2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Sa artikulong ito, nais kong ilarawan ang pinakakaraniwang mga bias na nagbibigay-malay batay sa aking karanasan. Hindi, hindi psychotherapeutic, ngunit araw-araw, kukuha ako mula sa pang-araw-araw na kapaligiran ng full-time at online.
Ano ang mga bias ng kognitibo?
Ang nagbibigay-malay na pagbaluktot ay mga paraan lamang na pinaniwala tayo ng ating isip na may isang bagay na mali.
Halimbawa, ang isang tao ay maaaring sabihin sa kanyang sarili, "Palagi akong nabibigo kapag sinubukan kong gumawa ng bago. Samakatuwid, ako ay isang kumpletong talo sa lahat ng bagay na sinusubukan ko. " Ito ay isang halimbawa ng "itim o puti" (o polarized) na pag-iisip.
Ang mga nagbibigay-malay na bias ay nasa core ng kung anong maraming nagbibigay-malay na pag-uugali at iba pang mga uri ng psychotherapist na sumusubok na tulungan ang isang tao na magbago sa pamamagitan ng impluwensyang psychotherapeutic.
Paano ito gumagana
Upang ilagay ito nang simple, sa pamamagitan ng wastong pagkilala sa pagbaluktot, tinutulungan ng therapist ang pasyente na tumugon nang negatibo sa mga pagmuni-muni at pagkatapos ay matutunan kung paano tatanggihan ang mga ito. Ang pagtanggi sa mga negatibong ideya nang paulit-ulit, ang isang tao ay unti-unting papalitan ng mas makatuwiran, balanseng pag-iisip, at ang papel na ginagampanan ng therapist ay "pipilitin", gagana ng paglaban at makakatulong bumuo ng isang bagong prisma ng pananaw sa mundo.
Noong 1976, unang iminungkahi ng psychologist na si Aaron Beck ang teorya ng mga bias na nagbibigay-malay, at noong 1980 na si David Burns ay responsable para sa pagpapasikat nito ng mga karaniwang halimbawa ng pagkiling.
Lumipat tayo sa pinakakaraniwan sa kanila:
1. Pagsala
Kinukuha ng tao ang mga negatibong detalye at itinatanggal ang mga ito, sinasala ang lahat ng mga positibong aspeto ng sitwasyon.
2. Polarized na pag-iisip (o "Itim at Puti" na pag-iisip)
Sa polarized na pag-iisip, ang paningin ng mundo ay nakikita sa pamamagitan ng isang "itim at puti" na prisma.
Kailangan tayong maging perpekto o tayo ay nabigo lamang - walang gitnang batayan. Ang mga taong may ganitong uri ng pagbaluktot ay madalas na inilalagay ang mga tao sa mga sitwasyon na "o", nang walang kulay na kulay-abo o isinasaalang-alang ang pagiging kumplikado ng karamihan sa mga tao at sitwasyon.
3. Overriding
Sa nagbibigay-malay na bias na ito, ang isang tao ay nakarating sa isang pangkalahatang konklusyon batay sa isang solong insidente o isang solong ebidensya.
Kung may isang bagay na hindi magandang nangyayari minsan lang, inaasahan naming mangyari ito nang paulit-ulit. Ang isang tao ay maaaring makakita ng isang hindi kasiya-siyang kaganapan bilang bahagi ng isang walang katapusang larawan ng pagkatalo.
4. Tumalon sa konklusyon
Nang walang pakikilahok ng mga tao, alam ng isang tao kung ano ang pakiramdam ng mga tao at kung bakit nila ginagawa ang paraan na ginagawa nila. Sa partikular, nalalapat ang kahulugan na ito sa kung paano nauugnay ang mga tao sa iyo.
Halimbawa, ang isang tao ay maaaring maghinuha na ang isang tao ay negatibo sa kanya, ngunit hindi talaga sinusubukan upang malaman kung siya ay gumagawa ng tamang konklusyon. Ang isa pang halimbawa ay maaaring asahan ng isang tao na magkakamali ang mga bagay at kumpiyansa na ang hula ay isang itinatag na katotohanan.
5. Sakuna
Inaasahan ng isang tao ang isang sakuna, anuman ang mangyari. Ito ay tinatawag ding "exaggerating o minimizing".
Halimbawa, maaaring palakihin ng isang tao ang kahalagahan ng mga menor de edad na kaganapan (tulad ng kanilang pagkakamali o mga nakamit ng ibang tao). O maaari itong hindi naaangkop na pababain ng mga makabuluhang kaganapan.
6. Pag-personalize
Ang pag-personalize ay isang pagbaluktot kung saan ang isang tao ay naniniwala na kahit anong gawin o sabihin ng ibang tao ay isang uri ng direktang personal na reaksyon sa tao. Inihambing din ng tao ang kanyang sarili sa iba, sinusubukan na matukoy kung sino ang mas matalino, mas mahusay ang hitsura, atbp.
Ang taong gumagawa ng personalization ay maaari ding maging sanhi ng ilang hindi malusog na panlabas na kaganapan kung saan hindi siya responsable. Halimbawa, "Na-late kami para sa tanghalian at ginawang muli ng hostess ang pagkain. Kung pinalipat ko lang ang asawa ko, hindi ito nangyari."
7. Suriin ang mga error
Kung ang isang tao ay nararamdaman na kontrolado mula sa labas, awtomatiko niyang isinasaalang-alang ang kanyang sarili na isang walang magawang biktima ng kapalaran.
Halimbawa, "Wala akong mababago kung ang kalidad ng aking trabaho ay mahirap at hinihiling ako ng aking boss na mag-obertaym."
Ang pagkakamali ng panloob na kontrol ay nagpapahiwatig na responsibilidad namin para sa sakit at kaligayahan ng bawat tao sa paligid natin. “Bakit hindi ka masaya? Dahil ba sa ginawa ko?"
8. Pagkatalo ng hustisya
Ang tao ay nasaktan dahil sa palagay nila alam nila kung ano ang patas, ngunit ang ibang mga tao ay hindi sumasang-ayon sa kanila o hindi umaangkop sa konsepto. Ang pinakaangkop na parirala dito ay: "Ang buhay ay hindi laging patas."
Ang mga taong dumaan sa buhay, naglalapat ng isang panukat na sistema laban sa anumang sitwasyon, na hinuhusgahan ang "pagiging patas" nito, ay madalas makaramdam ng masama at negatibo tungkol dito.
Dahil ang buhay ay hindi "patas" - ang mga bagay ay hindi palaging gagana sa iyo, kahit na sa palagay mo ay dapat.
9. Ang paratang
Ang mga tao ay may posibilidad na sisihin ang ibang mga tao na responsable para sa kanilang sakit, o kunin ang kabilang panig at sisihin ang kanilang sarili para sa bawat problema. Halimbawa, "Huwag kang umupo sa tabi ko, naiinis ito sa akin, pinapasama mo ako!"
Walang sinuman ang maaaring "magparamdam" sa atin nang magkakaiba - tayo lamang ang may kontrol sa ating sariling emosyon at emosyonal na reaksyon.
10. Dapat
Ang isang tao ay may isang listahan ng mga mabibilis na alituntunin tungkol sa kung paano ang iba at kung paano sila dapat kumilos. Ang mga taong lumalabag sa mga patakaran ay nagagalit sa isang tao, at nakokonsensya siya kapag nilabag niya mismo ang mga patakaran.
Halimbawa, “Kailangan kong mag-aral. Hindi ako dapat naging tamad. " ang aksyon na "dapat" ay nakadirekta sa sarili, ang emosyonal na kahihinatnan ay ang pakiramdam ng pagkakasala. Kapag ang isang tao ay nagsabi ng "dapat" sa iba, madalas silang makaranas ng galit, pagkabigo, at sama ng loob.
11. Pangangatuwirang emosyonal
Iniisip ng mga tao na dapat palaging totoo ang palagay.
"Nararamdaman ko ito, kaya dapat totoo ito."
12. Pagkawala ng mga pagbabago
Ito ang mga inaasahan na ang ibang mga tao ay magbabago ayon sa ideya ng mga ito, iyon ay, kung mag-click ka lamang sa kanila o subukin silang mabuti o gumamit ng pagmamanipula. Kailangan nilang baguhin ang mga tao, dahil ang mga pag-asa para sa kaligayahan ay ganap na nakasalalay sa kanila.
Isang halimbawa, isang madalas (katulad) na kahilingan: "Ano ang dapat kong gawin sa aking asawa, kung paano ako maimpluwensyahan upang maging masaya at kalmado ako?"
13. Pag-label sa buong mundo
Sa pagbaluktot na ito, ang isang tao ay nagbubuod ng isa o dalawang mga katangian sa isang negatibong paghatol sa buong mundo. Ang mga ito ay matinding anyo ng paglalahat at tinatawag ding "labelling" at "mislabelling". Sa halip na ilarawan ang error sa konteksto ng isang tukoy na sitwasyon, ang tao ay nakakabit ng isang hindi malusog na label sa kanyang sarili. Kasama rito ang paglalarawan ng kaganapan sa isang malinaw at mayaman na wika na walang kinalaman sa katotohanan.
Halimbawa, sa halip na sabihin na ang isang tao ay nagdadala sa kanilang mga anak sa kindergarten araw-araw, ang taong maling paglalagay ng label ay maaaring sabihin na "binibigyan niya ang kanyang mga anak sa mga hindi kilalang tao at hindi alam kung ano ang ginagawa nila doon."
14. Hindi maiiwasang gantimpala mula sa Langit
Inaasahan ng isang tao ang kanyang sakripisyo at pagtanggi sa sarili na magbayad, na para bang may isang taong darating at iwagayway ang isang magic wand. Ang isang tao ay nararamdaman na napaka mapait kapag ang gantimpala ay hindi kailanman dumating.
Inirerekumendang:
Ang Aking Buhay, Ang Aking Pinili, Ang Aking Responsibilidad
Gaano kadalas mo makilala ang mga taong nagreklamo tungkol sa buhay? Sa palagay ko araw-araw … Nagsasalita ako tungkol sa mga tao - "mga bata" o "mga biktima". Ang mga ganitong tao ay karaniwang nagsasalita tungkol sa kanilang sariling buhay na ang lahat ay mali:
Ang Ilang Mga Tala Mula Sa Aking Kasanayan Noong Nagtrabaho Ako Bilang Isang Praktikal Na Psychologist Sa Edukasyon
"Bakit at sino ang nangangailangan ng psychologist sa edukasyon? Ano ang ginagawa niya, ano ang ginagawa niya, para saan siya kukuha ng pera? … " Ang mga ito at maraming iba pang mga katanungan ay tinanong ng mga psychologist na nagsasanay sa mga paaralan, mga kindergarten at iba pang mga institusyong pang-edukasyon.
Bakit Ako Namumuhay Sa Mga Patakaran Ng Aking Mga Magulang At Hindi Sa Aking Sarili?
Marami ang hindi nag-aalangan na mabuhay tulad ng sinabi ng kanilang mga magulang: "huwag lumantad, manahimik, mas makabubuting huwag buksan ang iyong bibig, maging katulad ng iba pa," gumawa ng mga desisyon, gumawa ng mga pagpipilian batay sa pag-apruba ng magulang, kanilang payo at larawan.
Dalawang Kasanayan Na Nagbibigay-daan Sa Iyo Upang Gumana Sa Iyong Sarili Nang Mas Mabilis At Mas Mahusay
Ngayon ang mundo ay nagbabago nang napakabilis na wala kang oras upang magpikit. Mukhang hindi pa matagal na ang nakakaraan kinuha ko ang aking unang mobile phone, at ngayon ang lahat ay kasama ang mga smartphone, ang Pokemon ay tumatakbo sa mga kalye at darating ang edad ng virtual reality.
Ang Aking Ama, Ang Aking Prinsipe At Ang Aking Asawa
"Hoy. Nais kong ibahagi sa iyo tulad ng sa isang psychologist. Ang punto ay, hindi ko alam kung ano ang reaksyon sa pag-uugali ng aking anak na babae. Siya ay tatlong taon at siyam na buwan, siya ay baliw na in love sa kanyang ama. Selos sa kanya kahit sa akin.
