2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang Sociophobia, takot sa pagsasalita sa publiko, pagkabalisa sa panahon ng komunikasyon, o simpleng pagkamahiyain ay lahat ng mga pangalan para sa humigit-kumulang sa parehong kababalaghan, depende sa kalubhaan ng kasamang emosyon o antas ng pag-iwas sa ilang mga sitwasyon.
At, sa pangkalahatan, hindi mahalaga kung saan mo nakuha ang problemang ito, na naglilimita sa iyo sa buhay o pinapahiya o nababalisa ka sa ilang mga sitwasyon - mula pagkabata mula sa mga magulang o mapagmahal na lola na hindi nagsawa na ulitin: "asalin mo ang sarili mo", "kung ano ang iisipin ng mga tao sa iyo", "anong uri ka ng tao", "kahihiyan ka" o para sa ibang kadahilanan. Ang paraan sa labas ng kasalukuyang sitwasyon sa kasong ito ay hindi kinakailangan kung saan ang pasukan - ito ay nasa kasalukuyan, at hindi sa nakaraan, sa iyong mga aksyon ngayon.
Narito ang ilang mga karaniwang "bilog" na maaaring lakaran ng mga mahiyain. Ang mga bilog ay medyo magkatulad, kung minsan ang kanilang mga singsing ay lumusot, magkakabit, lumilikha ng iba't ibang mga pattern. Sa palagay ko, ang unang tatlong bilog ay ang pangunahing at nagsisilbing batayan para sa pattern.
First Circle: Pag-iwas
Ito ang pangunahing bilog ng lahat ng mga problemang nauugnay sa takot. Kung ang iyong pagkamahiyain ay umabot na sa yugto kung saan nagsimula kang iwasan ang ilang uri ng mga sitwasyon: gumaganap, makilala ang isang batang babae / kasintahan, na nasa mga pampublikong lugar, kung gayon ang tanging paraan upang mapagtagumpayan ang iyong takot ay upang makipagtagpo sa kanya upang matiyak na walang kakila-kilabot na mangyayari. Sa kabaligtaran, ang pag-iwas sa takot ay binabawasan ang pagkabalisa, at ang tao ay nagsisimulang gamitin ito nang mas madalas, na tinatanggal ang labis na pag-iisip ng sitwasyon at hindi nalulutas ang problema.
Kung hindi mo maiiwasan ang anumang bagay, ngunit hindi ka komportable sa anumang mga sitwasyon sa komunikasyon, kung gayon ang "pagpupulong" sa mga ganitong sitwasyon ay magbibigay-daan sa iyo na putulin ang iba pang mga lupon, na tatalakayin sa ibaba.
Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinaka nakakatakot sa iyo at maging sanhi upang maiwasan mo ang isang sitwasyon. Marahil ay tinatakot ka ng isang bagay na ipinahiwatig sa mga sumusunod na bilog, marahil hindi. Pagkatapos "ipasok" ang sitwasyong ito at suriin ang iyong palagay. Natupad ba ito o hindi? At kahit na ito ay natupad, kung gayon ano ang kakila-kilabot para sa iyo?
Pangalawang bilog: Ituon ang iyong sarili
Ang mga tao, sa katunayan, ay karamihan sa mga taong nakasarili at ang kanilang pansin ay madalas na rivet sa kanilang sarili. Maliban kung nakikipag-usap ka sa isang psychologist (at kahit na sa loob ng balangkas ng isang konsulta, dahil ang mga psychologist ay tulad ng mga ordinaryong tao sa buhay), pagkatapos ay may mataas na posibilidad na ang tanging nagmamasid sa iyo ngayon ay ang iyong sarili.
Kung nakatuon ka sa iyong sarili, nawalan ka ng kakayahang obserbahan kung ano ang objectively na nangyayari sa paligid. Kaya, hindi ka makakakuha ng mga layunin na palatandaan na pinabulaanan ang iyong mga palagay, takot at ang iyong pagkamahiyain ay suportado.
Ilipat ang iyong atensyon sa mga nasa paligid mo at pansinin na sila, sa pinakamahusay, ay iniisip ang kanilang hitsura, at madalas na ngumunguya lamang sa kanilang mga plano para sa ngayon. Simulan ang iyong pagmamasid mula sa kotse sa subway o minibus!
Pangatlong Bilog: Pagbasa ng Isip
Ang pagbabasa ng isip ay isang buong diskarte ng pag-iisip at pag-uugali, napaka-karaniwan sa mga relasyon. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, sinusubukan ng isang tao na hulaan o isipin ang mga saloobin ng iba. Kung ang isang tao ay hindi tiwala sa kanyang sarili, syempre, karaniwang babasahin niya ang mga saloobin ng iba pa tungkol sa "Kahit papaano hindi ako ganoon", "may isang bagay na mali sa akin", "sinabi kong katangahan", "Ayoko ako "…
Ang pagbabasa ng isip ay nag-iiwan din sa iyo ng ignorante ng mga layunin ng kaganapan na maaaring patawarin ang iyong mga kinakatakutan. Bagaman, kahit na naisip ka ng isang tao na ikaw ay "kahit papaano naiiba", ano ang mahalaga sa iyo? Ginagawa ka bang masama?
Halimbawa, sinabi ng kausap: "Kailangan kong umuwi," ang isang naisip na akala ay maaaring parang "ayaw niya lang sa akin". Kadalasan, sapat na upang magtanong nang direkta. Halimbawa: "Bakit?" Ang hirap lamang sa diskarteng ito ay hindi ito nagagambala, halimbawa, ang sagot: "Marami pa akong dapat gawin!"
Ang mga nasabing paglilinaw ay hindi dapat gawin nang labis, sapagkat ang isang taong walang katiyakan na may walang katapusang paglilinaw ay maaaring magdala sa kausap sa totoong pangangati at pakiramdam ng galit. At sa gayon, sa mata ng "pagbabasa", ang orihinal na nabasa na naisip na "ayaw niya lang sa akin" ay makukumpirma.
Samakatuwid, ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto na kung ano ang naisip mo para sa iba pa ay hindi kinakailangang katotohanan.
Ika-apat na Circle: Tumaas na Mga Sintomas
Kung maingat mong pinagmamasdan ang iyong sarili at nag-aalala tungkol sa isang bagay, halimbawa, "Maaari akong pawis, mapapansin ito at ito ay kakila-kilabot," kung gayon ang iyong katawan ay binibigyang kahulugan ito bilang isang panganib at natural na inihahanda ka para sa isang mapanganib na pagpupulong kasama ang isang malapot na ngipin tigre: ang aming dating organismo ay hindi Simula noon ay nagbago siya nang madalas, nagsimula siya, halimbawa, upang mapabilis ang tibok ng iyong puso at paghinga, maaari mong isiping "oh, katatakutan, mapapansin din nila ito" at magsimulang magpawis pa., at lahat ay magsisimulang umiikot at ang lahat ay tatalikod.
Iminungkahi ni Viktor Frankl ang pamamaraan ng "kabalintunaan na hangarin" - kung nais mo ang kinakatakutan mo, gumawa ng desisyon sa susunod na pagpupulong na pawis hindi para sa isang litro, ngunit para sa dalawa !!!, hindi para sa tatlo !!! Kung nais mo ito, at hindi natatakot, malamang na hindi ka magtagumpay.
Muli: paano kung may makapansin na pinagpapawisan ka? O kahit na may iniisip.
Fifth Circle: Defensive behavior
Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng hindi kasiya-siyang damdamin, ganap na natural na gumawa ng isang bagay na ililigtas ka mula sa panganib. Sa kaso ng nagtatanggol na pag-uugali, ang mga pamamaraang ito ay hindi masyadong angkop. Halimbawa
Ang pag-uugali ng pagtatanggol ay karaniwang humahantong sa eksaktong kabaligtaran na resulta, halimbawa, kung ang interlocutor ay umiwas sa pakikipag-ugnay sa mata o susubukan na hindi "maipula" ang isang bagay na hangal, sa paningin ng iba ito ay mukhang kawalang-seguridad.
Pag-isipan ito, kung hindi ka nagsasalita ng taos-puso at gampanan ang lahat sa lahat ng oras, makakagawa ka ba ng isang relasyon na gusto mo at komportable ka?
Ikaanim na Bilog: Mga Kumpirmang Paniniwala sa Sarili
Kung sa kailaliman ng iyong pagkamahiyain nakasalalay ang paniniwala na "Ako ay isang hindi nakakainteres na kausap" o "Hindi ko alam kung paano sabihin ang mga biro," na ibinigay sa iyo sa pagkabata ng isang taong malapit sa iyo, pagkatapos ay nagsasabi sa isang anekdota sa kasalukuyan, maaari mong isipin ang isang episode mula pagkabata at magsimulang mag-alala, na kung saan ay magiging sanhi ka ng isang nalilito na kuwento o isang nauutal, at nagtatapos ka na nagsasabi ng isang masamang biro! Ngunit hindi ito nangyari dahil masamang ka kwento, ngunit dahil nag-alala ka.
Subukang hanapin ang iyong mga paniniwala at subukan ang mga ito para sa katotohanan.
Maaari mong sirain ang bawat isa sa mga bilog na ito at mapupuksa ang pagkamahiyain at hindi kasiya-siyang damdamin.
Sa pangkalahatan, isipin kung bakit mo gusto ang lahat o parang may tiwala?
Good luck!;)
Inirerekumendang:
Mga Tool Ng Praktikal Na Psychologist. Mga Bilog Ng Intimacy
Ang isang mahusay na pagtuklas para sa akin ay ang aking pagkakakilala kay Marilyn Murray, na naganap salamat sa librong "Prisoner of Another War". Imposibleng mapunit ang iyong sarili mula sa librong ito. Ito ay isang nakakaganyak, isang nobela, at isang psychotherapeutic na kwento na nakakatakot at umaasa nang sabay.
Tandaan Ang Iyong Sarili Habang Naglalakad Ka Sa Mga Bilog
Oras na upang sabihin sa iyo ang aking lihim. Gusto ko talagang nasa tabi mo. Gusto ko talaga at takot na takot ako . Alam mo, kung papalapit ka sa akin, mas takot akong mawala ka. Nakakaisip ako ng iba`t ibang mga paraan at trick upang sa tabi ko ng bawat hakbang patungo sa akin, ito ay lalong hindi mabata.
Ang Pag-uulit Ng Mga Tadhana O Ang Masamang Bilog Ng Ating Buhay
Ang patuloy na pagpaparami ng sakit na naranasan sa pagkabata ay isa sa mga prinsipyo ng psychotherapy. Tinawag ito ni Freud na mapilit na pag-uugali. Ang anak ng isang alkoholiko ay lumalaki at nagpakasal sa isang alkoholiko. Ang isang bata na biktima ng karahasan ay lumilikha ng isang pamilya kasama ang nang-aabuso o naging isang siya mismo.
Frog-in-the-water Syndrome: Isang Mabisyo Na Bilog Na Nagpapatuyo Sa Atin
Panatilihing bukas ang iyong mga mata Ang pabula ni Olivier Clerk tungkol sa "palaka sa kumukulong tubig" ay batay sa isang tunay na pisikal na eksperimento: "Kung ang rate ng pag-init ng temperatura ng tubig ay hindi hihigit sa 0.
Mga Bilog Ng Tiwala
Kadalasan sa panahon ng therapy, magkaroon ng kamalayan ang mga tao na marami sa kanilang mga relasyon ay nakakalason. At pagkatapos ay ang tanong ay umusbong para sa kanila - talagang kinakailangan bang ihinto ang pakikipag-usap sa mga taong ito?
