magsalita, ngunit nauutal ako, walang pumapasok sa aking isipan. Papasok ako sa isang sabaw at lahat ay tatawanan ako."

Minamaliit ang positibo ay ang kapalit ng walang kinikilingan at maging positibong mga phenomena na may negatibong mga. Minamaliit ang tagumpay, ang bawat positibong karanasan ay tinanong o tiningnan mula sa isang negatibong pananaw. "Ginawa ko ito dahil tinulungan nila ako, ngunit sa katunayan hindi ko ito kinaya, hindi ako gaanong mahalaga."

Ang pahayag na "Kailangan ko" - permanenteng pagganyak ng kanyang sarili, sinabi ng tao: "Kailangan kong / dapat, dapat kong gawin ito at iyon." Nakaka-stress ito, at maraming tao ang agad na nakakainis at pagod. Sa halip na maganyak na kumilos, ang mga "I must, must, must, must …" ay panghinaan ng loob. Ang mas at mas madalas mong sabihin: "Kailangan ko", mas naiinis na lumalaki patungo rito. Ang isang walang tigil na "Kailangan ko" ay humahantong sa pag-igting at kakulangan sa ginhawa, sa kabilang banda, ang pagkakasala mula sa hindi natupad na "Kailangan ko" ay maaaring lumikha ng isang masamang bilog na humahantong sa pagkalumbay, hindi pagkakatulog, sekswal na Dysfunction at iba pang mga negatibong kahihinatnan.