Paano Mahalin Ang Iyong Sarili? Bakit Hindi Mo Mahal Ang Sarili Mo?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang mga isyu sa pag-ibig sa sarili ay direktang nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tao. Paano matutunan na mahalin ang sarili mo muli? Upang magsimula, kailangan mong hanapin sa loob ng hindi malay ang dahilan na naka-impluwensya sa paghina ng simpatiya para sa iyong panloob na "I" - sa isang punto sa iyong buhay ay nagsimula kang bigyan ng presyon ang iyong sarili, at napakahalagang maunawaan nang eksakto kung kailan ito nangyari. Bilang isang patakaran, naalala ng mga tao muna ang kanilang mga tinedyer na taon, pagkatapos ng gitna at elementarya, at pagkatapos lamang ang kindergarten at mga sitwasyong nauugnay sa edukasyon sa bahay (ito ang pinakamahirap tandaan). Kung sa paaralan ay mayroong pananakot, panunuya, boycotts, sama ng pagtanggi ng mga kaklase, lahat ng ito ay tiyak na makakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tao at, nang naaayon, ang kanyang pagmamahal sa sarili. Bilang karagdagan, ang mga magulang ay maaaring lalong magpalala ng sitwasyon sa pamamagitan ng "pagdaragdag ng gasolina sa apoy" (halimbawa, paghahambing ng pag-uugali o mga nakamit ng kanilang anak sa ibang mga bata: "Narito, ang Dima ay may limang sa matematika! At nakaupo ka sa bahay, ginagawa wala!”Ang gayong mga paghahambing ay idineposito sa pag-iisip ng bata, na bumubuo sa pakiramdam na hindi siya mahal at tatanggapin.

Bakit ginagawa ito ng mga magulang? Pangunahin dahil sa hindi nakakabasa at sumulat sa larangan ng sikolohiya ng mga bata. Ang ilan ay tumingin sa modelo ng pagiging magulang na direktang inilapat sa kanila, ang iba ay sinusubukan na ipakita sa kanilang mga anak na may gayong pag-uugali na hindi nila ito tinanggap, kumikilos "sa pamamagitan ng kontradiksyon" (sa katunayan, ang bawat magulang ay nais ang kanyang anak na maging mas mahusay, ngunit hindi lahat ay nauunawaan kung paano ito gawin nang tama ay mag-udyok sa isang maliit na tao). Bilang isang resulta, nakikita ng bata ang katulad na pag-uugali sa kanyang sarili bilang isang pagpapakita ng pagtanggi at ayaw sa bahagi ng pinakamalapit na tao, ang pakiramdam na ito ay sinasadya at mahigpit na naayos sa kanyang pag-iisip. Mula sa sandaling iyon, naniniwala siya na ang pagmamahal ay dapat lamang kumita, pagkatapos ikaw ay karapat-dapat mahalin. Gayunpaman, ang pamilya ay ibinigay sa amin upang mahalin, tanggapin at pahalagahan tulad nito, sa lahat ng mga pagkukulang, pagkukulang at hindi mapigil na tauhan.

Paano pa maiugnay ang pagkamuhi sa sarili sa mga magulang? Si Nanay at Itay ay hindi mahal at hindi mahal ang kanilang sarili, ayon sa pagkakabanggit, dahil sa pagtanggi sa kanilang sarili, hindi nila tinanggap ang bata. Medyo nagsasalita, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay naipapasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon. Halimbawa

Ano pa ang maaaring makaapekto sa pagpapahalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili? Unang pag-ibig at nabigong relasyon. Bilang isang patakaran, ang pakiramdam ng unang pag-ibig ay nangyayari sa pagitan ng edad na 20-22. Kung ang isang tao ay inabandona, sinisimulan niyang sisihin ang kanyang sarili para dito - gumawa siya ng mali, mga problema sa hitsura (kulay ng mata, buhok, atbp.), Hindi nakuha ng kapareha ang nais niya sa relasyon. Sa edad na ito, ang mga tao ay bihirang mag-aral nang matino sa isang multifactorial na sitwasyon at maunawaan na sa katotohanan maaari itong maiugnay sa pag-iisip. Iyon ang dahilan kung bakit sinisisi nila ang kanilang sarili, na nagdudulot ng isa pang sikolohikal na trauma at pagbaba ng kumpiyansa sa sarili.

Paano haharapin ang sitwasyon sa pangkalahatan?

1. Patawarin ang lahat ng mga tao na maaaring magbigay ng presyon sa sugat (magulang, kamag-aral, unang pag-ibig). Upang magawa ito, kailangan mong tandaan ang lahat ng mga masakit na sitwasyon at bawat nagkakasala (may isang taong pinunit ang iyong backpack, may isang taong naghagis ng lapis sa bintana, may isang taong nanunuya at nagmumura, at may isang tumawa sa iyong damit at hitsura). Ang trauma ay sapat na malalim, kaya't magiging masakit at nakakatakot na matandaan, hanggang sa luha mula sa mga pakiramdam ng kawalang katarungan (kung ito ang kaso, ito ay isang positibong sandali sa therapy - inilabas ng pag-iisip ang trauma). Bilang karagdagan, ang dating nakaranas ng emosyon ay dapat na maipakita - sama ng loob, galit, pagkabigo.

2. Hanapin ang tamang mga salita (o aksyon) kung saan maaari mong maprotektahan ang iyong sarili sa sandaling iyon. Sa yugtong ito, kailangan mong gamitin ang iyong imahinasyon at imahinasyon - isipin na talagang ginawa mo ang sinabi sa iyo ng iyong subconscious mind ngayon. Mula sa mga naturang pagkilos, ang pag-iisip ay makakatanggap ng napakalaking kasiyahan, hindi kasinglakas ng mga totoong pagkilos, ngunit 2-3 na pag-uulit sa imahinasyon ay maaaring mapakalma ang sama ng loob.
3. Tingnan ang reaksyon na gusto mo (iyon ay, ang mukha ng iyong nang-aabuso). Halimbawa, isipin na si Masha, na itinapon ang iyong lapis na kaso, biglang nagsimulang umiiyak pagkatapos ng ilang pangungusap mula sa iyo. Lahat ng nais mong makita, kailangan mong subukang isipin nang mas malinaw hangga't maaari.

Mahalagang maunawaan na ang lahat ng hindi magagandang aksyon ng mga tao ay naiugnay sa kanilang sakit sa isip. Karaniwan, ang mga nananakot sa iba sa paaralan ay nakakaranas ng pambu-bully ng magulang (parehong pisikal at itak) sa bahay. Ang pag-uugali na ito ay tinatawag na pag-arte. Ang pag-iisip ng bata ay hindi makatiis ng stress sa loob ng mahabang panahon (pagkakaroon ng karanasan sa sikolohikal o pisikal na stress sa bahay, pumapasok siya sa paaralan at itinapon ang kanyang pananalakay sa iba upang makapagpahinga). Ang pagkakaroon ng lahat ng kaalamang sikolohikal, sapat na upang ilagay ang presyon sa namamagang lugar ng iyong nagkasala na makita ang kanyang luha, pagkabigo, kalungkutan at sama ng loob ("Alam mo kung ano? Pakiramdam mo ay isang kabiguan, pinagtatawanan ka nila sa bahay, iyon ang dahilan kung bakit ka gawin mo!").

4. Kumuha ng kasiyahan sa moralidad, tangkilikin ang sandali ng iyong tagumpay laban sa nagkasala ("Mahusay, at masama ang pakiramdam ni Masha!"). Ang ilang mga tao ay sumusunod sa kanilang mga nagkakasala sa social media at natutuwa sa kanilang mga pagkabigo at problema. Maaari itong masiyahan sa ilang sandali, kaya't mahalagang mailarawan ang sitwasyon at ibaba ito.

Kung nakakaramdam ka ng labis na saktan (ngunit wala sa yugto ng matinding galit), ang sumusunod na kasanayan ay maaaring makatulong minsan. Isipin na humingi ng paumanhin sa iyo ang nang-abuso (Anong ekspresyon ng mukha ang ginawa niya rito? Ano ang sinabi niya? Paano niya ipinaliwanag ang kanyang pag-uugali?). Ang pamamaraan na ito ay perpekto para sa mga magulang, kamag-aral, unang pag-ibig. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ito ay isang napakahirap at masigasig na gawain, sapagkat sa sikolohikal na takot tayong tumingin sa kalaliman ng aming trauma, nakakaranas kami ng isang walang malay na takot na hindi namin makayanan ang tumataas na sakit, samakatuwid, kailangan namin ng saliw ng isang psychologist o psychotherapist.

Paano ka pa matutunang mahalin ang iyong sarili? Alagaan muna ang iyong katawan, alagaan ito, at ibigay ang pinakamahusay na makakaya mo (tulad ng pag-aalaga ng isang ina sa kanyang sanggol). Mahuhulaan na mga pagkilos:

- kumain ng tama;

- ibukod ang masasamang gawi (pinapatay ng tabako at alkohol ang iyong katawan), ngunit huwag gawin ito upang makapinsala sa iyong pag-iisip, damdamin, estado ng emosyon at kondisyon (kung talagang mahirap para sa iyo na tanggihan ang ilang pagkain, mas mahusay na panatilihin ang iyong pag-iisip sa isang kalmadong estado);

- huwag umupo sa mahigpit na pagdidiyeta (isang mansanas para sa agahan, tanghalian at hapunan), isipin ang tungkol sa isang balanseng at maayos na diyeta; mas mahusay na magbigay ng maraming mga produkto (halimbawa, isa bawat buwan);

- Pumasok para sa sports, kahit na ang paglalakad sa kalye para sa isang oras sa isang araw ay sapat na;

- tuwing, gumagawa ng isang bagay para sa iyong katawan, sabihin sa iyong sarili: "Narito, ginagawa ko ito para sa iyo!". Sa gayon, sinasalamin mo ang kabutihan sa iyong sarili, at tinatanggap ito ng iyong katawan bilang pag-ibig.

- Tanggapin ang iyong katawan tulad nito (bawat kulungan, kulubot, kamalian sa pigura, atbp.). Marahil ito ay talagang pangit, may mga problema sa pagkakumpleto, ngunit ito ang lahat sa iyo, at kailangan mong tumira kasama nito. Bilang isang patakaran, sa pagkain nakakakuha kami ng ilang uri ng stress at isang kakulangan ng positibong damdamin.

- alamin mong patawarin ang iyong sarili, pag-isipang muli ang lahat ng mga pagkakamali na nagawa mo sa buhay ("Sa gayon, sa sandaling iyon, sa aking kaalaman at karanasan, magagawa ko lamang ito. Ngayon, kung paulit-ulit ang sitwasyon, nagawa kong ganap ang lahat ! ");

- tanggapin ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga pagkukulang, huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao (ang isang tao ay may isang mas magandang mukha, ngunit may mga problema sa malalim na mental trauma; ang isang tao ay nagsusulat ng magagandang teksto, ngunit hindi alam kung paano gumawa ng anumang bagay sa kanyang mga kamay - bawat isa sa atin ay may malakas at kahinaan);

- Patuloy na natututo ng isang bagong bagay (ang isang tao na may mastered kaalaman sa isang bagong larangan ay nagsisimulang mahalin ang kanyang sarili nang higit pa at ipagmalaki ang kanyang sarili);

- alamin na ipagmalaki ang iyong sarili at hindi mahalaga na may maraming mga hakbang pa rin upang makamit ang layunin, dahil ang bawat maliit na hakbang, kahit na ang pinakamaliit, ay isang tagumpay na karapat-dapat sa pagmamataas. Tiyak, ang sinumang tao ay may ilang mga nakamit sa isang taon, lima o sampung taon. Kahit na sa tingin mo ay wala kang nagawa sa buhay, tingnan ang iyong buhay sa mata ng ibang tao. Halimbawa, ang isang negosyanteng babae ay maaaring naiinggit sa isang kaibigan na may asawa na mapagkakalooban para sa kanya. At kabaliktaran.

- kunin ito para sa ipinagkaloob at mahalin ang iyong mga pagkakaiba mula sa ibang mga tao ("Oo, ako ay isang taong, mayroon akong mga kahinaan, ngunit nakatira ako nang maayos sa kanila!");

- itaboy ang pagpuna sa sarili at huwag maniwala sa lahat ng mga kaisipang nabuo nang mas maaga sa iyong ulo (lalo na kung sa pagkabata ka (o ilang taong kilala mo) ay madalas na pinuna ng iba - kung hindi man, ang ganitong pag-iisip ay bubuo sa iyong ulo tulad ng mga damo;

- Alamin kung ano ang eksaktong gusto mo sa katotohanan (Ano ang nais mong subukan mula sa pagkain? Ano ang nais mong isuot? Anong mga salita ang sasabihin sa mga kaibigan at pamilya? Anong mga tao sa pangkalahatan ang nais mong makipag-usap, at alin sa ibukod mula sa iyong lupon ng komunikasyon?);

- itigil ang pakikipag-usap sa mga taong pinapahiya, naiinsulto at insulto ka, tratuhin ka at walang pakialam - simpleng sinisipsip mo ang iyong lakas. Hindi ka dapat matakot na mapupuksa ang mga nasabing indibidwal, mas kahila-hilakbot na ipamuhay ang iyong buong buhay sa mga taong gagamit sa iyo para sa kanilang sariling hangarin. Iiwan lamang ang mga nagmamahal at tumatanggap sa iyo, na maaaring suportahan at magbigay ng isang mapagkukunan para sa karagdagang paggalaw pasulong.

- huwag bitawan ang iyong pag-iibigan at pumunta para sa kung ano ang talagang gusto mong gawin; maghanap ng isang aktibidad na magdudulot ng kasiyahan (pagbabasa, pagguhit, pakikipag-usap sa ibang tao - kung nakakuha ka ng kasiyahan sa moralidad, kung gayon sa sandaling ito ay pinakamamahal mo ang iyong sarili);

- Maghanap araw-araw para sa isang bagay kung saan maaari kang magpasalamat;

- sa mga oras ng krisis, sa masakit na sitwasyon o sa hindi magandang kalagayan, siguraduhin na makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, na isang karagdagang mapagkukunang sikolohikal para sa iyo at suportahan;

- pana-panahon na idiskonekta mula sa labas ng mundo at mag-withdraw sa iyong sarili upang maghanap para sa iyong sariling mapagkukunan;

- maghanap ng isang lugar kung saan ikaw ay komportable (bahay, cafe, restawran, parke, atbp.), mapunan ang enerhiya at mag-withdraw sa iyong sarili;

- huwag kalimutang magsaya.

At ang pinakamahalaga, tandaan na hindi mo kailangang maging isang perpektong superhuman, maaari kang maging isang ordinaryong tao na may iyong sariling mga bahid at kalakasan. Ano ang itinuturing mong isang kawalan