2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang problema ng labis na timbang ay nagdudulot sa atin ng lubos na nasasalamin na sikolohikal na "mga abala", nakakaapekto sa kalidad ng ating buhay hindi lamang sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahang isuot kung ano ang gusto natin, kundi pati na rin sa mga tunay na problemang pisyolohikal. Ang fashion para sa "payat" na mga katawan ay hindi rin nakakatulong sa pagkuha ng kasiyahan mula sa pag-iisip ng kanilang mga curvaceous form sa salamin. Ang problema ay lalo na talamak sa tagsibol at unang bahagi ng tag-init, kapag ang napakalaking damit na panlabas ay tumitigil upang itago ang mga kilo na naipon sa taglamig.
Karamihan sa mga taong sobra sa timbang ay hindi masasabi tungkol sa kanilang sarili na kumakain sila ng higit sa ibang mga tao. At, kahit na objectively (sa mga tuntunin ng bilang ng mga calorie na natupok) sila ay mali, sa mga tuntunin ng kanilang mga damdamin at ang pangangailangan para sa pagkain (na nagpapahintulot sa nagbibigay-kasiyahan hindi lamang kagutuman), sa isang kahulugan, ang mga ito ay tama. Hindi nila talaga ito napapansin o nararamdaman. Sa parehong oras, ang mga laban ng labis na pagkain o pagka-gluttony ay madalas na sinusundan ng pakiramdam ng pagkakasala.
Malawakang pinaniniwalaan na ang problema ng labis na timbang ay nalulutas ng pormulang "kailangan mong kumain ng mas kaunti at higit na gumalaw." Gayunpaman, ang pormulang ito ay epektibo lamang para sa mga nakakuha ng 1-2 dagdag na pounds sa kanilang perpektong timbang. At kung ang labis na timbang ay ipinahayag sa sampu-sampung kilo, sa ilang kadahilanan ang formula na ito ay hindi ipinatupad sa buhay. Sa katotohanan, bilang karagdagan sa muling pagbubuo ng nutrisyon, kinakailangan upang malutas ang dalawa pang gawain: upang baguhin ang pag-uugali sa iyong katawan at alamin kung paano makayanan ang pang-araw-araw na labis na karga sa iba pang paraan, bukod sa pagkain.
Ang muling pagbubuo ng diyeta ay karaniwang hindi isinasaalang-alang bilang isang bagay ng impluwensyang sikolohikal. Bukod dito, maraming mga psychologist ang nagsasalita ng negatibo tungkol sa pansin na binabayaran sa nutrisyon, tama na napapansin na ang problema ay mas malalim kaysa sa maling hanay ng mga pagkain o kanilang dami. Gayunpaman, karamihan sa mga kliyente na lumapit sa akin para sa tulong sa mga sobrang timbang na kliyente ay nagkaroon ng isang matagumpay na karanasan sa pagkawala ng timbang sa isang nutrisyonista, pagkatapos na sila ay tumaba. Nais at maaari (sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista) kumain sa isang mas malusog na paraan, ngunit hindi ito magagawa nang mag-isa. Mabuti kung tinuruan ako ng aking ina ng katamtamang mga bahagi, malusog na pagkain, at tamang pamumuhay bilang isang bata. Sa kasong ito, awtomatikong ginagamit ng isang tao ang kaalamang ito at nagtataka kung anong uri ng mga problema sa nutrisyon ang pinag-uusapan ng isang kasintahan na taba? Ang problema, maliwanag, ay ang malusog na pagkain ay hindi itinuro ayon sa lahat ng mga canon ng pedagogy at psychology. Hindi namin hinihingi ang propesyonal na pagsusuri ng teksto mula sa mga taong hindi nag-aral ng pilolohiya. Para sa ilang kadahilanan, ang nutrisyon ay isinasaalang-alang bilang isang paksa kung saan nauunawaan ng bawat isa sa pamamagitan ng kahulugan. Samantala, karamihan sa aming mga pagpapasya sa nutrisyon ay hindi sinadya, makatuwiran, at karaniwang awtomatiko. Siyempre, ang pag-iisip ay ang pangunahing layunin. Ngunit hindi ito nabubuo nang mag-isa. Ang teorya ng yugto-by-yugto na pag-asimilasyon ng mga aksyong pangkaisipan ni P. Ya. Halperin Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ang assimilation ay pinakamahusay kung ang nagpapahiwatig na batayan ng pagkilos (OOD) na kinakailangan para sa paglagom ay kumpleto at pangkalahatan. Sa kaso ng paggamit ng mga nakahandang diyeta na kinuha mula sa mga mapagkukunan ng media o (na mas makatwiran) na inihanda nang paisa-isa ng isang nutrisyonista, hindi kumpleto o bahagyang OODs ang ginagamit, na hindi pinapayagan ang patuloy na pagkain nang maayos pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Ang pag-rever sa dating istilo ng pagkain ay hindi maiiwasan sapagkat ang mga customer ay hindi pa nakakapag-master ng isa pang istilo.
Inaalis ang pagsasaalang-alang ng yugto ng pagganyak sa artikulong ito, nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na, bilang karagdagan sa pag-aayos ng OOD, kinakailangan na dumaan sa isang bilang ng mga yugto ng pagpapatupad nito mula sa materyal na yugto sa pamamagitan ng pagsasalita sa pagbuo ng kilos sa kaisipan. Siyempre, kung mayroon kang isang personal na chef at nutrisyonista, hindi mo kailangang i-load ang iyong ulo ng karagdagang kaalaman at bumuo ng isang may malay na malusog na diyeta. Ang napakaraming karamihan ay wala sa kanila, at samakatuwid ay dapat dumalo sa pag-unawa kung ano ang isang malusog na diyeta. Sa madaling salita, ayusin sa iyong isipan (at para sa isang panimula sa ilang panlabas na daluyan: papel, disk …) ang nilalaman ng kumpleto at pangkalahatang nagpapahiwatig na batayan ng pagkilos.
At ano ang dapat isama sa isang kumpletong pangkalahatang OOD?
Ang pag-aayos muli ng diyeta ay nagsasangkot ng pagtuturo sa pinakamainam na istilo ng pagkain na taliwas sa "magulong" istilo ng katangian ng naturang mga tao, na pinipigilan ang labis na pagsipsip ng mga calorie, na may kinakailangang antas ng mga nutrisyon (pagbibigay diin sa mga protina, bitamina, tubig). Mahalaga na huwag pukawin ang phobias na may kaugnayan sa ilang mga pagkain, samakatuwid, ang tinatawag na "ipinagbabawal" na mga pagkain ay kasama rin sa diyeta, na may pagbuo ng kasanayan ng kanilang ligtas na paggamit sa naaangkop na dami at kalidad. Pinapayagan kang bumuo ng mga bagong paniniwala kaugnay ng posibilidad at halaga ng pagbagu-bago sa timbang [3, p. 949].
Ang muling pag-aayos ng diyeta ay dapat na sinamahan ng pagtuturo ng iba't ibang mga "trick" ng nutrisyon (halimbawa, kung paano gawing mas madaling magbigay ng mga sweets kaysa palitan ang mayonesa), pag-aalis ng mga alamat tungkol sa pagkawala ng timbang (halimbawa, ang pangangailangang matiis ang mga gutom na gutom para sa pagbaba ng timbang; ang kakayahang mangayayat sa prutas). Ang mga salita ng mensahe tungkol sa kalidad ng mga produkto ay mahalaga. Kaya, batay sa pag-aaral ng impluwensya ng mga mensahe tungkol sa meryenda, kung saan nakilahok ang 324 katao, napag-alaman na ang mga positibong negatibong mensahe tungkol sa kanila ay humantong sa pagtanggi ng mga nakakapinsalang produkto ("Lahat ng mga panghimagas ay masarap, ngunit hindi malusog"); ang mga negatibong mensahe lamang ang humantong sa isang pagtaas sa paggamit ng mga produktong ito kahit na higit pa sa mga positibong mensahe tungkol sa mga ito (channel sa TV na "Science 2.0").
Kapag kinakalkula ang calorie na nilalaman, ang dami ng tukoy na grabidad sa diyeta ng mga protina, taba, karbohidrat, kailangan mong malaman kahit ilang mga tagapagpahiwatig. Ang una ay body mass index (BMI), ang pangalawa ay pangunahing metabolismo (BOV).
Pinapayagan ka ng index ng mass ng katawan na matukoy ang totoong (at hindi ang maliwanag) na kalubhaan ng problema, upang maitaguyod nang tama ang pangwakas at pansamantalang mga layunin. Ang pamantayan ay ang BMI mula 18, 5 hanggang 24, 9, higit sa 25 - sobra sa timbang, higit sa 30 - labis na timbang, higit sa 40 - matinding labis na timbang, sa ibaba 18, 5 - kulang sa timbang.
Base metabolismo (aka base metabolic rate ng BSM) ay nagpapakita ng paggasta ng katawan sa pamamahinga. Ito ay ayon sa kategorya imposibleng kumain ng mas mababa sa bilang ng mga calory na ito, dahil nakikita ng katawan ang gayong sitwasyon na mahirap na oras na nangangailangan ng pag-save ng mga mapagkukunan, at pinapabagal ang metabolismo. Ang BOV ay nakasalalay sa kasarian, edad, taas at bigat ng katawan sa ngayon. Madali mong makalkula ang mga tagapagpahiwatig na on-line sa maraming mga site, halimbawa: calculator.imt.com.
Ito ay ang pagbabago sa kinagawian na pattern ng nutrisyon na nagdudulot ng pinakamalaking kahirapan sa muling pagbubuo ng nutrisyon. Ang problemang ito ay nagdudulot sa karamihan sa mga sobra sa timbang na mga tao na malaman (o sa palagay nila alam nila) kung paano kumain ng iba, ngunit hindi. Ang mga template na umiiral sa karaniwang mga sitwasyon ay awtomatikong gumagana. Walang puwang sa bilog ng mga template para sa desisyon na bawasan ang labis na pagkain o kumain ng iba. Mayroong simpleng hindi sapat na mapagkukunan ng nagbibigay-malay para sa mga ito (nagbibigay-malay: pang-unawa, pag-iisip, memorya …), nakikibahagi sa paglutas ng iba pa, mula sa pananaw ng pag-iisip, mas maraming pagpindot sa mga problema. Kung idagdag natin ito sa kakulangan ng oras, na ginagawang madali sa pag-iisip ng mga pattern upang makatipid ng mapagkukunang nagbibigay-malay, magiging malinaw kung bakit hindi kami nawalan ng timbang mula noong Lunes o mula ng Bagong Taon. Samakatuwid, ang unang bagay na ang isang tao na nagpasya na magpayat ay kailangang hanapin ay hindi pera, pagkain, atbp, ngunit oras. Hindi bababa sa isang oras bawat araw ay dapat na ipasok sa iskedyul ng araw.
Paano mapagaan ang sitwasyong ito? Ano ang makakatulong sa amin na makatipid ng mga mapagkukunang nagbibigay-malay sa daan o taasan ang ranggo ng isang problema sa prayoridad na sistema na may kasunod na pagtaas sa gastos ng mga mapagkukunang nagbibigay-malay upang malutas ito?
- Isang panlabas na "sipa" o panlabas na tagakontrol, na maaaring maging isang doktor, psychologist, pangkat ng pagsasanay, atbp. Ang isa (o mga) sa harap kanino mahihiya na timbangin ang kanilang sarili o ipakita ang kakulangan ng mga resulta.
- Ang isang pagkakaiba-iba ng panlabas na tagapamahala ay maaaring isang pagtatalo sa isang makabuluhang tao sa isang makabuluhang makakuha / pagkawala na may isang malinaw na pahiwatig ng mga pamantayan para sa pagkawala ng timbang at ang time frame para sa pagkamit ng mga resulta. Sa isip, ang makabuluhang tao ay may parehong problema, at ang pagtatalo ay pinatataas ng kumpetisyon (sino ang mas tiklop?)
- Isang talaarawan sa pagkain, maaari itong mapadali sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga site na may mga online na programa para sa pagkalkula ng mga calorie, protina, taba at karbohidrat, isinasaalang-alang ang kinakailangang rate ng pagbaba ng timbang, intensity ng ehersisyo, metabolic metabolism, mga posibleng sakit, atbp.
- Suporta para sa mga mahal sa buhay.
- Mga handa na pagkain (masustansyang mga cocktail, diyeta ni Malysheva, atbp.) At mga recipe para sa masarap at malusog na pinggan, mga listahan ng pagkain.
- Ang paghahanap ng mga taong may pag-iisip ay palaging mas madali sa isang tao.
- Pagtingin sa mga pampakay na broadcast, website, peryodiko …
- Ang mga tala sa iyong sarili at mga larawan (larawan) ay mga motivator na nagbabago nang regular na agwat (perpektong pang-araw-araw), atbp.
- Paggamit ng isang deck ng mga kard na may pang-araw-araw na gawain sa nutrisyon (araw ng mahigpit na pagdidiyeta, araw ng pag-aayuno, araw na walang diyeta, atbp.).
Bilang karagdagan, dapat na isama sa OOD ng wastong nutrisyon ang isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng utak, ang paggana ng pag-iisip sa ngayon, na ipinakita sa uri ng labis na pagkain. Ngunit tungkol dito - sa bahagi 2.
Inirerekumendang:
Paano Nauugnay Ang Pagkain At Damdamin? Ang Kalubhaan Ng Katawan Ay Ang Presyo Na Babayaran Para Sa Gaan Sa Kaluluwa. Isang Halimbawa Ng Labis Na Timbang Na Trabaho
Kapag ang pagkain ng ating katawan ay nangangailangan ng pagkain, ito ay hudyat dito sa atin ng mga pakiramdam ng gutom. Ngunit, madalas kumakain tayo kapag walang tunay na kagutuman. At pinapataas namin ang aming timbang, minsan sa hindi kapani-paniwala na laki.
Maliit Na Asong Babae, Matalino, Mahiyain? Paano Mo Ipinakilala Ang Mga Pantulong Na Pagkain? (pag-iwas Sa Mga Karamdaman Sa Pagkain)
Ang mga sanhi at mekanismo ng pag-unlad ng mga karamdaman sa pagkain ay isang kumplikadong, multifactorial na isyu. Pag-uusapan ko lang ang tungkol sa kanyang sikolohikal at pedagogical na panig . Mula sa pananaw ng isang psychologist, ang tamang pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa pag-iwas sa mga karamdaman sa pagkain.
"Karaniwan Sa Akin: Kawalang-interes Sa Umaga, Mga Biro Sa Hapon, Kalungkutan Sa Gabi, Kawalan Ng Tulog Sa Gabi" O Tungkol Sa Pagkalungkot
Mayroong katotohanan, at mayroong sikolohikal na katotohanan. Dito nakatira ang isang tao sa bahay - pamilya - nagtatrabaho at mula sa labas ay tila normal ang lahat sa kanya. Pero hindi. Sa kanyang panloob na katotohanan ng mga bagyo at bagyo, nag-aalala tungkol sa isang bagay, nagnanasa para sa isang tao, hindi nasiyahan sa kanyang sarili.
Labis Na Timbang, Bakit Mo Kailangan Ito? Sikolohiya Ng Pagbawas Ng Timbang
Hindi lihim na ang bawat babae ay nais na maging maganda at kanais-nais at tunay na masaya. At, siyempre, ang pagkakasundo, subtlety at sonority ay isang kailangang-kailangan na sangkap sa "pie ng babaeng kaligayahan". Naku, ang mga araw ng mga kababaihan ng Rubensonian ay natapos na, at ang mundo ng mga makintab na anunsyo ay nagdidikta ng banayad na mga form sa amin.
Pang-aagaw Ng Damdamin At Problema. Ang Sikolohikal Na Aspeto Ng Labis Na Pagkain At Sobrang Timbang
1. Pagkawala ng kontak sa iyong damdamin Kadalasan, hinihimok tayo sa labis na pagkain ng isang kawalan ng pag-unawa sa ating sariling mga damdamin at damdamin. Kapag lumitaw ang mga negatibong karanasan, lumitaw ang isang pagnanais na tumakas, upang ilayo ang ating sarili sa kanila.
