Pakikinig Sa Iyong Sarili At Sa Iyong Katawan

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Karaniwan naming binibigyang pansin ang aming mga pang-unawa sa katawan at katawan kapag nakakaranas tayo ng matinding sakit, kakulangan sa ginhawa, o pag-igting. At napakadalas naming hahanapin ang sandali kapag nagsimulang lumitaw ang mga unang harbinger ng mga negatibong estado. Ngunit paano kung susubukan nating mapansin ang pagsisimula lamang ng kakulangan sa ginhawa sa katawan? Paano ito matutulungan sa atin na alagaan ang ating sarili?

Halimbawa, madalas na binibigyang pansin natin ang napakalubhang sakit sa likod, at pagkatapos lamang magsimula kaming gumawa ng isang bagay, baguhin ang pustura, ilipat. Sa puntong ito, ang sakit ay maaaring hindi mawala madali at mabilis. Ngunit kung binigyan natin ng pansin ang hindi gaanong malinaw na mga sensasyon ng katawan: bahagyang pag-igting, kakulangan sa ginhawa ng incipient, isang salpok upang mabatak o baguhin ang isang pustura, banayad na sakit, kung gayon maaari nating tulungan ang ating sarili na maiwasan ang pag-unlad ng matinding sakit.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa antas ng mga emosyonal na karanasan. Ang aming katawan ay kasangkot sa pagpapahayag at pagpapahayag ng mga emosyon at damdamin. Halimbawa, kapag nakakaranas ng matinding pagkabalisa, mapapansin mo na ang magulong paggalaw ay nangyayari sa antas ng mga pagpapakita ng katawan, sila ay madalas na mapusok, hindi may layunin at hindi pare-pareho. Ang paghinga ay nagiging mas madalas at mababaw, maaaring maganap ang hyperventilation at pagkahilo. Ang mga palad ay pawis at / o mayroong pakiramdam ng init sa buong katawan, malamig na pawis. At kung kukuha ka ng pabalik-balik na hakbang at bigyang pansin ang mabilis na pagkabalisa, maaari mong maramdaman ang kaunting panginginig sa ilang bahagi ng katawan, isang pahiwatig na pagkabalisa, isang salpok upang ilipat o gumawa ng isang bagay, isang pagbabago sa paghinga na nagiging mas mababa malalim At sa yugtong ito mayroong maraming mga pagkakataon para sa pagsasaayos ng tulad ng isang pang-emosyonal na estado upang maiwasan ang pag-unlad ng estado sa matinding pagkabalisa, takot o pag-atake ng gulat.

Ang pansin na ito sa mga sensasyong pang-katawan at mga karanasan sa katawan ay ang kamalayan sa katawan. Ang pag-unlad ng kasanayang ito ay tumutulong upang mas mahusay na makontrol ang estado ng isang tao, na higit na lubos na madama at maunawaan ang mga salpok, pangangailangan at kagustuhan ng isang tao, upang maunawaan kung ano ang kaugnay nito o ng pakiramdam at pang-emosyonal na kalagayan, upang gumawa ng mas may malay-tao ng mga desisyon, i. Ang kamalayan ng katawan ay nagbibigay sa atin ng mas malalim na pakikipag-ugnay sa ating sarili.

Upang sanayin ang iyong kamalayan sa katawan, maaari mong gawin ang sumusunod na kaaya-ayang "ehersisyo." Habang naliligo o naliligo, maaari kang mag-eksperimento sa mga panyo ng banyo ng iba't ibang mga pagkakayari at pagkakayari, iba't ibang mga amoy at pagkakayari ng mga shower gel.

Magbayad ng pansin sa kung ano ang kaaya-aya at hindi kanais-nais para sa iyo. Ano ang pakiramdam mo sa iyong katawan? Ano ang pakiramdam mo ng kasiyahan sa iyong katawan? At ano ang pakiramdam mo ng kakulangan sa ginhawa? Ano ang reaksyon ng iyong katawan sa komportable-kakulangan sa ginhawa, kasiyahan-kasiyahan? Tandaan ang mga sensasyong ito sa katawan at napansin kapag lumitaw ito sa ordinaryong buhay, sa anong mga sandali? Ang pagbibigay pansin sa mga damdaming ito ay maaaring makatulong sa iyo na mas ganap na masubaybayan ang mga sitwasyon ng ginhawa at kakulangan sa ginhawa na humahantong sa ilang mga emosyonal na estado.

Tulad ni Lisbeth Marcher na napakaliit at maikli na sinabi: "Ang kamalayan sa katawan ay ang kakayahang madama ang ating sarili sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay". Nais namin sa iyo ang pagbuo ng naturang pansin sa iyong sarili!

Si Natalia at Aida mo.

Ang artikulo ay isinulat sa pakikipagtulungan kasama si Aida Abramova