2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Upang makitungo sa galit na mayroon kami bilang isang resulta ng komunikasyon sa mga tao, kinakailangan na sagutin ang 2 mga katanungan:
1. Tama ba ang ginagawa ko? Ito ay tungkol sa kung ang aking reaksyon ay makikinabang sa relasyon.
2. Nakabatay ba sa pag-ibig ang aking mga kilos? Ang mga ito ba ay nakatuon sa pakinabang ng mga taong galit ako.
Napakahalagang malaman kung paano haharapin ang mga sitwasyon kung saan nakadarama tayo ng galit, nagsusumikap para sa positibong kahihinatnan. Kung hindi man, papasok lamang tayo sa landas ng pagkawasak.
Paano gamitin ang galit para sa kabutihan?
Ang pagtugon sa makatarungang galit ay isang limang hakbang na proseso:
1. Aminin mo sa iyong sarili na ikaw ay galit.
2. Huwag mag-react sa init ng sandali.
3. Tukuyin ang mga sanhi ng iyong galit.
4. Pag-aralan ang mga pagpipilian para sa iyong reaksyon.
5. Gumawa ng mga nakabubuo na hakbang.
Dahil agad na nagliliyab ang galit, madalas kaming agad na tumutugon - sa pamamagitan ng salita o pagkilos, nang walang oras upang mapagtanto kung ano ang nangyayari sa loob natin. Ang aming reaksyon ay magiging mas positibo kung aminin natin sa ating sarili na tayo ay galit.
Sa isang sandali ng galit, subukang sabihin sa iyong sarili (mas mabuti nang malakas at malakas), "Talagang galit ako tungkol dito. At ano ang dapat kong gawin ngayon? " Ang mga ganitong uri ng saloobin ay makakatulong upang masulit ang sitwasyon at dalhin ang kamalayan dito.
Kapag nagalit tayo at sumuko lamang sa unang salpok, mas malamang na tumugon tayo sa isang negatibo at mapanirang paraan. Para sa pinaka-bahagi, inuulit namin ang pattern ng pag-uugali na nasanay tayo mula pagkabata at sinusunod sa ating mga magulang o ibang mga may sapat na gulang. Mayroong dalawang mga pagpipilian: alinman upang kumilos nang agresibo (sa pamamagitan ng mga salita, mga aksyon), o upang umalis sa sarili. Upang mabago ang pag-uugali at pagpapahayag ng galit, ang unang dalawang yugto, kung saan inilalagay natin ang kamalayan, ay napakahalaga.
Maaari mong makilala ang pangunahing sanhi ng iyong galit sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng isang serye ng mga katanungan. Ano ang nangyayari sa akin? Bakit ako nagagalit Ano ang nasaktan ako? Bakit nagalit ako ng partikular na sitwasyong ito? Nagagalit ba talaga ako sa taong ito ngayon, o baka kung ano pa ang ikinagagalit ko? Naaalala ba nito sa akin ang isang bagay mula sa nakaraan at natatakot akong harapin ulit ito? Ano nga ba ang eksaktong ayaw ko at bakit? Ang pangunahing bagay sa pagkilala ng mga sanhi ng galit ay upang maunawaan kung ano, sa katunayan, ang tao ay nagkasala.
Ang isa pang layunin ng pangatlong yugto ay upang malaman kung gaano nila kami sinaktan. Dahil ang bawat sitwasyon ay may sariling antas ng "kalubhaan" ng pagkakasala, maaari mo itong tukuyin sa isang 10-point system. Pinapatunog ang bola sa nagkakasala, idineklara namin kung paano lalayo ang aming dayalogo. Para sa higit na makabuluhang mga hinaing, mas maraming oras ang kinakailangan upang makipag-usap.
Minsan nangyayari na ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang isang sitwasyon ay iwanan ito tulad nito. Nangyayari ito sa mga kaso kung hindi kami maiintindihan ng kausap (nagkakasala) at pipilitin lamang sa kanyang sariling katuwiran. Gayunpaman, hindi lahat ay may ganoong relasyon. At ang diyalogo ay maaaring masimulan nang ganito: "May nag-aalala sa akin. Galit pa nga ako sayo. Marahil ay naintindihan ko ang sitwasyon at nais kong linawin ito. " Mahalaga hindi lamang bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na ipahayag ang iyong sariling sama ng loob, ngunit din upang marinig ang opinyon ng kabilang panig. Nagkataon na nagkamali ang isang tao at pinagsisisihan ang kanyang sariling pagkakamali.
Sa huling yugto, kinakailangang maunawaan na ang isang pagtatalo ay hindi palaging humahantong sa pagpapanumbalik ng hustisya. Gayunpaman, inaasahan na makakatulong ito upang mabago ang insidente. Maaari ka ring magbigay ng feedback. Paano mo gagawin sa paraang ginawa ng tao. Ano ang mas mahalaga ay upang tandaan na maaari kang manatili sa iyong opinyon, at ang iyong nang-aabuso sa kanya. Marahil ang katotohanan ay nasa tabi-tabi. Hindi mo dapat ipataw ang iyong katuwiran, dahil maaari kang maging sanhi ng galit sa iyong address kasama nito.
Batay sa libro ni Henry Chapman "The Other Side of Love"
Inirerekumendang:
Paano Makipagkaibigan Sa Galit? Bahagi 1
Sinabi ng mga antropologo na ang galit ay karaniwan sa lahat. Iyon ay, ang mga kinatawan ng lahat ng mga bansa at mga tao sa buong mundo ay nahuhulog sa galit. Ano ang galit at saan ito nagmula? Ang galit ay isang matinding pakiramdam o karanasan na nauugnay sa mga pakiramdam ng hindi kasiyahan at, kadalasan, pagkapoot, at sanhi ng sama ng loob at sakit.
Pwede Ba Ako Magpahinga?! Nasaan Ang Pagtatapos Ng Pagkapagod Patungo Sa Layunin At Kung Paano Makaligtas Sa Galit Na Galit Ng Buhay
Mayroon ka bang pakiramdam ng walang katapusang pagkapagod, kapag wala kang sapat na lakas para sa anumang bagay at ang tanging nais mo lamang ay humiga at gumawa ng wala upang walang makagambala sa iyo at sa wakas ay magpapahinga lamang mula sa nakatutuwang lahi?
Paano Titigil Sa Galit Sa Asawa Mo? Naiinis Ako Palagi. Galit Na Galit Ang Asawa
Nang makilala ko ang aking hinaharap na asawa, hindi ko mapigilan ang pagsabog ng galit, poot sa kanya, pagkagalit at patuloy na pagnanasang sirain ang aming relasyon. Minsan gusto ko lang siyang sirain, at hindi ko maintindihan kung ano ang nangyayari, dahil mabuti ang pakikitungo niya sa akin at wala siyang ginawang mali.
Paano Ko Hindi Masisira Ang Buong Mundo? O Pag-usapan Natin Ang Tungkol Sa Inis, Galit, Galit At Galit
Ano ang pakiramdam ng galit at ano ang gagawin dito? Ang spectrum ng galit ay malaki - una sa tingin namin hindi nasisiyahan, pagkatapos ay pangangati, pagkatapos ay galit, pagkatapos ay galit at galit. Ang galit at galit ay hindi na masyadong isang pakiramdam bilang isang nakakaapekto.
Mula Sa Galit At Poot Hanggang Sa Pangangati, Galit At Galit
Sa panlabas, ang galit ay isang napakalakas na nakakaapekto, ang pagmamasid ng pagpapakita na kung saan ay pumupukaw ng pantasya ng mapanirang para sa mga kalahok sa pakikipag-ugnay. Gayunpaman, ang galit ay nagsisilbing pagpapaandar ng pagkuha ng nais mo sa loob ng isang magkakaugnay na relasyon.
