2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Paano makawala sa pagkalungkot kung walang lakas at walang kagalakan? Paano makaya ang kalagayang ito ng kawalan ng lakas at pagkawalang-bahala na kalagayan?
Ipinapanukala ko ang isang pamamaraan na maraming taon na ang nakalilipas na binuo ko para sa aking kliyente at alin sa aking mga ward ang matagumpay na nasubukan para sa paglaya ng kanilang pagkalungkot.
Paano makawala sa pagkalumbay - isang pilosopikal na diskarte Paano makawala sa pagkalungkot: isang hindi gaanong paraan Paano makawala sa pagkalumbay - isang pilosopikal na diskarte Paano makawala sa pagkalumbay: isang hindi gaanong paraa
Ang publikasyong ito ay isang pantulong na pamamaraan sa paggamot ng pagkalumbay na inilarawan ni Pavel Zaikovsky sa kanyang pinakahalagang artikulo: Mga Diskarte sa Pag-uugali ng Pag-uugali para sa Pagtagumpayan sa Pagkalumbay. Kung hindi mo pa nababasa, inirerekumenda ko ito.
Paano makawala sa bilog ng pagkalumbay at ipasok ang bilog ng kagalakan
Sa scenario therapy, ang depression ay sumusunod sa senaryo ng No Joy.
Ang isang tao ay nahulog sa isang bilog ng pagkalumbay mula sa kung saan wala siyang lakas at pagnanais na makalabas.
Ang bilog o funnel ng depression ay nakaayos tulad ng sumusunod:
- ang isang tao ay nawalan ng lakas, pinupuna at pinagsisisihan ang kanyang walang halaga na buhay,
- ang kaluluwa ay puno ng pagkabalisa, kawalang-interes at pagnanasa,
- lalong humihirap mula sa kama, nawala ang pagganyak na mabuhay,
- mayroong isang kahalili ng kagalakan ng aktibidad para sa kawalang-interes ng walang pinagmulan.
Pinakamahalaga, ang ngiti sa mukha ay kumukupas, ang isang tao na nalulumbay ay tila nawalan ng kakayahang magsaya.
Ang bilog ng kagalakan ay gumagana sa parehong paraan sa pamamagitan ng magkakasamang pagpapatibay ng lahat ng mga sangkap na nasasakop nito:
- ang isang tao ay gumagawa ng maraming mga aksyon na nagdudulot ng kasiyahan at pakinabang,
- maikling pagkilos, pagkuha ng 10 minuto at nagdadala ng kagalakan,
- mas madali at madaling mabuhay, dahil mayroong isang akumulasyon ng kasiyahan sa sarili,
- maraming pagsuporta sa sarili at papuri, mayroong pagnanais na mabuhay, magmahal at lumikha.
Sa paunang yugto ng pagpasok sa bilog ng kagalakan, kinakailangan ang nakikitang kumpirmasyon ng mga pagbabagong nagaganap at ang landas mula sa pagkalumbay hanggang sa isang buhay na puno ng kagalakan.
Dahil ang Panloob na Bata ng isang tao na naghahanap ng isang paraan upang makawala sa pagkalumbay ay napuno ng mga pagnanasa at kagalakan, paglalaro at mga diskarte sa mahika na gumagana nang maayos.
Simple at prangka upang maisagawa. Nakikita at tukoy sa hindi malay.
Mga bola ng kagalakan: isang pamamaraan upang maglakad sa buhay na may isang ngiti sa iyong mukha
Pinagmasdan ko ang pamamaraan sa pedagogy batay sa teoryang pang-asal.
Doon, sa elementarya, upang subaybayan ang pag-unlad sa iba't ibang mga larangan ng aktibidad na pang-edukasyon (pag-uugali, pagkamalikhain, tulong, trabaho, pag-aaral, palakasan), gumagamit sila ng maraming kulay na singsing na naka-strung sa mga stick.
Ang mga haligi ng singsing ay lumalaki sa iba't ibang mga lugar, at agad mong makikita kung alin sa mga ito ang kailangang muling punan tulad ng sa grap. Bilang karagdagan, mayroong lumalaking: simbuyo ng damdamin, kagalakan, pagmamataas sa sarili.
Paghahanda para sa pagpapatupad ng pamamaraan:
- Gumawa ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na maiikling aktibidad mula sa iba't ibang larangan ng buhay: kalusugan, pamilya, libangan, tahanan, komunikasyon.
- Bumili ng mga transparent cone at bola ayon sa bilang ng mga spheres na kasangkot.
- Ipamahagi ang 5-7 na minutong minutong aktibidad mula sa iba't ibang lugar sa mga araw ng isang linggo. Kaya't sa pagitan ng mga aktibidad at aktibidad na ito ay mayroong agwat para sa pamamahinga. Humigit-kumulang na 1 aktibidad bawat oras at kalahati, at ang una ay kaagad pagkatapos magising, ang pinakasimpleng at pinaka-nakaka-motivate, halimbawa, isang yoga asana o isang nakakatuwang pisikal na ehersisyo sa loob ng isang minuto.
- Kaya magkakaroon ka ng isang plano para sa isang araw, isang linggo, isang buwan.
- Maghanda ng mga sumusuporta sa mga card sa pagkaya (tingnan ang artikulo ni Pavel Zaikovsky).
Ngayon na handa na ang lahat, maaari mo nang simulang pangalagaan ang saya at kasiyahan ng buhay.
- Araw-araw, kumpletuhin ang mga aktibidad mula sa listahan sa pamamagitan ng pagtawid sa mga ito sa kalendaryo.
- Ilagay ang bola ng nais na kulay sa kono na naaayon sa globo ng buhay.
- Basahin agad ang self-hikayat na coping card, purihin ang iyong sarili, o makinig sa isang audio meditation.
- Ngumiti kapag inilagay mo ang lobo sa kono.
- Sa sorpresa at kagalakan, pansinin kung gaano ka kahusay at kung paano lumalakas ang bilog ng kagalakan sa iyong buhay.
Ang pamamaraan ay maaari at dapat gamitin upang mapagtagumpayan ang pagkalumbay at sa therapy ng "Walang Joy" sitwasyon ng buhay.
Konklusyon: ang pamamaraan ay simple at mahusay na umakma sa iba pang mga pamamaraan sa kung paano makawala sa pagkalumbay.
Rekomendasyon: Kung mayroon kang isang mahirap na pagsisimula at kailangan ng pangganyak sa labas at tulong sa paggawa ng mga listahan ng kagalakan, makipag-ugnay sa may-akda ng artikulo para sa suporta.
Kung gusto mo ang aking diskarte, muling i-post ang artikulo sa isang social network at maglagay ng isang bola ng kapaki-pakinabang na negosyo sa kaukulang kono.
Ibahagi ang iyong mga diskarte at diskart
nagpapalakas ng kasiyahan sa mga komento!
Inirerekumendang:
Paano Magpasya Sa Isang Pagbabago Sa Buhay? 8 Mga Posibleng Paraan Upang Ipahiram Sa Iyong Sarili Ang Iyong Kamay Na Tumutulong
Gaano karaming mga kahanga-hangang kababaihan ang nasa paligid, na: matalino, at maganda, at isang atleta, at isang miyembro ng Komsomol. Ang mga babaeng nagpalaki ng kanilang mga anak, lumikha ng kanilang sariling kamangha-manghang apuyan, natutong mabuhay sa isang masayang pakikipagsosyo o sa magagandang paghihiwalay at sa wakas ay nakakita ng isang ideya para sa kanilang sariling pag-unlad at … kinilabutan sa kanilang sariling walang uliran lakas ng loob
Paano Makawala Sa Pagkalungkot. Saging, Shampoo At Malinis Na Panty
Maraming mga kapaki-pakinabang na artikulo, libro at iba pang mga materyal ang naisulat tungkol sa pagkalumbay, kawalang-interes at pagkawala ng enerhiya. Samakatuwid, sa artikulong ito hindi ako magtutuon ng detalyado sa mga sanhi ng pagkalumbay o sa kung anong mga posibleng paraan na maaari at dapat itong pagalingin.
Takot At Ang Pagbabawal Na Mahayag O Kung Paano Makawala Sa Iyong "shell"
Maraming mga kadahilanan kung bakit namin pinipigilan pagpapakita: takot, kahihiyan, nakaraang mga negatibong karanasan, pagtanggi, mga mensahe ng pamilya tulad ng “huwag magpakita! Panatilihin ang iyong ulo! Huwag kang makita. " Kapag ang pag-uugali ng "
Paano Mo Matutulungan Ang Iyong Sarili Na Makawala Sa Pagkalumbay?
Kung nagdurusa ka mula sa totoong klinikal na pagkalumbay - hindi! Ang lahat ng mga pagtatangka na ituro sa sarili na pagalingin ang tunay na klinikal na pagkalumbay ay magpapalala lamang sa iyong kondisyon. Ang ilang mga tao ay sinusubukan para sa taon na gamutin ang anumang nais nila, ngunit laban sa background ng depression, maaaring lumitaw ang psychosomatics, ang ilang mga walang malasakit na estado, walang pag-uusap, mahirap na gumana ("
Mga Kasanayan Sa Kalusugan Sa Sikolohikal Na "Pagbisita Sa Isang Taong May Sakit" At "Ngiti Ng Loob"
Mga kaibigan, ngayon bibigyan kita ng dalawang pamamaraan ng kabutihan nang sabay-sabay, na pinagsama sa isang ehersisyo. Ang mga kasanayan na ito (na kasama ng iba pang mga diskarte sa sikolohikal) ay gagana para sa pangkalahatang paggaling ng katawan at gagana sa isang tukoy na karamdaman.
