Pang-aagaw Ng Damdamin At Problema. Ang Sikolohikal Na Aspeto Ng Labis Na Pagkain At Sobrang Timbang

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

1. Pagkawala ng kontak sa iyong damdamin

Kadalasan, hinihimok tayo sa labis na pagkain ng isang kawalan ng pag-unawa sa ating sariling mga damdamin at damdamin. Kapag lumitaw ang mga negatibong karanasan, lumitaw ang isang pagnanais na tumakas, upang ilayo ang ating sarili sa kanila. Ngunit kung ang mga damdaming dating lumitaw, kung gayon walang reaksyon ay hindi sila mawawala nang mag-isa. Ang negatibo ay maiipon at unti-unting makakaapekto sa ating katawan at kagalingan.

Ano ang mahalagang maunawaan tungkol sa damdamin?

Ang lahat ng mga damdamin, kahit na ang mga negatibong kulay, ay kinakailangan para sa bawat isa sa atin. Mayroong isang tiyak na senyas sa likod ng anumang pakiramdam na mahalagang kilalanin. Upang maintindihan ang signal na ito, dapat mo munang mapagtanto kung anong mga damdamin ang nararanasan ko sa ngayon - pangalanan ang mga ito at tanggapin. Dalhin, halimbawa, inggit - maraming isinasaalang-alang ang pakiramdam na ito ay masama, nakakahiya at subukang tanggalin ito sa lalong madaling panahon. Ngunit sinabi sa atin ng paninibugho na ang ilan sa aming mga pangangailangan ay hindi nasiyahan ngayon, at ang mga hakbang ay dapat gawin upang kahit papaano isara ito. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay mahirap at mahirap, ngunit nagdadala din ito ng mahalagang impormasyon. Ang pagkakasala ay nagpapahiwatig na nilabag namin ang personal na mga patakaran sa moralidad at kailangan na malaman ang isang aralin mula sa kasalukuyang sitwasyon. Maaari nating suriin ang ating kilos at maiwasan ang sitwasyon na maulit muli, o maaari nating baguhin ang aming hanay ng mga patakaran at baguhin ito upang hindi maramdaman ang isang palaging pakiramdam ng pagkakasala.

Bakit tumatakbo tayo mula sa ating nararamdaman?

Dahil natatakot tayo at isinasaalang-alang na mali ang mga ito. Ngunit walang mga maling damdamin - at malamang na ito ay hindi kahit na ang aming mga saloobin, ngunit ang ilang mga pag-uugali na dumating sa amin mula sa labas. Halimbawa, ang mga magulang sa pagkabata ay maaaring sabihin na ang pagseselos ay masama. O palagi silang pinarusahan, sa gayon ay nagdudulot ng isang nasusunog na pakiramdam ng pagkakasala, kung saan ko lang nais na mapupuksa. At sa gayon unti-unting nakikipag-ugnay sa iyong mga damdamin, na kung saan ay ang susi sa isang matagumpay na relasyon sa iyong sarili, ay maaaring mawala.

Kung hindi namin nais na maunawaan ang mga dahilan para sa aming kalagayan, may pagnanais na alisin ang mga negatibong damdamin at lumipat sa iba pa. At ang pagkain ay tumutulong sa atin dito. Nagbibigay ito ng panandaliang kaluwagan, kasiyahan at pinapayagan kang kalimutan ang tungkol sa mga problema nang ilang sandali. Ngunit ang gayong diskarte ay nakakaabala lamang mula sa pag-unawa sa kanilang emosyonal na estado at reaksyon.

Ang pagtaguyod ng pakikipag-ugnay sa mga damdamin ay makakatulong na hindi mahuli ang damdamin at karanasan.

Paano makikipag-ugnay sa mga damdamin?

1. Subaybayan ang iyong mga damdamin sa buong araw at isulat ang mga ito sa iyong talaarawan. Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo sa sandali dito at ngayon. Maaari mong gamitin ang gulong emosyon ni Robert Plutchik bilang isang katulong.

2. Humanap ng mga katanggap-tanggap na paraan ng pagpapahayag ng damdamin. Tandaan na ang mga damdaming kailangan ng isang paraan palabas.

• Maaari kang magsulat tungkol sa mga damdamin - at ito ay magiging isang paraan ng pag-react sa kanila.
• Maaari mong ipahayag ang mga ito sa pamamagitan ng katawan - anumang uri ng palakasan, sayaw, yoga, iba't ibang mga kasanayan sa katawan, atbp.
• Sigaw mo Gawin lamang ito ng may malay, pag-unawa kung ano ang eksaktong iniiyakan mo ngayon, at kung anong mga damdamin ang nararanasan mo nang sabay.
• Anumang malikhaing pagpapakita - pagguhit, pagmomodelo, pananahi, pagkanta, atbp.
• Upang mapag-isa at isipin kung ano ang nangyayari ngayon. Masiyahan sa isang sandali ng pag-iisa sa iyong sarili.
• Kausapin ang isang taong handa na makinig sa iyo nang walang paghatol.
• Kung ang mga negatibong damdamin ay naiugnay sa isang tukoy na tao, pagkatapos ay kausapin siya. Ngunit ang pag-uusap ay hindi dapat tungkol sa taong iyon at sa kanyang masamang pag-uugali, ngunit tungkol sa iyo at sa iyong damdamin. Huwag sisihin, huwag pintasan, pag-usapan lamang ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong paningin sa isyu.

2. Kakulangan ng positibong damdamin

Kapag nakakaranas kami ng stress at kulang kami ng positibong emosyon, hinahangad ng aming katawan na kahit papaano ay balansehin ang estado na ito. At isa sa mga mas simpleng pagpipilian ay ang kumain ng masarap. Ganito nabuo ang isang malakas na bono: kung ito ay masama, maaari kang kumain - at agad itong magiging mas mahusay. Ang problema ay sa anumang nakababahalang sitwasyon, nagsisimula kaming pumili ng pinakamadaling paraan na nauugnay sa pagkain. Mahalagang putulin ang kadena na ito at maghanap ng iba pang mga paraan upang makakuha ng positibong damdamin. Mag-isip tungkol sa kung ano pa ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan bukod sa pagkain - kung ano talaga ang nagpapaputok sa iyong mga mata. Humanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka. Maaari itong maging anumang - paglalakad sa sariwang hangin, maalab na sayaw, pakikipag-chat sa mga kaibigan, pagguhit, atbp.

3. Walang kamalayan sa mga aksyon

Kapag nagkasakit ang iyong kaluluwa, bago ka maglagay ng isang piraso ng pagkain sa iyong bibig, huminto muna sandali at sagutin ang matapat:

• Bakit masama ang pakiramdam ko ngayon? Anong mga damdamin ang sinusubukan kong pigilan sa aking sarili?
• Makakatulong ba sa akin ang pagkain ngayon? At magtatagal ba ang epektong ito?
• Ano ang kailangan ko sa sandaling ito?
• Ano ba talaga ang gusto kong gawin ngayon?

Kung napagtanto mo na ngayon kailangan mo ng suporta at pangangalaga mula sa iyong mga mahal sa buhay, pagkatapos ay tanungin sila tungkol dito. Pag-usapan ang tungkol sa iyong mga gusto at pangangailangan. Kung nais mong hiyawan dahil sa pagkabalisa, sumisigaw ka lang. Kung nais mong ipahayag ang mga reklamo sa isang tao, isulat ang mga ito sa papel o ilagay ang isang upuan sa harap mo, isipin ang parehong tao dito at ipahayag ang lahat ng bagay na kumukulo. Kung nais mong talunin ang sinuman - talunin ang unan o pumunta sa gym. Huwag pigilin ang iyong damdamin, huwag hawakan ang negatibiti sa iyong sarili, at huwag sakupin ang iyong damdamin. Payagan ang iyong emosyon na makatakas, ngunit gawin itong may malay at mabisa.

4. Kakulangan ng enerhiya

Ang anumang nakababahalang sitwasyon ay nangangailangan ng maraming lakas at lakas mula sa isang tao upang makayanan ito. Kapag kinakabahan tayo, nag-aalala, nagagalit, nagagalit - lahat ng ito ay sumisira sa ating panloob na mga mapagkukunan. At kung wala na tayo sa isang partikular na mabuting kalagayan sa moral at pisikal, kung gayon ang stress ay maaaring makapukaw ng pagkasira at pagkaubos ng katawan. At ang aming katawan ay naghahanap upang mapunan ang enerhiya sa pamamagitan ng pinakasimpleng paraan - pagkain. Sa parehong oras, nagsisimula kaming ubusin ang karamihan sa mga pagkain na naglalaman ng "mabilis na carbohydrates". Pinakilos nila ang katawan, ngunit ang epekto ay mabilis na nawala, at kailangan mong kumain ng paulit-ulit upang mapanatili ang enerhiya.

Kapag napagtanto mo ang iyong kakulangan ng lakas, una sa lahat kailangan mong maunawaan kung saan nagsasama ang iyong mga puwersa sa buhay. Kilalanin ang mga butas na iyon at i-patch ang mga ito. Madalas kaming gumugugol ng maraming lakas sa pagpuna sa sarili, sa mga sitwasyon ng "chewing" mula sa nakaraan, sa mga sama ng loob at pag-aalinlangan, sa paghahambing ng ating sarili sa ibang mga tao. Baguhin ang iyong pokus mula sa mga pagkakamali sa iyong mga tagumpay, mula sa mga pagkukulang ng mga tao hanggang sa kanilang mga merito, mula sa nakaraan hanggang sa kasalukuyan, mula sa sama ng loob hanggang sa pagpapatawad, at iba pa. Kung kasalukuyan kang nasa isang nakababahalang sitwasyon, isulat ang mga posibleng hakbang upang makalabas sa estado na ito. Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa labas, maghanap ng mga positibong sandali dito at alamin ang kaukulang aralin. At sa parehong oras simulan ang paglipat. Panatilihin ang balanse ng take-give sa lahat ng bagay. Huwag pabayaan ang pahinga - ang enerhiya ay lilitaw lamang sa pamamagitan ng mataas na kalidad na paggaling. Ang pagtulog at pisikal na aktibidad ay mahahalagang sangkap para sa kagalingan.

5. Kakulangan ng pansin at suporta

Ang kakulangan ng pansin at suporta mula sa mga makabuluhang tao ang madalas na dahilan ng pag-agaw ng mga emosyon at problema. Minsan lahat tayo ay nangangailangan ng isang tao upang aliwin tayo at sabihin na magiging maayos ang lahat. Kung kailangan mo ng suporta, hilingin mo lang ito. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong damdamin, emosyonal na karanasan at kung gaano kahalaga para sa iyo na makatanggap ng pansin mula sa mga mahal sa buhay. Mula sa pagkabata, maituturo sa atin na dapat nating harapin ang lahat ng mga problema sa ating sarili, at maaari lamang tayo humingi ng tulong bilang huling paraan. Ngunit ang mga paniniwala na ito ay hindi epektibo at gumagana ang laban sa amin. Kung masama ang iyong pakiramdam, sabihin sa amin ang tungkol dito. Kung kailangan mo ng tulong, tanungin. Kadalasang pinapalitan ng pagkain ang ginhawa at suporta para sa amin, ngunit hindi ito nagdudulot ng pinakamahalagang bagay - kapayapaan ng isip at kapayapaan. Sa halip na pagpapalit na ito, isipin lamang ang tungkol sa iyong totoong mga pangangailangan at kung paano ito makamit.

6. Panloob na hidwaan

Kadalasan mayroong isang seryosong panloob na salungatan sa likod ng sobrang timbang. Ang pagiging nasa isang estado ng patuloy na pagkakasalungatan sa iyong sarili ay hindi matiis mahirap. Kung hindi malulutas ng pag-iisip ang salungatan, kung gayon ang katawan ang tumatagal sa pagpapaandar na ito. Kapag nagsimulang tumaba ang isang babae, nalulutas ng tunggalian ang sarili. Halimbawa, ang isang asawa ay nais na lokohin ang kanyang asawa, ngunit natatakot na sirain ang pamilya. Ito ay isang seryosong panloob na salungatan na hindi niya malulutas sa antas ng pag-iisip. Pagkatapos ay bumukas ang walang malay na pag-iisip - upang makakuha ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang labis na pounds ay maaaring maging isang hadlang sa pagtataksil at, nang naaayon, alisin ang isang panloob na kontradiksyon. Sa sandaling ito, ang mga pagbabago sa katawan ay nagsisimulang mangyari sa antas ng biochemical, na nauugnay sa metabolismo, metabolismo, ang gawain ng mga hormone at enzyme. Bukod dito, gaano man kahirap ang isang babae na subukang magbawas ng timbang sa panahong ito, walang nangyayari. At dito mahalaga na hanapin ang mismong panloob na sanhi at lutasin ito.

7. Ang sobrang timbang ay kapaki-pakinabang

Ang labis na timbang ay maaaring magsilbing isang uri ng shell, proteksyon mula sa labas ng mundo. Ito ay isang pagtatangka upang magtago mula sa mga tao at komunikasyon, upang isara mula sa mga posibleng problema, upang ilipat ang responsibilidad mula sa sarili sa mga panlabas na pangyayari. Ang mga benepisyo ay madalas na hindi napagtanto, ngunit sa isang walang malay na antas nakakaapekto sila sa atin. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na magtatag ng pakikipag-ugnay sa iyong mga damdamin, sa iyong katawan at sanayin ang isang maingat na diskarte sa lahat. Upang malutas ang isyu ng labis na pagkain at sobrang timbang, kinakailangang talikuran ang posisyon ng biktima at maging may-akda ng iyong buhay.

8. Pagkuha ng mga problema

Kadalasan ay nakakakuha tayo ng napakaraming bagay - lahat ng uri ng mga bagay, problema, pag-aalala. Kung hinihila mo ang lahat nang nag-iisa, kung gayon ang katawan ay sumusubok na kahit papaano ay maging mas malaki at tumaas ang laki upang madala ang pagkarga na ito sa mga balikat nito. At narito muli ang mga walang kamalayan na mekanismo na nakakonekta, pumupukaw ng pagtaas ng timbang.

Tratuhin ang iyong sarili nang may pag-iingat, subukang mapanatili ang balanse ng take-give sa lahat ng bagay, magpahinga at huwag kumuha ng higit sa maaari mong kunin. Ibahagi ang mga alalahanin at problema sa mga mahal sa buhay, humingi ng tulong sa kanila. At tandaan na ang aming pag-iisip ay nangangailangan din ng pahinga at paggaling.