2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-07 22:21
Kapag nasunog na kami, pinapatay namin ang pagkasensitibo at hihinto sa makiramay, sinisikap naming iwasang makipag-usap sa ibang tao, nagsisimula kaming awtomatikong makipag-usap nang hindi sineseryoso ang mga problema ng ibang tao. Ito ang mekanismo ng pagtatanggol ng aming pag-iisip.
Ang mga pang-araw-araw na sitwasyon ay nagsisimulang magalit sa amin, halimbawa, isang kasamahan ang nagtanong ng parehong tanong ng dalawang beses, nagsisimula kang mag-isip, Buweno, bakit niya ako tinatanong nang eksakto? magkano kaya mo?”. Ipinapahiwatig nito na nagiging iritado ka at nauubusan na ang iyong panloob na mapagkukunan.
✅ Mga Sintomas ng EV:
📌 Ano ang reaksyon ng aming katawan:
- talamak na pagkapagod, kahinaan kahit pagtulog ng isang gabi;
- walang lakas sa katawan at kaisipan;
- naging mapurol ang mga reaksyon, maaari kang tumama at hindi mapansin;
- nabawasan ang aktibidad at lakas, pagkalinga, kawalang-interes;
- hindi pagkakatulog o paggising sa umaga at hindi makatulog;
- masama ang iniisip mo, kalimutan o lituhin ang mga pangalan ng mga bagay;
📌 Ano ang reaksyon ng aming pag-iisip:
- may mga pagkasira ng nerbiyos, pagsabog ng galit sa mga mahal sa buhay;
- maging walang malasakit, ang buhay ay tulad ng isang automaton;
- lumilitaw ang mga depressive note, isang estado ng pagkalungkot;
- madalas makaranas ng damdamin ng pagkakasala, sama ng loob, kahihiyan, hinala;
- patuloy na nag-aalala at nag-aalala, pakiramdam "may mali";
- takot na hindi ka mapunta sa oras o hindi makayanan ang anumang bagay;
📌 Ano ang nangyayari sa relasyon:
- nais mong isara, ang komunikasyon sa ibang mga tao ay nakakapagod;
- iwasang makilala ang mga kaibigan at kakilala;
- nagbabayad ka ng mas kaunti at mas mababa ng pansin sa iyong mga mahal sa buhay;
- lumayo sa iyong kapareha, maging mapili;
- patuloy na pagtatalo, ang mga relasyon sa isang kapareha ay naging malamig;
- nawala ang emosyonal at pisikal na lapit mula sa mga relasyon.
✅ Mga yugto ng EV:
1️⃣ Yugto ng sigasig
Sa yugtong ito, puno kami ng lakas at enerhiya, na nakuha ng ideya at gumagawa ng mga plano para sa pagpapatupad nito. Mataas na espiritu, euphoria, buong dedikasyon sa kung ano ang gusto mo, isang pakiramdam ng omnipotence. Sa yugtong ito na hindi namin sapat na masuri ang aming mga lakas, halimbawa, kumuha kami ng isa pang proyekto o umupo upang magsulat ng isang artikulo sa 10:00 ng gabi.
2️⃣ Kakulangan ng lakas
Lumilitaw ang pagkapagod, kawalang-interes, lumalala ang pagtulog, mapurol ang damdamin, nararamdaman na natin na "may isang bagay na mali," ngunit patuloy na nagpapatuloy na gawin ang ating sariling bagay. Mukhang kailangan mong subukan nang kaunti, kunin ang iyong sarili, at gagana ang lahat. Nagagalit kami, nawala ang pakiramdam ng pagpapatawa. Nauunawaan namin na ang lahat ay hindi umaayon sa plano, ngunit hindi kami maaaring tumigil.
3️⃣ Yugto ng pagkahapo
Isinasagawa namin ang aming mga plano, ngunit mas mabagal at walang sigasig, madalas na kinakailangan na gumawa ng mga pagsisikap na pilitin ang ating sarili, kumilos kami sa makina. Walang sapat na oras para sa anumang bagay, naipon ang kakulangan ng pagtulog, ang pagkahapo ay naging talamak, lilitaw ang pagkamayamutin, nais mong ilayo ang iyong sarili mula sa ibang mga tao, walang sapat na lakas upang makipag-usap, naganap ang mga pagkasira ng nerbiyos.
4️⃣ Krisis
Naubos na ang mga mapagkukunan ng katawan, hindi ka makatulog, nawala ang iyong gana, isang malamig na madaling kumapit, isang paglala ng mga malalang sakit ay maaaring mangyari. Nawala ang mga kahulugan - bakit lahat ito? Lumilitaw ang mga saloobin ng pagpapakamatay - mas mabuti kung hindi ako. Sa katunayan, ang ika-apat na yugto ay depression. Maaaring magsimula ang pag-atake ng gulat. Ang mga desisyon sa diborsyo ay madalas na ginagawa sa yugtong ito.
Mapansin ang mga sintomas sa oras at pagtukoy ng yugto, maaari kang gumawa ng mga napapanahong hakbang at maiwasan ang pagkapagod.
Subukang pansinin ang pinakaunang yugto - ang yugto ng sigasig. Sa pamamagitan ng pagkalkula nang tama ng iyong lakas, mapipigilan mo ang pag-unlad ng pagkasunog ng emosyonal.
Alagaan ang iyong sarili at sundin ang mga publication ❤️
Mula sa isang serye sa Burnout
Inirerekumendang:
EMOTIONAL BURN OUT NG INA - REVISYONG PAMILYA SYSTEM
Nabakunahan o hindi? Kailan ito gagawin? Alin Kailan ipakilala ang mga pantulong na pagkain? Hanggang sa anong edad ang magpapasuso? Aling kindergarten ang dapat kong ipadala? Aling paaralan Pagod na sa patuloy na pagtuon ng pansin, na kinakailangan para sa kaligtasan ng bata.
EMOTIONAL BURN OUT NG INA - PAANO MAKIKILALA
Ang emosyonal na pagkasunog ay madaling kapitan ng mga tao sa pagtulong sa mga propesyon - mga doktor, psychologist, guro, social worker at … mga ina. Ang "gawain" ni Nanay ay malapit na nauugnay sa malaking responsibilidad, regular na pakikipag-usap sa bata, paglahok ng emosyon at empatiya - ang pangunahing mga kadahilanan sa pag-unlad ng burnout.
PAANO MAIWASAN ANG EMOTIONAL BURN OUT
Ano ang burnout? Sa 2019. - Ang trabaho na burnout syndrome ay kasama sa ika-11 rebisyon ng International Classification of Diseases (ICD-11). Ang ICD-11 ay tumutukoy sa burnout tulad ng sumusunod: « Emosyonal na pagkasunog ay isang sindrom na kinikilala bilang isang resulta ng talamak na stress sa lugar ng trabaho na hindi matagumpay na nalampasan.
PAANO MAKAKASALAMAT SA EMOTIONAL BURN OUT?
Subukang kilalanin kung ano talaga ang pag-alis at pag-ubos sa iyo - gumagana? relasyon? komunikasyon sa bata? 📌 ano talaga sa trabaho - isang patuloy na pagpuna sa boss o isang nakakasawa na aktibidad? 📌 ano nga ba sa isang relasyon - patuloy na pag-aaway o kawalan ng marinig?
EMOTIONAL BURNING OUT NG INA - BASIC SYMPTOMS AT PARAAN NG SELF-HELP
Ililista ko ang mga pangunahing sintomas ng burnout, pagkatapos ay malaman kung paano mo matutulungan ang iyong sarili. 📌 PAANO ANG TUGON NG BODY: talamak na pagkapagod, pakiramdam ng pagod kahit na pagkatapos ng isang gabi na pagtulog;
