Ano Ang Stress? Diskarte Sa Psychoanalytic

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ano ang stress?

diskarte sa psychoanalytic

Sa aking pangkat na psychotherapy sa Epektibong Pamamahala ng Stress, pinagsama ko ang mga diskarte na nasa iba't ibang mga direksyon ng psychotherapeutic, at, sa palagay ko, ay kritikal sa bawat isa. Pinapayagan ka ng pagbubuo nito na magtrabaho sa iba't ibang mga antas ng pag-iisip. Sa may malay at walang malay.

Sa kanyang librong "Running with Wolves" isinulat ni K. Estes na ang pandinig ng ugat ay nahahati sa tatlo o higit pang mga sangay. Ipinagpalagay ng mga sinaunang anatomista na ito ay ibinigay sa isang tao upang makarinig at pagkatapos ay magkaroon ng kamalayan sa iba't ibang antas. Ang isang sangay ay umiiral upang makita ang pang-araw-araw na pag-uusap, ang pangalawa - pang-agham na kaalaman at sining, at ang pangatlo upang marinig ang iyong kaluluwa. Mas tiyak, para sa kaluluwa na makarinig ng mga tagubilin at makakuha ng kaalaman. Ang gawain ng analytic therapy ay upang magkaroon ng kamalayan ng iyong walang malay na mga motibo na pinagbabatayan ng kasiyahan ng sintomas.

Ipapaliwanag ko ngayon kung paano ito nauugnay sa stress at sa mabisang pamamahala nito. Inaasahan ko talaga na ang impormasyon ay maa-access at naiintindihan sa bawat mambabasa.

Upang magsimula, iminumungkahi kong isaalang-alang ang konsepto stress, paano natural na pag-igting na nangyayari kapag ang homeostasis ay nabalisa … Ngayon tungkol sa homeostasis. Sa kontekstong sikolohikal na ito, isasaalang-alang namin konsepto ng homeostasis paano isang pakiramdam ng ginhawa at isang holistic na imahe ng sarili, kasama ang isang paksa na larawan ng mundo, paniniwala, pag-uugali. Iyon ay, ito ang ating normal na kalmadong estado. Kapag lumitaw ang isang hidwaan, ang aming sariling imahe ay nanganganib ng pagkawasak. Halimbawa, maaaring tanungin ng kausap ang aming mga paniniwala sa kanilang pagpuna. Hindi ako nagbibigay ng isang halimbawa ng pisikal na epekto, isinasaalang-alang namin ang sikolohikal na aspeto. (Nais kong ipaalala sa iyo na ang aming katawan sa antas ng biochemical ay tumutugon halos pareho sa panganib sa pisikal at mental).

Kung ang pagkatao ay nabigo upang mapanatili ang imahe ng kanyang sarili, iyon ay, kung paano niya ipinakita ang kanyang sarili, pagkatapos ay haharapin natin ang mental trauma. Nangyayari ang trauma kapag ang lahat ng mga panlaban sa kaisipan, makatuwiran at hindi makatuwiran, ay nawasak, at ang isang tao ay parang walang pag-asa.

Kaya, kapag nabalisa ang homeostasis, nakakaramdam kami ng kakulangan sa ginhawa. Ang estado ng sikolohikal ay hindi komportable, pisikal na maaari itong maging mainit o malamig. Tumindi ang pawis, maaaring maganap ang kahinaan sa katawan, pinipiga ang mga sensasyon sa solar plexus, mahirap umupo pa rin. Ito ang mga sintomas ng stress. Lumilitaw ang isang kakulangan, na hahantong sa isang panahunan na estado.

Ang aming pag-iisip ay dinisenyo sa isang paraan na punan nito ang kakulangan sa anumang paraan

Ang sintomas ay walang malay na kabayaran sa kakulangan. Sa kasong ito, ang depisit sa seguridad. (Bagaman, sa palagay ko, anumang kakulangan: pag-aalaga, pansin, kapayapaan, antas ng kontrol, atbp ay maiugnay sa kaligtasan, kung paano makikilala ng pag-iisip ang anumang kakulangan sa isang malalim na antas. Lahat ng wala tayong walang malay na motibo hanapin ang kaligtasan at ginhawa. Ngunit ito ang aking paksaktibong opinyon, baka mababago ito balang araw).

Ang sintomas ay maaaring lumitaw bilang:

- pagkagumon (alkohol, droga, pagsusugal);

- mga karamdaman sa pagkabalisa;

- obsessive - mapilit na mga karamdaman (obsessive aksyon, paggalaw);

- sobrang protektibo;

- mga sakit na psychosomatik.

Sa isang panlabas na antas, maaari nating harapin ang isang tunay na sitwasyon ng hidwaan sa pagitan ng dalawang matanda. Sa pangalawa, antas ng pang-agham, pagkakaroon ng kinakailangang kaalaman, binibigyang katwiran, ipinapaliwanag sa ating sarili kung ano ang nangyayari sa atin ngayon. Sa pangatlo, antas ng kaisipan, nakikipag-usap kami sa isang salungatan sa pagitan ng aming superego (pagkontrol, pag-moralize ng panloob na bagay ng pag-iisip) at ang katunayan na Z. Tinawag na Freud na "Id", ang lugar ng walang malay, puno ng mga pagnanasa, likas na damdamin, dalisay na damdamin. Ang salungatan na ito ay maihahambing sa hidwaan sa pagitan ng isang mahigpit na magulang at isang walang ingat na anak. Ang bata ay nakasalalay sa magulang at samakatuwid ay kailangan niyang sundin ang kanyang mga kinakailangan, ngunit makakahanap pa rin siya ng paraan, lihim mula sa magulang, upang kainin ang inaasam na ipinagbabawal na kendi. Kahit na sa kapinsalaan ng iyong kalusugan.

Ang anumang aksyon ay naunahan ng pagnanasa … Kapag lumitaw ang isang pagnanais, lumitaw ang pag-igting, na nangangailangan ng paglabas. Ang pagnanais ay maaaring magpakita ng kapwa sa isang simpleng antas, halimbawa, upang kumain ng isang bagay, at sa antas ng isang misyon, ang kahulugan ng buhay - upang maganap sa isang partikular na papel na ginagampanan sa lipunan.

Kung ang pagnanasa ay hindi kaagad nasiyahan, nabigo tayo.… Isang napaka-hindi komportable na estado, na sinamahan ng pangangati, nagiging galit, kahit na galit. Sa matagal na stress, ibig sabihin stress, nararamdaman natin ang pagkabalisa, takot. Ang boltahe ay kailangang maalis. Ang paglabas ay isang uri ng pagtugon sa stress. Ang tugon sa pagkapagod ay maaaring maging anyo ng isang sintomas o direktang maipahayag. Ang isang tao ay maaaring magpakita ng galit sa panlabas na kapaligiran, may magdidirekta nito papasok, na humahantong sa isang mapanirang lifestyle para sa kanilang pagkatao. May isang taong nagpapanic, tumatakbo sa stress. Minsan, sa literal na kahulugan, siya ay tumatakbo palayo, umalis sa lugar o umalis sa komunikasyon. O siya ay nahulog sa isang kaba kapag walang isang pag-iisip sa kanyang ulo - imposibleng mag-concentrate, tandaan ang isang bagay, sagutin, mag-react. Ang lahat ng ito ay isang reaksyon ng psyche sa stress.

Ang layunin ng gawaing psychotherapeutic sa parehong pangkat at indibidwal na therapy ay upang:

- alamin na pamahalaan ang iyong likas na pagsalakaysa pamamagitan ng pagdidirekta nito patungo sa pagkamit ng mga layunin (ibig sabihin, nagbibigay-kasiyahan sa mga hangarin);

- palakasin ang iyong ego, na sa istraktura ng pagkatao sa teoryang psychoanalytic ay kinakatawan sa pagitan ng Superego (kontrol, pagpuna) at Id (mga hinahangad, emosyon);

- papayagan ng isang malakas na ego makatiis ng natural na stress, na lumilitaw at babangon habang nabubuhay tayo, nakikipag-usap, lumalaki. Sa madaling salita, hindi ka nila "maitutulak" sa iyo.

- bilang isang resulta - maaari mong direktang bigyang kasiyahan ang iyong mga hinahangad nang hindi gumagamit ng sintomas at hindi maayos na mga pattern ng pag-uugali.

Sa isang pangkat, ang mga prosesong ito ay mas mabilis na nagaganap, ngunit kung minsan ang isang tao ay kailangang magsimula sa indibidwal na therapy, at pagkatapos ay pumunta sa pangkat. Samakatuwid, bago magtrabaho sa isang psychotherapeutic group, nagsasagawa kami ng isang pakikipanayam, kung saan tinatalakay namin ang mga posibilidad at gawain na nais naming malutas sa pakikipagtulungan.

Sa psychodynamic therapy, tinitingnan namin ang pagkatao bilang isang pabago-bago, patuloy na nagbabago ng istraktura. Ang homeostasis ay patuloy na nagagambala at muling nilikha. At ito ay magiging ibang "pamantayan". Ito ay magiging isang kakaibang tao.

naaalala ko parabula tungkol sa kasuutan.

Ang isang mabuting ginoo, napakagwapo at kagalang-galang, ay nagpasyang manahi ng isang suit para sa kanyang sarili. Nagpunta siya sa pinasadya at siya, na sinusukat ito, ipinangako na sa isang linggo ay handa na ang suit. Ang ginoo ay dumating makalipas ang isang linggo, nagsusuot ng isang handa nang suit at tumingin sa kanyang sarili sa salamin. Sa salamin, nakita niya na ang isang balikat sa suit ay mas mataas kaysa sa isa, ang isang binti ay mas maikli kaysa sa isa, at ang haba ng manggas ay naiiba din. Sinabi ng pinasadya na okay lang, tutulungan kita. At iminungkahi niya na ibababa ng ginoo ang isang balikat, i-clamp ang isang lapel sa kanyang baba at i-tuck ng kaunti ang isang binti. Narito, tingnan, ngayon ang suit ay pantay at tama. Ang buong baluktot na ginoo ay hindi maaaring sumang-ayon dito. Sa pagtingin sa salamin sa salamin, nakita niya ang isang symmetrical suit. Binayaran niya ang sastre at lumabas, sinusubukang iikot ang kanyang katawan upang mapanatili ang mahusay na proporsyon ng suit. Ang mga dumadaan ay lumingon, at naririnig niya ang mga ito na bumubulong sa bawat isa: "Napakagandang suit sa isang baldadong ginoo!"

Ang parabulang ito, sa aking palagay, ay mas tumpak na sumasalamin sa ginagawa ng isang sintomas sa isang tao.

Ginagamit ang Cognitive-behavioral therapy sa aming mga klase bilang kongkreto, mga tagubilin sa totoong buhay para sa paglutas ng mga problema na lumitaw. Ito ay isang uri ng pill na labis na ninanais ng maraming mga pasyente, na makakatulong upang makatulong na makaya ang stress dito at ngayon. Ngunit kailangan din itong gawin nang regular:).

Halimbawa, kung ano ang gagawin kapag binibigyang diin:

- aminin ang kakulangan sa ginhawa sa kaluluwa at katawan;

- Pangalanan para sa iyong sarili ang pakiramdam, damdaming nararanasan at i-scan ang iyong katawan para sa higpit, pag-igting, kakulangan sa ginhawa;

- tukuyin ang pagnanasa na nangangailangan ng kasiyahan sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng tanong: Ano ang gusto ko ngayon? Maaari itong maging pagnanasang uminom, magpainit, kumain, lumabas sa labas, atbp.

- gawin para sa iyong sarili ang gusto mo, ginabayan ng prinsipyo ng katotohanan, syempre. Yung. ano ang magagawa ko sa sarili ko ngayon. Ano ang magagawa ko ngayon sa sitwasyong ito.

Kung ito ay isang pagnanais na maabot ang isang tao, mas mabuti na sabihin tungkol dito: “Galit ako. Naiinis ako. Ito ay magiging isang maliit na mas madali, alam ko mula sa aking sarili:).

Kung ito ay isang malakas na pagkabalisa, pagkatapos ay ang malalim na paghinga ng tiyan, kung saan ang pagbuga ay dalawang beses hangga't ang paglanghap, makakatulong. Sa pamamagitan ng paghinga, kinokontrol namin ang mga pagkilos ng mga sympathetic at parasympathetic na mga nerve system. Sa pamamagitan ng pagbawalan ang pagkilos ng simpatya, pinahusay namin ang pagkilos ng parasympathetic. (Tulad ng sa isang kotse, ang mga gas at preno pedal. Dalawang pedal ay hindi gumana nang sabay-sabay). Ang komposisyon ng biochemical ng dugo ay nagbabago at, sa gayon, maaari nating impluwensyahan ang ating emosyonal na background.

Sa grupong psychotherapy na Epektibong Pamamahala ng Stress, ang mga kalahok ay unang nakakaranas ng kinagawian na pag-igting sa pakikipag-ugnay sa iba. At ang ilan ay mas maaga, ang ilan sa paglaon, sa real time sa puwang ng pangkat, binago ang kanilang mga hindi gumaganang mga pattern sa nakabubuo na komunikasyon. Ang prosesong ito ay pinadali ng pinuno ng pangkat at nakakatiyak ng feedback mula sa ibang mga miyembro.

Ilustrasyon para sa kinuha mula sa site at