Enerhiya Ng Galit - Sa Isang Nakabubuo Na Direksyon

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

- Ngayon nasa entablado ako nang, sa ilang sukat, natutunan kong subaybayan ang hitsura ng mga negatibong damdamin, hindi ko na o nais na pigilan ang mga ito, ngunit sa palagay ko ay hindi palakaibigan sa kapaligiran na itapon ito sa iba, at wala akong alam na ibang paraan.

At interesado ako sa tiyak na pantaktika, kahit na pansamantala, mga diskarte, kung ano ang gagawin sa sandaling ito kapag ang ilang salita o aksyon ng kausap, o isang kaganapan lamang, ay mahigpit na hinawakan, at nagsilbi bilang isang lakas para sa pagtaas ng damdamin mula sa loob. Ano ang maaaring gawin sa ito sa sandaling ito, nang magkaroon ako ng kamalayan sa emosyong ito.

Sa mga paraang nahanap ko, nalaman ko lang na verbalize at huminga, ngunit kung malakas ang emosyon, hindi ito makakatulong. Huli na maglaro ng teatro, dahil kasali na Kung susubukan kong ipagpaliban hanggang sa sandaling mapag-aralan ko ang sitwasyon, napapansin ko na ang lahat ay nagsisimulang maging wildly nakakainis, at kung minsan ay nasisira ako sa mga bata, ngunit hindi ko gusto iyon. Samakatuwid, naghahanap ako para sa pansamantalang mabisang mga diskarte lamang upang makontrol ang galit na lumitaw na.

Mayroong isang mabuting paraan na nais kong pag-usapan.

Upang magsimula, mahalagang maunawaan at tandaan na ang anumang negatibong damdamin ay lilitaw kapag ang isang tao ay hindi nasiyahan sa ilang agarang pangangailangan. Sinisenyasan ito ng damdamin at sinenyasan ang mga pagkilos na baguhin ang sitwasyon - i. sinenyasan na gumawa ng isang bagay upang masiyahan ang pangangailangan pagkatapos ng lahat. At ang unang reaksyon na nangyayari sa anumang kakulangan sa ginhawa na hindi nagbabanta sa buhay (sa kaso ng isang banta sa buhay, maaaring may iba pang mga reaksyon) ay galit, galit, pananalakay

Namana natin ang reaksyon-emosyong ito mula sa mga hayop. Ito ay isang unibersal na proteksyon ng biological ng IYONG SARILI at ang iyong mga interes. Aktibo ang buong katawan upang maitaboy ang mapagkukunan ng kakulangan sa ginhawa, yumuko o sirain. Ang natural na pagpili - ang pinakamahalagang mekanismo para sa regulasyon at pag-unlad ng mga species - ay isinasagawa sa pamamagitan ng reaksyong ito.

Samakatuwid, tulad ng naaprubahan ng milyun-milyong mga taon ng ebolusyon, ito ay lumiliko awtomatiko, mas mabilis kaysa sa anupaman mga programang panlipunannaitala ng utak sa panahon ng pag-unlad ng indibidwal na tao. Ngunit mula noon ay nakabukas pa rin sila, pagkatapos ang isang tao sa maraming mga sitwasyon ay sumusubok na kahit papaano makayanan ang galit na lumitaw:

-suppress (na nakakapinsala sa kalusugan, sapagkat nag-iiwan ito ng isang marahas na enerhiya ng pagkawasak sa loob ng katawan, at nagsisimula itong sirain ito nang diretso), -play (walang kamalayan - upang masira ang mahina, o sinasadya - upang matalo ang sofa), - Isalin sa mga aktibong pisikal na aksyon na ligtas para sa iba (pumunta para sa palakasan o frantically paglilinis at muling pagsasaayos ng mga kasangkapan sa bahay), - makagambala sa katawan (walang malay - sa pagkain, kasarian, alkohol, atbp o sinasadya - na may malalim na paghinga), - upang ihiwalay (upang tingnan ang lahat "mula sa labas", kasama ang trabaho ang mga kakayahan ng isang pulos utak ng tao, na pumipigil sa aktibidad ng mga zone na responsable para sa mga emosyon).

Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay kumulo sa katotohanan na ang lakas ng emosyon ay dapat na "itinapon" sa anumang paraan, ibig sabihin ito ay itinuturing na nakakapinsala, nakagagambala (kahit na ang isang tao ay tatanggapin ang katotohanan ng paglitaw nito at hindi sisihin ang kanyang sarili para dito).

Gayunpaman, kung naaalala mo, bakit isang damdamin ng galit ang lumitaw at para saan (tingnan ang talata na naka-highlight sa itaas), mahirap na hindi isaalang-alang ang labis na pagmamalabis ng sariling psychic energy na walang ingat.

Mayroong isang husay na magkakaibang paraan, batay sa pag-unawa sa wika ng damdamin at pagbibigay pansin sa kung ano ang naiuugnay nito.

Kapag naramdaman mong sumiklab ang galit sa loob, tanungin siya

ANONG gusto niyang protektahan?

Ano ang kailangan mo ngayon, at hindi siya masiyahan?

Sa kanyang sarili, ang gayong pagsasalamin ay magagawa na ang unang mahalagang bagay: maililipat nito ang paggana ng iyong utak sa isang mas mataas na antas - sa halip na ang sinaunang, mga bahagi ng hayop ng utak, ang cortex ng mga frontal lobes ay isasama sa gawain., Ginagawa ang isang tao na isang Makatuwirang Tao. Dahil dito, mai-redirect ang enerhiya ng psychic, ang lakas ng emosyon ay babawasan.

Sa kasong ito, madarama ng katawan na ang damdamin ay hindi lamang "natanggal", ngunit ang signal nito ay tinanggap para sa pagproseso. Magdudulot ito ng kasiyahan, iyon ay, sa parehong oras, ang pangalawang mahalagang gawain ay ginagawa.

At pagkatapos ang pangatlo: kapag natuklasan mo kung anong uri ng pangangailangan ang nabigo ngayon, mahalagang bigyan ang iyong sarili ng suporta sa naghihirap na bahagi ng pag-iisip.

Hayaan mong ipaliwanag ko sa mga halimbawa. Mga katanungan mula sa parehong mambabasa:

- Kung galit ako sa bata, marahil ang aking pangangailangan para sa kapayapaan ay hindi natutugunan, ngunit magkano ang maaasahan ko dito sa bata?

Solusyon: sabihin sa iyong sarili sa sandaling ito: "Naiintindihan ko kung bakit ako galit - nais kong protektahan ang aking kalusugan, kailangan ko ng kapayapaan, pamamahinga. Hindi ako umaasa sa isang mahabang pahinga habang kasama ko ang sanggol, ngunit susubukan kong magpahinga nang kaunti ngayon. Kinikilala ko ang aking pangangailangan at iginagalang ito " - at isara ang iyong mga mata, huminga ng dahan-dahan, nakakarelaks ang iyong mga kalamnan, ng ilang minuto. At ginagawa mo ito hindi upang "alisin ang galit", ngunit upang masiyahan ang iyong pangangailangan. Kahit na hindi ka talaga magtagumpay sa pamamahinga, mawawala ang iyong galit. At pagkatapos, pag-unawa sa iyong sarili, susubukan mong makahanap ng mga pagkakataong makapagpahinga. Naroroon sila kahit habang nag-aalaga ng isang sanggol, ngunit ito ay isang hiwalay na paksa.

- O kung galit ako sa aking asawa, kung gaanong ang aking mga paghahabol sa kanya ay sapat sa sitwasyon, kailangan ko ng tulong, ngunit marahil ay humihiling ako ng sobra sa kanya.

Solusyon: sabihin sa iyong sarili sa sandaling ito : "Naiintindihan ko kung bakit ako galit sa aking asawa - kailangan ko ng pahinga, at inaasahan kong tulong mula sa kanya sa negosyo, ngunit hindi ko ito natanggap. Kailangan ko rin ang pagmamahal niya, at binibigyan ko ng kahulugan na hindi gusto na hindi siya tumutulong. Ngunit, marahil, ang punto ay naiiba, kailangan mong malaman ito. Kinikilala ko ang aking mga pangangailangan at iginagalang ang mga ito, maghanap ako ng mga paraan upang masiyahan ang mga ito. " Ang malalim na pag-unawa sa iyong sarili ay babawasan ang iyong galit.. At pagkatapos - tungkol sa kung paano makipag-usap sa iyong asawa, upang sa halip na ang mga paghahabol at mga hinihingi na kung saan hindi niya gusting makasama, upang ipahayag ang kanyang pangangailangan nang walang dahas, at upang makatanggap ng tulong at pagmamahal mula sa kanya, maaari kang matuto mula sa aklat ni M. Rosenberg "Ang Wika ng Buhay … Hindi marahas na komunikasyon”o sa konsulta sa isang psychologist.

- Kailangan ko ng pag-unawa sa aking mga magulang, ngunit hindi nila ito kayang ibigay. Paano ako makakapagbigay ng suporta sa aking paghihirap na bahagi?

Solusyon: sabihin sa iyong sarili sa sandaling ito : "Naiintindihan ko kung bakit ako nagagalit sa aking mga magulang - kailangan ko ang kanilang pag-unawa, pagtanggap, at namuhay sila ayon sa kanilang mga ideya, at hindi sila mababago. Bakit kailangan ko ng pag-unawa at pagtanggap mula sa aking mga magulang? Dahil ito ay magbibigay sa akin ng suporta. Mukhang sa loob ko kailangan ko pa rin ng suporta sa kanila, tulad ng kailangan ng isang bata. Nakikita ko ang batang ito sa aking sarili at nauunawaan ang kanyang pangangailangan para sa suporta. Aking maliit na batang babae, mahal kita, maintindihan at tanggapin ka ! " - at alaga ang iyong maliit na batang babae na nakatira sa isang pang-adultong katawan. Ito ay magiging mas madali para sa kanya, at pagkatapos ang paksang ito ay maaari ding magtrabaho kasama ang isang psychologist, dahil ang paksa ay napakalaki at mahalaga. Ngunit ang galit ay babawasan sa sandaling iyon nang hindi malinaw.

Kung naiintindihan mo kung paano mo maisasalin ang lakas ng galit sa isang kapaki-pakinabang na channel para sa iyong sarili, at bigyan ang iyong sarili ng suporta, kagaya nito, at magpapasalamat ako para sa iyong mga komento.