2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Pagkilala sa damdamin
Ang mas mahusay na makilala ng isang tao ang kanyang emosyon, mas tumpak na nai-highlight niya ang pinakamahalaga sa kanila, mas malinaw na nagpapadala siya ng mga emosyonal na signal, mas mahusay ang relasyon sa kapareha.
• Maglagay ng panulat at isang piraso ng papel sa harap mo at umupo sandali sa katahimikan. Pagkatapos ay alalahanin ang isang sitwasyon kung saan nakaranas ka ng sakit o takot dahil sa mga aksyon ng iyong kapareha.
Subukang ituon ang sandali kung kailan lumitaw ang mga emosyong ito nang buong lakas. Ano ang nag-trigger? Ito ba ay isang uri ng salita, kilos, ekspresyon? Isulat mo.
Subukang kilalanin ang mga sensasyon ng katawan, isang gulat na pag-iisip tungkol sa iyong sarili o sa isang relasyon, at isang salpok - nais mong tumakas, magtago, o magsimula ng away. Isulat ang lahat ng maaari mong pangalanan.
Ano ang nagawa mo? Subukang mag-focus lamang sa aksyon gamit ang mga pandiwa.
Maaari ka bang makahanap ng bago o "perpekto" na salita upang ipahayag ang iyong emosyon sa sandaling iyon?
Paano sa palagay mo binigyang kahulugan ng iyong kasosyo ang iyong pag-uugali? Naiintindihan ba niya (siya) kung ano talaga ang nararamdaman mo sa isang mas malalim na antas, o nakita lamang niya ang iyong pangangati o kawalang-interes? Ipinakita mo ba ang iyong totoong emosyon o itinago ang mga ito sa pagkukubli ng galit (paghamak, atbp.)?
Ano sa palagay mo ang nangyari kung sinabi mo sa kapareha kung ano talaga ang nararamdaman? Ano ang sinasabi nito tungkol sa inyong relasyon?
Kung maingat mong susuriin kung paano lumalabas ang iyong emosyon sa pakikipag-ugnay sa iyong kasosyo, maaari mong maunawaan ang mga pattern ng iyong pag-uugali, at ito ay napakahalaga. Sa pamamagitan ng pagtukoy ng pagkakasunud-sunod, mas mahusay mong makontrol ang iyong mga reaksyon at malinaw na makipag-usap sa iyong kapareha kung anong uri ng reaksyon ang gusto mo mula sa kanya.
Hindi natapos na mga panukala para sa pagbuo ng emosyonal na pakikipag-ugnay sa pagitan ng mga kasosyo
Ang isang angkop na talinghaga para sa aming relasyon ay …
Kapag naisip kong galit ka sa akin ay …
Sa mga pinakamagandang panahon na mayroon kami …
Mabuti na …
May mga bagay na …
Nagpapasalamat ako sa iyo …
Nakakatawa ako kapag naaalala ko kung paano namin …
Palagi kong iniisip kung paano mo pinamamahalaan …
Duda ako kapag ikaw …
Hindi ko maintindihan kung bakit ka …
Kapag naisip kong tatanda tayo ng magkasama …
Higit sa lahat, hindi ko maintindihan kung bakit tayo …
Kapag hindi kita naiintindihan, nakikita ko ang aking sarili …
Tila sa akin na malalampasan natin ang krisis na ito …
Tila sa akin ang pinakamalaking kontribusyon sa aming relasyon ay …
Kapag hindi mo ako naiintindihan ako …
Natatakot ako sa iyo kapag ikaw ay …
Natutuwa ako kapag ikaw …
Anumang maaaring mapagtagumpayan sapagkat …
Nag-aalala ako na …
Iniisip ko na kapag nagalit ako o naiinis kita …
Kami ay magkasama dahil …
Kita ko ang lakas ng aming relasyon sa …
Ang pag-iisip na kami … ay hindi maagaw para sa akin.
Nararanasan ko ang isang bagay tulad ng isang "dead end" kapag ikaw ay …
Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, …
Diskarte na "Pair dayalogo". Layunin: kamalayan sa mga paraan ng pakikipag-ugnay sa totoong buhay sa isang kapareha.
Mga Kagamitan: Whatman paper, ang laki nito ay dapat kalkulahin batay sa bilang ng mga kalahok (para sa dalawa, kalahati ng Whatman A1), mga pintura, lapis, mga pen na nadama-tip, atbp. Ang ehersisyo ay ginaganap nang tahimik. Mayroon kang isang sheet ng papel para sa dalawa at, halimbawa, ang mga lapis ay isang puwang at isang paraan ng pag-uusap sa pagitan ng mga kasosyo. Itakda ang oras ng ehersisyo sa timer - 15-20 minuto.
Mga pagpipilian sa trabaho. Gumuhit naman. Ang isa sa mga kasosyo, ang una ay nagsimulang magsagawa ng isang nakalarawang diyalogo: nagsimula siyang gumuhit, kumukuha ng gusto niya - ang araw, bulaklak, parisukat, paruparo, linya, atbp Pagkatapos ay iginuhit ng pangalawa ang nais niya; maaari itong maging isang pagpapatuloy ng pagguhit ng kasosyo, o iyong sariling pagguhit, ganap na malaya sa kanya. At sa gayon, sa buong oras na inilaan para sa pagguhit. Tingnan kung ano ang napunta sa iyo.
Matatawag bang isang solong buong guhit ang iyong pagguhit, o naging isang bagay na nakakalat at magulo? Pag-aralan ang mga sumusunod na katanungan sa iyong kapareha: - Anong mga kulay ang nanaig sa larawan? Ano ang pinag-uusapan nila? - Tungkol saan ang iyong pinagsamang larawan? - Sino ang nangunguna sa pagguhit, na nagtatakda ng semantic load? - Sino ang nagtama o umakma sa pagguhit ng iba pa sa proseso ng pagguhit? - Pinilit mo bang maunawaan ang hangarin ng iyong kasosyo? Gaano ito naging tagumpay? Ibahagi ang iyong mga impression at magkakasamang sumasalamin kung saan sa totoong pakikipag-ugnay ay kumilos ka sa katulad na paraan tulad ng pagguhit, at kung ano ang dapat mong baguhin dito.
Isang beses na pagguhit. Bago ka ay isang pangkalahatang sheet at isang pangkalahatang gawain - upang gumuhit ng isang kalagayan. Ang bawat kasosyo ay malayang pumili ng teritoryong kailangan niya para sa pagguhit. Ginaguhit ng bawat isa ang kanilang kalooban sa loob ng 3 minuto, pagkatapos kung saan ang mga kasosyo ay nagbabago ng mga lugar, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagguhit ng kasosyo sa loob ng 3 minuto, at muling palitan ang mga lugar.
Ang bawat isa sa mga kasosyo ay tumingin sa kanyang pagguhit at pinag-aaralan ang mga sumusunod na katanungan: - Gusto mo ba ng paraan ng pagpapatuloy ng pagguhit ng kasosyo? - Ano ang nais mong gawin: ipagpatuloy ang pagguhit na sinimulan mo o simulang iwasto ang pagguhit ng iyong kasosyo? Pagkatapos ay magpatuloy sa pagguhit muli ang mga kasosyo, pagkatapos ng 3 minuto ang mga kasosyo ay nagbago muli ng mga lugar, at iba pa hanggang sa iguhit ang buong sheet. Matapos makumpleto ang pagguhit, ang mga sumusunod na katanungan ay pinag-aaralan at tinalakay kasama ng kapareha: - Ano ang nakuha mo sa huli? - Nakikita ba ang mga hangganan sa pagitan ng mga guhit at paano ito ipinahayag? - Gusto mo ba ang resulta ng magkasanib na pagguhit ng isang pagguhit? - Anong mga damdamin, saloobin ang nakita mo sa iyong sarili nang bumalik ka sa iyong pagguhit? - Malinaw ba ang hangarin ng kapareha?
Susunod, sama-sama na maunawaan ang iyong pagguhit, talakayin ang iyong totoong pakikipag-ugnayan gamit ang halimbawa ng isang guhit.
Inirerekumendang:
Porno O Mga Relasyon? Bakit Pinagkaitan Ng Mga Tao Ang Kanilang Sarili Ng Kasiyahan Ng Mga Relasyon? Mga Problema Sa Relasyon
"Siyempre, porn! Ang porn ay walang problema at kaagad na magagamit,”sabi mo. Ngunit alam mo ba kung ano ang eksaktong nais ng iyong pag-iisip? Kung ang iyong kaluluwa ay hindi nasira ng pinakamalalim na trauma ng pagkakabit, nais nito ang pag-ibig, malalim na pang-unawang emosyonal, pag-ibig at pagpapalitan ng malalim na enerhiya, kabilang ang pakikipag-ugnay sa sekswal.
10 Mga Katanungan Upang Mas Maunawaan Ang Iyong Sarili At Ang Iyong Problema. Upang Matulungan Ang Kliyente At Ang Psychologist
Lahat tayo ay may estado ng pagkalito. Ang isang tao ay nalilito sa mga saloobin, isang taong nasa emosyon, ang isang tao sa pangkalahatan ay nararamdaman tulad ng isang hedgehog sa isang fog (by the way, ang aking paboritong therapeutic cartoon) :
Paano Mapabuti Ang Pagpapahalaga Sa Sarili? 5 Mga Paraan Upang Mapalakas Ang Iyong Tiwala Sa Sarili
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kumpiyansa sa sarili, kumpiyansa sa sarili. Narito ang 5 mabisang paraan upang madagdagan ang iyong pagtingin sa sarili nang mabilis at mabisa. Kaya, ang anumang problemang sikolohikal ay maaaring malutas mula sa loob - labas at mula sa labas - papasok.
Ano Ang Hitsura Ng Isang Relasyon Sa Pag-aasawa? Isa Sa Mga Paraan Upang Masuri Ang Mga Relasyon Sa Isang Pares
Sa halos bawat pamilya, may mga pagkakataong ang isa o kapwa kasosyo ay may pag-aalinlangan tungkol sa kung ipagpapatuloy ang relasyon. Ang mga asawa ay dumating sa isang psychologist upang mas maunawaan ang kanilang sarili at kanilang kapareha, upang makita ang mga prospect ng kanilang relasyon.
Codependency: "Ginagawa Ko Ang Lahat Upang Mapabuti Ang Kanyang Pakiramdam, Hindi Ko Siya Maitatanggi Kahit Ano"
Isang fragment mula sa aking libro na "Ano ang pinagkaguluhan natin ang pag-ibig, o ang Pag-ibig". Sa kanyang sarili, ang pagnanais na gumawa ng isang bagay na kaaya-aya para sa isang mahal sa buhay ay kamangha-mangha. Kung ang isang bilang ng mga kundisyon ay natutugunan:
