Ang Pagsasanay Ng Naglalaman Ng Mga Negatibong Damdamin. "Taming Ang Panloob Na Dragon"

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Magsimula tayo sa kahulugan ng konsepto. Hindi ko sipiin ang mga klasiko, sasabihin ko sa sarili kong mga salita: "ang pagpigil" ay ang kakayahang 1. ilagay sa iyong psychic field, 2. iproseso at 3. upang maiugnay ang karanasan ng mahirap, negatibong damdamin.

Itinuro ba ito sa ilang espesyal na paaralan ng tao? Alam ba natin kung paano ito gawin sa kapaligiran, nakabubuo at tama? Ang sagot ay hindi mapag-aalinlanganan: hindi sila nagtuturo at hindi alam kung paano (kahit na sa isang mahabang panahon at sa isang sapat na lawak). Subukan nating hawakan ang pangunahing mga pundasyon ng partikular na paksang ito upang masimulan itong mailapat sa aming praktikal na buhay - sa kasiyahan ng ating sarili at sa mga malapit sa atin? Sa palagay ko hindi magkakaroon ng pagtutol: kapaki-pakinabang at epektibo ito. Mabuti, umalis tayo pagkatapos …

Bilang isang halimbawa, bibigyan ko ang mga mambabasa ng isang tiyak na kondisyunal na sitwasyon.

“Bumalik kang pagod sa trabaho. Dapat kang magpahinga, mabawi ang iyong lakas, magkaroon ng isang tahimik na hapunan. Ngunit hindi, wala ito. Ang buntis na asawa ay hindi maganda ang pakiramdam at nagbubulung-bulungan. Ang isang anak na lalaki sa ikalimang baitang ay naghihintay para sa iyo ng isang libro sa problema sa matematika. At ang tatlong taong gulang na anak na babae ay kapritsoso at nangangailangan ng espesyal na pansin, dahil na-miss niya siya. Ano sa sandaling ito (kung hindi ka guro o pari) ang nangyayari sa iyo sa loob? Una, ilang gulat, pagkatapos maiintindihan ang pangangati (hindi mo makayanan ang mga sitwasyon, wala kang sapat na lakas para dito), at pagkatapos ay isang tao mula sa iyong pamilya (malamang na panganay na anak) ay tiyak na makukuha mo mula sa iyo. Kaya't hindi mo namamalayan na aalisin mula sa iyong sarili ang inis na nagmamadali palabas dahil sa mahirap na pangyayari sa gabi. Ngunit pagkatapos ng pagsigaw ng ama, ang bata ay magkakaroon ng pakiramdam ng maipaliwanag na inis, magkakaroon ka ng pagkakasala sa harap ng iyong anak na lalaki, at ang isang pagsalakay ng magkasamang hinaing at mga cross-claim ay maiipit sa pangkalahatang aura ng pamilya."

At, talaga, posible bang maubos ang iyong pangangati sa isang bata? Makatarungan ba ito sa mga sitwasyong hindi makayanan ng magulang, isang may sapat na gulang? At posible bang ibukod ang mga nasabing mga resulta sa isang sitwasyon ng matinding panloob na pag-igting?

Teoretikal na "maglaman" ng inilarawan na damdamin sa isang pinakamainam na paraan? Bilang isang materyal sa pagtuturo. Para sa kaliwanagan. Subukan natin?! … Mahusay! Pumunta…

1. Ang unang bagay na dapat gawin sa ibinigay na halimbawa ay kilalanin at pangalanan ang naranasang panloob na damdamin sa naa-access na sariling mensahe: “Naiirita ako. Galit ako. Hindi ko makaya."

2. Pangalawa … Dahil sa mga naibigay na pangyayari ang ipinahiwatig na damdamin ay hindi maaaring ipahayag sa ekolohiya, subukang pansamantalang ilipat natin ito sa ilang haka-haka na lalagyan. Mag-isip ng isang kondisyonal na bote ng mahika para sa pansamantalang pag-iimbak ng mga emosyon, tulad ng mga garapon ng pampalasa o kamangha-manghang sisidlan ng Jin, at ilagay doon ang aming kumukulo, malakas na pangangati, maingat na tinatatakan ang bote o daluyan ng isang espesyal at masikip na takip.

3. Iniwan namin ang panloob na larangan sa panlabas, may katwiran na ayusin ang pangkalahatang sitwasyon: niyakap namin ang asawa, hinalikan ang sanggol, hinampas ang balikat na naghihintay na maliit na anak at mahinahon na ipaliwanag sa pamilya na kailangan mo ng kalahating oras ng tahimik na oras upang gumaling; ngayon ay maghapon ka, maliligo at kumuha ng magkakahiwalay na oras para sa bawat isa.

4. Makalipas ang kaunti, kapag naiwan mag-isa sa sarili, kakailanganin na bumalik sa "selyadong daluyan o bote para sa emosyon" at subukang gawin ang pagkairita na naipon doon. Paano? Sa antas ng pag-unawa: ano (direkta o hindi direkta) na sanhi ng bahagyang pinigilan na damdaming ito, ano ang dahilan dito, at paano maiiwasan ang mga naturang "pitfalls" sa hinaharap? Sa pamamagitan ng pagangatuwiran kung ano ang nangyari, mahahanap mo ang pinakamainam na algorithm para sa paglutas ng iyong mga sitwasyon at italaga ito sa hinaharap. Ang dating damdamin ay lilinisin, makabuluhan, gagaling, at mababago sa isang mahalagang karanasan sa susunod.

5. At ang huling bagay. Upang hindi makapunta sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap, sulit na gumuhit at ipatupad sa iyong buhay ang isang plano na naisip nang maaga upang mapabuti ang sitwasyon. Iyon ay, sasang-ayon siya sa kanyang asawa, at pagkatapos ay sa kanyang anak na lalaki sa ikalimang baitang, tungkol sa ilang mahahalagang tuntunin at hangganan ng isang magalang na pinagsamang dormitoryo: sa unang kalahating oras o isang oras pagkatapos ng isang masipag na araw ng pagtatrabaho, mahinahon kang naghahapunan, maligo, magpahinga, at pagkatapos lamang nito, na nabawi ang iyong lakas, na may kasiyahan at kusang kumonekta sa mga usapin ng pamilya at indibidwal, personal na mga katanungan ng iyong sambahayan.

Simple lang naman di ba? Ngunit tandaan: sa tulad ng isang format ng pakikipag-ugnayan walang mga iskandalo, walang tunggalian, walang naipon na mga reklamo, hinaing. Anong magagamit Damayang paggalang, pagsasaalang-alang sa mga personal na hangganan, pagbuo ng mga alituntunin ng pamilya, pagkakapare-pareho, pagkakasundo, pamayanan.

Ito ay isang posibleng pagpigil sa pang-adulto ng mga kumplikadong damdamin. Ang pangkalahatang algorithm ng pagkilos dito ay ang mga sumusunod: upang italaga ang isang buhay na damdamin - upang makahanap ng isang paraan na madaling gamitin upang mapaloob ito - isang maliit na paglaon ay kinakailangan na maunawaan, mag-ehersisyo kung ano ang nangyari - at mai-assimilate ang resulta sa isang gumaling, kapaki-pakinabang na form, ginagawa itong isang mahalagang karanasan para sa hinaharap.

Ang paksa na ito ay maaaring ipagpatuloy kung kinakailangan. Naghihintay ako para sa iyong mga tugon. Matapat sa iyo sa mga mambabasa, Blishchenko Alena Viktorovna.